අද කාලේ මිනිස්සුන්ට සාමාන්යයෙන් යෝග්යතාවය සඳහා විකල්ප දෙකක් තියෙනවා. එකක් තමයි ව්යායාම කරන්න ජිම් එකට යන එක, අනික ගෙදර ඉඳන් පුහුණු වෙන එක. ඇත්තටම මේ යෝග්යතා ක්රම දෙකටම ආවේණික වාසි තියෙනවා, ගොඩක් අය මේ දෙකේ යෝග්යතා බලපෑම් ගැන තර්ක කරනවා. ඉතින් ගෙදර ඉඳන් ව්යායාම කරන එකයි ව්යායාම ශාලාවේ ව්යායාම කරන එකයි අතර වෙනසක් තියෙනවා කියලා ඔයා හිතනවද? යෝග්යතා දැනුම බලමු!
නිවසේදී ව්යායාම කිරීම සහ ව්යායාම් ශාලාවේ ව්යායාම කිරීම අතර වෙනස කුමක්ද?
ව්යායාම ශාලාවේ විවිධ උපකරණ තිබේ, ප්රධාන දෙය නම් මෙම උපකරණ බොහෝ විට බර සකස් කිරීමට නිදහස තිබීමයි; ඔබ නිවසේදී ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබට මූලික වශයෙන් ප්රධාන ශරීරය ලෙස අතින් ව්යායාම පමණක් භාවිතා කළ හැකිය, එයින් අදහස් වන්නේ ඒවායින් බොහොමයක් ස්වයං-බර පුහුණුව බවයි. නිරායුධ බර පුහුණුවේ ඇති ප්රධාන ගැටළුව නම් එය ඔබේ ශක්ති සීමාවන් බිඳ දැමීමට ඉඩ නොදීමයි. එබැවින් ඔබේ ප්රධාන අරමුණ මාංශ පේශි වට ප්රමාණය, ප්රමාණය, ශක්තිය ආදිය වැඩි කිරීම නම්, ව්යායාම ශාලාව නිවසේදී පුහුණුවීමට වඩා සුදුසු ය. නමුත් අනෙක් අතට, ඔබ ප්රායෝගිකත්වය, සම්බන්ධීකරණය ආදිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඉතා මූලික ක්රියාකාරී පහසුකම් කිහිපයක් (තනි සහ සමාන්තර බාර් වැනි) පමණි.
ව්යායාම ශාලාව මාංශ පේශි පුහුණුව සඳහා සුදුසුයි.
මාංශ පේශි පුහුණුව සඳහා ජිම් පුහුණුව සුදුසුයි. මාංශ පේශි පුහුණුව ව්යායාම වලට සමාන නොවේ. මාංශ පේශි පුහුණුව සඳහා දිගු පුහුණු කාලයක් අවශ්ය වේ. අවම වශයෙන් එක් පුහුණු සැසියක් සඳහා පැය 1 ක් පමණ ගත වේ. නිවසේදී එය දිගටම කරගෙන යාම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර ය, මන්ද එහි සාන්ද්රණයේ වාතාවරණයක් නොමැති බැවිනි. බලපෑමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ජිම් උපකරණ වඩාත් සම්පූර්ණ වන අතර බර දරාගැනීම විශාල වන අතර එය නිවසේ අභ්යාසවල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බලපෑමට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට නිවසේදී පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇති අතර, බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබට අතරමග අත්හැරීමට පහසුය.
ව්යායාම ශාලාව අවකලනය පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ.
ඔබ ව්යායාම් ශාලාවට ගියහොත්, ඔබේ පුහුණු තත්ත්වය වඩාත් ආයෝජනය කරනු ලබන අතර උපකරණ රාශියක් ඇත, එබැවින් පුහුණු ඛණ්ඩනය ද සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. සාමාන්ය අවකලනය කිරීමේ ක්රම දෙකක් තිබේ, එකක් තල්ලු-ඇදීමේ කකුල් අවකලනය, එනම් සඳුදා පපුව පුහුණුව, අඟහරුවාදා පිටුපස පුහුණුව සහ බදාදා කකුල් පුහුණුව. පස්-අවකලනය පුහුණුවක් ද ඇත, එනම් පපුව, පිටුපස, කකුල්, උරහිස් සහ අත් (උදරයේ මාංශ පේශි). ව්යායාම ශාලාවේ ක්රියා සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇති බැවින්, එය සන්ධි වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කරයි, එබැවින් එය ඛණ්ඩනය සඳහා සුදුසු වේ.
නිවසේදී මුළු ශරීර ව්යායාම සඳහා සුදුසුයි
සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමය යනු කුමක්ද? එය ඔබේ මුළු ශරීරයේම සියලුම මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමයි. අවකලනය පුහුණුව යනු අද පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ හෙට පිටුපස පුහුණුව, පුහුණුව වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සඳහා ය. ගෘහස්ථ පුහුණුව සාමාන්යයෙන් මුළු ශරීර ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ, ගෘහස්ථ පුහුණුව, සාමාන්යයෙන් ඕනෑවට වඩා සංකීර්ණ සැලසුම් සකස් නොකරන්න, මන්ද ඔබේ ශක්තිය කිසිසේත් සංකේන්ද්රණය නොවනු ඇත, කිසිවෙකු බාධා නොකළත්, ඔබට සාන්ද්රණ තත්වයක් අත්කර ගත නොහැක. එමනිසා, නිවසේදී පුහුණුව සාමාන්යයෙන් තල්ලු කිරීම් 100 ක්, උදරීය ක්රංච් 100 ක් සහ ස්කොට් 100 ක් වැනි මුළු ශරීර ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ.
නිවසේ පුහුණුව සහ ව්යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව අතර ශරීර සංසන්දනය
ඇත්ත වශයෙන්ම, වීදිවල ව්යායාම කරන අයගේ සංඛ්යා ව්යායාම ශාලාවේ සිටින අයගේ සංඛ්යා සමඟ සංසන්දනය කිරීම වඩා හොඳය. එක් පැහැදිලි වෙනසක් නම් ව්යායාම ශාලාවල සිටින පුද්ගලයින් උසින් වැඩි වීම සහ විශාල මාංශ පේශි තිබීමයි; වීදි යෝග්යතා පුද්ගලයින්ට කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි රේඛා ඇති අතර බොහෝ දුෂ්කර චලනයන් කළ හැකි නමුත් මාංශ පේශි ස්කන්ධය පැහැදිලිව පෙනෙන්නට නැත.
පළ කිරීමේ කාලය: 2021 ජූනි-15