ඔබ ඔබේ තට්ටම් ව්‍යායාම කළ යුත්තේ ඇයි?
කියමනට අනුව: බලය ග්ලූටියස් මැක්සිමස් වෙතින් වන අතර ස්ථාවරත්වය ග්ලූටියස් මාධ්‍යයෙන් පැමිණේ.
ග්ලූටියස් මැක්සිමස්
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් යනු ස්ට්‍රප් ධාවනය කිරීමේදී වඩාත් වැදගත් මාංශ පේශි වලින් එකකි.එය ශරීරයේ පිටුපස සවි කර ඇති "මෝටරයක්" වැනි ය.එය ශරීරයට ඉදිරි ගම්‍යතාවය ලබා දෙන අතර ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යයි.
දුවනකොට බලයක් නෑ කියලා හිතුණොත් වේගය වැඩි කරන්න බැහැ.එවිට ග්ලූටියස් මැක්සිමස් දුර්වල විය හැක.අපගේ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ග්ලූට් පුහුණුව සලකා බැලිය යුතුය.
ග්ලූටියස් මැඩියස්
Gluteus medius යනු නිසි ධාවන ඉරියව්වක් සෑදීමේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි වේ.එය ලිංගේන්ද්රයන් සහ කලවා ඇටකටු සම්බන්ධ කර ඇත, නමුත් එය සැමවිටම නොසලකා හරිනු ලැබේ.වැරදි ධාවන ඉරියව්, දණහිසේ වේදනාව සහ උකුල ඉහළට සහ පහළට ඇඹරීම දුර්වල ග්ලූටියස් මාධ්‍යයට සම්බන්ධ විය හැකිය.
සෑම විටම නැමුණු දණින්, පිටතට හැරුණු පාද, දණහිසේ වේදනාව සහ ශ්‍රෝණිය ඉහළට සහ පහළට පැද්දෙමින් ඔබ දුවන්නේ නම්.එවිට ග්ලූටියස් මාධ්‍යයේ දුර්වලතාවය හේතුව විය හැකිය.ඔබේ ග්ලූටියස් මාධ්‍යයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ග්ලූට් පුහුණුව සලකා බැලිය යුතු අවස්ථාව මෙයයි.
a යනු කුමක්ද?උකුල් පටිය?
උකුල් පටියක් උකුල් කවයක්, උකුල සන්ධි පටියක් හෝ තට්ටම් පටියක් ලෙසද හැඳින්වේ.උකුල් පටිසාමාන්යයෙන් මෘදු, ප්රත්යාස්ථ රෙදි වලින් සාදා ඇත.ඇතුළතඋකුල් පටියලිස්සා යාම සහ අපහසුතාවයන් වැලැක්වීම සඳහා ස්ලිප් නොවන ග්රහණයක් ඇත.
එමඋකුල් පටියඔබට වැඩි සහයෝගයක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දිය හැක.මෙය කකුල්, උකුල්, තට්ටම්, වළලුකර සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශී රේඛා හැඩ ගැන්වීමට හේතු වේ.වැදගත්ම දෙය නම්, දඋකුල් පටියපහළ ශරීරය ශක්තිමත් කර පුනරුත්ථාපනය කළ හැකිය.
මොකද කරන්නේ aඋකුල් පටියකරන්නද?
සමහර භාවිතයන් ඔබ දන්නවා ඇතිඋකුල් පටි.උකුල් පටි සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ පහළ ව්‍යායාම සඳහා යොදා ගනී.නමුත් නිසාඋකුල් පටියකුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වඩා ඉලක්ක කර ඇත.එබැවින් සමහර විට එය උරහිස් පීඩනය හෝ පපුවේ පීඩනය වැනි චලනයන් තල්ලු කිරීම සහ ඇද ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
උකුල පැහැරගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පිටුපසට තානය සහ තද කළ හැකිය.ඒක තමයිඋකුල් පටිඅත්යවශ්ය වේ.
මම තෝරා ගන්නේ කෙසේදඋකුල් පටිය?
පළමුව, ඔබ එහි ගුණාත්මකභාවය සලකා බැලිය යුතුයඋකුල් පටිය.මෙයට හේතුව එය ඔබ නිතිපතා භාවිතා කිරීමට යන දෙයක් වන අතර ඔබට දිගු කාලයක් පැවතිය යුතුය.
දෙවනුව, ඔබ උකුලේ පටියෙහි ද්රව්ය සලකා බැලිය යුතුය.ඔබ සෙවිය යුත්තේ ඇතුළත ස්ලිප් නොවන විශේෂාංගයක් ඇති උකුල් පටියක්.මේ ආකාරයෙන්, ඔබ වැඩ කරන අතරතුර ඔබ ලිස්සා නොයන බවට හෝ වෙහෙසට පත් නොවන බවට වග බලා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.ද්රව්ය අසාත්මික නොවන බවත් ඇඳීමට පහසු බවත් සහතික කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වේ.මේ ආකාරයෙන් ඔබ චලනය වන විට එය ඔබ සමඟ පවතිනු ඇති අතර හොඳ නම්‍යශීලී බවක් ඇත.
තෙවනුව, ඔබ ප්රමාණය සහ ප්රතිරෝධක මට්ටම සලකා බැලිය යුතුයඋකුල් පටිය.ඔබ ඔබේ සැබෑ මට්ටම මත පදනම්ව නිවැරදි ප්රමාණය සහ ප්රතිරෝධය තෝරාගත යුතුය.සාමාන්යයෙන් කථා කිරීම, උකුල් පටි අඟල් 13 සිට අඟල් 16 හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයකින් යුක්ත වේ.ඔබේ තේරීම ඔබේ බරට අනුරූප විය යුතුය.නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්තල් 120 ක් හෝ ඊට අඩු බරක්, අඟල් 13 ක උකුල් පටියක් කුඩා ප්රමාණයේ ලෙස සැලකේ.මෙම ප්රතිරෝධයඋකුල් පටියපවුම් 15 සහ 25 අතර වේ.
එහෙම කිව්වට ඔයාට ඒ ගැන යම් අවබෝධයක් තියෙනවද කියලා මම දන්නේ නැහැඋකුල් පටිය.ඊළඟට, ඔබ ඔබේ තේරීම කිරීමට කාලයයි.දකුණ තෝරන්නඋකුල් පටියඔබේ පුහුණුව සඳහා.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-21-2022