ප්රතිරෝධක පටිවඩාත් අභියෝගාත්මක ක්‍රීඩා සැරිසැරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ප්‍රධාන ආධාරකයක් ද වේ.ඔබේ ක්‍රීඩාවට ප්රතිරෝධක පටියක් එක් කිරීමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න!
1. ප්රතිරෝධක පටිමාංශ පේශි පුහුණු කාලය වැඩි කළ හැකිය
ප්රතිරෝධක පටියක් සරලව දිගු කිරීමෙන් බරකට සමාන ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.දිගු කිරීමේ මට්ටම වැඩි වන තරමට ආතතිය වැඩි වේ.සහ ප්රතිරෝධක පටි නිදහස් බරට වඩා වෙනස් වේ.ප්රතිරෝධක පටිය ව්යායාම පුරා ආතතිය සපයයි.මේ අනුව එය පේශිවල පුහුණු කාලය වැඩි කළ හැකිය.
2. ප්රතිරෝධක පටිඕනෑම පුහුණු චර්යාවක පාහේ ප්‍රයෝජනවත් විය හැක
ඔබට තුවාල වූ පසු ඔබේ මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවා නොගෙන ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට ප්රතිරෝධක පටි ඔබට උපකාර කරයි.සමහර ප්රතිරෝධක පටි, විශේෂයෙන් අමතර දිගු සහිත දිගු ඒවා සුදුසු ය.සෙන්ටිමීටර 30 ට වඩා අඩු පළලකින් යුත් පහත්-ස්ට්‍රෙච් මිනි-බෑන්ඩ් වලට වඩා ඒවා නම්යශීලී සහ සමබර වේ.
භාවිතා කරන ආකාරයප්රතිරෝධක පටිනිවැරදිව?
1. පුහුණුවේ වර්ගය අනුව නිවැරදි ප්රතිරෝධක පටිය තෝරන්න
ඔබේ පුහුණු චර්යාවට සංයුක්ත බහු-ඒකාබද්ධ අභ්‍යාස ඇතුළත් නම්, ඔබට දිගු, ඝන වූ ප්රතිරෝධක පටියක් තෝරා ගත හැකිය.යෝධ රබර් පටි මෙන් පෙනෙන නිසා ඒවා බොහෝ විට "සුපිරි ප්රතිරෝධක පටි" ලෙස හැඳින්වේ.මේ ආකාරයේ ප්රතිරෝධක පටියක් මගින් බර පුහුණුවීම් වලින් සිදුවන තුවාල වළක්වා ගත හැක.
ඔබ විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විශේෂඥයෙකු වන විට, ඔබට වඩාත් නම්යශීලී සහ නම්යශීලී ප්රතිරෝධක පටියක් අවශ්ය වේ.මෙය ඔබට විවිධ කෝණවලින් දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.ඔබට දිගු තුනී මුදු පටියක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය විය හැක්කේ මෙයයි.එය විශාල පීත්ත පටියක් මෙන් කඩදාසි තුනී, පුළුල් කරන ලද ඉලාස්ටික් පටියකි.
උකුල් පුහුණු කිරීම වැනි කුඩා චලිත පරාසයක් සහිත ව්යායාම සඳහා, ඔබට කුඩා ප්රතිරෝධක පටියක් තෝරා ගත හැකිය.වළලුකර උඩින් හෝ දණහිසට ඉහළින් ලිස්සා යාම වඩාත් පහසු නිසා.
2. හි "බර" වෙත යොමු වන්නප්රතිරෝධක කලාපය
ප්රතිරෝධක පටි සාමාන්යයෙන් අතිශය සැහැල්ලු, සැහැල්ලු, මධ්‍යම, බර සහ අමතර බර ඇතුළු විවිධ බර හෝ ආතති මට්ටම් වලින් පැමිණේ.විවිධ මට්ටම් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සඳහා වර්ණ සාමාන්යයෙන් භාවිතා වේ.
ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව ඔබේ ව්‍යායාමයේ ලක්ෂණ සඳහා නිවැරදි "බර" තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.සෙට් එකක් කරද්දි හරි ඉරියව්වෙන් රෙප් 5ක් පේලියට කරන්න බැරිනම් බර ටිකක් අඩුකරගන්න ඕන.පුහුණු කට්ටලයක් අවසානයේ ඔබ උණුසුම් නොවේ නම්, ඔබ ඔබේ බර මට්ටම තරමක් වැඩි කළ යුතුය.
3. ව්යායාම ප්රදේශයට අනුව සකස් කරන්න
ඔබට ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සකස් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් කුඩා ප්රතිරෝධක පටි, අත් පා වල ප්රතිරෝධක කලාපවල පිහිටීම අනුව.
තව දුරටත්ප්රතිරෝධක කලාපයඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය මාංශ පේශි වලින් වේ, මාංශ පේශි ව්‍යායාමය වඩාත් තීව්‍ර වනු ඇත.මන්දයත් එය පේශි චලනය සඳහා දිගු ලීවරයක් නිර්මාණය කරනු ඇත.ඔබට කකුල පැත්තට එසවීමෙන් ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ප්රතිරෝධක පටිය දණහිසට ඉහළින් නොව වළලුකරට ඉහළින් තැබිය හැකිය.මේ ආකාරයෙන් gluteus maximus හට කලවා සහ පැටවා යන දෙකම පාලනය කිරීමට සිදු වන අතර ප්රතිඵලය වඩා හොඳ වනු ඇත.
*උණුසුම් ඉඟිය: කිසි විටෙකත් දණහිසට, වළලුකරයට හෝ වෙනත් සන්ධියකට ප්රතිරෝධක පටියක් නොතබන්න.ප්රතිරෝධක පටි මෘදු සහ නම්යශීලී වුවද, ඒවා නිර්මාණය කරන ආතතිය සන්ධිය මත අධික පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.මෙය වේදනාව හෝ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
4. ආතතිය!ආතතිය!ආතතිය!
සම්පූර්ණ ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහාප්රතිරෝධක පටි, ව්‍යායාමය පුරාම ඔවුන්ව තදින් තබා ගන්න!ප්රතිරෝධක පටියට එරෙහිව ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඔබට සැමවිටම දැනිය යුතුය.
එක් එක් චලනය සඳහා ව්යායාම පුරා ප්රතිරෝධක පටිය දිගු කරන්න.නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට ආතතියට එරෙහි විය යුතු යැයි ඔබට හැඟෙන තුරු.ඉන්පසු කට්ටලය පුරාම මෙම ආතතිය අඛණ්ඩව පවත්වා ගන්න.
පසු කාලය: ජනවාරි-19-2023