ඔබට නිවසේදී විවිධ ආකාරයේ ප්රතිරෝධක කලාප අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය.බෑන්ඩ් ව්යායාම ප්රතිරෝධය මෙම ව්යායාම මුළු ශරීරයටම හෝ ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.සංගීත කණ්ඩායමේ ප්රතිරෝධක මට්ටම ඔබට සම්පූර්ණ කළ හැකි පුනරාවර්තන සහ වට ගණන තීරණය කරයි.වැලමිටට නැමීමෙන් ඔබේ දෑත් දිගු කර ඒවා එකට ගෙන එන්න.මීලඟට, ප්රතිරෝධක පටිවල කෙළවර ඔබේ උරහිස් මත තබා ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.ඉන්පසුව, අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
ප්රතිරෝධක පටියේ කෙළවර අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න.බෑන්ඩ් ව්යායාම ප්රතිරෝධය ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට තබා දෑත් දෙපැත්තට අල්ලා ගන්න.ඔබේ වැලමිට උරහිසට යටින් තබා ශරීරයට සමීප විය යුතුය.අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.එක් එක් ව්යායාම මගින් ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කිරීම අරමුණයි.ඔබ තාක්ෂණය හුරුපුරුදු වූ පසු, ඔබට ඊළඟ මට්ටමට යා හැකිය.බෑන්ඩ් නම්යශීලී වේ, එබැවින් ඔබට එක් එක් ව්යාපාරයේ ස්වරූපය සහ තීව්රතාවය පාලනය කළ හැකිය.
මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා පටිය මැද සිටගෙන ආරම්භ කරන්න.බෑන්ඩ් ව්යායාම ප්රතිරෝධය විලුඹ හරහා එබීමෙන් ඔබේ බර දකුණු පාදය මත තබන්න.වම් පාදය පැත්තට ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් බිමට තට්ටු කරන්න.ඔබ පුනරාවර්තන 10 ක් සම්පූර්ණ කළ පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.අවශ්‍ය නම් ඔබට තවත් අභ්‍යාස එකතු කර ගත හැක.බෑන්ඩ් ව්යායාම පුස්තකාලය භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර අභිරුචි ව්‍යායාමයක් ගොඩනගා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
ප්‍රතිරෝධ කලාප ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා, වාඩි වී සිටින ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න. පටි ව්යායාම ප්රතිරෝධය එක් පාදයක් ඉදිරියට සහ අනෙක පිටුපසින්, පටියේ කෙළවර ඔබේ ශරීරය ඉදිරියෙන් තබා ගන්න.ඔබේ වම් පාදය පසුපසට තිබියදී ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ඇති බවට සහතික වන්න.අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා උරහිස් උසින් බෑන්ඩ් එකේ හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.ඔබ ග්‍රහණයෙන් සුවපහසු වූ පසු, උරහිස් උස දක්වා ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.ඔබට මෙම චලනය අනෙක් පැත්තෙන් දිගටම කරගෙන යා හැක.
ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම සලකා බැලිය යුතු තවත් ව්‍යායාමයක් වන්නේ ස්ථාවර කකුල ඔසවා තැබීමයි.ඔබ ඔබේ දණහිසට නැමිය යුතු අතර ඔබේ පාදය තදින් බිම තබා ගත යුතුය.ඔබ මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට වෙනත් මාංශ පේශි හෝ තුවාල වූ මාංශ පේශි වෙත යා හැකිය.ඔබට ව්යායාම චර්යාවන් සඳහා මාර්ගගතව සෙවිය හැකි අතර විවිධ අභ්‍යාස සමඟ අත්හදා බැලිය හැකිය.මෙම ව්‍යායාමය කෙතරම් බහුකාර්ය විය හැකිදැයි ඔබ ඉක්මනින් පුදුමයට පත් වනු ඇත.බෑන්ඩ් වල නම්‍යශීලීභාවය සමඟ, ඔබට ප්රතිරෝධක පටි සමඟ සියලු ආකාරයේ අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය.
බෑන්ඩ් ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට ගැලපෙන ප්රතිරෝධක මට්ටමක් තෝරන්න.ඉහළ මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධයක් සහිත හොඳ පටියක් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.ප්‍රතිරෝධ මට්ටම රඳා පවතින්නේ ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ශක්තියේ මට්ටම මතය.ඔබේ වම් පාදයේ ප්රතිරෝධය අඩු කර ඔබ යන විට එය වැඩි කරන්න.ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිරෝධය කරා ළඟා වූ පසු, ඔබ ඊළඟ අභ්‍යාසය ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ය.ඔබට හොඳම ප්රතිරෝධය කුමක්දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබ එය ඉක්මවා නොයන බවට වග බලා ගැනීමට පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
පසු කාලය: ජූලි-25-2022