පුද්ගලයන් බොහෝ විට පපුව, පිටුපස සහ පාද වැනි ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.එහෙත්, පුහුණුවේ බොහෝ විට නොසලකා හරින එක් අංගයකිඅත් ග්රහණයශක්තිය.එමඅත් ග්රහණයඑදිනෙදා කාර්යයන් සඳහා අත්යවශ්ය වේ.තවද එය විවිධ ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම් වලදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.මෙම ලිපියේ වැදගත්කම ගවේෂණය කරයිඅත් ග්රහණයශක්තිය, එහි ප්රතිලාභ සහ එය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී අභ්යාස.
අවබෝධයඅත් ග්රහණයශක්තිය:
අත් අල්ලා ගැනීමශක්තිය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වස්තුවක් අල්ලා ගැනීමේදී අතේ සහ නළලෙහි මාංශ පේශි මගින් යොදන බලයයි.එය මනිනු ලබන්නේ අත් ඩයිනමෝමීටරය භාවිතා කරමිනි.මෙම උපකරණයට උපකරණය මිරිකීමේදී පුද්ගලයෙකුට උත්පාදනය කළ හැකි විශාලතම බලය මැනිය හැක.අත් ග්‍රහණයේ ශක්තිය මාංශ පේශි ශක්තිය, සන්ධි ස්ථායිතාව යනාදිය ඇතුළු සාධක කිහිපයකින් බලපායි.
හි ප්රතිලාභඅත් ග්රහණයශක්තිය:
1. ක්‍රීඩාවේ වැඩි දියුණු කළ කාර්ය සාධනය:අත් අල්ලා ගැනීමබොහෝ ක්රීඩා වල ශක්තිය ඉතා වැදගත් වේ.ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් ක්‍රීඩකයින්ට උපකරණ පාලනය කිරීමට, බලය උත්පාදනය කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.නිදසුනක් වශයෙන්, බලගතු ග්‍රහණයක් සහිත පාෂාණ නගින්නෙකුට ආරක්ෂිතව පාෂාණ සහ ලෙජ් මත තබා ගත හැකිය.ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් සහිත ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා හොඳ සමාජ පාලනයක් සහ පැද්දීමේ ස්ථාවරත්වයක් ලබා ගත හැකිය.
2. වැඩිදියුණු කළ ක්‍රියාකාරී හැකියාවන්:අත් අල්ලා ගැනීමඑදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා ශක්තිය අත්යවශ්ය වේ.ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් දක්ෂතාවය වැඩි දියුණු කරයි, වස්තූන් වැටීමේ අවදානම අඩු කරයි, සහ අත් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
3. තුවාල වැළැක්වීම: දුර්වලඅත් ග්රහණයශක්තිය ඉහළ ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.තවද එය මැණික් කටුව, වැලමිට සහ උරහිස් වල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.ශක්තිමත් කිරීමඅත් ග්රහණයමෙම සන්ධි ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ, වික්රියා, උළුක්කු සහ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
4. ඉවත් කිරීමේ ශක්තිය වැඩි වීම: අතේ සහ නළලෙහි මාංශ පේශි ඉහළ අතේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත වේ.වැඩිදියුණු කිරීමෙනිඅත් ග්රහණයශක්තිය, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වක්‍රව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.විවිධ අභ්යාස සහ ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මග පාදයි.
වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාසඅත් ග්රහණය ශක්තිය:
1. Hand Grippers: Hand grippers යනු අතේ සහ නළලෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතේ ගෙන යා හැකි උපාංග වේ.ඒවා විවිධ ප්‍රතිරෝධ මට්ටම් වලින් පැමිණේ.එය පුද්ගලයන්ට අභියෝගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.බොහෝ කට්ටල සහ පුනරාවර්තන සඳහා ග්‍රිපර් මිරිකීම ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
2. ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමයට එක් එක් අතෙහි අධික බර තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.ඉන්පසු නිශ්චිත දුරක් හෝ වේලාවක් ඇවිදීම.බර අත්වලින් ලිස්සා යාමට උත්සාහ කරන විට ග්රහණය අභියෝගයට ලක් වේ.පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශිවලට දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට බල කිරීම.
3. ප්ලේට් පින්ච්: පිටතට මුහුණලා ඇති සුමට පැති සහිත බර තහඩු දෙකක් තබා ඔබේ ඇඟිලි සහ මාපටැඟිල්ලෙන් ඒවා අල්ලා ගන්න.බිම සිට තහඩු ඔසවා නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ඒවා තබා ගන්න.මෙම අභ්‍යාසය ඉලක්ක කරන්නේ පිංච ග්‍රහණයයි.ගමන් මලු රැගෙන යාම හෝ සිහින් වස්තූන් අල්ලා ගැනීම වැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා අනිවාර්ය වේ.
4. Towel Pull-Ups: සාම්ප්‍රදායික අදින්න-අප් බාර් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, තීරුව මත තුවායක් ඇඳගෙන කෙළවර අල්ලා ගන්න.තුවාය මත දැඩි ග්‍රහණයක් පවත්වා ගනිමින් ඇදගෙන යාම සිදු කරන්න.මෙම ව්‍යායාමය අතින් ග්රහණය ශක්තිමත් කළ හැක.එය පිටුපස, අත් සහ උරහිස්වල මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ විය හැකිය.
5. මැණික් කටුව: අත්ල ඉහළට හරවාගෙන, ගොළුබෙල්ලෙකු අතැතිව බංකුවක් මත වාඩි වන්න.ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබා මැණික් කටුව දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ නළල දෙසට නැවත කරකවන්න.මෙම අභ්‍යාසය නළලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ මැණික් කටුවෙහි ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
නිගමනය:
අත් අල්ලා ගැනීමශක්තිය යනු ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය පිළිබඳ තීරණාත්මක නමුත් බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද අංගයකි.අතෙහි සහ නළලෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබට ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.තවද ඔබට තුවාල වළක්වා ගත හැකි අතර විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.එබැවින්, ශක්තිමත් කෙනෙකුගේ බලය අවතක්සේරු නොකරන්නඅත් ග්රහණය.එය ඔබගේ යෝග්‍යතා ගමනේ වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
පසු කාලය: ජූනි-21-2023