ඉණ පුහුණුකරුවන් යනුසම්පීඩන පටි පැළඳ සිටීකුඩා ඉණ පෙනුමක් ඇති කිරීම සඳහා මැද කොටස වටා සහඉරියව් සහාය ලබා දීම. ජනප්රිය මෝස්තර වන්නේ රබර් කිරි සින්චර්, නියෝප්රීන් පටි සහ වානේ-අස්ථි සහිත කෝර්සෙට් ය. පැහැදිලි චිත්රයක් පින්තාරු කිරීම සඳහා, පහත කොටස්වර්ග, ප්රතිලාභ, සීමාවන් සාකච්ඡා කරන්න, සහ ආරක්ෂිත භාවිතය.
✅ ඉණ පුහුණුකරුවන් යනු කුමක්ද?
ඒවා මැද කොටස වටා පැළඳ සිටින උපාංග වේඉණ සහ කඳ සම්පීඩනය කරන්න. ඒවා බොහෝ විට ඇඳුම් යට සිනිඳු ඉණ පටියක් සඳහා හෝතාවකාලික සමෝච්ඡකරණය.
1. යාන්ත්ර විද්යාව
ඉණ පුහුණුකරුවන්මැද කොටස තද කරන්නශරීරයට බල කරන්නනිශ්චිත හැඩයකට. සම්පීඩනය මෘදු පටක ඇතුළට සහ ඉහළට ස්ථානගත කරයි, එබැවින් ඔබ එය පැළඳ සිටින විට, ඔබේ ඉණ කුඩා බව පෙනේ. අනෙකුත් පරිශීලකයින්ට වහාම අත්විඳිය හැකියදහඩියෙන් ඇතිවන වෙනස්කම්මෙන්ම.
ඇඳුම තාපය අල්ලා ගන්නා අතර එය තද කළ හැකිය.ජල බර ඉවත් කරන්නඉණ වටා, නමුත් මෙය ක්ෂණිකයි. භාවිතය බොහෝ විට කාලසටහනකට අනුව සිදු වේ: දිනකට පැය 1-2 කින් ආරම්භ කරන්න, පසුවදින හරහා කාලය එකතු කරන්නහෝ සති. එය අපි ඉලක්ක කරන්නේ ක්රමයෙන් ඇඳීමටයි, දවස පුරා පැනීම නොවේ.
2. ද්රව්ය
සාමාන්ය ඉදිකිරීම් අතරටරබර් කිරි හෝ නියෝප්රීන් සිරුරුදිගු කිරීම සහ තාපය සඳහා, හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා වානේ හෝ ප්ලාස්ටික් අස්ථි සමඟ. කපු හෝ මයික්රෝෆයිබර් ලයිනිං උපකාරී වේදහඩිය දමනවා, නමුත් ඒවාට තවමත් තෙතමනය රඳවා ගත හැකිය.
හුස්ම ගත හැකි දැල් පැනල් මෙහි ඇත, නමුත් වායු ප්රවාහය සීමිතයිතද සම්පීඩනය. රබර් කිරි ස්ථිර ආධාරකයක් සපයන නමුත් සමට කරදරයක් හෝ අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකිය. ප්ලාස්ටික් අස්ථි සැහැල්ලු නමුත් වේගයෙන් නැමෙයි, වානේ අස්ථි දෘඩව පවතින නමුත් හැකි යඔබේ ඉළ ඇටවලට ඇතුල් වෙන්නප්රමාණය දුර්වල නම්.
3. ශෛලීන්
සම්භාව්ය කෝර්සෙට් විලාසිතාවේ පුහුණුකරුවන්බහු වානේ අස්ථි ඇතුළත් කරන්නසහ හෝර්ග්ලාස් රටාවක්. ඒවා සියවසකට වැඩි කාලයකට පෙර තිබූ කෝර්සෙට් වලට සමානයි. යට පපුවේ මෝස්තර පපුවට යටින් ගොඩබසින බැවින් ඒවා බ්රා සමඟ සම්බන්ධීකරණය වන අතරයටින් ලිස්සා යන්නවිධිමත් ඇඳුම්.
ජිම් පටි හෝ නියෝප්රීන් එතුම් උත්සාහ කරන්නේතාපය වැඩි කරන්නපුහුණුව අතරතුර. ව්යායාම අතරතුර සම්පීඩනය කිරීමෙන් හුස්ම ගැනීම සහ හරය සක්රීය වීම වළක්වා ගත හැකිය. ප්රසව විලාසිතාවේ ඉඟටිආලෝකය ශක්තිමත් කිරීමට ප්රමුඛත්වය දෙන්නඅධික මිරිකීම් වලට වඩා.
4. අරමුණ
ඔවුන් ඉණ පුහුණුකරුවන් භාවිතා කරන්නේහෝර්ග්ලාස් රූපයක් ලබා ගන්නඡායාරූප, අවස්ථා සහ තද ඇඳුම් සඳහා.ඉණ පුහුණුවඑම හේතුව නිසාම සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ පැවතුනි. කෙටි කාලීන අඟල් අලාභය සාමාන්යයෙන් ජල මාරුවීම් වලින් සහපටක සම්පීඩනය, මේද වෙනස් වීම නොවේ.
සීමාවන් වැදගත්! දිගු කාලීන හෝ අධික ලෙස තද භාවිතයආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරයි, සමේ කැසීම සහ අභ්යන්තර අවයව ප්රමාණවත් නොවීම. අඟල් නැතිවීම කිසි විටෙකත් ස්ථිර නොවන අතර මිනුම්ආපසු පැනීමඉවත් වූ පසු.
✅ ඉණ පුහුණුකරුවන්ගේ ආකර්ෂණය
ඉණ පුහුණුකරුවන් ආකර්ෂණයක් ලබා දෙයි aදැලි පිහියක් වැනි තියුණු ඉණසහ සිනිඳු මැද කොටසක්. ඒවා ශෛලිය, හැඩය සහ ව්යායාමයේ මංසන්ධියේ රැඳී ඇති අතර, ඉක්මන් සහපැහැදිලි පරිවර්තනයවෙහෙස මහන්සි වී වැඩ නොකර.
ඓතිහාසික මූලයන්
16 වන සියවසේ සිට පැවත එන කෝර්සෙට්, අස්ථි සහ ලේස් සහිත ටෝසෝ සමෝච්ඡ කරයිරැලි සහිත ඉණක් සාදන්නසහ පපුවේ ස්වභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන් දෘඩ තල්මසුන් ඇටයෙන් වානේ දක්වාත්, පසුව ප්රත්යාස්ථ රෙදි දක්වාත් ගමන් කළ නමුත් අරමුණඑලෙසම පැවතුනි: ඉණ සහ රාමු වක්ර සින්ච් කරන්න.
මුල් පුනරාවර්තන මගින් ධනය සහ අනුගත වීම පෙන්නුම් කරන ලදීරූපලාවන්ය ප්රමිතීන්. අවසානයේදී, වෛද්ය සහ සමාජීය වශයෙන් ඇති වූ පසුබෑම වැඩි වූ අතර, තද ලේස් කිරීම සමඟ සම්බන්ධ විය.සීමිත හුස්ම ගැනීමසහ වේදනාව, ප්රතිසංස්කරණ ඇඳුම් චලනයන් සඳහා ඉන්ධන සපයන ලදී.
ප්රතිරෝධක පටි වල අවාසි
කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ සටහන් සහ රීල්ඉණ පුහුණුකරුවන් තබා ගන්නහැම වෙලාවෙම ඔයාගෙ මූණෙ. ප්රසිද්ධ නළුවෙක් ජිම් එකක චාරිකාවක් යනකොට එකක් ගහනවා, සංගීත නිරූපකයෙක්.කැඩපත් සෙල්ෆියක් ගනී, සහ යෝග්යතා බලපෑම්කරුවෙකු එය ව්යායාම කොටස් සමඟ සම්බන්ධීකරණය කරයි. එම චක්රය යෞවනයන් සහ තරුණ වැඩිහිටියන් අතර දරුකමට හදා ගැනීමට හේතු වේප්රවණතා නිරීක්ෂණය කරන්නඔවුන්ගේ දුරකථන වල.
පොරොන්දුව බොහෝ විට සරලයි:ඒක ඇඳගන්නදිනකට පැය 8 දක්වා,කුඩා ඉණක් ලබා ගන්න.. ඇතැම් වෙළඳ නාම සම්පීඩනය ඒකාබද්ධ කරන කාලසටහන් සපයයිසැහැල්ලු හෘද රෝගහෝ මූලික අභ්යාස.
මනෝවිද්යාත්මක ආයාචනය
ඉණ පුහුණුකරුවන් සෙල්ලම් කිරීමටක්ෂණික තෘප්තිය. කැඩපත වහාම කපන ලද ඉණක් පිළිබිඹු කරන අතර, එම වේගවත් ජයග්රහණය චලනයක් නොවුනත් ගම්යතාවයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන.ශරීර සංයුතිය.
මිතුරන්ගෙන් සහ බලපෑම් කරන්නන්ගෙන් සමාජ සාක්ෂිඔබේ බලාපොරොත්තු ඉහළ නංවයි, ඔබේ ප්රතිඵල අසාර්ථක වූ පසු එය සෝදා හරින විට ඔබට ඇතිවන බලාපොරොත්තු සුන්වීම සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීම. මානසික සෞඛ්ය පැත්තක් තිබේ: කදිම ඔරලෝසුවක් පසුපස හඹා යාමෙන්ශරීරයේ අතෘප්තිය පෝෂණය කරන්න, විශේෂයෙන් සංස්කරණය කරන ලද රූප සමඟ තමන්ව සංසන්දනය කරන නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් අතර.
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
✅ ඉණ පුහුණුකරුවන්ගේ යථාර්ථයට එරෙහිව හිමිකම්
ඉණ පුහුණුකරුවන් සිහින් ඉණක් ගැන පුරසාරම් දොඩයි,වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව, සහ ඒ සදාකාලික හෝර්ග්ලාස් සිල්වට් එක. ප්රතිඵල ඉක්මන් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් සම්මුති සහසීමාවන් ගණන.
බර අඩුවීම
ඉණ පුහුණුකරුවන් පවසන්නේ ඔවුන් තාපය හා දහඩියෙන් මේදය දහනය කරන බවයි. ඉතින් ඔවුන් ප්රධාන වශයෙන් කරන්නේ කුමක්ද? ඔවුන්වතුර මිරිකා ගන්න. එය සාමාන්යයෙන්ජල බරසහ ශරීරයේ මේදයේ වෙනසක් නොව, ඉණ ප්රමාණය අඩුවීමට දායක වන සම්පීඩනය. ඔබ නැවත සජලනය කළ පසු, අඟල් නැවත පැමිණේ.
උපාංගය ඇත්තටම තනිවම බලශක්ති දහනය වේගවත් නොකරන අතර කිසිදුහොඳ සාක්ෂි මේදයඑකක් පැළඳීමෙන් සෛල හැකිලී යයි. එවැනි තද සම්පීඩනයක් පෙනහළු ධාරිතාව සියයට 30 සිට 60 දක්වා අඩු කළ හැකි අතර, එමඟින් ව්යායාම සිදු වේ.අඩු ආරක්ෂිත සහ අඩු ඵලදායී.
ඉරියව් නිවැරදි කිරීම
සහාය හිමිකම් මධ්යස්ථානය ක්රියාත්මකයිකෙළින් පිටුපසසහ ඇලවීම අඩු විය. සම්පීඩනය මඟින් කෙටි කාලීනව වාඩි වීමට ඔබට ඉඟි කළ හැකිය, මන්ද වරහන නැමීමට ප්රතිරෝධී වේ. එයහොඳයිදිගු මේස දිනයක.
කාලයත් සමඟ, බාහිර සහාය ලබා ගත හැකියකිහිලිකරුවක් බවට පත් වන්න. පුහුණුකරුවෙකු ඔබේ කඳ අල්ලාගෙන සිටින විට, ගැඹුරු ස්ථායීකාරක අඩුවෙන් ක්රියා කරයි. එම මාංශ පේශි ක්ෂය විය හැක, විභවයෙන්ඔබේ ඉරියව්ව උග්ර කරයිඋපාංගය ඉවත් කළ පසු.
හෝර්ග්ලාස් රූපය
හෝර්ග්ලාස් අලෙවි තාරතාව දෘශ්යමාන සහ ක්ෂණිකයි. ඒ සම්පීඩනයමෘදු පටක චලනය කරයිසහ පින්තූරයක් හෝ සිදුවීමක් සඳහා ඉණ උරා බොයි. එම වෙනස පවතින්නේ කෙටි කාලයක් සඳහා පමණි. ඔබ එය පැළඳීම නැවැත්වූ විට, මූලික දිශාවට නැඹුරුතා හැඩගස්වන්න.දිගුකාලීන නැවත හැඩගැස්වීමශල්යකර්ම වෙනස් කිරීමකින් තොරව හිමිකම් පෑම එතරම් හොඳින් සිදු නොවේ. කාලයත් සමඟ අතුරු ආබාධ ගොඩ ගැසේ.
වසා ගැටිති ප්රවාහය සීමා වීම හේතු විය හැකතරල රඳවා තබා ගැනීම. පීඩන ස්ථානවලදී සම කැඩී යා හැක. ඒවා සිදුවුවහොත් ආහාර දිරවීම මන්දගාමී විය හැකඅවයව ඉහළට තල්ලු කරන්න.ඔබ තවමත් එකක් ඇඳීමට තෝරා ගන්නේ නම්, ඇඳීමේ කාලය සීමා කරන්න.
✅ ඉණ පුහුණුකරුවන්ගේ දක්ෂ විකල්ප
ඉණ පටි වචනාර්ථයෙන් වේදනාකාරී ලෙස තද වන අතර දිගු වේලාවක් ඇඳීමට අපහසු බැවින්, බොහෝ දෙනෙක් වඩාත් දක්ෂ විකල්ප සොයතිශරීරය සමඟ වැඩ කරන්න, එයට එරෙහිව නොවේ. බුද්ධිමත් විකල්ප ශක්තිය වර්ධනය කරයි, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු දිරිමත් කරයි, සහ තවමත්හැඩය ලබා දෙන්නඅවශ්ය විට.
හරය ශක්තිමත් කිරීම
යතුර වන්නේ හරය වටා ඇති බලවත්, සමමිතික මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමයි, එබැවින්ශරීරය සිහින් බව පෙනේසහ ඉරියව්ව කෙළින් සිටගෙන සිටියි. පුවරු, පැති පුවරු, මියගිය කෘමීන් සහ කුරුළු බල්ලන් සතියකට දෙතුන් වතාවක්, කට්ටල දෙක තුනක් සඳහා ආරම්භ කරන්න. මිශ්ර කරන්න.මන්දගාමී කඳු නගින්නන්, උදරය පමණක් නොව මුළු හරයම පුහුණු කිරීම සඳහා හිස් රඳවනයන් සහ ග්ලූට් පාලම්.
කුඩා මෙවලම් උපකාරී වේ: ප්රතිරෝධක පටියක්භ්රමණ විරෝධී මුද්රණ යන්ත්ර, රෝල්අවුට් සඳහා ස්ථායිතා බෝලයක් හෝ රැගෙන යාම සඳහා සැහැල්ලු කෙට්ල්බෙල් එකක්. කාඩියෝ සහසම්පූර්ණ ශරීර චලනයන්සතියකට දින 3 සිට 5 දක්වා විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා වේගවත් ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම අත්හදා බලන්න.
සමබර පෝෂණය
ඇඳුම් පැළඳුම් නොව ආහාර රටාව,ඉණ සාදයි. මධ්යධරණී විලාසිතාවේ සැලැස්මකට නැවුම් පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මාළු හෝ කුකුළු මස් වැනි කෙට්ටු ප්රෝටීන් සහ ඔලිව් තෙල් සහ ඇට වර්ග වලින් ලබාගත් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් වේ. මෙම සැලැස්මටබර කළමනාකරණයට සහාය වේසහ බඩවැල් සෞඛ්යය.
එය තෘප්තිමත් කරයි, එයකොටස් පාලනයට උපකාරී වේදෘඪතාවයෙන් තොරව. ජල පරිභෝජනය ස්ථාවරව තබා ගන්න සහ පැහැදිලි බව සඳහා මෙට්රික් මිනුම් භාවිතා කරන්න. දිනකට ලීටර් 1.5 සිට 2.0 දක්වා ඉලක්ක කර ගන්න, සහමෙම මුදල වැඩි කරන්නතාපය හෝ ව්යායාම සමඟ.
ඉරියව් පුහුණුව
වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වපිටුපස ආතතිය අඩු කරයි, හරය සක්රිය කිරීමට සහය වන අතර ඉණ වඩාත් පිළිවෙලට පෙනේ. තවත් සමහරු ඉණ පුහුණුකරුවන් නිරීක්ෂණය කරතිසෘජු ආකාරයක් යෝජනා කරන්න, නමුත් ඇඳුම් ඉවත් කළ පසු බලපෑම සාමාන්යයෙන් නතර වේ.
බිත්ති ස්ලයිඩ, චින් ටක්ස් සහ උරස් දිගු කිරීම් දෙස බලන්න.ෆෝම් රෝලරයක්. මතක් කිරීම් සකසන්න, පුටුවේ උස නැවත සකසන්න, සහ තිරය ඇස් මට්ටමට ඔසවන්න. ක්ෂණික හැඩ එසවීමක් සඳහා, ආලෝකය තෝරා ගන්නමධ්යම-පාලන හැඩ ඇඳුම්මැද කොටස සහ උකුල් ප්රදේශය සමෝච්ඡ කර සිනිඳු සිල්වට් එකක් ලබා දෙයි.
✅ නිගමනය
ඉණ පුහුණුකරුවන් හේතුවක් නිසා හිස හරවනවා.වේගවත් රූප ප්රතිසංස්කරණය.නිර්භීත පෙනුම. ඉක්මන් ජයග්රහණ ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ. දහඩිය නැතිවීම හුදෙක් ජලයයි. තද ගැළපීමක් කළ හැකියහුස්ම, සම සහ හරය ආතතියට පත් කිරීම. මේදය අඩුවීම හෝ දිගු කාලීන අඟල් අඩුවීමේ හිමිකම් වලංගු නොවේ.
සෑම සති දෙකකට වරක් ඉණ සෙන්ටිමීටර වලින් මනින්න. ඉදිරියට යාමට හෝ ඔබේ උපාය මාර්ගය සකස් කිරීමට උදව් අවශ්යද?
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
✅ ඉණ පුහුණුකරුවන්ගේ නිතර අසන ප්රශ්න
ඉණ පුහුණුකරුවන් දිනපතා පැළඳීම ආරක්ෂිතද?
මම ඒවා දිනපතා භාවිතා කිරීම කිසි විටෙකත් නිර්දේශ නොකරමි. තද සම්පීඩනය ඔබේ හුස්ම ගැනීම සීමා කළ හැකිය, ඔබේ සම කෝපයට පත් කළ හැකිය, සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සහ ආහාර ජීර්ණය දුර්වල කළ හැකිය. ඔබ එකක් පැළඳීමට තීරණය කරන්නේ නම්, කාල සීමාවන් නියම කරන්න, ලිහිල් ගැළපෙන විකල්ප තෝරා ගන්න, සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබ කිසියම් වෛද්ය තත්වයකින් පෙළෙනවා නම් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයාගෙන් විමසන්න.
ඉණ පුහුණුකරුවන්ට ඔබේ ඉණ ස්ථිරවම නැවත හැඩගස්වා ගත හැකිද?
දිගුකාලීන නැවත හැඩගැස්වීමක් සඳහා ප්රබල සාක්ෂි නොමැත. ඔබ ඇඳුම ඇඳීම නැවැත්වූ මොහොතේම ප්රතිඵල අතුරුදහන් වේ. දිගු වේලාවක් තදින් භාවිතා කිරීමෙන් ඉරියව් ගැටළු සහ මාංශ පේශි දුර්වලතා අවදානමට ලක් විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, තිරසාර පරිවර්තනයන් සඳහා ශක්ති පුහුණුව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වලට ප්රමුඛත්වය දෙන්න.
ඉණ පුහුණුකරුවෙකු පැළඳීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු වේද?
එය පැළඳ සිටින විට ඔබට කෙළින් බවක් දැනිය හැකි නමුත්, දිගු කාලීනව හරය සක්රිය වීම අවම කිරීමේ හැකියාව එයට ඇත. සැබෑ ඉරියව් නිවැරදි කිරීම සඳහා, ඉලක්කගත අභ්යාස සහ වැඩපොළ ergonomics හරහා හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කරන්න.
මට තවමත් එකක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම් මා සෙවිය යුත්තේ කුමක්ද?
හුස්ම ගත හැකි රෙදි, වෙනස් කළ හැකි වසා දැමීම් සහ එතරම් තද නොවන ගැළපීමක් තෝරා ගන්න. විශේෂයෙන් සැහැල්ලු ක්රියාකාරකම් අතරතුර සීමිත කාලයක් සඳහා පළඳින්න. එහි නිදා නොගන්න හෝ දැඩි ව්යායාම නොකරන්න. ඔබට වේදනාව, හිරිවැටීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් එය නවත්වන්න.
ඉණ පුහුණුකරුවන්ට වඩා හොඳ විකල්ප තිබේද?
ඔව්. ඔබේ හෘද රෝග ව්යායාම සමඟ මූලික සහ සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම මිශ්ර කර සමබර ආහාර වේලක් ගන්න. ඔබේ ඉරියව්ව සඳහා භෞත චිකිත්සාව සහ සුවපහසුව සඳහා ආධාරක, හොඳින් ගැලපෙන ඇඳුම් ගැන සිතන්න. මෙම විකල්ප වඩාත් ආරක්ෂිත වන අතර කල් පවතින බලපෑම් ලබා දෙයි.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්-22-2023