පුහුණු උපකරණ අතර,තරංග වේග පන්දුවහොඳම උපකරණවලින් එකක් වන අතර, තරංග වේග බෝලය ද වඩාත් පොදු උපකරණවලින් එකකි. ඒ සමඟම, තරංග වේග බෝලයේ බොහෝ කාර්යයන් සහ ප්රතිලාභ ඇත, නමුත් බොහෝ අය තරංග වේග බෝලයෙන් ඇති බලපෑම කුමක්දැයි නොදනිති. ප්රතිලාභය. ඉතින්, වේව්බෝල්හි කාර්යයන් සහ ප්රතිලාභ මොනවාද? අපි එකට තරංග වේග බෝලය දෙස බලමු!
තරංග වේග බෝලයේ කාර්යභාරය සහ ප්රතිලාභ
තරංග වේග බෝලයේ ආධාරයෙන්, ගෝලාකාර පෘෂ්ඨයේ අස්ථාවරත්වය නිසා, මිනිස් සමතුලිතතාවයේ අවශ්යතාවය සාපේක්ෂව ඉහළ වන අතර, තරංග වේග බෝලයේ වටිනාකම මූලික මාංශ පේශි පරීක්ෂා කිරීමේ හැකියාව තුළ පවතී. ශක්තිමත් මූලික ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ සමබරතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ඇති අතර, ඕනෑම පුහුණුවකදී හොඳින් ක්රියා කරන ශක්තිමත් පාලනයක් ඇත. ඊට අමතරව, තරංග වේග බෝල සමඟ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි රේඛා වඩාත් සම්බන්ධීකරණය කළ හැකිය.
තරංග වේග බෝල පුහුණු ක්රියාව
1. ක්රියාව 1: අර්ධගෝලයේ කෙළවර දෙකෙහිම ඔබේ අත් තබා, පසුව ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක ඇති පරිදි ඔබේ පාද බිම තබන්න. අත් තරමක් නැමී ඇති අතර, වැලමිට සන්ධි තරමක් පිටතට ඇත. ඔබේ දෑත් නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරයට ගිලෙන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න, සහ සෙමින් ආධාරකය යථා තත්වයට පත් කරන්න. ක්රියාව නැවත කරන්න.
2. ක්රියාව 2: ඔබේ පාද වෙන් කර, ඔබේ උරහිස් තරමක් හැකිලෙන්න, සහ තරංග වේග බෝලයේ අර්ධගෝලය මත සිටගෙන සිටින්න. දණහිස් තරමක් නැමී ඇති අතර, ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වී ඇත. අත් දෙකෙන්ම ඩම්බල් අල්ලාගෙන ස්වභාවිකව ඔබේ දෙපැත්තේ තබන්න. නළල තිරස් ස්ථානයක නතර වන තුරු ඩම්බල් සෙමින් ඔසවන්න. වේගය අඩු කර ආරම්භක චලනය නැවත ආරම්භ කරන්න. සම්පූර්ණ චලනය අතරතුර වැලමිට තද කළ යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
3. ක්රියාව 3: තරංග වේග බෝලයේ අර්ධගෝලය මත සිටගෙන, ඔබේ පාද විවෘතව, උකුල් වලට වඩා තරමක් පළල් කර, දණහිස් තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ හෝ පපුව මත තබා, දණහිස් නැමී සෙමින් පහළට නැමෙන්න. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කලවා සහ පැටවා අංශක 90 කි. සම්පූර්ණ ව්යායාම ක්රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තදින් තබා ගන්න, හිරිවැටෙන්න, සහ ඔබේ දණහිස් සමඟ ඔබේ ඇඟිලි ඉක්මවා නොයන්න.
තරංග වේග බෝලය සඳහා පූර්වාරක්ෂාවන්
ස්ථිතික පුහුණුවක් ලබාගෙන තත්පර 45 සිට 60 දක්වා නියත වේගයකින් හුස්ම ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න. ගෝලාකාර මතුපිට මධ්යයේ තබාගෙන ඔබට ගතික පුහුණුවක් ද කළ හැකි අතර, කඳ ඉහළට සහ පහළට වෙනස් වේ. පහළට යන විට කඳ බිමට සමාන්තර වන අතර, ඉහළට යන විට කඳ සහ කලවා අංශක 90 ක කෝණයක පවතී. ඔබ ඉහළට යන විට හුස්ම ගැනීමට සහ පහළට යන විට ආශ්වාස කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න. පහළට යන විට තත්පර 2 සිට 4 දක්වා සහ මැදට යන විට තත්පර 2 සිට 4 දක්වා.
තරංග වේග බෝල පුහුණුව සාපේක්ෂව කුඩා හා සාපේක්ෂව සරල වුවත්, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර කරුණකි. ව්යායාම කරන විට සෑම කෙනෙකුම අවධානය යොමු කර මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් පමණක් අපට වැඩිපුර මාංශ පේශි තන්තු ව්යායාම කළ හැකි අතර, අපගේ ශරීරය වඩාත් සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිමත් සහ සිහින් පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: ඔක්තෝබර්-25-2021