උත්සාහ කරනවාප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්පළමු වතාවට උද්යෝගිමත් මෙන්ම තරමක් බිය උපදවන සුළු විය හැකිය. යන්ත්රය සාමාන්ය ව්යායාම උපකරණවලට සමාන නොවන අතර චලනයන් නුහුරු බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්,නිසි මග පෙන්වීමක් සහිතව, ඔබේ මූලික සැසිය මඟින් මෙම අඩු බලපෑමක් ඇති, සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා වන ව්යායාමය කෙතරම් ඵලදායී හා විනෝදජනක විය හැකිද යන්න ඉක්මනින් පෙන්නුම් කරනු ඇත.අපේක්ෂා කළ යුතු දේ කල්තියා තේරුම් ගැනීම ඕනෑම ස්නායු තත්වයක් සමනය කිරීමට සහ ධනාත්මක අත්දැකීමක් සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
✅ ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් වෙනත් ආකාරයේ පුහුණුවීම්වලින් වෙනස් වන්නේ කුමක් ද?
ඔබ යෝග, බර ඉසිලීම හෝ ස්වායු ව්යායාම වැනි විවිධ ක්රීඩා වර්ග කවදා හෝ උත්සාහ කර ඇත්නම්, ඔබට ඉක්මනින් එය වැටහෙනු ඇතපිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණවාදියාඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් හැඟීමක් ලබා දෙයි. මෙයට හේතුව පිලේට්ස් උපකරණ සැබවින්ම වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ උපකරණම වන බැවිනි. රිෆෝමර් යන්ත්රයේ ජංගම වේදිකාවක්, උල්පත් සහ වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් ජනනය කළ හැකි පටි ඇත. මෙම සැකසුම සුමට හා වඩා පාලනය කළ හැකි චලනයන් සඳහා ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබට පැදුරක් හෝ නිදහස් බරක් මත නොව පුළුල් පරාසයක ව්යායාම කිරීමට හැකි වේ.
පිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණවාදීන්ගේ වඩාත් ආකර්ශනීය අංගයක් නම්, එය එකවර එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට පමණක් නොව, ඔබේ මුළු ශරීරයටම ක්රියා කිරීමයි.සෑම චලනයක්ම ඔබේ හරයට අභියෝග කරන අතර ඔබේ සමස්ත සමබරතාවය වඩා හොඳින් සකස් කර වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් ඔබ ඔබේ කකුල් හෝ අත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, ඔබේ මුළු ශරීරයම මෙම චලනයට සහභාගී වී සහාය දක්වයි. බොහෝ සාම්ප්රදායික පුහුණුවේදී මෙවැනි සම්පූර්ණ ශරීර විලයනයක් සොයා ගැනීම ඉතා අපහසුය.
තවත් හොඳ දෙයක්?පිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණවාදීන්ට ශක්තිමත් අනුවර්තනය වීමේ හැකියාවක් ඇත.ඔබට ස්ප්රින්ග් එකේ ආතතිය සහ ඔබේ චලන පරාසය සකස් කළ හැකිය. ඔබ පිලේට්ස් හි ආරම්භකයෙකු වුවද, තුවාල සමඟ කටයුතු කරන අයෙකු වුවද, නැතහොත් ක්රීඩකයෙකු ලෙස ඔබටම අභියෝග කිරීමට අවශ්ය වුවද, මෙය පරිපූර්ණයි. මන්ද එහි බලපෑම ඉතා කුඩා වන අතර එය ඔබේ සන්ධිවලටද මෘදු වේ. එය තවමත් ඔබට ඉතා හොඳ ව්යායාමයක් ලබා දිය හැකිය.
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් හි සුවිශේෂත්වය පවතින්නේ එය ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන ආකාරය තුළ පමණක් නොව, වඩාත් බුද්ධිමත්ව සහ වැඩි අවධානයකින් යුතුව චලනය කිරීමට ඔබට උගන්වන ආකාරය තුළ ය. ඔබ හුස්ම ගනිමින්, අවධානය යොමු කරමින්, ඒ සමඟම ඔබේ ශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි. පුහුණුවීම් කිහිපයකින් පසු, ඔබේ ශරීරය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වඩාත් සමීප බව ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගනී.
| උපකරණ | අවධානය ස්ථානගත කිරීම |
| ප්රතිසංස්කරණවාදියා (උරහිස) | උදාසීන ශ්රෝණිය, හිස හිස මත තබාගෙන, උරහිස් බ්ලොක් වලට එරෙහිව තබාගෙන, පාද පාද තීරුව මත තබාගෙන |
| ප්රතිසංස්කරණවාදියා (දණ ගසා) | මැණික් කටුවලට උඩින් උරහිස්, දණහිසට උඩින් උකුල්, දිගු උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ |
| පුටුව | පාද බිම තබා, කොඳු ඇට පෙළ උස, ශ්රෝණිය මත ඉළ ඇට ගොඩගැසී ඇත |
| කැඩිලැක්/කුළුණ | අත් වසන්ත වැඩ සඳහා ස්ථාවර ශ්රෝණිය, ශක්තිමත් ස්කැප්ලර් නැංගුරම |
| පැදුරු + මුක්කු | ප්රතිසංස්කරණවාදී ඉඟි අනුකරණය කරයි - උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ, ආධාරක හිස/බෙල්ල, සමබර අත් පා |
✅ ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් වල ප්රතිලාභ
Reformer Pilates යනු සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා පවත්වනු ලබන, අඩු බලපෑමක් සහිත ව්යායාමයකි.ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියෙකු ලෙස හඳුන්වන විශේෂිත යන්ත්රයක්. එය සියලු යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින්ට සුදුසු විවිධාකාර ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සපයයි.මෙන්න ප්රධාන ප්රතිලාභ:
1. වැඩිදියුණු කළ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය
චලනය වන කරත්තය, ප්රතිරෝධක දුනු සහ පාලිත චලනයන්ඔබේ ගැඹුරු හර මාංශ පේශි යොදවන්න.. මෙය දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා අත්යවශ්ය වන ඉරියව්, සමබරතාවය සහ කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම වැඩි දියුණු කරයි.
2. වැඩිදියුණු කළ නම්යශීලීභාවය සහ චලන පරාසය
යන්ත්රය සපයයිවැඩි චලිත පරාසයක්සාම්ප්රදායික පැදුරු ව්යායාම හා සසඳන විට. ප්රතිරෝධයෙන් දිගු කිරීම ආරක්ෂිතව මාංශ පේශි දිගු කරන අතර කාලයත් සමඟ සන්ධි සංචලනය ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු කරයි.
3. සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමය
එය හරය අවධාරණය කරන අතරම, ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්කකුල්, අත්, උරහිස් සහ පිටුපස ඇතුළුව මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කරයිමෙම ව්යායාම ක්රමය සමබර ශක්තියක් ගොඩනඟයි, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
4. අඩු බලපෑම, ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව
සුමට, මඟ පෙන්වන චලනය සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ට ඇති ආතතිය අඩු කරන අතර, එය පුනරුත්ථාපනය සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. අඩු බලපෑමක් ඇති වුවද, ප්රතිරෝධය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා ඉතා ඵලදායී කරයි.
5. අභිරුචිකරණය කළ ව්යායාම අත්දැකීම
වෙනස් කළ හැකි ස්ප්රින්ග් සහ බහු ස්ථාන සමඟ, ව්යායාම වලට හැකියසඳහා අභිරුචිකරණය කළ යුතුයආරම්භකයින්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හෝ තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්. උපදේශකයින්ට නිශ්චිත ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා චර්යාවන් අනුවර්තනය කළ හැකිය—ඔවුන් ශක්තිය, ප්රකෘතිමත් වීම හෝ කාර්ය සාධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයිද යන්න.
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
✅ ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් සමඟ ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් එහි සුවිශේෂී උපකරණ සහ නුහුරු චලනයන් නිසා මුලදී බිය උපදවන බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන; කෙසේ වෙතත්, එය ආරම්භකයින්ට බෙහෙවින් හිතකර ය.ඔබට විශ්වාසයෙන් හා ආරක්ෂිතව එයට පහසුවෙන් මුහුණ දීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. සුදුසුකම් ලත් චිත්රාගාරයක් හෝ උපදේශකයෙකු සොයා ගන්න
බලන්නපිලේට්ස් චිත්රාගාරයක් හෝ ව්යායාම ශාලාවක් එය ආරම්භක-හිතකාමී ප්රතිසංස්කරණ පන්ති හෝ තනි සැසි පිරිනමයි. ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් පිළිබඳ සහතික ලත් සහ තුවාල ලැබූවන් හෝ ගර්භණී සමයේදී වැනි ආරම්භකයින් හෝ විශේෂ ජනගහනය සමඟ වැඩ කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති උපදේශකයින් තෝරන්න.
ඔබ මේකට අලුත් නම්, හඳුන්වාදීමේ පෞද්ගලික සැසියකින් ආරම්භ කිරීම ගැන සලකා බලන්න. එයඋපකරණ සමඟ හුරුපුරුදු වීමට සහ ඔබේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. සුදුසු ඇඳුම් අඳින්න.
ටැංකි මුදුනක් හෝ ටී-ෂර්ට් එකක් සමඟ යුගලනය කරන ලද ලෙගින්ස් වැනි සවි කර ඇති, දිගු කළ හැකි ඇඳුම් තෝරා ගන්න.උපදේශකයින් ඔබේ පෙළගැස්ම නිරීක්ෂණය කළ යුතු බැවින්, බෑග් ඇඳුම් වලින් වළකින්න.
බොහෝ ස්ටුඩියෝ සඳහා ලිස්සා යාම වැළැක්වීම සඳහා ග්රහණ මේස් අවශ්ය වේ; ඔබේ පළමු පන්තියට පෙර මෙම අවශ්යතාවය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
3. ප්රතිසංස්කරණවාදියාගේ මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න
ඔබව හුරු කර ගන්නප්රතිසංස්කරණ යන්ත්රයේ ප්රධාන සංරචක:
* කරත්තය: ඔබ වැතිර සිටින, වාඩි වී සිටින හෝ සිටගෙන සිටින වේදිකාව.
* උල්පත් ප්රතිරෝධය සපයයි.
* පාද තීරුව: තල්ලු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.
* අත් හෝ පාද ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම සඳහා පටි සහ කප්පි භාවිතා කරනු ලැබේ.
ඔබට සියල්ල එකවර ප්රගුණ කිරීමට අවශ්ය නැත - ඔබේ උපදේශකයා ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත!
4. ආරම්භක පන්ති වලින් ආරම්භ කරන්න
1 වන මට්ටම හෝ ප්රතිසංස්කරණවාදීන් හැඳින්වීම පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. මෙම පන්ති අවධානය යොමු කරන්නේ:
* හුස්ම ගැනීම සහ ශරීර දැනුවත්භාවය
* නිසි පෙළගැස්ම සහ ඉරියව්ව
* මූලික නියැලීමේ ශිල්පීය ක්රම
* ආරක්ෂිත සංක්රාන්ති සහ යන්ත්ර භාවිතය
ක්රියාවලියේ මුල් අවධියේදී දැවී යාමක් අත්විඳීමෙන් හෝ අධික ප්රතිරෝධයක් ඇති නොකර ශක්තිමත් පදනමක් ස්ථාපිත කිරීම ඉලක්කයයි.
5. වේගයට වඩා පෝරමයට ප්රමුඛත්වය දෙන්න
තීව්රතාවයට වඩා නිරවද්යතාවය සහ පාලනය වැදගත් වේ.ඔබේ උපදේශකයාගේ ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.සහ ඔබේ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කිරීමට දර්පණ භාවිතා කරන්න. ඔබේ තාක්ෂණය දියුණු වන විට, ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව ස්වභාවිකවම වර්ධනය වේ.
6. ස්ථාවර වන්න, නමුත් සෙමින් ආරම්භ කරන්න.
ආරම්භ කරන්නසතියකට සැසි එකක් හෝ දෙකක්ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දීම සඳහා. ඔබ ශක්තිය සහ විශ්වාසය ලබා ගන්නා විට, ඔබට සංඛ්යාතය වැඩි කළ හැකිය හෝඅතරමැදි පන්ති උත්සාහ කරන්න.
7. ඔබේ අවශ්යතා සන්නිවේදනය කරන්න
ඔබට තිබේ නම් කරුණාකර ඔබේ උපදේශකවරයාට දන්වන්න:
* තුවාල හෝ භෞතික සීමාවන්
* පිලේට්ස් හෝ වෙනත් ව්යායාම ක්රම පිළිබඳ පෙර අත්දැකීම්
* නිශ්චිත ඉලක්ක (උදා: ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම, පුනරුත්ථාපනය, නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම)
ඔවුන් සතුව වැඩි තොරතුරු ඇති තරමට, ඔවුන්ට ඔබේ සැසිය වඩා හොඳින් අභිරුචිකරණය කළ හැකිය.
8. සජලනය වී සුවය ප්රවර්ධනය කරන්න
එහෙම වුනත්ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, එය තවමත් ව්යායාමයකි. සජලීව සිටින්න, අවශ්ය පරිදි විවේක ගන්න, සහ පන්තියෙන් පසු මෘදු ලෙස දිගු කරන්න.
✅ නිගමනය
ඔබේ පළමු ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් සැසිය අවසන් වන විට, ව්යායාමය ඔබේ මාංශ පේශිවලට නව ආකාරවලින් අභියෝග කරන අතරම ඔබේ සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ආකාරය ඔබට දැකගත හැකිය. මතක තබා ගන්න, ප්රගතිය අනුකූලතාවයෙන් පැමිණේ, එබැවින් ඔබ චලනයන් ඉගෙන ගන්නා විට ඔබ ගැන ඉවසිලිවන්ත වන්න. කාලයත් සමඟ,ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් ශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ සමස්ත ශරීර දැනුවත්භාවය ගොඩනැගීම සඳහා ප්රබල මෙවලමක් බවට පත්විය හැකිය.
ඕනෑම ප්රශ්නයක් සඳහා, කරුණාකර විද්යුත් තැපෑලක් එවන්නjessica@nqfit.cnනැතහොත් අපගේ වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්නhttps://www.resistanceband-china.com/වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට සහ ඔබේ අවශ්යතාවලට වඩාත් ගැලපෙන නිෂ්පාදනය තෝරා ගැනීමට.
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
Reformer Pilates යනු කුමන ආකාරයේ ව්යායාමයක්ද?
Reformer Pilates යනු Reformer ලෙස හඳුන්වන විශේෂිත යන්ත්රයක් මත පවත්වනු ලබන අඩු බලපෑමක් ඇති, සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාම ක්රමය මඟින් වෙනස් කළ හැකි වසන්ත ප්රතිරෝධය භාවිතා කරන පාලිත සහ නිරවද්ය චලනයන් හරහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම, නම්යශීලී බව සහ මූලික ස්ථායිතාව ඒකාබද්ධ කරයි.එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු ඉතා අභිරුචිකරණය කළ හැකි ව්යායාමයක් පිරිනමයි.
සාම්ප්රදායික ව්යායාම මෙන් නොව, ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් ශරීරයට මෘදු වන අතරම සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව් සහ වැඩිදියුණු කළ සන්ධි සංචලනය අවධාරණය කරයි. එය ගැඹුරු ස්ථාවර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර සම්බන්ධීකරණය සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරයි, එය යෝග්යතාවය සඳහා පමණක් නොව පුනරුත්ථාපනය සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ද ඵලදායී කරයි.
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් සහ මැට් පිලේට්ස් අතර වෙනස කුමක්ද?
ඔව්, ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්, මැට් පිලේට්ස් ට වඩා ප්රධාන ආකාර කිහිපයකින් වෙනස් වේ. මැට් පිලේට්ස් බිම සිදු කරනු ලබන්නේ ශරීර බර සහ ඉඳහිට කුඩා ආධාරක භාවිතා කරමිනි. රිෆෝමර් පිලේට්ස් රිෆෝමර් ලෙස හඳුන්වන විශේෂිත යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් කළ හැකි වසන්ත ප්රතිරෝධය ලබා දෙයි. මෙය වඩාත් විවිධාකාර ව්යායාම, වඩාත් පාලිත ප්රතිරෝධය සහ පුළුල් චලන පරාසයක් සක්රීය කරයි.
මීට අමතරව, Reformer Pilates වැඩි සහයෝගයක් සහ අභිරුචිකරණයක් ලබා දෙන අතර, විවිධ යෝග්යතා මට්ටම් හෝ පුනරුත්ථාපන අවශ්යතා සඳහා අභ්යාස වෙනස් කිරීම පහසු කරයි. Mat Pilates ශරීර බර ශක්තිය සහ මූලික පාලනය අවධාරණය කරන අතර, Reformer Pilates ප්රතිරෝධක පුහුණුව නම්යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය සඳහා වන අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, බොහෝ විට වඩාත් ගතික සහ පුළුල් පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සපයයි.
Reformer Pilates සඳහා අවශ්ය උපකරණ මොනවාද?
Reformer Pilates සඳහා, ඔබට අවශ්ය අත්යවශ්ය උපකරණය වන්නේ Reformer යන්ත්රයයි. මෙම යන්ත්රය ප්රධාන සංරචක කිහිපයකින් සමන්විත වේ:
* ලිස්සන කරත්තය: ඔබ වැතිර සිටින, වාඩි වී සිටින හෝ සිටගෙන සිටින වේදිකාව, එය ඉදිරියට සහ පසුපසට චලනය වේ.
* ස්ප්රින්ග්ස්: යටින් හෝ පැතිවල අමුණා ඇති මෙම සංරචක, වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් සපයයි.
* පාද තීරුව: ඔබේ පාදවලින් හෝ අත්වලින් තල්ලු කළ හැකි පෑඩ් කළ තීරුවක්.
* පටි සහ පුලි: මේවා අත් හෝ පාද අභ්යාස සඳහා යොදා ගන්නා අතර එමඟින් පුළුල් පරාසයක චලනයන් සිදු කිරීමට හැකියාව ලැබේ.
* උරහිස් බ්ලොක්ස්: ව්යායාම අතරතුර කරත්තයේ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
Reformer හැරුණු විට, ආරක්ෂාව සහ වැඩිදියුණු කළ කම්පනය සඳහා ග්රිප් මේස් පැළඳීම සුදුසුය. සුවපහසු, හොඳින් ගැළපෙන ව්යායාම ඇඳුම් ද නිර්දේශ කෙරේ. Reformer ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා සමහර ස්ටුඩියෝ පිලේට්ස් මුදු, බෝල හෝ ප්රතිරෝධක පටි වැනි කුඩා මුක්කු සැපයිය හැකිය; කෙසේ වෙතත්, මේවා අනිවාර්ය නොවේ.
ආරම්භකයින්ට ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් පුහුණු විය හැකිද?
නියත වශයෙන්ම! ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් පුහුණු විය හැකිය.ඇත්ත වශයෙන්ම, Reformer යන්ත්රය බෙහෙවින් වෙනස් කළ හැකි අතර, උපදේශකයින්ට ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි ප්රතිරෝධය සහ ව්යායාම අභිරුචිකරණය කිරීමට හැකියාව ලබා දෙයි. මෙය පිලේට්ස් වලට අලුතින් පැමිණෙන පුද්ගලයින්ට, තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට හෝ ක්රමයෙන් ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ව්යායාම විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
බොහෝ චිත්රාගාර ආරම්භක හෝ හඳුන්වාදීමේ පන්ති පිරිනමන අතර එහිදී ඔබට උපකරණ භාවිතා කිරීමේ මූලික කරුණු, නිසි ස්වරූපය සහ අත්තිවාරම් චලනයන් ඉගෙන ගත හැකිය. සෙමින් ආරම්භ කර තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර සෑම සැසියකින්ම උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සහතික කරයි.
ප්රතිඵල දැකීමට ඔබ කොපමණ වාරයක් Reformer Pilates පුහුණු විය යුතුද?
Reformer Pilates වලින් කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, සාමාන්යයෙන් සතියකට 2 සිට 3 වතාවක් පුහුණුවීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම සංඛ්යාතය මඟින් ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අධික ලෙස පුහුණුවීමේ අවදානමකින් තොරව වඩා හොඳ ඉරියව්වක් වර්ධනය කිරීමට හැකියාව ලැබේ.
අනුකූලතාව අත්යවශ්යයි—සති කිහිපයක් පුරා (සාමාන්යයෙන් සති 6 සිට 8 දක්වා) නිතිපතා සැසි මඟින් ඔබට ශක්තිමත්, සමබර සහ නම්යශීලී බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.ඔබ වෙනත් ව්යායාම සමඟ පිලේට්ස් ඇතුළත් කරන්නේ නම්, සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් සහභාගී වීමෙන් පවා ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය, විශේෂයෙන් මූලික ස්ථායිතාව සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමේදී.
Reformer Pilates සඳහා මා පැළඳිය යුත්තේ කුමක්ද?
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් සඳහා, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයකට ඉඩ සලසන සහ යන්ත්රයට හසු නොවන පරිදි ගැළපෙන, සුවපහසු ව්යායාම ඇඳුමක් ඇඳීම සුදුසුය. ලෙගින්ස් හෝ ටැංකි මුදුනක් හෝ ටී-ෂර්ට් එකක් වැනි සමීපව ගැලපෙන මුදුනක් සමඟ යුගලනය කරන ලද දිගු කලිසම් වැනි විකල්ප සලකා බලන්න.
උපදේශකයින්ට ඔබේ පෙළගැස්ම සහ හැඩය පැහැදිලිව දැකගත යුතු බැවින්, බෑග් ඇඳුම් හෝ ඕනෑවට වඩා ලිහිල් ඕනෑම දෙයකින් වළකින්න. ඊට අමතරව, බොහෝ ස්ටුඩියෝ සඳහා ප්රතිසංස්කරණ කරත්තය මත ලිස්සා යාම වැළැක්වීම සඳහා රබර් පතුල් සහිත ග්රිප් මේස් අවශ්ය වේ. ඔබ සතුව කිසිවක් නොමැති නම්, ඒවා බොහෝ විට ස්ථානීයව මිලදී ගැනීමට තිබේ.
සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාව අත්යවශ්යයි, එබැවින් ඔබේ ව්යායාමයේදී චලනය වීමට සහ සහාය ලබා දීමට ඉඩ සලසන හුස්ම ගත හැකි රෙදි තෝරා ගන්න.
ඔව්, ඔබට නිවසේදී Reformer Pilates පුහුණු විය හැකිය; කෙසේ වෙතත්, එයට සාමාන්යයෙන් Reformer යන්ත්රයක් හෝ නිවසේ භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සංයුක්ත සංචාරක අනුවාදයක් සඳහා ආයෝජනයක් අවශ්ය වේ.මෙම යන්ත්ර මිල අධික විය හැකි අතර යම් ඉඩක් අත්පත් කර ගත හැකි වුවද, ඒවා චිත්රාගාරයක ඇති ආකාරයටම වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් සහ විවිධ ව්යායාම සපයයි.
Reformer කෙනෙක් මිලදී ගැනීම විකල්පයක් නොවේ නම්, Bodyweight mat Pilates පුහුණුවීමෙන් හෝ ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට නිවසේදී Pilates වල සමහර ප්රතිලාභ අත්විඳිය හැකිය, නමුත් එය Reformer අත්දැකීම සම්පූර්ණයෙන්ම අනුකරණය නොකරනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට යන්ත්රයට ප්රවේශය තිබේ නම්, මාර්ගගත Reformer Pilates පන්ති මඟින් අභ්යාස හරහා මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකිය.
පළ කළ කාලය: 2025 ජූනි-23