බොහෝ අය සාමාන්‍යයෙන් a ගැට ගසන බව අපට සොයාගත හැකියඋකුල් පටියඔවුන් squats කරන විට ඔවුන්ගේ කකුල් වටා.ඔබේ පාදවල පටි සමඟ squatting කරන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද?එය ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට හෝ කකුල් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමටද?එය පැහැදිලි කිරීමට අන්තර්ගත මාලාවක් හරහා පහත දේ!
භාවිතා කිරීමේ ප්රතිලාභඋකුල් පටියsquatting අතර.
1. ග්ලූටේස් වල වැඩිපුර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට කාර්යයට සහභාගී වීමට ඉඩ දෙන්න
ගැඹුරු squats කරන විට, අපගේ glutes හුදෙක් flexed සහ දිගු වේ.Gluteus medius, කෙසේ වෙතත්, gluteus medius උකුල් පැහැර ගැනීම සහ තිරස් භ්රමණයෙහි කාර්යභාරය ඉටු කරයි.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ග්ලූටියස් මැඩියස් එකවර සිදු කරන විට වඩා හොඳින් ශක්තිමත් වන බවයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට මෙම මාංශ පේශි සමූහය තනිවම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.කායවර්ධනකරුවන් භාවිතා කළ හැකියඋකුල් පටිකාලය නාස්තිය අවම කිරීමට.මේ ආකාරයෙන් කකුල් සහ උකුල් වල මාංශ පේශි වැඩ සඳහා වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වේ, විශේෂයෙන් ග්ලූටියස් මැඩියස් සහ බාහිර භ්රමක කණ්ඩායම.මේ අනුව, ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක වඩා හොඳින් ඉටු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
තවත් සංසිද්ධියක් නම්, බොහෝ මිනිසුන්ට ඇඩෝටර් වලට වඩා ස්වභාවිකව ශක්තිමත් ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි තිබීමයි.මෙමගින් පුහුණු සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීම සහ ඇඩක්ටර් සක්රිය කරනු ඇත.මෙමගින් අපගේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශී සමතුලිතව වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි.මේ අනුව ශරීරයේ වන්දි හැසිරීම් වළක්වා ගැනීම.
2. ශරීරයේ බල රේඛාව වඩාත් ස්ථායී කරන්න
අපි ගැඹුරු squat එකක් කරන විට, අපගේ ශරීරය ඉහළ සිට පහළට ආතතියකින් යුක්ත වේ.උරහිස්, වැලමිට, පිටුපස, යටි පැත්ත, උකුල්, කකුල් ආදිය වැඩ කරන ප්රතිරෝධය ජයගත යුතුය.බල රේඛාව බිමට ලම්බකව පහළට ඇති නිසා, අප ඉහළට යන ප්රතිරෝධය ජයගත යුතුය.මේක හැමෝටම තේරුම් ගන්න ලේසියි.නමුත් තවත් ආකාරයක ආතතියක් ඇති බව අපට අමතක විය හැකිය, එනම් වමේ සිට දකුණට බල රේඛාව.
විනෝද උද්‍යානයේ ට්‍රම්ප්, මම හිතන්නේ අපි එය හුරුපුරුදු වනු ඇත.සාමාන්‍යයෙන්, ට්‍රම්ප් වටකුරු, හතරැස් හෝ වෙනත් හැඩයන් ලෙස නොපෙනේ.ඔබ ඇඳේ ඉහළ පහළ යන දිශාවන් දෙක පමණක් කෙළින් කළහොත්, වම් සහ දකුණු දිශාවන් කෙළින්ම නොයනු ඇත.එවිට ට්‍රම්ප්ගේ ප්‍රත්‍යාස්ථ අවකාශය සීමා වේ.එය සම්පූර්ණ ඇඳට ආධාර කිරීමට ප්රමාණවත් නොවනු ඇත, එය සෙල්ලම් නොකරනු ඇත, සහ ආධාරක පෘෂ්ඨය ස්ථාවර නොවේ.
අපි නැවතත් ගැඹුරු squat වෙත යමු.අපගේ ශරීරය ඉහළ සහ පහළ ඉතා ස්ථායී වේ.නමුත් ඔබ එය මත බර වැඩි කරන විට, ශරීරයේ ආතතිය සහ ස්ථාවරත්වය අඩු වේ.පුහුණුව ද බලපානු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ අඳින්නේ නම්ප්රතිරෝධක කලාපයඔබේ කකුල මත, බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ.එය ඇතුළත සිට (වමේ සිට දකුණට) ඔබේ කලවා වල ආතතිය පවත්වා ගනී.එය ඔබේ ශරීරය වඩාත් ස්ථායී කරයි, විශේෂයෙන් ඔබේ මුළු ශරීරයේම විදුලි රැහැන්.ඉහළ සිට පහළට, වමේ සිට දකුණට හෝ ඇතුළත සිට පිටතට සෑම විටම ආතතිය පවතී.මෙම ව්යාපාරය සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් පුහුණු කිරීමට සහ ඔබේ උකුල් සහ කකුල් වෙඩි තැබීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.මෙමගින් ඔබේ ශරීරයේ වැඩි මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.මේ අනුව, ඔබට "වානේ" මාංශ පේශි සන්නාහයක් කැටයම් කළ හැකිය.
ඉහත අන්තර්ගතය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.ඔබට වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට යන්න පුළුවන්NQFITNESS සමාගමේ මුල් පිටුවතවදුරටත්.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-07-2022