විද්යාත්මක අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේපැනීමේ ලණුවපැයක් තුළ කැලරි 1,300 ක් දහනය වන අතර එය පැය තුනක ජෝගිං කිරීමකට සමාන වේ. පරීක්ෂණ තිබේ: සෑම මිනිත්තුවකම 140 වතාවක් පනින්න, මිනිත්තු 10 ක් පනින්න, ව්යායාමයේ බලපෑම පැය භාගයක් පමණ ජෝගිං කිරීමට සමාන වේ. අවධාරනය කරන්න පැනීමේ ලණුවමාසයකට, විනාඩියකට 70-80 වාරයක්, සෑම දිනකම විනාඩි 30-40ක් පමණ පැනීමෙන් මේදය කිලෝග්රෑම් 3ක් අඩු කර ගත හැකිය. නැවතත් නළය වසා දැමුවහොත්, මේද බලපෑම අඩු කිරීම වඩා හොඳ වනු ඇත. ඒ සමඟම,පැනීමේ ලණුව බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව මුළු ශරීරයටම මාංශ පේශිවලට යම් ව්යායාම බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එය ශ්වසන පද්ධතිය, හෘදය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට ප්රමාණවත් ව්යායාම ලබා ගැනීමට ද ඉඩ සලසයි.
මේ ආකාරයෙන්, කඹ පැනීම ඇත්තෙන්ම හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා ඉතා හොඳ තේරීමක්. නමුත් කරදර නොවන්න, මන්දලණු පැනීමසරල බව පෙනේ, නමුත් දැනුම සරල නොවන බව තේරුම් ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. අහම්බෙන් වැරදියට පැනීම, නමුත් බලපෑම ඍණාත්මකයි ඔහ්!
කඹය පැනීමේදී ඔබට කළ හැකි වැරදි කිහිපයක් මෙන්න:
1. කඹය පැනීමහැකි තරම් ඉහළට පැනීම ගැන නොවේ.
හැම වෙලාවෙම මෙච්චර උඩ පනින්න ගියොත් ඔයාගේ පැටවුන්ට රිදෙනවා විතරයි, ඒවා දෘශ්යමය වශයෙන් ඝන වෙනවා.
2. ඔබේ පැටවුන් නැමීමෙන් තොරව කෙළින්ම ඉහළට සහ පහළට යන්න.
මෙය පළපුරුදු අය තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.ලණු පැනීම. පැනීමේ කඹයේ වේගය ලුහුබැඳීමට, ටිප්ටෝ මත පමණක් ගොඩ බැස්සා. එය හොඳ පෙනුමක් තිබුණත්,පැනීමේ ලණුව ඔබේ දණහිසේ සන්ධි මත විශාල පීඩනයක් ඇති කරන අතර ඔබට තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කරයි.
3. කඹය පනින්නඅටවන රූපයෙන් පිටත පාදය කඹය පනින විට, අටවන රූපය ඇතුළත
පළමුවැන්න ඉදිරිපස කකුලේ වේදනාවට හේතු වනු ඇත, පාදයේ දිශාව නිවැරදි නොවේ, සහ සියලු වේදනාවන් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද. දෙවැන්න දණහිසට තුවාල විය, දණහිසේ දිගුකාලීන පිරිවැය.
4. ඔබේ උරහිස් වලින් කඹය ඕනෑවට වඩා පැද්දෙන්න එපා.
මෙය පසුදා උරහිස් වේදනාව ඇති කරයි, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඉහළ අත තද කර නළල සහ මැණික් කටුව සෙලවීමයි.කඹය.
ඉතින් අපි භාවිතා කළ යුත්තේ කෙසේද?පැනීමේ ලණුවවිද්යාත්මකව සහ නිවැරදිව?
පියවර 1: නිවැරදි පැනීමේ කඹය තෝරන්න
1. නිර්දේශිත කඹය සැහැල්ලුයි, බරින් යුක්තයි, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ජම්ප් ලණු ගණන් කිරීමේ කාර්යයක් සමඟයි.
2. අත් දෙකෙන්ම හසුරුව අල්ලාගෙන, එක් පාදයක් කඹය මත තබා, අදින්නපැනීමේ කඹයකෙළින්, පපුව දක්වාම දිග.
පියවර 2: සෑම විටම පෙර උණුසුම් වන්නපැනීමේ ලණුව
ඔබේ කලවා සහ අචිලස් කණ්ඩරාවන් දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, ඒවා වඩාත්ම වැදගත් වේ. මන්දපැනීමේ කඹයමෙම ස්ථාන දෙකෙහි ක්රියාවලිය සැමවිටම ඉහළ ආතතියකින් යුක්ත වේ. ජම්පින් ජැක්, ඉහළ කකුල් එසවීම, පසුපසට පහර දීම වැනි නිර්දේශිත උණුසුම් කිරීමේ චලනයන්. උණුසුම් වීමකින් තොරව ආරම්භ කිරීම පහසුවෙන් මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.
පියවර 3: ක්රියාමාර්ග අත්යවශ්ය කරුණු
1. ස්වභාවිකව ඔබේ දෑත් මත තබාගෙන සිටින්නපැනීමේ කඹය; ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට නැමෙන්න
2. ඕනෑවට වඩා ඉහළට පනින්න එපා, සෙන්ටිමීටර 3 සිට 5 දක්වා පමණි. හොඳම ගොඩබෑමේ දණහිස් කුෂන්, මුළු ක්රියාවලියේදීම විලුඹ බිමෙන් ඉවතට.
3. ඔබේ බඩ තදින් තබාගෙන, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්න.
4. පැනීමේදී කඹය ඕනෑවට වඩා පැද්දෙන්න එපා, ඔබේ ඉහළ අත් තද කර ඔබේ නළල සහ මැණික් කටුවලින් කඹය පැද්දෙන්න.
පියවර 4: පැනීමෙන් පසු දිගු කරන්න
මෙය ඉතා වැදගත්! එක් එක් ව්යායාමයට පෙර සහ පසු, මධ්යස්ථ දිගු කිරීම ඉතා අවශ්ය වේ.
ඊළඟට වන්නේපැනීමේ කඹයපූර්වාරක්ෂා:
1. කඹය මඟ හැර ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගන්න.
"චලනයක්, මාසෙකට කිලෝග්රෑම් 30ක් බරයි" කියලා අන්තර්ජාලයේ කියන දේවල් අහන්න එපා. දවසකට 2,000 වතාවක් කඹය පනින්න එපා. වේගයට යන්න එපා, පියවරෙන් පියවර යන්න. උදාහරණයක් ලෙස, 500ක් පටන් ගත්තා විතරයි, අනුවර්තනය වුණාට පස්සේ 1000ට එකතු කරලා, ඊට පස්සේ ඉහළට.
2. එපාපැනීමේ කඹයපාවහන් නොමැතිව සහ තද බිමකට පැනීමෙන් වළකින්න
කුෂන් කරන ලද ඉන්සෝල් සහිත සපත්තු පැළඳීම වඩාත් සුදුසුය. කොන්ක්රීට් වැනි තද බිමකට පැනීමෙන් වළකින්න. මෙය සන්ධි වෙහෙසට පත් කර දණහිස් තුවාල ඇති කළ හැකිය. ඔබට නිවසේදී පැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට කුෂන් එකක් තිබීම වඩා හොඳය. පහළ මාලයට බාධා කළ නොහැකි නමුත් තමන්ව ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
බිමට අමතරව, ඔබ පැනීමේ කඹය කෙරෙහිද අවධානය යොමු කළ යුතුය, පාදයේ බෝලය සමඟ, පාදයේ සියලුම බෝල බිම මත නොව.
3. හිස් බඩක් මත පනින්න එපා.
හිස් බඩක් මත skipping කිරීම මේදය අඩු කිරීමට හොඳයි, නමුත් එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට හේතු විය හැක. ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර සහ පැයකට පසු skip එක skip කරන්න එපා. එය ආමාශ ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
4. කකුල, දණහිස තුවාල වෙලා තියෙන්නේ පුද්ගලයාට, ශාරීරික ශක්තියම දුර්වල පුද්ගලයාට, පැනීමේ කඹයට ගැලපෙන්නේ නැහැ.
දණහිසේ සහකරු මත සාමාන්ය අධි පීඩනයේ ඉතා ඉහළ බර සමඟ,ලණු පැනීමදණහිසේ බර වැඩි වෙනවා විතරයි. ඊළඟට, පපුවේ ලොකු කෙනා කඹය පනින එක බලන්න ඕන, ක්රීඩා යට ඇඳුම් සූදානම් කරන්න ඕනේ, නැත්නම් ගුරුත්වාකර්ෂණ හේතුව නිසා පුළුවන්, අමු වේදනාවෙන් පොඩි වෙනවා.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්-28-2022