කුඩා පටිප්රතිරෝධක පටි හෝ ලූප් පටි ලෙසද හැඳින්වේ. එහි බහුකාර්යතාව සහ පහසුව නිසා එය ජනප්රිය ව්යායාම මෙවලමක් බවට පත්ව ඇත. මෙම පටි කුඩා නමුත් බලවත් ය. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගත් පුළුල් පරාසයක ව්යායාම සඳහා කුඩා පටි භාවිතා කළ හැකිය. ඒවායේ විවිධ ප්රතිරෝධක මට්ටම් ඒවා සියලු යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු කරයි.
මෙම ලිපියෙන් අපි භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමුකුඩා පටිව්යායාම කිරීමට සහ ඔබේ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට. කුඩා පටි භාවිතා කිරීමේ ප්රතිලාභ තේරුම් ගැනීමෙන් පටන් ගනිමු.
1. මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන්න. කුඩා පටි ප්රතිරෝධය සපයන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්ය සාධනය ප්රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
2. නම්යශීලී බව වැඩි කරන්න. දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිරීමට කුඩා පටි භාවිතා කළ හැකි අතර, එමඟින් නම්යශීලී බව සහ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. භාවිතා කිරීමට පහසුය.කුඩා සංගීත කණ්ඩායමකුඩා හා සැහැල්ලු වන අතර ඕනෑම තැනක භාවිතා කළ හැකිය. එබැවින් එය නිවසේ ව්යායාම හෝ ගමන් සඳහා කදිම මෙවලමකි.
4. බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කිරීම. උකුල්, තට්ටම්, කකුල්, උරහිස් සහ අත් ඇතුළු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමට කුඩා පටිය භාවිතා කළ හැකිය.
දැන් අපි ව්යායාම සඳහා කුඩා පටිය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කරමු.
1. උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස
ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්ය සාධනය ප්රශස්ත කිරීමට උණුසුම් වීම වැදගත් වේ. උණුසුම් කිරීම සඳහා ඔබට කුඩා පටියක් භාවිතා කළ හැකිය. එය ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තබා පැති පියවර, පසුපස පියවර, ඉදිරියට ප්රගතිය සහ ඉහළ දණහිස වැනි ව්යායාම කරන්න. මෙම ව්යායාම මඟින් ඔබේ ග්ලූට්ස්, උකුල් සහ කකුල් සක්රීය කර ව්යායාම සඳහා ඒවා සූදානම් කරනු ඇත.
2. ග්ලූට් පාලම
ග්ලූට් පාලම යනු තට්ටම් සහ කලවා මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය කිරීමට, ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න. තබන්නකුඩා සංගීත කණ්ඩායමඔබේ දණහිසට ඉහළින් ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඉහළින් ඔබේ තට්ටම් මිරිකා ගන්න. ඔබේ ඉණ පහත් කර පුනරාවර්තන 10-12 බැගින් කට්ටල තුනක් නැවත කරන්න.
3. ගැඹුරු ස්කොට්ස්
ගැඹුරු ස්කොට් යනු ඔබේ quads, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරගත් සංයුක්ත ව්යායාමයකි.ගැඹුරු ස්කොට් එකක්, භාවිතා කරන්න aකුඩා සංගීත කණ්ඩායම. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ දණහිසට ඉහළින් පටිය තබන්න. පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබේ පපුව ඔසවන්න, b ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූලව තබා ගන්න. විලුඹ පීඩනය සමඟ ස්ථාවර ස්ථානයකට ආපසු යන්න. එක් එක් පුනරාවර්තන 10-12 කට්ටල තුනක් සඳහා නැවත කරන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: අප්රේල්-20-2023