යෝග කුළුණු ෆෝම් රෝලර් ලෙසද හැඳින්වේ.ඔවුන්ගේ නොපෙනෙන වර්ධනය දෙස බලන්න එපා, නමුත් ඔවුන් විශාල බලපෑමක් ඇත.මූලික වශයෙන්, ඔබේ ශරීරයේ එම ඉදිමුණු මාංශ පේශි සහ කොන්දේ කැක්කුම සහ කකුල් කැක්කුම සියල්ල ඔබට එය සිදු කිරීමට උපකාරී වේ!යෝග තීරුව ඉතා ප්රයෝජනවත් වුවද, ඔබ එය වැරදි ලෙස භාවිතා කළහොත් එය දෙගුණයක ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇත!යෝග තීරු වල බහුලව භාවිතා වන වැරදි මොනවාද?
1.වේදනාකාරී ප්රදේශයට කෙලින්ම රෝල් කරන්න
අපට වේදනාවක් දැනෙන විට, පළමු ප්‍රතික්‍රියාව සාමාන්‍යයෙන් වේදනා ලක්ෂ්‍යය කෙලින්ම සම්බාහනය කිරීමයි, නමුත් මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම වැරැද්දකි.සෑම විටම වේදනාකාරී ප්රදේශය දෙස බලා සම්බාහනය කරන්න, වේදනා ලක්ෂ්‍යය ලිහිල් කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගත නොහැක.
නිවැරදි මාර්ගය: සෘජුව එබීමට පෙර වක්‍රව ඔබන්න.යෝග තීරුවක් සමඟ පෙරළීම ආරම්භයේදී, ඉතා සංවේදී ප්රදේශයක කුඩා ප්රමාණයකින් රෝල් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, පසුව එය සම්පූර්ණ ඉලක්ක ප්රදේශය ආවරණය වන තෙක් ප්රදේශය සෙමින් පුළුල් කරන්න.
2.ඉක්මනින් අනුචලනය කරන්න
බොහෝ අය යෝග තීරුව ඉක්මනින් එහාට මෙහාට පෙරළනු ඇත, මන්ද සෙමින් පෙරළීම වේදනාකාරී වනු ඇත, නමුත් වේගයෙන් පෙරළීමෙන් ප්‍රමාණවත් පීඩනයක් ඇති විය හැක, එයින් අදහස් කරන්නේ සම්බාහනය යෝග තීරුවට එහි ෆැසියා සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමට තරම් ගැඹුරු නොවන බවයි.බලපෑම.
නිවැරදි ප්රවේශය: යෝග තීරුවේ පෙරළීමේ වේගය අඩු කරන්න, එවිට ඔබේ මතුපිට මාංශ පේශිවලට මෙම පීඩනවලට අනුවර්තනය වීමට සහ ඒවාට මුහුණ දීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා ගත හැකිය.
3. බොහෝ වේලාවක් එකම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න
ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, සමහර අය විනාඩි 5-10 අතර කාලයක් දැඩි ස්ථානයේ රැඳී සිටින අතර සම්බාහනය කිරීමේ වාර ගණන වැඩි කරයි.එහෙත්!එකම ස්ථානයක වැඩි වේලාවක් සිටීම ස්නායු කුපිත කිරීමට හෝ පටක වලට හානි කිරීමට හේතු විය හැක, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රුධිරය එකතැන පල්වීම සහ දැවිල්ල පවා ඇති වේ!
නිවැරදි ප්රවේශය: රෝල් කිරීමට යෝග තීරුව භාවිතා කරන විට, පීඩනය සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් හෝ පාද සමඟ ශරීරයේ බර බෙදා හැරීම පාලනය කරන්න.සිරුරේ බරෙන් අඩක් මෘදු ලෙස ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් මුළු සිරුරේ බර යෝග තීරුව මත ඔබන්න.එක් එක් කොටස තත්පර 20 දක්වා වේ., එය ඕනෑවට වඩා වැඩි නම්, එය ඔබට ප්රතිවිරෝධතා ඇති කළ හැකිය.ඔබ වෙනත් වේදනා ස්ථාන සොයා ගන්නේ නම්, ඔබට සම්බාහනය කිරීමට ටික වේලාවක් එම ප්‍රදේශයටම ආපසු යා හැකිය, එවිට මාංශ පේශිවලට විවේක ගැනීමට කාලය තිබේ.
4. නුසුදුසු ඉරියව්
යෝග තීරුවකින් සම්බාහනය කිරීමේ යතුර වන්නේ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමයි.යෝග තීරුව පෙරළීමේදී බොහෝ අය අමුතු ඉරියව් දරයි.එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශි දැඩි වේ.නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ශක්තිය භාවිතා කළ යුතුය.
නිවැරදි ක්‍රමය: නිවැරදි ඉරියව්ව සහ ශිල්පීය ක්‍රම ඔබට පවසන ලෙස පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගෙන් අසන්න, නැතහොත් ඔබ නිවැරදිව කරන්නේද යන්න, ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටෙනවාද, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරී තිබේද යන්න හෝ ඔබේ ජංගම දුරකථනය හෝ කැමරාව භාවිතා කර බැලීමට කණ්ණාඩිය දෙස බලන්න. යෝගා තීරුවකින් ඔබ විවේක ගන්නා පින්තූර ක්‍රියාවලිය, ආපසු හැරී බලන්න සහ ඔබ යම් දෝෂයක් සොයා ගන්නේ නම් නිවැරදි කරන්න.
5.වේදනාව ප්‍රබලයි
සාමාන්‍ය මෘදු කැක්කුම පිළිගත හැකි සහ සාධාරණ ය, නමුත් වේදනාව ඉතා ශක්තිමත් වූ විට, ඔබේ මාංශ පේශි ප්‍රතිරෝධක මාදිලියට හැරී දැඩි වනු ඇත, එය ලිහිල් කිරීමේ අරමුණ කිසිසේත් සාක්ෂාත් කර නොගනී.
නිවැරදි ක්‍රමය: යෝග තීරුව පෙරළීම අධික වේදනාවක් දැනෙන විට, කරුණාකර පීඩනය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මෘදු යෝග තීරුවකට වෙනස් කරන්න.
මීට අමතරව, යෝග තීරුවකින් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතරතුර මේදය දහනය කළ හැකිය.
