යෝග මඟින් ඔබට ගෙන ඒමට හැකි වෙනස් අත්දැකීම කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද?

ඔබට කවදා හෝ ඔබේ ශරීරයෙන් සහ මනසින් වෙන් වී වෙන් වී ඇති බවක් දැනී තිබේද? මෙය ඉතා සාමාන්‍ය හැඟීමකි, විශේෂයෙන් ඔබට අනාරක්ෂිත බවක්, පාලනයෙන් තොර බවක් හෝ හුදකලා බවක් දැනේ නම්, සහ පසුගිය වසර සැබවින්ම උදව්වක් නොවූයේ නම්.
මට ඇත්තටම මගේම මනස තුළ පෙනී සිටීමට සහ මගේ ශරීරය සමඟ ඇති සම්බන්ධය නැවත දැනීමට අවශ්‍යයි. නිතිපතා යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් ලැබෙන බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ගැන ඇසීමෙන් පසු, මම එය උත්සාහ කර බැලීමට තීරණය කළෙමි. මම නොපසුබටව සිටීමට පටන් ගත් විට, මට කාංසාව සහ ආතතිය වඩා හොඳින් පාලනය කළ හැකි බවත්, යෝගයෙන් මා ඉගෙන ගත් කුසලතා මගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම යෙදිය හැකි බවත් මට පෙනී ගියේය. මෙම අපූරු චර්යාව මට ඔප්පු කළේ කුඩා, ධනාත්මක පියවරයන් ඔබේ මානසික තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.

යෝග අභ්‍යාස කරන විට, ජීවිතයේ නිමක් නැති කරදර ගැන සිතීමට කාලයක් නොමැත, මන්ද ඔබ වර්තමානයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී සිටින අතර, හුස්ම ගැනීම සහ පැදුර මත හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙය අතීතය සහ අනාගතය ගැන සිතීමෙන් ඈත් වූ නිවාඩුවකි - ඔබ වර්තමානයේ පදනම් වී ඇත. යෝගයේ හොඳම කොටස නම් තරඟයක් නොමැති වීමයි; එය ඔබේ වයස හෝ හැකියාව නොසලකා ඕනෑම කෙනෙකුට අදාළ වේ; ඔබ ඔබේම වේගයට පැමිණේ. ඔබ ඉතා නැමුණු හෝ නම්‍යශීලී විය යුතු නැත, ඒ සියල්ල ශරීරය සහ හුස්ම අතර සමගිය ගැන ය.
සාමාන්‍යයෙන්, "යෝග" යන වචනය ඇසෙන විට, මිනිසුන්ට මෝඩ ඉරියව්, ජියු-ජිට්සු විලාසිතාවේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ "නමස්තේ" කීම ගැන සිතේ, නමුත් එහි අර්ථය ඊට වඩා වැඩි ය. එය හුස්ම ගැනීමේ සිහිය (ප්‍රාණයාම), ස්වයං විනය (නියාම), හුස්ම ගැනීමේ භාවනාව (ධ්‍යාන) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සහ ඔබේ ශරීරය විවේක තත්වයකට (සවසන) පත් කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි.
සවාසනා යනු ග්‍රහණය කර ගැනීමට අපහසු ඉරියව්වක් විය හැකිය - ඔබ සිවිලිම දෙස බලා සිටින විට ආතතිය මුදා හැරීම දුෂ්කර ය. එය කිසි විටෙකත් "හරි, විවේක ගැනීමට කාලයයි" තරම් සරල නැත. නමුත් ඔබ සෑම මාංශ පේශියක්ම අතහැර දමා සෙමින් ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත් පසු, ඔබ ලිහිල් වන බවක් දැනෙන අතර ප්‍රබෝධමත් විරාමයකට ඇතුළු වනු ඇත.
මෙම අභ්‍යන්තර සාමය පිළිබඳ හැඟීම නව දෘෂ්ටිකෝණයන් සඳහා හැකියාව විවෘත කරයි. මේ සඳහා කැපවී සිටීම අපගේ සතුටේ වැදගත් අංගයක් වන අපගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය පවත්වා ගැනීමට අපට උපකාරී වේ. යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් පසු, මම මානසිකව සහ ශාරීරිකව දැවැන්ත වෙනස්කම් වලට භාජනය වී ඇති බව මම දැක ඇත්තෙමි. ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු ලෙස, මෙම තත්වය පුළුල් වේදනාවක් සහ අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති කළ හැකිය. යෝගා මගින් මගේ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කර මගේ ස්නායු පද්ධතිය අවධානය යොමු කළ හැකිය.
මම මුලින්ම මට යෝග යෝජනා කළ විට, මම ගොඩක් කනස්සල්ලට පත් වුණා. ඔබත් එසේ කරනවා නම්, කරදර වෙන්න එපා. අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීම බියජනක හා කරදරකාරී විය හැකියි. යෝග පිළිබඳ විශිෂ්ට දෙය නම් එය මෙම කරදර අඩු කිරීමට උපකාරී වීමයි. එය කෝටිසෝල් (ප්‍රධාන ආතති හෝමෝනය) අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතිය අඩු කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් හොඳ දෙයක් විය යුතුය.
ඔබේ ශරීරය සහ මනස වෙනස් කරන අලුත් දෙයක් පිළිගැනීම විශාල අභියෝගයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ දැන් දුෂ්කරතා අත්විඳින්නේ නම්.
යෝගයේ ප්‍රතිලාභ අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින් වෙත බ්‍රිග් ළඟා වූ අතර, ටික කලක් යෝග අභ්‍යාස කළ අයට සහ වසංගතය අතරතුර යෝග පිළිගත් අයට සවන් දුන්නේය.
පෝෂණ හා ජීවන රටා පුහුණුකරු නියාම් වොල්ෂ් කාන්තාවන්ට IBS කළමනාකරණය කිරීමට සහ ආතතිය සමඟ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය වෙනස් කිරීමෙන් ආහාර නිදහස සොයා ගැනීමට උපකාර කරයි: “මම සෑම දිනකම යෝග අභ්‍යාස කරන අතර එය සිරගත කිරීමේ කාල පරිච්ඡේද තුනම හරහා මට සැබවින්ම උපකාරී විය. යෝගා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සහ ආහාර අතර සම්බන්ධයක් තිබීම හා සම්බන්ධ බව මම නිසැකවම සිතමි. සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් යෝග ගැන සිතන විට, ඔවුන් සිතන්නේ ව්‍යායාම ගැන පමණි, නමුත් යෝග යන්නෙහි තේරුම "එක්සත්කම" යන්නයි - එය ශරීරය සහ මනස අතර සම්බන්ධයයි, අනුකම්පාව එහි හරයයි.

"පෞද්ගලිකව, යෝග අභ්‍යාස කිරීම මගේ ජීවිතය වෙනස් කර තිබෙනවා, IBS වලින් මිදීමේ ක්‍රියාවලියේදී පමණක් නොවේ. මගේ පුහුණුවීම්වලට අනුකූලව කටයුතු කිරීමෙන් පසු, මම මා ගැනම විවේචනය කර ගැනීම බොහෝ අඩු වී ඇති අතර මානසිකත්වයේ විශාල වෙනසක් දැක තිබෙනවා."
එසෙක්ස් හි AC සහතික ලත් සුනඛ පුහුණුකරුවෙකු වන ජෝ නට්කින්ස්, පසුගිය වසරේ අගෝස්තු මාසයේදී යෝග අභ්‍යාස කිරීම ආරම්භ කළේ ආර්තවහරණයට පෙර යෝග සොයා ගැනීමත් සමඟ ය: "මගේ ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝග ලක්ෂණ සඳහා යෝග පන්ති ඉතා ඵලදායී වේ, මන්ද ඒවා මෘදු ආකාරයකින් උගන්වනු ලැබේ. සහ සෑම විටම වෙනස් කිරීම් සපයයි."
"සමහර ඉරියව් ශක්තිමත් කිරීමට, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ ඉරියව් ද ඇත. යෝග කිරීමෙන් මට සන්සුන් හා ශක්තිමත් බවක් දැනිය හැකි බව මම සැබවින්ම දකිමි. මට වේදනාව අඩු වී නින්දද දැනේ. හොඳයි."
ජෝගේ යෝගා කිරීමේ ක්‍රමය බ්‍රිග් විසින් සම්මුඛ සාකච්ඡාවට ලක් කළ අනෙක් අයට වඩා තරමක් වෙනස් ය, මන්ද ඇය ඇගේ තාරාවා වන එකෝ භාවිතා කරයි, එය ලොව පළමු උපක්‍රම තාරාවා වේ. ඇගේ බල්ලා ද එක්වීමට කැමතියි.
"මම බිම වැතිර සිටින විට, මගේ බීගල් පැටවුන් දෙදෙනා මගේ පිටේ වැතිර සිටීමෙන් 'උදව්' කරනු ඇත, මගේ තාරාවා කාමරයේ සිටින විට, ඇය මගේ පාද මත හෝ උකුල මත වාඩි වනු ඇත - ඒවා සන්සුන් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. මම මීට වසර කිහිපයකට පෙර යෝග උත්සාහ කළ නමුත් මුල් දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස වේදනාකාරී බව සොයා ගත්තා, එයින් අදහස් කළේ මට කළ හැක්කේ මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, මෘදු යෝග සමඟ, මට එය පැයක් දක්වා කළ හැකි අතර අවශ්‍ය විට විරාමයක් තැබිය හැකිය. ස්වයං රැකවරණය මගේ සමස්ත ඵලදායිතාවයට සැබවින්ම විශාල බලපෑමක් ඇති කළ බවත්, එය මගේ මානසිකත්වය ධනාත්මක ලෙස වෙනස් කළ බවත් එය මට පෙන්වා දුන්නේය."
පෝෂණ චිකිත්සකවරියක් වන ජැනිස් ට්‍රේසි ඇගේ සේවාදායකයින්ට තනිවම යෝග අභ්‍යාස කිරීමට සහ පුහුණුවීමට දිරිගන්වයි: “පසුගිය මාස 12 තුළ, මම ශාරීරික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට යෝග අඩුවෙන් භාවිතා කර ඇති අතර, 'නිවසේ වැඩ කිරීමට' සහ නිවසේ වැඩ කිරීමට උපකාර කිරීමට යෝග වැඩිපුර භාවිතා කර ඇත. කාර්යාලයේ විවේක ගන්න. දවසේ අවසානය.
"පෞද්ගලික අත්දැකීමෙන් මම දන්නවා යෝගා මගින් මූලික ශක්තිය, හෘද සෞඛ්‍යය, මාංශ පේශි තානය සහ නම්‍යශීලී බව වැනි ශාරීරික ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකි බව, නමුත් පසුගිය වසර තුළ මානසික සුවය සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා විවිධ යෝග අභ්‍යාස මම නිර්දේශ කර ඇත්තෙමි. සහ ආතති කළමනාකරණය. වසංගතය සෞඛ්‍ය අභියෝගවලට මුහුණ දෙන අයට වඩාත් බරපතල පහරක් එල්ල කර ඇති අතර, වැඩිවන කාංසාව, ආතතිය සහ බිය, මේ සියල්ල අනිවාර්ය නිරෝධායනය මගින් උග්‍ර කරයි."
ෆුරා සයිඩ් යනු කලාකාරිනියක්, අධ්‍යාපනඥවරියක් සහ "අන්ධයන් සඳහා වූ කලා අගය කිරීමේ වැඩමුළුවේ" නිර්මාතෘවරියකි. පළමු අගුලු දැමීමේ සිට, ඇය බොහෝ විට යෝග අභ්‍යාස කර ඇත්තේ එය බොහෝ මට්ටම්වල ඇගේ ගැලවුම්කරුවා වන බැවිනි: "මම අවුරුදු පහකට පෙර එහි සිටියෙමි. ව්‍යායාම ශාලාව යෝග අභ්‍යාස කිරීමට පටන් ගත්තේය. මේ කලබලය කුමක් ගැනදැයි මට දැන ගැනීමට අවශ්‍යයි!
"යෝගා කවදාවත් මාව ආකර්ෂණය කළේ නැහැ මොකද මම හිතන්නේ ඒකේ වේගය හරිම මන්දගාමීයි කියලා - මගේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩා ශාරීරික සටන් සහ බර ඉසිලීම. නමුත් පසුව මම විශිෂ්ට යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ පාඨමාලාවක් හැදෑරුවා, මම ආකර්ෂණය වුණා. මම එයට ආකර්ෂණය වුණා. ආතතිය යටතේ මාව වහාම සන්සුන් කිරීමට යෝග හරහා ඉගෙන ගත් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතා කරන්න. මෙය භාවිතයට නොගත් තාක්‍ෂණයකි!"
නව යොවුන් වියේ මනෝවිද්‍යාඥ ඇන්ජෙලා කරන්ජා ඇගේ සැමියාගේ සෞඛ්‍ය තත්වය නිසා දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් පසු කළාය. ඇගේ මිතුරිය යෝග නිර්දේශ කළාය, එබැවින් ඇන්ජෙලා ඇය මුහුණ දුන් දුෂ්කරතා විසඳීමට එය පිළිගත්තාය: "එය ඔබට ඇත්තටම හොඳක් දැනෙනවා. මම එයට කැමතියි, එය මගේ භාවනා පුහුණුවේ කොටසක් ලෙස සහ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරනවා. මට වඩාත් අවධානය යොමු කිරීමට උදව් කරන්න, එය ව්‍යාකූලත්වයේ ගැටලුව මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඔබ වර්තමානයේ සිටිය යුතු අතර නිරන්තරයෙන් වර්තමානයට මඟ පෙන්විය යුතුය.
"මගේ එකම කනගාටුව නම් මම එය බොහෝ කලකට පෙර ආරම්භ නොකිරීමයි, නමුත් දැන් එය සොයා ගැනීම ගැන මම ඉතා කෘතඥ වෙනවා. සැබවින්ම ධනාත්මක අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට සහ භුක්ති විඳීමට කාලයයි. මට නව යොවුන් වියේ දෙමාපියන් සහ නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් දිරිමත් කළ හැකිය. එය ඔබම උත්සාහ කර බලන්න."
සීමාවාසික යෝග උපදේශිකාවක් සහ බ්‍රිග් සඟරාවේ විශේෂාංග සංස්කාරකවරියක් වන ඉමොජන් රොබින්සන් වසරකට පෙර යෝග අභ්‍යාස කිරීමට පටන් ගත්තාය. ඇගේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ ව්‍යායාම පන්ති උත්සාහ කිරීමෙන් පසු: "මම 2020 ජනවාරි මාසයේදී මගේ මිතුරන් සමඟ ව්‍යායාම පන්තිවලට සහභාගී වීමට පටන් ගත්තා. හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ ශාරීරික ව්‍යායාම බව මට වැටහුණු නිසා. වසංගතය හේතුවෙන් මුහුණට මුහුණ ව්‍යායාම පාඨමාලා තවදුරටත් ලබා ගත නොහැකි වූ විට, මම Vimeo හි ස්ටර්ලින් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් පිරිනමනු ලබන නොමිලේ මාර්ගගත යෝග පාඨමාලා උත්සාහ කළ අතර එයින් ඉගෙන ගත්තා එය වර්ධනය වීමට පටන් ගත්තා. යෝග මගේ ජීවිතය වෙනස් කළා."
"ව්‍යායාම තුළින් තම මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට, යෝග හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයකි. ඔබට වේගවත් ප්‍රවාහ යෝග කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඔබේ කාලය ගත කර තවත් ප්‍රතිස්ථාපන ව්‍යායාම කළ හැකිය. එයට පුළුල් පරාසයක භාවිතයන් ඇත. . සාමාන්‍යයෙන් කිවහොත්, මෙය ඔබට එදින දැනුණු ආකාරය ගැන පමණි.
"මා සමඟ පුහුණු වූ සියලුම යෝග උපදේශකයින් අපගේ ශරීර සෑම දිනකම වෙනස් බව ගරු කරයි - සමහර දිනවල ඔබ අනෙක් අයට වඩා සමබර හා ස්ථාවර වනු ඇත, නමුත් මේ සියල්ල සිදුවෙමින් පවතී. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට, මෙම තරඟකාරී සාධකය ඔවුන් යම් යම් ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය, නමුත් මේ සම්බන්ධයෙන්, යෝග වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකට වඩා වෙනස් ය. මෙය ඔබ, ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ ගමන ගැන ය."
© 2020-සියලුම හිමිකම් ඇවිරිණි. අන්තර්ගතය පිළිබඳ තෙවන පාර්ශවීය අදහස් බ්‍රිග් නිවුස් හෝ ස්ටර්ලිං විශ්ව විද්‍යාලයේ අදහස් නියෝජනය නොකරයි.