යෝගය ඔබට ගෙනෙන විවිධ අත්දැකීම් මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද?

ඔබට කවදා හෝ ඔබේ ශරීරයෙන් සහ මනසින් වෙන් වී වෙන් වූ බවක් දැනී තිබේද?මෙය ඉතා සාමාන්‍ය හැඟීමකි, විශේෂයෙන් ඔබට අනාරක්ෂිත බවක්, පාලනයෙන් තොර හෝ හුදකලා බවක් දැනේ නම් සහ පසුගිය වසර සැබවින්ම උදව් නොකළේ නම්.
මට ඇත්තටම අවශ්‍ය මගේම මනසේ පෙනී සිටීමට සහ මගේ ශරීරය සමඟ ඇති සම්බන්ධය නැවත දැනීමටයි.නිතිපතා යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් ලැබෙන බහුවිධ ප්‍රයෝජන ගැන දැනගත් පසු, මම එය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළෙමි.මම දිගටම රැඳී සිටීමට පටන් ගත් විට, මට කාංසාව සහ ආතතිය වඩා හොඳින් පාලනය කළ හැකි බවත්, යෝගා පිළිබඳ මා ඉගෙන ගත් කුසලතා මගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම යෙදිය හැකි බවත් මට පෙනී ගියේය.කුඩා, ධනාත්මක පියවරයන් ඔබේ මානසික තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි බව මෙම අපූරු දින චර්යාව මට ඔප්පු කළේය.

යෝග අභ්‍යාස කරන විට, ජීවිතයේ නිමක් නැති කරදර ගැන සිතීමට වෙලාවක් නැත, මන්ද ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වර්තමානය තුළ ගිලී ඇති බැවින් හුස්ම ගැනීම සහ පැදුරේ හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.මෙය අතීතය සහ අනාගතය ගැන සිතීමෙන් ඈත් වූ නිවාඩුවකි - ඔබ වර්තමානය මත පදනම් වේ.යෝගයේ හොඳම කොටස නම් තරඟයක් නොමැති වීමයි;එය ඔබගේ වයස හෝ හැකියාව නොසලකා ඕනෑම කෙනෙකුට අදාළ වේ;ඔබ ඔබේම වේගයකින් එන්න.ඔබ ඉතා නැමී හෝ නම්‍යශීලී විය යුතු නැත, ඒ සියල්ල ශරීරය සහ හුස්ම අතර සමගිය ගැන ය.
සාමාන්‍යයෙන් මිනිස්සුන්ට "යෝගා" කියන වචනය ඇහෙනකොට මතක් වෙන්නේ මෝඩ ඉරියව්, Jiu-Jitsu පන්නයේ ස්ට්‍රෙච්ං ව්‍යායාම සහ "නමස්තේ" කියන එක, නමුත් ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඊට වඩා දෙයක්.එය හුස්ම ගැනීමේ සිහිය (ප්‍රාණයාම), ස්වයං විනය (නියාම), හුස්ම ගැනීමේ භාවනාව (ධ්‍යාන) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සහ ඔබේ ශරීරය විවේක තත්වයකට (සවාසනා) යොමු කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි.
සවසනය ග්‍රහණය කර ගැනීමට අපහසු ඉරියව්වක් විය හැකිය - ඔබ සිවිලිම දෙස බලා සිටින විට ආතතිය මුදා හැරීම අපහසුය.එය කිසි විටෙකත් "හරි, විවේක ගැනීමට කාලයයි" තරම් සරල නැත.නමුත් ඔබ සෑම මාංශ පේශියක්ම සෙමින් ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත් පසු, ඔබ ලිහිල් වන බවක් සහ ප්‍රබෝධමත් විරාමයකට ඇතුල් වන්නාක් මෙන් ඔබට දැනෙනු ඇත.
අභ්‍යන්තර සාමය පිළිබඳ මෙම හැඟීම නව ඉදිරිදර්ශනවල හැකියාව විවෘත කරයි.මෙයට කැපවීම අපගේ සතුටේ වැදගත් අංගයක් වන අපගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.යෝග අභ්‍යාසවල සිට, මම මානසිකව හා ශාරීරිකව විශාල වෙනස්කම්වලට භාජනය වී ඇති බව මම දුටුවෙමි.ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු ලෙස, මෙම තත්වය පුළුල් වේදනාවක් සහ අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති කළ හැකිය.යෝග මගින් මගේ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කර ස්නායු පද්ධතියට අවධානය යොමු කළ හැකිය.
මම මුලින්ම මට යෝග යෝජනා කළ විට, මට මහත් කනස්සල්ලක් දැනුනි.ඔබත් එසේ කරන්නේ නම්, කරදර නොවන්න.අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීම බියජනක හා කනස්සල්ලට හේතු විය හැක.යෝග වල ඇති ලොකුම දෙය නම් එය මෙම කරදර අවම කර ගැනීමට උපකාරී වීමයි.එය කෝටිසෝල් (ප්‍රධාන ආතති හෝමෝනය) අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතිය අඩු කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් හොඳ දෙයක් විය යුතුය.
ඔබේ ශරීරය සහ මනස වෙනස් කරන අලුත් දෙයක් පිළිගැනීම විශාල අභියෝගයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ දැන් දුෂ්කරතා අත්විඳින්නේ නම්.
බ්‍රිග් යෝගයේ ප්‍රතිලාභ අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින් වෙත ළඟා වූ අතර, ටික කලක් යෝග අභ්‍යාස කරන අයට සහ වසංගතය අතරතුර යෝග පිළිගත් අයට සවන් දුන්නේය.
පෝෂණය සහ ජීවන රටා පුහුණුකරු Niamh Walsh කාන්තාවන්ට IBS කළමනාකරණය කිරීමට සහ ආතතිය සමඟ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය වෙනස් කිරීමෙන් ආහාර නිදහස සොයා ගැනීමට උපකාර කරයි: “මම සෑම දිනකම යෝග අභ්‍යාස කරන අතර එය සිරගත කිරීමේ කාල තුනෙන්ම මට උපකාරී විය.මම අනිවාර්යයෙන්ම හිතන්නේ යෝගය සම්බන්ධයි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සහ ආහාර අතර සම්බන්ධයක් තිබේ.සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් යෝග ගැන සිතන විට, ඔවුන් සිතන්නේ ව්‍යායාම ගැන පමණි, නමුත් යෝග යනු වචනාර්ථයෙන් "එකමුතුව" - එය ශරීරය සහ මනස අතර සම්බන්ධය වන අතර දයානුකම්පාව එහි හරය වේ.

"පෞද්ගලිකව, යෝග අභ්‍යාස කිරීම IBS වලින් මිදීමේ ක්‍රියාවලියේදී පමණක් නොව මගේ ජීවිතය වෙනස් කර ඇත. මගේ පුහුණුවීම් වලට අනුකූලව, මම මා විවේචනය කර ඇත්තේ අඩුවෙන් වන අතර මානසිකත්වයේ විශාල වෙනසක් දැක ඇත."
Essex හි AC සහතික ලත් සුනඛ පුහුණුකරුවෙකු වන Joe Nutkins, පසුගිය වසරේ අගෝස්තු මාසයේදී ආර්තවහරණයට ලක්වන යෝග සොයාගැනීමත් සමඟ යෝග අභ්‍යාස කිරීම ආරම්භ කළාය: "මගේ ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝග ලක්ෂණ සඳහා යෝගා පන්ති ඉතා ප්‍රතිඵලදායක වන්නේ ඒවා මෘදු ලෙස උගන්වනු ලබන බැවිනි. සෑම විටම වෙනස් කිරීම් සපයන්න.
"සමහර ඉරියව් ශක්තිමත් කිරීමට, සමතුලිත කිරීමට යනාදිය උපකාරී වේ. කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ ඉරියව් ද ඇත. යෝගා කිරීමෙන් මට සන්සුන් හා ශක්තිමත් බවක් දැනිය හැකි බව මට පෙනේ. මට වේදනාව අඩු වන අතර නින්දක් ද දැනේ. වඩා හොඳය."
ජෝගේ යෝගා කරන ආකාරය බ්‍රිග් විසින් සම්මුඛ සාකච්ඡාවට ලක් කළ අනෙක් ඒවාට වඩා තරමක් වෙනස් වන්නේ ඇය ලොව ප්‍රථම උපක්‍රම තාරා වන ඇගේ තාරා එකෝ භාවිතා කරන බැවිනි.ඇගේ බල්ලා ද එකතු වීමට කැමතියි.
"මම බිම වැතිර සිටින විට, මගේ බීගල් දෙක මගේ පිටේ වැතිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මගේ තාරා කාමරයේ සිටින විට, ඇය මගේ පාදවල හෝ උකුලේ වාඩි වනු ඇත - ඔවුන් සන්සුන්ව සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. මම යෝග කිහිපයක් උත්සාහ කළෙමි. වසර ගණනාවකට පෙර, නමුත් මූලික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම වේදනාකාරී බව සොයා ගන්නා ලදී, එයින් අදහස් කළේ මට විනාඩි කිහිපයක් පමණක් කළ හැකි බවයි.කෙසේ වෙතත්, මෘදු යෝග සමඟ, මට පැයක් දක්වා එය කළ හැකි අතර, අවශ්‍ය වූ විට විරාමයක් තබන්න. එය මට පෙන්නුම් කළේ ස්වයං- රැකවරණය ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ සමස්ත ඵලදායිතාවයට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ අතර එය මගේ මානසිකත්වය ධනාත්මක ලෙස වෙනස් කළේය.
පෝෂණ චිකිත්සක ජැනිස් ට්‍රේසි තම සේවාදායකයින්ට යෝගා අභ්‍යාස කිරීමට සහ තනිවම පුහුණු වීමට දිරිගන්වයි: “පසුගිය මාස 12 තුළ, මම ශාරීරික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට යෝග අඩුවෙන් භාවිතා කර ඇති අතර, 'ගෙදර වැඩ කිරීමට' සහ වැඩ කිරීමට උදව් කිරීමට යෝග වැඩි වශයෙන් භාවිතා කර ඇත. ගෙදර.කාර්යාලයේ විවේක ගන්න.දවසේ අවසානය.
"යෝගා මගින් මූලික ශක්තිය, හෘද සෞඛ්‍යය, මාංශ පේශි තානය සහ නම්‍යශීලී බව වැනි ශාරීරික ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකි බව මම පුද්ගලික අත්දැකීමෙන් දන්නා නමුත්, මම පසුගිය වසර තුළ මානසික සුවය සඳහා විවිධ යෝග අභ්‍යාස නිර්දේශ කරමි. සහ ආතතිය කළමනාකරණය. වසංගතය කටයුතු කර ඇත. සෞඛ්‍ය අභියෝගවලට මුහුණ දෙන අයට වඩා බරපතල පහරක්, කාංසාව, ආතතිය සහ බිය වැඩි වන අතර, මේ සියල්ල අනිවාර්ය නිරෝධායනය මගින් උග්‍ර කරයි.
Furrah Syed චිත්‍ර ශිල්පියෙක්, අධ්‍යාපනඥයෙක් සහ "අන්ධයන් සඳහා කලා ඇගයීමේ වැඩමුළුවේ" නිර්මාතෘවරයෙකි.පළමු අගුලු දැමීමේ සිට, ඇය බොහෝ විට යෝග අභ්‍යාස කර ඇත, මන්ද එය බොහෝ මට්ටම්වල ඇගේ ගැලවුම්කරුවා වන බැවිනි: "මම වසර පහකට පෙර එහි සිටියෙමි. ව්‍යායාම ශාලාව යෝග අභ්‍යාස කිරීමට පටන් ගත්තේය. මට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම කලබලය කුමක්ද යන්නයි!
"යෝගා කවදාවත් මාව ආකර්ෂණය කර ගත්තේ නැහැ, මොකද මම හිතන්නේ එහි වේගය අඩුයි කියලා මම හිතනවා - මගේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩාව ශාරීරික සටන් සහ බර ඉසිලීමයි. නමුත් පසුව මම විශිෂ්ට යෝගා ගුරුවරයෙකු සමඟ පා course මාලාවක් හැදෑරූ අතර මම එයට වශී වුණා. මම එයට වශී වුණා. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතා කරන්න. මානසික ආතතිය යටතේ මා වහාම සන්සුන් කිරීමට යෝගා හරහා ඉගෙන ගත්තා. මෙය ඌන උපයෝගිතා තාක්ෂණයකි!"
නව යොවුන් වියේ මනෝ විද්‍යාඥ ඇන්ජෙලා කරන්ජා සිය සැමියාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය හේතුවෙන් දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් පසු කළාය.ඇගේ මිතුරිය යෝගය නිර්දේශ කළා, එබැවින් ඇන්ජෙලා ඇය මුහුණ දුන් දුෂ්කරතා විසඳීමට උපකාර කිරීම සඳහා එය පිළිගත්තේය: "එය ඇත්තෙන්ම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. මම එයට කැමති වන අතර එය මගේ භාවනා පුහුණුව සමඟ කොටසක් ලෙස භාවිතා කරමි. මට වඩාත් අවධානය යොමු කිරීමට උදව් කරන්න, එය උපකාරී වේ. ව්‍යාකූලත්වයේ ගැටලුව මැඩපැවැත්වීම සඳහා, ඔබ වර්තමානයේ සිටිය යුතු අතර නිරන්තරයෙන් වර්තමානයට මඟ පෙන්විය යුතුය.
"මගේ එකම කනගාටුව නම්, මම එය බොහෝ කලකට පෙර ආරම්භ නොකළ නමුත්, පසුව මම එය සොයා ගැනීම ගැන මම කෘතඥ වූවෙමි. සැබවින්ම ධනාත්මක අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට කාලයයි. මට නව යොවුන් වියේ දෙමාපියන් සහ යෞවනයන් දිරිමත් කළ හැකිය. එය ඔබම උත්සාහ කරන්න."
බ්‍රිග් හි අභ්‍යන්තර යෝග උපදේශකයෙකු සහ විශේෂාංග සංස්කාරකයෙකු වන ඉමොජන් රොබින්සන් වසරකට පෙර යෝග අභ්‍යාස කිරීමට පටන් ගත්තේය.ඇයගේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ ව්‍යායාම පන්ති උත්සාහ කිරීමෙන් පසු: "මම 2020 ජනවාරි මාසයේදී මගේ මිතුරන් සමඟ ව්‍යායාම පන්තිවලට සහභාගී වීමට පටන් ගතිමි. හොඳ හැඟීමක් ඇති වීමට ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ ශාරීරික ව්‍යායාම බව මට වැටහුණු බැවිනි. මුහුණට මුහුණ ව්‍යායාම පාඨමාලා වසංගතය හේතුවෙන් තවදුරටත් ලබා ගත නොහැක, මම Vimeo හි Stirling විශ්ව විද්‍යාලය විසින් පිරිනමනු ලබන නොමිලේ මාර්ගගත යෝග පාඨමාලා අත්හදා බැලූ අතර එය එහි වර්ධනය වීමට පටන් ගත්තේය. යෝගා මගේ ජීවිතය වෙනස් කළේය."
"ව්‍යායාම තුළින් තම මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට, යෝග හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වේ. ඔබට වේගවත් ප්‍රවාහ යෝග කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඔබේ කාලය ගත කර වඩාත් ප්‍රතිස්ථාපන ව්‍යායාම කළ හැකිය. එය පුළුල් පරාසයක භාවිතයන් ඇත. පොදුවේ ගත් කල, මෙය ඔබට එදින හැඟුණු ආකාරය ගැන පමණි.
"මා සමඟ මා සමඟ පුහුණු වූ සියලුම යෝග උපදේශකයින් අපගේ ශරීරය සෑම දිනකම වෙනස් බව ගරු කරයි - සමහර දිනවල ඔබ අනෙක් අයට වඩා සමබර හා ස්ථාවර වනු ඇත, නමුත් මේ සියල්ල සිදුවෙමින් පවතී. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය සඳහා, මෙම තරඟකාරී සාධකයට ඔවුන් යම් යම් ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමෙන් වලක්වා ගත හැක, නමුත් මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, යෝගය වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයකට වඩා වෙනස් ය. මෙය ඔබ, ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ ගමන ගැන ය."
© 2020-සියලු හිමිකම් ඇවිරිණි.අන්තර්ගතය පිළිබඳ තෙවන පාර්ශ්ව අදහස් බ්‍රිග් නිවුස් හෝ ස්ටර්ලින් විශ්ව විද්‍යාලයේ අදහස් නියෝජනය නොකරයි