වර්තමානයේ මිනිසුන්ට ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ.එකක් ව්යායාම කරන්න ජිම් එකට යන එක, අනික ගෙදර ඉඳන් පුරුදු වෙන්න.ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම යෝග්‍යතා ක්‍රම දෙකටම ඔවුන්ගේම වාසි ඇති අතර, බොහෝ අය මේ දෙකේ යෝග්‍යතා බලපෑම් ගැන තර්ක කරති.ඉතින් ඔබ හිතනවද නිවසේදී ව්යායාම කිරීම සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්යායාම කිරීම අතර වෙනසක් ඇතැයි?යෝග්‍යතා දැනුම බලමු!
නිවසේදී ව්යායාම කිරීම සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්යායාම කිරීම අතර වෙනස කුමක්ද?
ව්යායාම ශාලාවේ විවිධ උපකරණ තිබේ, ප්‍රධාන දෙය නම් මෙම උපකරණ බොහෝ විට බර සකස් කිරීමට නොමිලේ වීමයි;සහ ඔබ නිවසේදී ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබට මූලික වශයෙන් ප්‍රධාන ශරීරය ලෙස අතින් අභ්‍යාස පමණක් භාවිතා කළ හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවායින් බොහොමයක් ස්වයං-බර පුහුණුවීම් බවයි.නිරායුධ බර පුහුණුවේ ඇති ප්‍රධානතම ගැටලුව වන්නේ ඔබේ ශක්ති සීමාවන් බිඳ දැමීමට ඔබට ඉඩ නොදීමයි.එබැවින් ඔබේ ප්‍රධාන අරමුණ මාංශ පේශි වට ප්‍රමාණය, ප්‍රමාණය, ශක්තිය යනාදිය වැඩි කිරීම නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ව්යායාම ශාලාව නිවසේ පුහුණුවට වඩා සුදුසු ය.නමුත් අනෙක් අතට, ඔබ ප්‍රායෝගිකත්වය, සම්බන්ධීකරණය යනාදිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්නේ නම්, ඔබට තිබිය යුත්තේ ඉතා මූලික ක්‍රියාකාරී පහසුකම් (තනි හා සමාන්තර තීරු වැනි) පමණි.
ජිම් එක මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා සුදුසු වේ
ජිම් පුහුණුව මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.මාංශ පේශි පුහුණුව ව්යායාම වලට සමාන නොවේ.මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා දිගු පුහුණු කාලයක් අවශ්ය වේ.අවම වශයෙන් එක් පුහුණු සැසියක් පැය 1 ක් පමණ ගත වේ.සාන්ද්‍රණයේ වාතාවරණයක් නොමැති නිසා නිවසේ රැඳී සිටීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර ය.තවද බලපෑමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ජිම් උපකරණ වඩාත් සම්පූර්ණ වන අතර බර පැටවීම විශාල වන අතර එය නිවසේ ව්‍යායාමවල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බලපෑමට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට නිවසේදී පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇත, බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ අතරමග අත්හැරීමට පහසුය.
අවකලනය පුහුණු කිරීම සඳහා ජිම් සුදුසු වේ
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියහොත්, ඔබේ පුහුණු තත්ත්වය වැඩි ආයෝජනයක් වන අතර බොහෝ උපකරණ තිබේ, එබැවින් පුහුණු ඛණ්ඩනය ද ලබා ගත හැකිය.සාමාන්‍ය අවකලනය කිරීමේ ක්‍රම දෙකක් ඇත, එකක් තල්ලු-අදින්න කකුල් අවකලනය, එනම් සඳුදා පපුව පුහුණු කිරීම, අඟහරුවාදා පිටුපස පුහුණු කිරීම සහ බදාදා කකුල් පුහුණු කිරීම.පංච-විභේදක පුහුණුවක් ද ඇත, එනම් පපුව, පිටුපස, කකුල්, උරහිස් සහ අත් (උදර මාංශ පේශි).ජිම් එකට ක්රියා කිරීම සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇති නිසා, එය සන්ධි වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කරයි, එබැවින් එය ඛණ්ඩනය සඳහා සුදුසු වේ.
නිවසේ මුළු ශරීරයේම ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ
සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම යනු කුමක්ද?එය ඔබේ මුළු ශරීරයේම සියලුම මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමයි.අවකලනය පුහුණු කිරීම යනු අද පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ පුහුණුව වෙනස් කිරීම සඳහා හෙට පිටුපස පුහුණු කිරීමයි.ගෘහ පුහුණුව සාමාන්යයෙන් සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාස, ගෘහ පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ, සාමාන්යයෙන් ඉතා සංකීර්ණ සැලසුම් නොකරන්න, මන්ද ඔබේ ශක්තිය කිසිසේත්ම සංකේන්ද්‍රණය නොවනු ඇත, කිසිවෙකු බාධා නොකළත්, ඔබ සාන්ද්‍රණයේ තත්වයක් ළඟා කර නොගනී.එමනිසා, නිවසේ පුහුණුව සාමාන්යයෙන් 100 push-ups, 100 abdominal crunches සහ 100 squats වැනි සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ.
නිවසේ පුහුණුව සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව අතර ශරීර සංසන්දනය
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පාරේ වැඩ කරන අයගේ සංඛ්‍යා ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින අයගේ සංඛ්‍යා සමඟ සැසඳිය හැකිය.එක් පැහැදිලි වෙනසක් වන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවල සිටින පුද්ගලයන් උසින් වැඩි වීම සහ විශාල මාංශ පේශි තිබීමයි;වීදි යෝග්‍යතාවය ඇති පුද්ගලයින්ට කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි රේඛා ඇති අතර බොහෝ දුෂ්කර චලනයන් කළ හැකිය, නමුත් මාංශ පේශි ස්කන්ධය පැහැදිලි නොවේ.
පසු කාලය: ජූනි-15-2021