යෝග කුළුණු පෙන රෝලර් ලෙසද හැඳින්වේ. ඒවායේ නොපෙනෙන වර්ධනය දෙස නොබලන්න, නමුත් ඒවාට විශාල බලපෑමක් ඇත. මූලික වශයෙන්, එම ඉදිමුණු මාංශ පේශි, ඔබේ ශරීරයේ පිටුපස කැක්කුම සහ කකුල් වල කැක්කුම යන සියල්ලම ඔබට එය කිරීමට උපකාරී වේ! යෝග තීරුව ඉතා ප්රයෝජනවත් වුවද, ඔබ එය වැරදි ලෙස භාවිතා කළහොත් එය දෙගුණයක ප්රතිඵලයක් ලබා ගනී! යෝග තීරු වල පොදු වැරදි භාවිතයන් මොනවාද?
1.වේදනාකාරී ප්රදේශය මත කෙලින්ම රෝල් කරන්න.
අපට වේදනාවක් දැනෙන විට, පළමු ප්රතික්රියාව සාමාන්යයෙන් වේදනා ලක්ෂ්යය කෙලින්ම සම්බාහනය කිරීමයි, නමුත් මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම වැරැද්දකි. සෑම විටම වේදනාකාරී ප්රදේශය දෙස බලා සම්බාහනය කරන්න, වේදනා ලක්ෂ්යය ලිහිල් කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි වේ.
නිවැරදි ක්රමය: සෘජුවම එබීමට පෙර වක්රව ඔබන්න. යෝග තීරුවක් සමඟ රෝල් කිරීම ආරම්භයේදී, ඉතා සංවේදී ප්රදේශයක කුඩා ප්රමාණයකින් රෝල් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ඉන්පසු එය සම්පූර්ණ ඉලක්ක ප්රදේශය ආවරණය වන තෙක් ප්රදේශය සෙමින් පුළුල් කරන්න.
2. ඉතා වේගයෙන් අනුචලනය කරන්න
බොහෝ අය යෝග තීරුව ඉක්මනින් ඉදිරියට සහ පසුපසට පෙරළනු ඇත, මන්ද සෙමින් පෙරළීම වේදනාකාරී වනු ඇත, නමුත් ඉතා වේගයෙන් පෙරළීම ප්රමාණවත් පීඩනයක් ඇති කළ නොහැකි අතර එයින් අදහස් වන්නේ යෝග තීරුවට එහි ෆැසියාව සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසන තරම් සම්බාහනය ගැඹුරු නොවන බවයි. බලපෑම.
නිවැරදි ප්රවේශය: යෝගා තීරුවේ පෙරළීමේ වේගය අඩු කරන්න, එවිට ඔබේ මතුපිට මාංශ පේශිවලට මෙම පීඩනවලට අනුවර්තනය වීමට සහ ඒවාට මුහුණ දීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලැබෙනු ඇත.
3. එකම ස්ථානයේ වැඩි වේලාවක් රැඳී සිටීම
ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා, සමහර අය විනාඩි 5-10 ක් තද ස්ථානයේ රැඳී සිටින අතර සම්බාහනය කිරීමේ වාර ගණන වැඩි කරයි. නමුත්! එකම ස්ථානයේ වැඩි වේලාවක් රැඳී සිටීම ස්නායු කෝපයට පත් කිරීමට හෝ පටක වලට හානි කිරීමට හේතු විය හැක, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රුධිරය එකතැන පල්වීම සහ දැවිල්ල පවා ඇති විය හැක!
නිවැරදි ප්රවේශය: යෝග තීරුව පෙරළීමට භාවිතා කරන විට, පීඩනය සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ අත් හෝ පාද භාවිතයෙන් ශරීරයේ බර බෙදා හැරීම පාලනය කරන්න. ශරීර බරෙන් අඩක් මෘදු ලෙස ආරම්භ කර, පසුව මුළු ශරීර බරම යෝග තීරුව මත සෙමින් ඔබන්න. සෑම කොටසක්ම තත්පර 20 දක්වා වේ. , එය ඕනෑවට වඩා වැඩි නම්, එය ඔබට ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. ඔබට වෙනත් වේදනා ස්ථාන හමු වුවහොත්, මාංශ පේශිවලට විවේක ගැනීමට කාලය ලැබෙන පරිදි, ඔබට ටික වේලාවක් එම ප්රදේශයටම නැවත සම්බාහනය කළ හැකිය.
4. නුසුදුසු ඉරියව්ව
යෝග තීරුවකින් සම්බාහනය කිරීමේ යතුර වන්නේ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමයි. යෝග තීරුව පෙරළන විට බොහෝ දෙනෙකුට අමුතු ඉරියව් තිබේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශි තද වේ. නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට ඔබ ශක්තිය භාවිතා කළ යුතුය.
නිවැරදි ක්රමය: පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගෙන් නිවැරදි ඉරියව් සහ ශිල්පීය ක්රම පවසන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න, නැතහොත් ඔබ නිවැරදිව කරනවාද, ඔබේ උකුල් එල්ලා වැටෙනවාද, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරී තිබේද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීමට කැඩපත දෙස බලන්න, නැතහොත් යෝග තීරුවක් සමඟ විවේකීව සිටින ආකාරය ඡායාරූප ගැනීමට ඔබේ ජංගම දුරකථනය හෝ කැමරාව භාවිතා කරන්න. ක්රියාවලිය, ආපසු හැරී බලා ඔබට කිසියම් වැරැද්දක් හමු වුවහොත් නිවැරදි කරන්න.
5. වේදනාව ඉතා ප්රබලයි
සාමාන්ය මෘදු වේදනාව පිළිගත හැකි සහ සාධාරණයි, නමුත් වේදනාව ඉතා ශක්තිමත් වූ විට, ඔබේ මාංශ පේශි ප්රතිරෝධක මාදිලියට හැරී තද වන අතර එමඟින් ලිහිල් කිරීමේ අරමුණ කිසිසේත්ම සාක්ෂාත් කරගත නොහැක.
නිවැරදි ක්රමය: යෝග තීරුව පෙරළීම ඉතා වේදනාකාරී බවක් දැනෙන විට, පීඩනය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මෘදු යෝග තීරුවකට මාරු වන්න.
ඊට අමතරව, යෝග තීරුවකින් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතරතුර මේදය දහනය කළ හැකිය.
