ව්‍යායාම සඳහා කුඩා සංගීත කණ්ඩායම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

කුඩා සංගීත කණ්ඩායම්ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ ලූප් බෑන්ඩ් ලෙසද හැඳින්වේ.එහි ඇති බහුකාර්යතාව සහ පහසුව නිසා එය ජනප්රිය ව්යායාම මෙවලමක් බවට පත්ව ඇත.මෙම පටි කුඩා නමුත් බලවත්ය.විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන පුළුල් පරාසයක ව්‍යායාම සඳහා මිනි බෑන්ඩ් භාවිතා කළ හැකිය.ඔවුන්ගේ විවිධ මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධය ඔවුන් සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ.

මෙම ලිපියෙන් අපි භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමුකුඩා බෑන්ඩ්ව්‍යායාම කිරීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට.කුඩා බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීමේ වාසි අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ආරම්භ කරමු.
1. මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම.මිනි බෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිරෝධය සපයයි, එය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
2. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම.මිනි බෑන්ඩ් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීමට භාවිතා කළ හැකි අතර, එය නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. භාවිතා කිරීමට පහසුය.එමකුඩා සංගීත කණ්ඩායමකුඩා හා සැහැල්ලු වන අතර ඕනෑම තැනක භාවිතා කළ හැක.එබැවින් එය නිවසේ ව්‍යායාම හෝ ගමන් සඳහා කදිම මෙවලමකි.
4. බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම.උකුල්, ග්ලූටස්, කකුල්, උරහිස් සහ අත් ඇතුළු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කිරීමට කුඩා පටිය භාවිතා කළ හැකිය.

දැන් අපි ව්‍යායාම සඳහා මිනි බෑන්ඩ් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.

1. උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස
ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ කාර්ය සාධනය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ.උණුසුම් කිරීමට ඔබට කුඩා පටියක් භාවිතා කළ හැකිය.එය ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තබා පැති පියවර, පසුගාමී පියවර, ඉදිරි ප්‍රගතිය සහ ඉහළ දණහිස් වැනි ව්‍යායාම කරන්න.මෙම ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ග්ලූට්ස්, උකුල් සහ පාද සක්‍රිය කර ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කරනු ඇත.

2. ග්ලූට් පාලම
ග්ලූට් පාලම යනු ග්ලූට් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාමයකි.මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.ස්ථානය aකුඩා සංගීත කණ්ඩායමඔබේ දණහිසට ඉහළින් සහ ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඉහළින් ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න.ඔබේ ඉණ පහත් කර 10-12 පුනරුත්ථාපන කට්ටල තුනක් නැවත නැවත කරන්න.

3. ගැඹුරු Squats
ගැඹුරු squat යනු ඔබේ quads, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන සංයෝග ව්‍යායාමයකි.ඉටු කිරීමටma ගැඹුරු squat, භාවිතා aකුඩා සංගීත කණ්ඩායම.පටිය ඔබේ දණහිසට ඉහළින් ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් තබන්න.ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.ඔබේ පපුව ඔසවන්න, b ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූලව තබා ගන්න.විලුඹේ පීඩනය සමඟ ස්ථාවර ස්ථානයකට ආපසු යන්න.10-12 පුනරාවර්තන කට්ටල තුනක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න.