ඩම්බල්ස්, වඩාත් ප්‍රසිද්ධ යෝග්‍යතා උපකරණ ලෙස, හැඩගැන්වීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය ස්ථානයෙන් සීමා නොවේ, සෙනඟ නොතකා භාවිතා කිරීමට පහසුය, ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම මූර්තිමත් කළ හැකි අතර බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් සඳහා පළමු තේරීම බවට පත්විය හැකිය.වෙළඳපොලේ විවිධ ඩම්බල් වර්ග තිබේ.එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පසු සෑම කෙනෙකුටම ස්වභාවිකවම පිළිතුර ලැබෙනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි.
Dumbbell ද්රව්ය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
වෙළඳපොලේ ඇති සාමාන්‍ය ඩම්බල් ද්රව්ය තුන වන්නේ විද්‍යුත් ආලේපනය, රබර් ආවරණ සහ ස්පොන්ජ් ය.දෙවන සහෝදරයා විදුලි ආලේපිත ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගැනීම නිර්දේශ කරයි.එහි ඇති වාසි නම් ඒවා ප්‍රමාණයෙන් කුඩා වීම, මලකඩ සහ මැකී යාමට පහසු නොවීම, පරිසර හිතකාමී වීම, කුපිත කරවන ගන්ධයක් නොමැති වීම.ඔවුන් ගෘහස්ත භාවිතය සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ, නමුත් ඔවුන් වැටෙන විට බිමට පහසුවෙන් හානි කළ හැකිය.පහත් මට්ටමේ රබර් කළ ගොළුබෙල්ලන් වල රබර් පරිසර හිතකාමී නොවන අතර සුවඳ තියුණු වන අතර රබර් දිගු කලක් ඉරිතලා යාමට පහසුය.ඉහළ මට්ටමේ රබර් කරන ලද ගොළුබෙල්ලන් පරිසර හිතකාමී රබර් වලින් සාදා ඇති අතර එය අඩු රසයක් ඇත, නමුත් මිල වැඩි වන අතර මිල අඩු වේ.වාසිය වන්නේ බිමට හානි කිරීමට පහසු නොවන බවයි.ස්පොන්ජ් ගොළුබෙල්ලන් සාමාන්‍යයෙන් පරිසර හිතකාමී පෙන තට්ටුවකින් ඔතා ඇති අතර එය රඳවා තබා ගැනීමට පහසුය.අවාසිය නම් බර ඉතා කුඩා වන අතර සාමාන්‍යයෙන් 1kg-5kg, අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් මාංශ පේශි ව්යායාම සඳහා සුදුසු නොවන අතර කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
Dumbbells බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, ඔබේ ව්යායාමයේ අරමුණ පැහැදිලි කරන්න.බර ගොළුබෙල්ලන් මාංශ පේශි මානය සහ නිරපේක්ෂ ශක්තිය ව්යායාම කළ හැකිය;සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් ව්යායාම විඳදරාගැනීමට සහ පුපුරන සුලු බලය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.එවිට ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය මාංශ පේශි කණ්ඩායම තීරණය කරන්න.සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ ව්යායාම කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම විශාල වන තරමට, ඔබට අවශ්ය ගොළුබෙල්ලන් බර වැඩි වේ.සාමාන්‍යයෙන් කිවහොත්, බයිසප්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් වැනි කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කිරීමේදී කුඩා හා මධ්‍යම බර ගොළුබෙල්ලන් ද, පපුව, පාද සහ පිටුපස මාංශ පේශි වැනි විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කිරීමේදී බර ගොළුබෙල්ලන් ද තෝරා ගත හැකිය.දෙවන සහෝදරයා නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ ඉඩ ලබා නොගන්නා වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගත යුතු බවයි.විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල පුහුණු අවශ්‍යතා අනුව ඔබට ගොළුබෙල්ලන් වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය.මීට අමතරව, බොහෝ ජිම් වල වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් සහ ජන දෙවිවරුන් සිටින බැවින් ඔබට ඔවුන්ගෙන් විමසිය හැකිය.
මා මිලදී ගත යුතු බර ඩම්බල් මොනවාද?
පළමුවෙන්ම, අපි dumbbells හි බර නිරූපණය කිරීමේ ක්‍රම වෙන්කර හඳුනාගත යුතුය, එකක් KG (කිලෝග්‍රෑම්), අනෙක LB (lb), 1LB දළ වශයෙන් 0.45kg ට සමාන වේ, සහ චීනයේ දක්නට ලැබෙන dumbbells මූලික වශයෙන් KG වලින් ප්‍රකාශ වේ.වෙළඳපොලේ බහුලව දක්නට ලැබෙන ගොළුබෙල්ලන් වර්ග දෙකක් ඇත, එකක් වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලෙකු වන අතර අනෙක ස්ථාවර සහ ඉවත් කළ නොහැකි ගොළුබෙල්ලකි.වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන් තෝරාගැනීමේදී, පිරිමින් අවම වශයෙන් 2kg-20kg තෝරා ගත යුතු අතර, කාන්තාවන් අවම වශයෙන් 1kg-10kg තෝරා ගත යුතුය.ස්ථාවර සහ වෙන් කළ නොහැකි ගොළුබෙල්ලෙකු තෝරාගැනීමේදී, ඔබ ඔබේම තත්වය අනුව තෝරා ගත යුතුය.උදාහරණයක් ලෙස, බයිසප් නැමීමේ ව්යායාම ව්යායාම කරන්න.යෝග්‍යතා තරුණයින්ට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අවශ්ය විය හැකි අතර යෝග්‍යතා පදනම ඇති අයට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අවශ්ය වේ.ඔබ ජ්‍යේෂ්ඨ යෝග්‍යතා උද්‍යෝගිමත් අයෙක් නම් කිලෝග්‍රෑම් 15ට වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්ය විය හැක.
විවිධ ව්යායාම ක්‍රම, කුසලතා මට්ටම් සහ ශාරීරික හැකියාවන් සඳහා විවිධ බරින් යුත් ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය වේ. අන්තිමට දෙවෙනි අයියා හැමෝටම මතක් කරලා දුන්නා ඩම්බල් ගත්තත් පාවිච්චි කරන එකත් කරන්න පුළුවන් දේ කරන්න කියලා.මුලදී, ඔබට අඩු බර ඩම්බල් එකක් තෝරා ගත හැකි අතර ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.බර ගොළුබෙල්ලෙකු කෙලින්ම පැටවීම මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර ශරීරයට හානි කරයි.
පසු කාලය: ජූනි-21-2021