විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එයයිකඹය පැනීමපැයක් තුළ කැලරි 1,300 ක් දහනය කරයි, එය පැය තුනක ජෝගිං වලට සමාන වේ.පරීක්ෂණ තිබේ: සෑම විනාඩියකටම 140 වතාවක් පැනීම, මිනිත්තු 10 ක් පැනීම, පැය භාගයක් පමණ ජෝගිං කිරීමට සමාන ව්යායාමයේ බලපෑම.අවධාරනය කරන්න පැන්නුම් ලණුමසකට, විනාඩියකට 70-80 වාරයක්, සෑම දිනකම විනාඩි 30-40 ක් පැනීමෙන් මේදය 3kg අඩු කර ගත හැකිය.නැවතත් නළය වසා ඇත්නම්, මේදය බලපෑම අඩු කිරීම වඩා හොඳය.එම අවස්ථාවේදී ම,කඹය පැනීම බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශිවලටද යම් ව්‍යායාම බලපෑමක් ඇති කරයි.එමගින් ශ්වසන පද්ධතිය, හෘදය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට ද ඉඩ සැලසේ.
මේ ආකාරයෙන්, කඹය පැනීම ඇත්තෙන්ම හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා ඉතා හොඳ තේරීමකි.නමුත් කරදර නොවන්න, මන්දලණු පැනීමසරල බව පෙනේ, නමුත් දැනුම සරල නොවන බව තේරුම් ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.අහම්බෙන් වැරදියි, නමුත් බලපෑම සෘණයි ඔහ්!
කඹ පැනීමේදී ඔබට කළ හැකි වැරදි කිහිපයක් මෙන්න:
1. පැන්නුම් ලණුහැකි තරම් ඉහළට පැනීම නොවේ
සෑම විටම ඉතා ඉහළට පැනීම ඔබේ පැටවුන්ට රිදවන අතර ඒවා දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඝන කරයි.
2. ඔබේ පැටවුන් නැමීමෙන් තොරව කෙළින්ම ඉහළට සහ පහළට යන්න
පළපුරුදු අය තුළ මෙය වඩාත් සුලභ යලණු පැනීම.කඹය පැනීමේ වේගය හඹා යාමට, ටිප්ටෝ මත පමණක් ගොඩ බැස්සේය.එය හොඳ පෙනුමක් තිබුණත්,පැන්නුම් ලණු ඔබේ දණහිස් සන්ධි මත විශාල පීඩනයක් ඇති කරන අතර ඔබට තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.
3. කඹය පනින්නරූපය අටෙන් පිටත පාදය කඹය පනින විට, අට රූපය ඇතුළත
පළමුවැන්න ඉදිරිපස කකුලේ වේදනාවට තුඩු දෙනු ඇත, පාදයේ දිශාව නිවැරදි නොවේ, සහ සියලු වේදනාවන් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද.පසුකාලීනව දණහිසට තුවාල විය, දණහිසේ දිගුකාලීන පිරිවැය.
4. උරහිසෙන් කඹය ඕනෑවට වඩා ඔසවන්න එපා
මෙය පසු දින උරහිසේ වේදනාවක් ඇති කරයි, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඉහළ අත තද කර නළල සහ මැණික් කටුව පැද්දීමෙනි.කඹය.
එසේනම් අප භාවිතා කළ යුත්තේ කෙසේදකඹය පැනීමවිද්‍යාත්මකව සහ නිවැරදිව?
පියවර 1: නිවැරදි පැනීමේ කඹය තෝරන්න
1. නිර්දේශිත කඹය සැහැල්ලු ය, බර හැසිරවීම, වඩාත් සුදුසු වන්නේ පැනීමේ කඹ ගණන් කිරීමේ කාර්යයක් සමඟ ය.
2. අත් දෙකෙන්ම හසුරුව අල්ලාගෙන, එක් පාදයක් කඹය මත තබා, අදින්නකඹය පනින්නකෙළින්ම, දිග ඔහුගේ පපුවට පමණි.
පියවර 2: සෑම විටම පෙර උණුසුම් කරන්නපැන්නුම් ලණු
වඩාත්ම වැදගත් වන ඔබේ පැටවුන් සහ අචිලස් කණ්ඩරාවන් දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න.මන්දයත්කඹය පනින්නමෙම ස්ථාන දෙකෙහි ක්රියාවලිය සෑම විටම ඉහළ ආතතියකින් යුක්ත වේ.පැනීමේ ජැක්, ඉහළ කකුල් එසවීම, පසුපසට පහර දීම වැනි නිර්දේශිත උණුසුම් චලනයන්.උනුසුම් වීමකින් තොරව ආරම්භ කිරීම පහසුවෙන් මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.
පියවර 3: ක්‍රියා අත්‍යවශ්‍ය දේ
1. ඔබේ දෑත් මත ස්වභාවිකව නැගී සිටින්නකඹය පනින්න;ඔබේ අත් දෙපැත්තට නැමෙන්න
2. ඉතා ඉහළට පනින්න එපා, සෙන්ටිමීටර 3 සිට 5 දක්වා.හොඳම ගොඩබෑමේ දණහිස් කුෂන්, සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය තුළ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට.
3. ඔබේ බඩ තදින් තබා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්න.
4. පනින විට කඹය ඕනෑවට වඩා පැද්දීමෙන් වළකින්න, උඩු අත් දෙක තද කර නළලෙන් සහ මැණික් කටුවෙන් කඹය ඔසවන්න.
පියවර 4: පැනීමෙන් පසු දිගු කරන්න
මෙය ඉතා වැදගත් වේ!එක් එක් ව්යායාමයට පෙර සහ පසු, මධ්යස්ථ දිගු කිරීම ඉතා අවශ්ය වේ.
ඊළඟ එක තමයිකඹය පනින්නපූර්වාරක්‍ෂා:
1. කඹය මඟ හැර ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගන්න
"චලනය, මසකට සිහින් රාත්තල් 30" කියමින් අන්තර්ජාලයට සවන් නොදෙන්න.දිනකට 2,000 වතාවක් කඹ පනින්න එපා.වේගයට යන්න එපා, පියවරෙන් පියවර යන්න.උදාහරණයක් ලෙස, 1000 ට එකතු කිරීමට අනුවර්තනය වීමෙන් පසුව, 500 ආරම්භ විය.
2. එපාකඹය පනින්නපාවහන් නොමැතිව සහ තද බිමට පැනීමෙන් වළකින්න
කුෂන් සහිත ඉන්සෝල් සහිත සපත්තු පැළඳීම වඩාත් සුදුසුය.කොන්ක්‍රීට් වැනි තද බිමට නොපැනීමට උත්සාහ කරන්න.මෙය සන්ධි වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර දණහිස් තුවාල ඇති විය හැක.ගෙදර පනින්න ඕන නම් කුෂන් එකක් තිබ්බොත් හොඳයි.පහළ මාලයට බාධා කළ නොහැකි නමුත් තමන්ව ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
බිමට අමතරව, ඔබ ද පැනීමේ කඹය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, පාදයේ පන්දුව සමඟ බිම මත පාදයේ සියලුම බෝල නොවේ.
3. හිස් බඩ මත පනින්න එපා
හිස් බඩක් මත මඟ හැරීම මේදය නැතිවීම සඳහා හොඳයි, නමුත් එය රුධිරයේ සීනි අඩුවීමට හේතු විය හැක.ආහාර වේලකට විනාඩි 30කට පෙර සහ පැයකට පසු කඹය මඟ හරින්න එපා.එය ආමාශ ආබාධ ඇති විය හැක.
4. කකුල, දණහිස තුවාල ඇති පුද්ගලයා, ශාරීරික ශක්තිය දුර්වල පුද්ගලයා, පැනීමේ කඹයට නොගැලපේ.
දණහිස සහකරු මත සාමාන්‍ය අධි පීඩනයේ ඉතා ඉහළ බරක් සමඟ,ලණු පැනීමදණහිස මත බර පමණක් වැඩි වනු ඇත.ඊළඟට, පපුව විශාල පුද්ගලයා අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය කඹයක් පනිනවා, ක්රීඩා යට ඇඳුම් සකස් කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම් ගුරුත්වාකර්ෂණ හේතුව නිසා, අමු වේදනාව කඩා දමයි.
පසු කාලය: සැප්-28-2022