ඔබට නිවසේදී විවිධ ආකාරයේ ප්රතිරෝධක පටි ව්යායාම සිදු කළ හැකිය. පටි ව්යායාම ප්රතිරෝධය මෙම ව්යායාම මුළු ශරීරය පුරාම සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. පටියේ ප්රතිරෝධක මට්ටම ඔබට සම්පූර්ණ කළ හැකි පුනරාවර්තන සහ වට ගණන තීරණය කරයි. වැලමිටට නැමීමෙන් ඔබේ දෑත් දිගු කර ඒවා එකට ගෙන එන්න. ඊළඟට, ප්රතිරෝධක පටිවල කෙළවර ඔබේ උරහිස් මත තබා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. ඉන්පසු, අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
ප්රතිරෝධක පටියේ කෙළවර අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න. පටි ප්රතිරෝධක ව්යායාම ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට තබා දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. ඔබේ වැලමිට උරහිසට යටින් තබා ශරීරයට සමීපව තබා ගත යුතුය. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. එක් එක් ව්යායාමය මගින් ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කිරීම අරමුණයි. ඔබ තාක්ෂණය හුරුපුරුදු වූ පසු, ඔබට ඊළඟ මට්ටමට යා හැකිය. පටි නම්යශීලී වන බැවින් ඔබට එක් එක් චලනයේ ස්වරූපය සහ තීව්රතාවය පාලනය කළ හැකිය.
මෙම ව්යායාමය කිරීමට, පටිය මැද සිටගෙන ඔබේ දෑත් දෙපැත්තේ තබාගෙන ආරම්භ කරන්න. පටි ව්යායාම ප්රතිරෝධය විලුඹ හරහා එබීමෙන් ඔබේ බර දකුණු කකුල මත තබන්න. වම් කකුල පැත්තට ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් බිම තට්ටු කරන්න. ඔබ පුනරාවර්තන 10 ක් සම්පූර්ණ කළ පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අවශ්ය නම් ඔබට තවත් අභ්යාස එකතු කිරීම දිගටම කරගෙන යා හැකිය. පටි ව්යායාම පුස්තකාලය භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර අභිරුචි ව්යායාමයක් ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
ප්රතිරෝධක පටි ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට, වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. පටි ප්රතිරෝධක ව්යායාමය එක් පාදයක් ඉදිරියට සහ අනෙක් පාදය පිටුපසට තබාගෙන, පටියේ කෙළවර ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට තබා ගන්න. ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට සහ වම් පාදය පිටුපසට තබා ගන්න. අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා ඇති පරිදි පටියේ හැන්ඩ්ල් උරහිස් උසින් අල්ලා ගන්න. ඔබ ග්රහණය සමඟ සුවපහසු වූ පසු, ඔබේ දෑත් උරහිස් උස දක්වා දිගු කරන්න. ඔබට අනෙක් පැත්තෙන් මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යා හැකිය.
ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම සලකා බැලිය යුතු තවත් ව්යායාමයක් වන්නේ සිටගෙන සිටින කකුල් ඔසවා ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ දණහිස නැමිය යුතු අතර ඔබේ පාදය බිම තදින් තබා ගත යුතුය. ඔබ මෙම ව්යායාමය ප්රගුණ කළ පසු, ඔබට වෙනත් මාංශ පේශි හෝ තුවාල වූ මාංශ පේශි වෙත පවා යා හැකිය. ඔබට ව්යායාම චර්යාවන් සඳහා මාර්ගගතව සෙවිය හැකි අතර විවිධ ව්යායාම සමඟ අත්හදා බැලිය හැකිය. මෙම ව්යායාමය කෙතරම් බහුකාර්ය විය හැකිදැයි ඔබ ඉක්මනින් පුදුම වනු ඇත. පටිවල නම්යශීලීභාවය සමඟ, ඔබට ප්රතිරෝධක පටි සමඟ සියලු ආකාරයේ ව්යායාම කළ හැකිය.
බෑන්ඩ් ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට ගැලපෙන ප්රතිරෝධක මට්ටමක් තෝරන්න. ඉහළ මට්ටමේ ප්රතිරෝධයක් සහිත හොඳ බෑන්ඩ් එකක් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රතිරෝධක මට්ටම ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්ය ශක්තියේ මට්ටම මත රඳා පවතී. ඔබේ වම් කකුලේ ප්රතිරෝධය අඩු කර ඔබ යන විට එය වැඩි කරන්න. ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිරෝධයට ළඟා වූ පසු, ඔබ ඊළඟ ව්යායාමය ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ය. ඔබට වඩාත් සුදුසු ප්රතිරෝධක මට්ටම කුමක්දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබ එය ඉක්මවා නොයන බවට වග බලා ගැනීමට පළමුව ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-25-2022