බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී හුලා හූප් වල බලපෑම් මොනවාද?

හුලා හූප් ව්‍යායාම සඳහා පහසු පමණක් නොව, ඉණ සහ උදරයේ ශක්තියද ව්‍යායාම කරයි, බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ඉතා හොඳින් සාක්ෂාත් කර ගත හැකි අතර බොහෝ ගැහැණු යහළුවන් විසින් ගැඹුරින් ආදරය කරයි.පහත දැක්වෙන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුලා හූප් ප්රවර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුලා හූප් වල කාර්යභාරය

1. ඵලදායි ලෙස ගැඹුරු මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමට පහසු කායික වර්ධනයට පහසුය

ශරීරය hula hoop භ්‍රමණය කරන විට, psoas ප්‍රධාන මාංශ පේශි බලයේ ලක්ෂ්‍යය ලෙස භාවිතා කරයි, එමඟින් පිටුපස මාංශ පේශි සහ උදර මාංශ පේශි එකට බලය යෙදවීමට තල්ලු කරයි, අවට ගැඹුරු මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන් බලමුලු ගන්වයි.බර අඩු කිරීම සඳහා කැප වූ හුලා හූප් එකක් නම්, බර ද වැඩි වේ.වෙනස වන්නේ අධික වේගයෙන් භ්‍රමණය වන විට ශරීරය මත පැටවීම ද සැහැල්ලු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු වන අතර ශරීරය ක්‍රමයෙන් කෙට්ටු වේ.

2. කැපී පෙනෙන සම්බාහන බලපෑම

හුලා හූප් ඉණ සහ උදරය වටා භ්‍රමණය වන අතර එය ඉණ සහ උදරයට සම්බාහන බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් බඩවැල්වල පෙරිස්ටල්සිස් උත්තේජනය කළ හැකි අතර එමඟින් මලබද්ධය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳයි.

3. ශ්රෝණියෙහි ව්යුහය සකස් කරන්න

සමහර කාන්තාවන් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය වෙනස් වී ඇත, විශේෂයෙන් ශ්‍රෝණිය ලිහිල් වේ, උදරයේ මේදය එකතු වේ, ඔවුන් බඩ පිපීම හා දිරාපත් වී ඇත.මෙහිදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුලා හූප් භාවිතා කර ඉණ එහාට මෙහාට සෙලවීමෙන් ශ් රෝණියට ආධාරක වන ඉණ මාංශ පේශි ව් යායාම කර විකෘති වූ ශ් රෝණිය ක් රමානුකූලව සකස් කළ හැකිය.ඔබ ටික වේලාවක් පුහුණුවීම් කළහොත්, ශ්‍රෝණිය සහ පිටුපස ශක්තිමත් වේ.

4. ඉක්මනින් මේදය දහනය කරන්න

ඔබ හුලා හූප් කරකවන විට, රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම සමඟ, ඔබට විනාඩි 10 ක් පමණ කැලරි 100 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.ඔබ විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් එයට ඇලී සිටියහොත්, මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑම වඩා හොඳය.

හුලා හූප් සමඟ ව්යායාම තවමත් නිශ්චිත කුසලතා අවශ්ය වේ.සමහර ගැහැණු ළමයින් සිතන්නේ හුලා හූප් බර වැඩි වන තරමට බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම වඩා හොඳ බවයි, නමුත් මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම වැරදිය.හුලා හූප් ඉතා බරයි, භ්‍රමණය වන විට ක්‍රියා කිරීමට විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ.නැඟිටින්න, දිගු කාලීන ව්‍යායාම යටතේ, අධික බර උදරයේ සහ පිටුපස අභ්‍යන්තර අවයව වලට බලපාන අතර එය ශරීරයට හානි කළ හැකිය.

Hula hoop හැරවීමට නිවැරදි මාර්ගය

ක්රමය 1: සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාම කරන්න, එක් එක් ව්යායාම කාලය විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි වේ

ව්‍යායාමයේ ප්‍රමාණයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් හුලා හූප් හැරවීම විශාල නොවේ, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගැනීමට යම් කාලයක් ගතවේ.පොදුවේ ගත් කල, එය අවම වශයෙන් පැය භාගයක් ගත වේ.මිනිත්තු දහයක් ඇතුළත, එය උණුසුම් තත්වයක් ලෙස පමණක් සැලකිය හැකිය, භ්රමණයකට 30 ක් පමණි, ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩියකට වඩා වැඩි කාලයක් අවධාරනය කරන්නේ නම්, ඔබට මේදය දහනය කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීමේ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය.

ක්රමය 2: මධ්යස්ථ බරක් සහිත හුලා හූප් එකක් තෝරන්න

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුලා හූප් වඩා බරයි යන අදහස වැරදියි.දුර්වල ශරීරයක් සහ කුඩා උසකින් යුත් ගැහැණු ළමයින් සඳහා, බර වැඩි හුලා හූප් භාවිතා කරන විට, එය ආරම්භයේදීම හැරවීමට විශාල මුදලක් වැය වේ.ඔහුගේ ශක්තිය යම් ආකාරයක වෙහෙසකර ව්‍යායාමයක් බවට පත්වේ.ඔබ කෙටි කාලයක් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, මෙම කෙටි කාලීන දැඩි ව්‍යායාමය නිර්වායු ව්‍යායාමයක් බවට පත්වේ.ඔබේ ශරීරය පුරා වේදනාවක් ඇති කිරීමට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමක් නොමැති තරම්ය.හුලා හූප් වල බලපෑම නිසා අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රිය තුවාල වීමටද එය හේතු විය හැක.එමනිසා, සුදුසු බරක් සහිත හුලා හූප් එකක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ.

ක්රමය 3: ඔබගේ සැබෑ තත්ත්වය අනුව hula hoop බර අඩු කිරීමේ ක්රමය තෝරන්න

Hula hoop බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වුවද, එය සැමට සුදුසු නොවේමහජන.හුලා හූප් කරකැවීම ප්‍රධාන වශයෙන් ඉණෙහි ශක්තිය මත රඳා පවතින අතර එය බොහෝ කාලයක් ගත වේ.ඔබට ලුම්බිම් මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ කොඳු ඇට පෙළට හානි සිදුවුවහොත් හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති වැඩිහිටියන්ට අනවශ්‍ය හානියක් වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.ඒ අතරම, හුලා හූප් හැරවීමේ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය ප්‍රබල නැතත්, හැරවීමට පෙර හැකි තරම් සූදානම් කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න, ව්‍යායාමයේදී කැක්කුම සහ චී ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා බෙල්ල, ඉණ සහ කකුල් වල සන්ධි සහ මාංශ පේශි චලනය කරන්න.

සමූහයා සඳහා සුදුසු නොවේ

ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය සහ සමූහයාට අනුගත වීම: ඉණ භ්‍රමණ අභ්‍යාස මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවයකි.නව යොවුන් වියේ පසුවන අය, ඉණ සහ උදරයේ මාංශපේශී දුර්වල අය, මහත සිරුරක් ඇති මැදිවියේ අය, ඉණේ මේදය විශාල වශයෙන් තැන්පත් වී ඇති තරුණ තරුණියන් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් මනිනු ලබන ඉණ වට ප්‍රමාණයෙන් වැඩි ප්‍රතිශතයක් ඇති අය.දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් ප්‍රවේශම් විය යුතුය.ලුම්බිම් හයිපර්ස්ටෝසිස් සහ ලුම්බිම් තැටිය හර්නියා රෝගීන් සඳහා එය contraindicated.අධි රුධිර පීඩනය හා හෘද රෝග ඇති රෝගීන් සඳහා එය සුදුසු නොවේ.

හුලා හූප් සෙලවීම ප්‍රධාන වශයෙන් ඉණ මත රඳා පවතින බැවින්, එය psoas, උදරීය මාංශ පේශි සහ පාර්ශ්වීය psoas මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ව්‍යායාම කරන අතර ව්‍යායාම කිරීමට අවධාරනය කිරීමෙන් ඉණ තද කිරීමේ බලපෑම ලබා ගත හැකිය.කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ලුම්බිම් මාංශ පේශි වික්‍රියා, කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගීන් සහ වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින් සුදුසු නොවන බව සිහිපත් කළ යුතුය.ඊට අමතරව, හුලා හූප් සෙලවීමට පෙර, උළුක්කු වළක්වා ගැනීම සඳහා බන්ධන දිගු කිරීම සඳහා ඔබ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කළ යුතුය.ව්‍යායාම කිරීම දවසකින් දෙකකින් සිදුවන්නක් නොවන අතර තරබාරුකම දවසකින් දෙකකින් ඇතිවන්නක් නොවේ.ඔබ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක යෙදී සිටියත්, එක් මූලධර්මයක් ග්‍රහණය කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න: දිගු හා අඛණ්ඩ, ටිකක් හුස්ම හිරවීම, නමුත් අධික ලෙස හුස්ම හිරවීම නොවේ.ළඟදීම ඔබ සිහින් පවුලක සාමාජිකයෙකු වනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි.

Hula Hoop Aerobics

පසුපස සුක්කානම විලාසය-ප්‍රධාන ඉලක්කය: අතේ ඉහළ අත, ඉණ දෙපස සහ පිටුපස

1. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර 3 ට සහ 9 ට පිටුපසින් ඔබේ දෑත් තබා ගන්න.හුලා හූප් අල්ලාගෙන එය ඔබේ සිරුරෙන් සෙන්ටිමීටර 30 ක් දුරින් තබා ගන්න.ආශ්වාස කර ඔබේ පපුව ඉහළට අල්ලාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඇණ ගැසීමට උත්සාහ කරන්න.

2. වම් අත කෙළින්ම හිසට ඉහළින් සහ දකුණු අත උකුලට පිටුපසින් වන තුරු හුලා හූප් දක්ෂිණාවර්තව හරවන්න.තත්පර 10 ක් රැඳී සිටින්න, සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, මාංශ පේශි දිගු වන බව දැනෙන්න.

3. මුල් ස්ථානයට ආපසු ගොස් දකුණු අත කෙළින්ම හිසට ඉහළින් තබා වම් අත උකුලට පිටුපසින් තබන තුරු හුලා හූප් වාමාවර්තව හරවන්න.තත්පර 10 ක් රැඳී සිටින්න, සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු මුල් තත්වයට ආපසු යන්න.

ඉදිරියට නැමෙන්න-ප්‍රධාන ඉලක්කය: පිටුපස, අත් සහ උරහිස්

1. පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, පිළිවෙළින් 10 ට සහ 2 ට අත් දෙකෙන් හුලා හූප් අල්ලාගෙන, ඒවා ඔබේ පාද ඉදිරියෙන් තබන්න.දණහිස් නැමුණු සහ උකුල පහත් කර වාඩි වී, බිම සිට මීටර් 1 ක් පමණ ඉහළින් නතර කරන්න.රූපයේ පෙන්වා ඇති පරිදි, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට කෙළින් කර, උරහිස් දිගු කර ඇති බවක් දැනීමට, ඔබේ ශරීරයට ආධාර කිරීමට හුලා හූප් භාවිතා කරන්න.

2. ඔබේ උදරය ඔබේ කලවා ප්‍රදේශයට ළං වන තෙක් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට දිගු කර, කොඳු ඇට පෙළ සහ පිටුපස සෙමෙන් දිගු වන බව දැනෙමින් ඔබට හැකි උපරිමයෙන් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න.ඒ සමඟම, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කරන්න, ඔබේ හිස පහත් කරන්න.තත්පර 10 ක් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් පසු, සෙමින් කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.

කෙළින් සිටගෙන ඉණ-ප්‍රධාන ඉලක්ක කරකවන්න: උදරය, උරහිස් සහ පිටුපස

1. හුලා හූප් ඉණ වටා වමට හෝ දකුණට භ්‍රමණය වීමට ඉඩ දෙන්න.

2. රිද්මයක් සොයා ගැනීමට ආරම්භයේ දී සෙමින් හැරෙන්න.

3. මීළඟට ඔබේ හිස මත දෑත් තබන්න (මෙම ක්‍රියාවෙන් ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගත හැක).

4. විනාඩි 3 ක් භ්රමණය වීමෙන් පසු නවත්වන්න, ඉන්පසු විනාඩි 3 ක් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට භ්රමණය කරන්න.