ප්රතිරෝධක පටිවඩාත් අභියෝගාත්මක ක්රීඩා වල සැරිසැරීමට ඔබට උපකාරී වන ප්රධාන ආධාරකයක් ද වේ. ඔබේ ක්රීඩාවට ප්රතිරෝධක පටියක් එක් කිරීමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න!
1. ප්රතිරෝධක පටිමාංශ පේශි පුහුණු කාලය වැඩි කළ හැකිය
ප්රතිරෝධක පටියක් සරලව දිගු කිරීමෙන් බරකට සමාන ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. දිගු කිරීමේ මට්ටම වැඩි වන තරමට ආතතිය වැඩි වේ. තවද ප්රතිරෝධක පටි නිදහස් බරට වඩා වෙනස් වේ. ප්රතිරෝධක පටිය ව්යායාමය පුරා ආතතිය සපයයි. මේ අනුව එය මාංශ පේශිවල පුහුණු කාලය වැඩි කළ හැකිය.
2. ඕනෑම පුහුණු චර්යාවකදී පාහේ ප්රතිරෝධක පටි ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
තුවාල වීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවා නොගෙන ශක්තිය ගොඩනැගීමට ප්රතිරෝධක පටි ඔබට උපකාරී වේ. සමහර ප්රතිරෝධක පටි, විශේෂයෙන් අමතර දිගු සහිත දිගු ඒවා වඩාත් සුදුසුය. ඒවා සෙන්ටිමීටර 30 ට අඩු පළල අඩු දිගු කුඩා පටිවලට වඩා නම්යශීලී සහ සමබර වේ.
ප්රතිරෝධක පටි නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
1. හරි එක තෝරන්නප්රතිරෝධක පටියපුහුණු වර්ගය අනුව
ඔබේ පුහුණු චර්යාවට සංයුක්ත බහු-සන්ධි අභ්යාස ඇතුළත් නම්, ඔබට දිගු, ඝන වූ ප්රතිරෝධක පටියක් තෝරා ගත හැකිය. ඒවා යෝධ රබර් පටි මෙන් පෙනෙන නිසා ඒවා බොහෝ විට "සුපිරි ප්රතිරෝධක පටි" ලෙස හැඳින්වේ. මෙම වර්ගයේ ප්රතිරෝධක පටියක් බර පුහුණුවෙන් සිදුවන තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබ නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විශේෂඥතාවයක් දක්වන විට, ඔබට වඩාත් නම්යශීලී සහ නම්යශීලී ව්යායාමයක් අවශ්ය වේ.ප්රතිරෝධක පටිය. මෙය ඔබට විවිධ කෝණවලින් දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය ඔබට දිගු තුනී මුදු පටියක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකි අවස්ථාවකි. එය විශාල පීත්ත පටියක් මෙන් කඩදාසි තුනී, පළල් කරන ලද ප්රත්යාස්ථ පටියකි.
උකුල් පුහුණුව වැනි කුඩා චලන පරාසයක් සහිත ව්යායාම සඳහා, ඔබට කුඩා ප්රතිරෝධක පටියක් තෝරා ගත හැකිය. මන්ද එය වළලුකරට උඩින් හෝ දණහිසට ඉහළින් ලිස්සා යාම වඩාත් පහසු බැවිනි.
2. ප්රතිරෝධක කලාපයේ "බර" වෙත යොමු වන්න.
ප්රතිරෝධක පටිවිවිධ බර හෝ ආතති මට්ටම් වලින් පැමිණේ, සාමාන්යයෙන් අතිශය සැහැල්ලු, සැහැල්ලු, මධ්යම, බර සහ අමතර බර ඇතුළුව. විවිධ මට්ටම් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට වර්ණ සාමාන්යයෙන් භාවිතා වේ.
ඔබේ ඉලක්ක අනුව, ඔබේ ව්යායාමයේ ලක්ෂණ සඳහා නිවැරදි "බර" තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ කට්ටලයක් කරන විට නිවැරදි ස්ථානයේ පේළියකට පුනරාවර්තන 5 ක් කළ නොහැකි නම්, ඔබ බර ටිකක් අඩු කළ යුතුය. පුහුණු කට්ටලයක් අවසානයේ ඔබ උණුසුම් නොවේ නම්, ඔබ ඔබේ බර මට්ටම තරමක් වැඩි කළ යුතුය.
3. ව්යායාම ප්රදේශය අනුව සකස් කරන්න.
ව්යායාමයේ තීව්රතාවය, විශේෂයෙන් කුඩා ප්රතිරෝධක පටි, අත් පා වල ප්රතිරෝධක පටිවල පිහිටීම අනුව සකස් කළ හැකිය.
ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය මාංශ පේශියෙන් ප්රතිරෝධක පටිය දුරින් ඇති තරමට, මාංශ පේශි ව්යායාමය වඩාත් තීව්ර වනු ඇත. මෙයට හේතුව එය මාංශ පේශි චලනය සඳහා දිගු ලීවරයක් නිර්මාණය කරන බැවිනි. කකුල පැත්තට එසවීමෙන් ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට දණහිසට ඉහළින් නොව වළලුකරට ඉහළින් ප්රතිරෝධක පටිය තැබිය හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ග්ලූටියස් මැක්සිමස් කලවා සහ පැටවා යන දෙකම පාලනය කිරීමට සිදුවන අතර ප්රතිඵල වඩා හොඳ වනු ඇත.
*උණුසුම් ඉඟිය: කිසි විටෙකත්ප්රතිරෝධක පටියදණහිස, වළලුකර හෝ වෙනත් සන්ධියක් මත. ප්රතිරෝධක පටි මෘදු හා නම්යශීලී වුවද, ඒවා නිර්මාණය කරන ආතතිය සන්ධිය මත අධික පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. මෙය වේදනාව හෝ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
4. ආතතිය! ආතතිය! ආතතිය!
ප්රතිරෝධක පටිවල සම්පූර්ණ ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ව්යායාමය පුරාම ඒවා තදින් තබා ගන්න! ප්රතිරෝධක පටියට එරෙහිව ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඔබට සැමවිටම දැනිය යුතුය.
දිගු කරන්නප්රතිරෝධක පටියව්යායාමය පුරාම එක් එක් චලනය සඳහා. නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ආතතියට ඔරොත්තු දිය යුතු යැයි ඔබට හැඟෙන තුරු. ඉන්පසු කට්ටලය පුරාම මෙම ආතතිය ස්ථාවරව පවත්වා ගන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජනවාරි-05-2023