පුද්ගලයන් බොහෝ විට පපුව, පිටුපස සහ කකුල් වැනි ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එහෙත්, පුහුණුවේ බොහෝ විට නොසලකා හරින එක් අංගයක් වන්නේඅත් ග්‍රහණයශක්තිය.අත් ග්‍රහණයඑදිනෙදා කාර්යයන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. තවද එය විවිධ ක්‍රීඩා හා ක්‍රියාකාරකම් වලදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම ලිපියෙන් වැදගත්කම ගවේෂණය කරයිඅත් ග්‍රහණයශක්තිය, එහි ප්‍රතිලාභ සහ එය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී අභ්‍යාස.
අවබෝධයඅත් ග්‍රහණයශක්තිය:
අත් ග්‍රහණයශක්තිය යනු වස්තුවක් අල්ලා ගැනීමේදී අතේ සහ නළලේ මාංශ පේශි මගින් යොදන බලයයි. එය මනිනු ලබන්නේ අත් ඩයිනමෝමීටරයක් භාවිතයෙන් ය. මෙම උපකරණයට උපකරණය මිරිකීමේදී පුද්ගලයෙකුට ජනනය කළ හැකි විශාලතම බලය මැනිය හැකිය. අත් ග්‍රහණයේ ශක්තිය මාංශ පේශි ශක්තිය, සන්ධි ස්ථායිතාව යනාදිය ඇතුළු සාධක කිහිපයකින් බලපායි.
ප්‍රතිලාභඅත් ග්‍රහණයශක්තිය:
1. ක්‍රීඩා වල වැඩිදියුණු කළ කාර්ය සාධනය:අත් ග්‍රහණයබොහෝ ක්‍රීඩා වලදී ශක්තිය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උපකරණ පාලනය කිරීමට, බලය ජනනය කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බලවත් ග්‍රහණයක් ඇති පාෂාණ නගින්නෙකුට පාෂාණ සහ ලෙජ් මත ආරක්ෂිතව අල්ලා ගත හැකිය. ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් ඇති ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා හොඳ සමාජ පාලනයක් සහ පැද්දීමේ ස්ථාවරත්වයක් ලබා ගත හැකිය.
2. වැඩිදියුණු කළ ක්‍රියාකාරී හැකියාවන්:අත් ග්‍රහණයඑදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා ශක්තිය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් දක්ෂතාවය වැඩි දියුණු කරයි, වස්තූන් බිම වැටීමේ අවදානම අඩු කරයි, සහ අත් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
3. තුවාල වැළැක්වීම: දුර්වලයිඅත් ග්‍රහණයශක්තිය ඉහළ ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයන්ට හේතු විය හැක. තවද එය මැණික් කටුව, වැලමිට සහ උරහිස් වල තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.අත් ග්‍රහණයමෙම සන්ධි ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අතර, වික්‍රියා, උළුක්කු සහ අධික ලෙස භාවිතා වන තුවාල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
4. වැඩිවන අත හැරීමේ ශක්තිය: අතේ සහ නළලේ මාංශ පේශි ඉහළ අතේ සහ උරහිසේ මාංශ පේශි සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත වේ. වැඩිදියුණු කිරීමෙන්අත් ග්‍රහණයශක්තිය, පුද්ගලයන්ට වක්‍රව තම ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. විවිධ ව්‍යායාම සහ ක්‍රියාකාරකම් වලදී වැඩිදියුණු කළ කාර්ය සාධනයකට මග පාදයි.
වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අභ්‍යාසඅත් ග්‍රහණය ශක්තිය:
1. අත් ග්‍රිපර්ස්: අත් ග්‍රිපර්ස් යනු අතේ සහ නළලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතේ ගෙන යා හැකි උපාංග වේ. ඒවා විවිධ ප්‍රතිරෝධක මට්ටම් වලින් පැමිණේ. එය පුද්ගලයන්ට ක්‍රමයෙන් අභියෝගය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ කට්ටල සහ පුනරාවර්තන සඳහා ග්‍රිපර් මිරිකීමෙන් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
2. ගොවීන්ගේ ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමයට එක් එක් අතෙහි බර බර අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ. ඉන්පසු යම් දුරක් හෝ කාලයක් ඇවිදීම. බර අත්වලින් ලිස්සා යාමට උත්සාහ කරන විට ග්‍රහණය අභියෝගයට ලක් වේ. පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශිවලට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කෙරේ.
3. ප්ලේට් පින්ච්: සුමට පැති පිටතට මුහුණලා ඇති බර තහඩු දෙකක් තබා ඔබේ ඇඟිලි සහ මාපටැඟිල්ලෙන් ඒවා අල්ලා ගන්න. තහඩු බිමෙන් ඔසවා නිශ්චිත කාලයක් අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙම ව්‍යායාමය පින්ච් ග්‍රහණය ඉලක්ක කරයි. ගමන් මලු රැගෙන යාම හෝ තුනී වස්තූන් ග්‍රහණය කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අනිවාර්ය වේ.
4. තුවායෙන් ඇද ගැනීමේ ව්‍යායාම: සාම්ප්‍රදායික පුල්-අප් බාර් එකක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, තුවායක් බාර් එක මතට ඇදගෙන කෙළවර අල්ලා ගන්න. තුවාය මත ස්ථිර ග්‍රහණයක් පවත්වා ගනිමින් පුල්-අප් සිදු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය අත් ග්‍රහණය ශක්තිමත් කළ හැකිය. එය පිටුපස, අත් සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කළ හැකිය.
5. මැණික් කටුව කරකැවීම: ඩම්බල් එකක් අතේ තබාගෙන බංකුවක වාඩි වී, අත්ල ඉහළට මුහුණලා සිටින්න. ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබා මැණික් කටුව දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ නළල දෙසට නැවත කරකවන්න. මෙම ව්‍යායාමය නළලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ග්‍රහණ ශක්තිය සහ මැණික් කටුවෙහි ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
නිගමනය:
අත් ග්‍රහණයශක්තිය යනු ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයේ තීරණාත්මක නමුත් බොහෝ විට නොසලකා හරින අංගයකි. අතේ සහ නළලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබට ග්‍රහණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. තවද ඔබට තුවාල වළක්වා ගත හැකි අතර විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලදී ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එබැවින්, ශක්තිමත් ක්‍රීඩකයෙකුගේ බලය අවතක්සේරු නොකරන්න.අත් ග්‍රහණය. එය ඔබගේ යෝග්‍යතා ගමනේ විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-21-2023