පුහුණු උපකරණ අතර, දතරංග වේග පන්දුවහොඳම උපකරණවලින් එකක් වන අතර තරංග වේග පන්දුව ද වඩාත් පොදු උපකරණවලින් එකකි.ඒ අතරම, තරංග වේග පන්දුවෙහි බොහෝ කාර්යයන් සහ ප්රතිලාභ ඇත, නමුත් තරංග වේග පන්දුවට ඇති බලපෑම කුමක්දැයි බොහෝ අය නොදනිති.ප්රතිලාභය.ඉතින්, Waveball හි කාර්යයන් සහ ප්රතිලාභ මොනවාද?අපි එකට තරංග වේග පන්දුව දෙස බලමු!
තරංග වේග පන්දුවේ කාර්යභාරය සහ ප්රතිලාභ
තරංග වේග පන්දුව ආධාරයෙන්, ගෝලාකාර පෘෂ්ඨයේ අස්ථාවරත්වය නිසා, මානව සමතුලිතතාවයේ අවශ්‍යතාවය සාපේක්ෂ වශයෙන් ඉහළ වන අතර, තරංග වේග පන්දුවේ වටිනාකම මූලික මාංශ පේශි පරීක්ෂා කිරීමේ හැකියාව තුළ පවතී.ශක්තිමත් මූලික ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ඇති අතර ඕනෑම පුහුණුවකදී හොඳින් ක්‍රියා කරන ශක්තිමත් පාලනයක් ඇත.මීට අමතරව, තරංග වේග බෝල සමඟ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි රේඛා වඩාත් සම්බන්ධීකරණය කළ හැකිය.
තරංග වේග පන්දු පුහුණු ක්රියාව
1. ක්රියාව 1: අර්ධගෝලයේ දෙපැත්තේ ඔබේ දෑත් තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක පවතින පරිදි ඔබේ පාද බිම තබන්න.අත් තරමක් නැමී, වැලමිටි සන්ධි තරමක් පිටතට ඇත.ඔබේ දෑත් නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරයට ගිලෙන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න, සහ සෙමෙන් ආධාරය යථා තත්වයට පත් කරන්න.ක්රියාව නැවත කරන්න.
2. පියවර 2: ඔබේ පාද වෙන් කරන්න, ඔබේ උරහිස් තරමක් හැකිලෙන්න, සහ තරංග වේග පන්දුවේ අර්ධගෝලය මත නැගී සිටින්න.දණහිස් තරමක් නැමී, ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ.ගොළුබෙල්ලන් අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන ස්වභාවිකව ඔබේ දෙපස තබන්න.නළල තිරස් ස්ථානයක නතර වන තුරු ගොළුබෙල්ල සෙමින් ඔසවන්න.වේගය අඩු කර ආරම්භක චලනය නැවත ආරම්භ කරන්න.සම්පූර්ණ චලනය අතරතුර වැලමිට තද කළ යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
3. ක්රියාව 3: ඔබේ පාද විවෘත කර, උකුලට වඩා තරමක් පළල සහ තරමක් නැමුණු දණහිස සමඟ තරංග වේග පන්දුවේ අර්ධගෝලය මත නැගී සිටින්න.ඔබේ ඉණ හෝ පපුව මත ඔබේ දෑත් තබා, ඔබේ දණ නමා සෙමින් පහත් කරන්න.ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.කලවා සහ පැටවා අංශක 90 කි.සම්පූර්ණ ව්‍යායාම ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී තදින් තබා ගන්න, පැටලී සිටින්න, ඔබේ දණහිස් සමඟ ඔබේ ඇඟිලි නොඉක්මවන්න.
තරංග වේග පන්දුව සඳහා පූර්වාරක්ෂාව
ස්ථිතික පුහුණුව සිදු කර තත්පර 45 සිට 60 දක්වා නියත වේගයකින් හුස්ම ගන්න.ඔබට ගතික පුහුණුව ද කළ හැකිය, ගෝලාකාර මතුපිට කේන්ද්‍රය ලෙස, සහ කඳේ ඉහළට සහ පහළට වෙනස් වේ.පහළට යන විට කඳ බිමට සමාන්තරව පිහිටා ඇති අතර ඉහළට යන විට කඳ සහ කලවා අංශක 90 ක කෝණයකින් පිහිටා ඇත.ඔබ ඉහළ සිටින විට හුස්ම පිට කිරීමටත් පහත් වූ විට ආශ්වාස කිරීමටත් අවධානය යොමු කරන්න.පහළට යන විට තත්පර 2 සිට 4 දක්වා සහ මැදට යන විට තත්පර 2 සිට 4 දක්වා.
තරංග වේග පන්දුව භාවිතා කිරීම සාපේක්ෂව කුඩා හා සාපේක්ෂව සරල වුවද, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර කරුණකි.සෑම කෙනෙකුම ව්‍යායාම කිරීමේදී මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට අවධානය යොමු කර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය.මේ ආකාරයෙන් පමණක් අපට වැඩිපුර මාංශ පේශි තන්තු ව්‍යායාම කළ හැකි අතර, අපගේ ශරීරය වඩාත් සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිමත් සහ සිහින් පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-25-2021