ඔබේ තට්ටම් සඳහා ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය ඇයි?
කියමනට අනුව: බලය පැමිණෙන්නේ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් වලින් වන අතර ස්ථාවරත්වය පැමිණෙන්නේ ග්ලූටියස් මේඩියස් වලින්.
ග්ලූටියස් මැක්සිමස්
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් යනු ධාවන ස්ටිරප් වල වැදගත්ම මාංශ පේශි වලින් එකකි. එය ශරීරයේ පිටුපස ස්ථාපනය කර ඇති "මෝටරයක්" වැනිය. එය ශරීරයට ඉදිරි ගම්යතාවයක් ලබා දෙන අතර ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කරයි.
ඔබ දුවන විට බලයක් නොමැති බව ඔබට හැඟේ නම්, වේගය ඉහළ යා නොහැක. එවිට ග්ලූටියස් මැක්සිමස් දුර්වල විය හැකිය. අපගේ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශියේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ග්ලූටියස් පුහුණුව සලකා බැලීමට සිදුවනු ඇත.
ග්ලූටියස් මේඩියස්
නිසි ධාවන ඉරියව්වක් ගොඩනැගීමේදී ග්ලූටියස් මේඩියස් ප්රධාන මාංශ පේශියකි. එය ශ්රෝණිය සහ කලවා අස්ථියට සම්බන්ධ වී ඇත, නමුත් එය සැමවිටම නොසලකා හරිනු ලැබේ. වැරදි ධාවන ඉරියව්ව, දණහිසේ වේදනාව සහ උකුල ඉහළට සහ පහළට ඇඹරීම යන සියල්ල දුර්වල ග්ලූටියස් මේඩියස් මාංශ පේශියකට සම්බන්ධ විය හැකිය.
ඔබ නිතරම නැමුණු දණහිස්, හැරී ගිය පාද, දණහිසේ වේදනාව සහ ශ්රෝණිය ඉහළට සහ පහළට පැද්දෙමින් දුවන්නේ නම්. එවිට ග්ලූටියස් මේඩියස් හි දුර්වලතාවය හේතුව විය හැකිය. ඔබේ ග්ලූටියස් මේඩියස් හි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ග්ලූටියස් පුහුණුව සලකා බැලිය යුත්තේ මෙයයි.
යනු කුමක්ද?උකුල් පටිය?
උකුල් පටියක් උකුල් කවය, උකුල් සන්ධි පටිය හෝ තට්ටම් පටිය ලෙසද හැඳින්වේ.උකුල් පටිසාමාන්යයෙන් මෘදු, ප්රත්යාස්ථ රෙදි වලින් සාදා ඇත. ඇතුළතඋකුල් පටියලිස්සා යාම සහ අපහසුතාවයන් වැළැක්වීම සඳහා ලිස්සා නොයන ග්රහණයක් ඇත.
එමඋකුල් පටියඔබට වැඩි සහයෝගයක් සහ ප්රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකිය. මෙය කකුල්, උකුල්, තට්ටම්, වළලුකර සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි රේඛා හැඩගැස්වීමට හේතු වේ. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්,උකුල් පටියපහළ ශරීරය ශක්තිමත් කර පුනරුත්ථාපනය කළ හැකිය.
මොකක්ද කරන්නේ?උකුල් පටියකරන්නද?
ඔබ සමහරක් භාවිතයන් දන්නවා ඇතිඋකුල් පටි. උකුල් පටි සාමාන්යයෙන් පහළ ශරීර ව්යායාම සඳහා භාවිතා කරයි. නමුත් මන්දඋකුල් පටියකුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වඩාත් ඉලක්ක කර ඇත. එබැවින් සමහර විට එය උරහිස් තද කිරීම් හෝ පපුව තද කිරීම් වැනි තල්ලු කිරීමේ සහ ඇදීමේ චලනයන් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
උකුල් ඇටවීමේ ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පිටුපස තානය සහ තද කිරීම යන දෙකම කළ හැකිය. ඒ නිසාඋකුල් පටිඅත්යවශ්ය වේ.
මම තෝරා ගන්නේ කෙසේද?උකුල් පටිය?
පළමුව, ඔබ ගුණාත්මකභාවය සලකා බැලිය යුතුයඋකුල් පටිය. මෙයට හේතුව එය ඔබ නිතිපතා භාවිතා කරන දෙයක් වන අතර එය ඔබට දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.
දෙවනුව, ඔබ උකුල් පටියේ ද්රව්යය සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ ඇතුළත ලිස්සා නොයන අංගයක් ඇති උකුල් පටියක් සොයමින් සිටිය යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබ ලිස්සා නොයන බවට හෝ වෙහෙසට පත් නොවන බවට ඔබට සහතික විය හැකිය. එම ද්රව්ය අසාත්මික නොවන බවත් ඇඳීමට පහසු බවත් සහතික කර ගැනීමටද ඔබට අවශ්ය වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබ චලනය වන විට එය ඔබ සමඟ පවතිනු ඇති අතර හොඳ නම්යශීලී බවක් ලබා දෙනු ඇත.
තෙවනුව, ඔබ ප්රමාණය සහ ප්රතිරෝධක මට්ටම සලකා බැලිය යුතුයඋකුල් පටිය. ඔබේ සැබෑ මට්ටම මත පදනම්ව ඔබ නිවැරදි ප්රමාණය සහ ප්රතිරෝධය තෝරා ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් කිවහොත්, උකුල් පටි ප්රමාණය අඟල් 13 සිට අඟල් 16 හෝ ඊට වැඩි පරාසයක පවතී. ඔබේ තේරීම ඔබේ බරට අනුරූප විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, රාත්තල් 120 ක් හෝ ඊට අඩු බරක්, අඟල් 13 ක උකුල් පටියක් කුඩා ප්රමාණයක් ලෙස සැලකේ. මෙම ප්රතිරෝධයඋකුල් පටියරාත්තල් 15 ත් 25 ත් අතර වේ.
එහෙම කිව්වට, ඔයාට යම් අවබෝධයක් තියෙනවද කියලා මම දන්නේ නැහැඋකුල් පටිය. ඊළඟට, ඔබේ තේරීම කිරීමට කාලයයි. නිවැරදි එක තෝරන්නඋකුල් පටියඔබේ පුහුණුව සඳහා.
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-21-2022