වඩාත් ප්රසිද්ධ යෝග්යතා උපකරණයක් ලෙස ඩම්බල්ස්, හැඩගැස්වීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය ස්ථානය අනුව සීමා නොවේ, සමූහයා නොතකා භාවිතා කිරීමට පහසුය, ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම මූර්තිමත් කළ හැකි අතර, බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් සඳහා පළමු තේරීම බවට පත්විය හැකිය. වෙළඳපොලේ විවිධ ඩම්බල් තිබේ. එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද? මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පසු සෑම කෙනෙකුටම ස්වභාවිකවම පිළිතුර ලැබෙනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි.
ඩම්බල් ද්රව්ය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
වෙළඳපොලේ ඇති පොදු ඩම්බල් ද්රව්ය තුන වන්නේ විද්යුත් ආලේපනය, රබර් ආවරණය සහ ස්පොන්ජ් ය. දෙවන සහෝදරයා විද්යුත් ආලේපනය කරන ලද ඩම්බල් මිලදී ගැනීමට නිර්දේශ කරයි. වාසි වන්නේ ඒවා ප්රමාණයෙන් කුඩා වීම, මලකඩ කෑමට සහ මැකී යාමට පහසු නොවීම, පරිසර හිතකාමී වීම සහ කෝපයක් ඇති කරන ගන්ධයක් නොමැති වීමයි. ඒවා ගෘහ භාවිතය සඳහා ඉතා සුදුසු ය, නමුත් ඒවා වැටෙන විට බිමට පහසුවෙන් හානි කළ හැකිය. පහත් මට්ටමේ රබර් කළ ඩම්බල් වල රබර් පරිසර හිතකාමී නොවන අතර සුවඳ තියුණු වන අතර රබර් දිගු වේලාවකට පසු ඉරිතලා යාමට පහසුය. ඉහළ මට්ටමේ රබර් කළ ඩම්බල් පරිසර හිතකාමී රබර් වලින් සාදා ඇති අතර එය අඩු රසයක් ඇත, නමුත් මිල වඩා මිල අධික වන අතර මිල අඩුය. වාසිය නම් බිමට හානි කිරීම පහසු නොවීමයි. ස්පොන්ජ් ඩම්බල් සාමාන්යයෙන් පරිසර හිතකාමී පෙන තට්ටුවකින් ඔතා ඇති අතර එය රඳවා ගැනීමට පහසුය. අවාසිය නම් බර ඉතා කුඩා වීම, සාමාන්යයෙන් 1kg-5kg, ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් මාංශ පේශි ව්යායාම සඳහා සුදුසු නොවන අතර කාන්තාවන්ට වඩාත් සුදුසු වීමයි.
ගොළුබෙල්ලන් වල බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, ඔබේ ව්යායාමයේ අරමුණ පැහැදිලි කරන්න. බරින් වැඩි ඩම්බල් වලට මාංශ පේශි මානය සහ නිරපේක්ෂ ශක්තිය ක්රියාත්මක කළ හැකිය; සැහැල්ලු ඩම්බල් ව්යායාම විඳදරාගැනීම සහ පුපුරන සුලු බලය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඉන්පසු ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය මාංශ පේශි කණ්ඩායම තීරණය කරන්න. සාමාන්යයෙන්, ඔබ ව්යායාම කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම විශාල වන තරමට, ඔබට අවශ්ය බර ඩම්බල් වේ. සාමාන්යයෙන්, බයිසෙප්, ට්රයිසෙප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් වැනි කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කිරීමේදී අපට කුඩා සහ මධ්යම බර ඩම්බල් තෝරා ගත හැකි අතර, පපුව, කකුල් සහ පිටුපස මාංශ පේශි වැනි විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කිරීමේදී බර ඩම්බල් තෝරා ගත හැකිය. දෙවන සහෝදරයා නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ ඉඩ නොගන්නා වෙනස් කළ හැකි ඩම්බල් මිලදී ගත යුතු බවයි. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල පුහුණු අවශ්යතා අනුව ඔබට ඩම්බල් වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය. ඊට අමතරව, බොහෝ ජිම් වල වෘත්තීය යෝග්යතා පුහුණුකරුවන් සහ ජන දෙවිවරුන් සිටින බැවින් ඔබට ඔවුන්ගෙන් විමසිය හැකිය.
මම මිලදී ගත යුතු බර ඩම්බල් මොනවාද?
පළමුවෙන්ම, අපි ඩම්බල් වල බර නිරූපණය කිරීමේ ක්රම වෙන්කර හඳුනාගත යුතුයි, එකක් KG (කිලෝග්රෑම්), අනෙක LB (රාත්තල්), 1LB ආසන්න වශයෙන් 0.45kg ට සමාන වන අතර, චීනයේ දක්නට ලැබෙන ඩම්බල් මූලික වශයෙන් KG වලින් ප්රකාශ වේ. වෙළඳපොලේ පොදු ඩම්බල් වර්ග දෙකක් තිබේ, එකක් වෙනස් කළ හැකි ඩම්බල් වන අතර අනෙක ස්ථාවර සහ වෙන් කළ නොහැකි ඩම්බල් ය. වෙනස් කළ හැකි ඩම්බල් තෝරාගැනීමේදී, පිරිමින් අවම වශයෙන් 2kg-20kg තෝරා ගත යුතු අතර, කාන්තාවන් අවම වශයෙන් 1kg-10kg තෝරා ගත යුතුය. ස්ථාවර සහ වෙන් කළ නොහැකි ඩම්බල් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ ඔබේම තත්වය අනුව තෝරා ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, බයිසෙප් නැමීමේ අභ්යාස ව්යායාම කරන්න. යෝග්යතා තරුණයින්ට 5kg අවශ්ය විය හැකි අතර, යෝග්යතා අත්තිවාරම ඇති අයට 10kg අවශ්ය වේ. ඔබ ජ්යෙෂ්ඨ යෝග්යතා උද්යෝගිමත් අයෙක් නම් කිලෝග්රෑම් 15 ට වඩා අවශ්ය විය හැකිය.
විවිධ ව්යායාම ක්රම, කුසලතා මට්ටම් සහ ශාරීරික හැකියාවන් සඳහා විවිධ බරින් යුත් ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය වේ. අවසාන වශයෙන්, දෙවන සහෝදරයා සැමට මතක් කර දුන්නේ ඔබ ඩම්බල් මිලදී ගත්තත් භාවිතා කළත්, ඔබට කළ හැකි දේ කළ යුතු බවයි. මුලදී, ඔබට අඩු බර ඩම්බල් එකක් තෝරාගෙන ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ හැකිය. බර ඩම්බල් එකක් කෙලින්ම පැටවීමෙන් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වී ශරීරයට හානි සිදු වේ.
පළ කිරීමේ කාලය: 2021 ජූනි-21