හුලා හූප් එකක් ආසන්න වශයෙන්70-100 සෙ.මී.(අඟල් 28–40) විෂ්කම්භයකින් යුක්ත වන අතර, එය සෙල්ලම් කිරීමට, නැටීමට සහ ව්යායාම කිරීමට ඉණ, අත් පා හෝ බෙල්ල වටා කරකැවී ඇත. ඥානවන්තව තෝරා ගැනීමට,යුගල වළලු ප්රමාණයසහ බර ඔබේ උස, විශේෂඥතාව සහ අරමුණු වලට ගැලපේ. හුලා හූප් මාර්ගෝපදේශ කොටස් පහත දැක්වේ.විස්තර ප්රතිලාභ, මෝස්තර, ප්රමාණ ඉඟි සහ මූලික චලනයන්.
✅ පුදුම සහගත හුලා හූප් ප්රතිලාභ
හුලා හූප් අභ්යාසමුළු ශරීරයමඅවම සන්ධි ආතතිය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඕනෑම කෙනෙකුට පාහේ සහභාගී විය හැකි අතර අවදානම් රහිත අනුපාතයකින් වැඩි විය හැකි බවයි. සෙල්ලක්කාර වාතාවරණය පුද්ගලයන්ට එයට අනුගත වීමට සහාය වන අතර, එයදිගුකාලීන යෝග්යතාවය ප්රවර්ධනය කරයි, සංජානන අවධානය සහ ස්ථාවර මනෝභාවයක්.
1. මූලික ශක්තිය
හූප් කිරීමේ ව්යායාම මගින් උදරය, ආනත මාංශ පේශි සහ පහළ පිටුපසට තද කර ස්පන්දනය කිරීමෙන් වළල්ල ඉහළට තබා ගනී. මෙම සුළු, ස්ථාවර ව්යායාමවෙනස්කම් බලය වගා කරයිසහ ගැඹුරු හරයට අණ කරන්නකොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරයිඑදිනෙදා කටයුතු අතරතුර.
කාර්යයේ කාලයත් සමඟ විඳදරාගැනීම වැඩි වේ. මුලදී මිනිත්තු 2-5 ක් කමක් නැත, පසුව සතියකට තත්පර 30-60 කින් වැඩි වේ. සමහරක්ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්නදිගු නොකැඩූ ධාවන හෝ අඩු පහත වැටීමක් සහිත අඩු පැති ස්විච සමඟ.
2. හෘද සෞඛ්යය
පරිමාණය කිරීමට කාල පරතරයන් භාවිතා කරන්න: තත්පර 45ක් ක්රියාත්මක කරන්න, වට 10ක් සඳහා තත්පර 15ක විවේකයක් ගන්න, නැතහොත් යෝග්යතාවය වර්ධනය වන විට ස්ථාවර මිනිත්තු 10 සිට 20 දක්වා කට්ටලයක් ගන්න.බර තැබූ හුලා හුප් කිරීමදිනකට මිනිත්තු 12 ක කප්පාදු සඳහා පමණි.උදර මේදයසහ දිනකට පියවර 10,000ක් පමණ ඇවිදීමට වඩා ඉණ ප්රදේශය අඩු කරයි.
කැලරි දහනය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට බර කළමනාකරණයට සහාය වේසෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු. ඔරලෝසුවකින් හෝ කතා කිරීමෙන් තීව්රතාවය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ කෙටි වාක්ය ඛණ්ඩවලින් කතා කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීම ඉතා අපහසු නම්, වේගය අඩු කරන්න.
3. ශරීර දැනුවත්භාවය
හූප් කිරීම සමබරතාවය සහ කාලය තියුණු කරයි. ඔබ සොයා ගන්නේ කවදාද යන්නයිවළල්ල තල්ලු කරන්නසහ කොපමණ ප්රමාණයකින්ද, එය සම්බන්ධීකරණය ඔප් නංවයි. කෙළින් සිටගන්න,උකුල් මත ගොඩගැසී ඇති ඉළ ඇට, දණහිස් මෘදුයි. මෙම අත්තිවාරම වළක්වයිවළල්ලබිම වැදීමෙන්.
කැඩපතක් හෝ කෙටි වීඩියෝවක්උකුල් මාර්ගය හෙළි කරයි, උරහිස් ඇලවීම සහ පාද ඉරියව්ව. කුඩා හැක් කිරීම් සාමාන්යයෙන් ඉක්මනින් කාර්යය ඉටු කරයි. ටිකෙන් ටික කුසලතා ගොඩනඟා ගන්න:භ්රමණ දිශාව වෙනස් කරන්න, පැති පියවර උත්සාහ කරන්න, පසුව හැරීම් එකතු කරන්න. මෙම මන්දගාමී භාරය ආතතියකින් තොරව ප්රොප්රියෝසෙප්ෂන් වැඩි කරයි.
4. මානසික අවධානය
වාතයේ වළල්ල පවත්වා ගැනීම අඛණ්ඩව අවශ්ය වේකාලය සහ වැඩ වර්ජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඒ ඒක-කාර්ය සාන්ද්රණයට හැකි වන්නේනිහඬතාවය ස්ථිතික. ඒ නිසා කෙටි ඉලක්ක කිහිපයක් සකසන්න. එක් පැත්තකට මිනිත්තුවකින් ආරම්භ කර, පසුව දෙක දක්වා වැඩි කරන්න. ඔබේ අවධානය සකස් කිරීමට ජයග්රහණ වාර්තා කරන්න.
සෑම කෙනෙකුම පාහේ මෙම ප්රතිලාභ අත්විඳිතිසිහිකල්පනාවෙන් යුත් චලනයආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමේදී. පැහැදිලි බව නැවත සැකසීම සඳහා ඇමතුම් අතර කෙටි මොළයේ විවේකයක් ලෙස හූප් කිරීම පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය.
5. මනෝභාවය වැඩි කිරීම
පුදුම සහගතහුලා හූප්ප්රතිලාභ! දිනපතා හූප් කාලයපදනම් චාරිත්රයක් බවට පත් වන්න, වඩා හොඳ දවසක් සඳහා ගොඩගැසෙන කුඩා ජයග්රහණයක්. කණ්ඩායම් හූප් කිරීම උද්යානයක හෝ මාර්ගගතව වේවා, විශාලතම සමාජ සෝපානය සපයයි. එයවිශිෂ්ට සහ පහසු ක්රමයක්ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ ක්රියාශීලී වීමට.
හැකි විට එළිමහනට ගෙන යන්න. වාතය, හිරු එළිය සහ විවෘත අවකාශයධෛර්යය වැඩි කරන්නඅඩු බලපෑම් ස්වභාවය සන්ධිවලට පහසුවෙන් දැනෙන නිසා, ඔබට වේදනාවකින් තොරව බොහෝ විට හැඟීම භුක්ති විඳිය හැකිය.
✅ ඔබේ පරිපූර්ණ හුලා හූප් එක තෝරන්න
ප්රමාණය, බර සහ ද්රව්ය අනුව තෝරන්න, ඉන්පසුඔබේ වළල්ල පෙළගස්වන්නඔබේ අපේක්ෂිත භාවිතය සමඟ - යෝග්යතාවය, නර්තනය හෝ රැවටීම. අත්හදා බලන්නබහු වළලුහැකි නම්, මිලදී ගැනීමට පෙර, ශරීරය, ප්රවීණතාවය සහ පුද්ගලික සුවපහසුව වෙනස් වන බැවින්. පහත ඉක්මන් මාර්ගෝපදේශය!
වළලු ප්රමාණය
ආරම්භක විෂ්කම්භය ලබා ගැනීම සඳහා බිම සිට නාභිය දක්වා මැනීම. මෙය ඔබට වළල්ලක් ලබා දෙයිඔබේ මැද රේඛාවට පහර දෙයි, ඔබ මෙන් භ්රමණය පාලනය කළ හැකි කරයිරිද්මය සහ පාලනය වර්ධනය කරන්න. ශරීර වර්ගය උසට වඩා උසස්. ඉණ වට ප්රමාණය සහ ඉන්ධන යෝග්යතාවයේ අනුපාත.
• වැඩිහිටියන්:කුඩා ප්රමාණය 96 සෙ.මී. (අඟල් 38), මධ්යම ප්රමාණය 102 සෙ.මී. (අඟල් 40), ප්ලස් ප්රමාණය 112 සෙ.මී. (අඟල් 44)
• දරුවන්:බොහෝ වයස් කාණ්ඩ සඳහා 70–85 සෙ.මී. (අඟල් 28–34)
• පළල් ඉණක් සඳහා සෙ.මී. 110–120 ක් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
• නිශ්චිත නොවේ නම් ~102 cm (40 in) න් ආරම්භ කරන්න
හූප් බර
බරින් වැඩි වළලු නවකයින්ට උපකාරී වේගම්යතාවය පවත්වා ගැනීමඅඩු උත්සාහයකින්. අමතර බර ගම්යතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් අධික බර නිසා තැලීම් ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩි වන අතරපහළ පිටුපස ආතතියට පත් කරන්න.
වේගවත් පාද ව්යායාම, බිඳීම්, රෝල්ස් සහ අත් උපක්රම සඳහා සැහැල්ලු වළලු වඩාත් සුදුසුය. ඒවා අඩු ප්රමාදයකින් ප්රතිචාර දක්වන අතර වඩාත් කඩිසර බවක් දැනේ. බොහෝ වෘත්තීය නර්තන ශිල්පීන්අතිශය සැහැල්ලු වළලු භාවිතා කරන්නශරීරයෙන් පිටත ප්රවාහය සඳහා. ටේප් එක සුළු බර වැඩිවීමක් සපයන අතර එය උපකාරී වේමුල් පුහුණුවප්රමාණය වෙනස් නොකර.
• ඉතා සැහැල්ලු:150–250 ග්රෑම් — ඉක්මන් උපක්රම, ප්රතිචාරාත්මක නර්තනය
• සැහැල්ලු–මාධ්ය:250–450 ග්රෑම් — මිශ්ර අභ්යාස, සමහර යෝග්යතා සහ උපක්රම
• මධ්යම:450–650 g — ආරම්භකයින්ට හිතකර ඉණ වළලු ගැසීම
• බර:ග්රෑම් 650 සිට 1,200 දක්වා — සෙමින් කරකැවීම, තැලීම් වළක්වා ගැනීමට ප්රවේශමෙන් භාවිතා කිරීම.
හූප් ද්රව්ය
වඩාත් ජනප්රිය විකල්ප වන්නේ HDPE (අධි-ඝනත්ව පොලිඑතිලීන්), පොලිප්රෝ (පොලිප්රොපිලීන්) සහ අමතර බැලස්ට් සහිත බරිත ගොඩනැගීම් ය.HDPE ශක්තිමත් ය, වැටීමක් හෝ විසි කිරීමක් ගත හැකි අතර, උෂ්ණත්ව උච්චාවචනයන් පොලිප්රෝ වලට වඩා හොඳයි. පොලිප්රෝ යනුවසන්ත හා වේගවත්තියුණු පහරවල් සහ ඉක්මන් ආපසු හැරීම් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, නමුත් එය සීතලේදී කැඩී යා හැක.
මතුපිට වයනයග්රහණය සහ සුවපහසුව තීරණය කරයි. මැට් හෝ වැලි සහිත නල සහ ග්රිප් ටේප් අත් දහඩිය දමන විට ලිස්සා යාම වළක්වයි.සිනිඳු දිලිසෙන නළයඅත්ලෙහි කරකැවීම් සඳහා අලංකාර ලෙස ලිස්සා යයි, නමුත් ඉණෙන් ලිස්සා යා හැකිය.
නම්යතාවය දෙකටම වැදගත් වේගමන් සහ ගබඩා කිරීම. HDPE නැමීමකින් තොරව වැඩි වැඩියෙන් නැමෙන බැවින් එය පහසුවෙන් පහළට දඟර ගසයි. පොලිප්රෝ වඩාත් දැඩි වන අතර එය තියුණු බවක් දැනේ, නමුත් අඩු තදින් සංයුක්ත වේ.
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
✅ මූලික හුලා හූප් චලනයන් පිළිබඳ ප්රවීණයන්
මූලික ශිල්පීය ක්රම වලින් පටන් ගන්න, ඒවාපාලනය සපයන්නසහආතතිය අවම කරන්න. පළමුව මූලික කරුණු, පසුව වේගය, උපක්රම සහ ප්රවාහය. සෑම පියවරක්ම තනිවම පුහුණු වන්න, දියුණුව නිරීක්ෂණය කරන්න, ඉන්පසු ඒවා ක්රියාත්මක වන විට චලනයන් ඒකාබද්ධ කරන්න.විශ්වාසදායක බවක් දැනෙනවා. ඉණ, අත් සහ හිසට ඉහළින් මූලික කරුණු ප්රගුණ කරන්නඅත්තිවාරම දමන්නපපුව, දණහිස්, අත්ලෙන් වළලු ගැසීම, අත් හැරීම් සහ හැරීම් සඳහා.
ස්ථාවරය
දළ වශයෙන් පාද තබාගෙන නැගී සිටින්නඋරහිස් පළලින් වෙන්ව. ස්ථාවර බවක් දැනේ නම්, ඇඟිලි ඉදිරියට හෝ අංශක කිහිපයක් පිටතට යොමු කර තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස් මෘදු කරන්නචලනය අවශෝෂණය කරන්නසහ සන්ධි වේදනාව වළක්වා ගන්න. උරහිස් යට උකුල් ඔබන්න.
සිතන්නඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම, ඉළ ඇටය එකට ඇදී, නිකට සමාන්තරව පිහිටා ඇත. මෙය ඒකාකාරව පවත්වා ගනී.හූප් ධාවන පථයසහ පිටුපස ඇණ ගැසීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම ඉරියව්වෙහි වළල්ල නොමැතිව මිනිත්තුවක් හෝ දෙකක් වැඩ කරන්න, ඉන්පසුමෘදු පැද්දීමක් හඳුන්වා දෙන්නඉස්සරහින් පිටිපස්සට සහ පැත්තෙන් පැත්තට. ඔයා ඒක දියුණු කරනවාමාංශ පේශි මතකයඑමඟින් වළල්ල වාතයේ වැඩි කාලයක් තබා ගනී.
තල්ලුව
ඉදිරියට එදිරිව පසුපසට තල්ලු කිරීම ගණන් ගනී. ඉදිරියට තල්ලු කිරීම හොඳින් ඒකාබද්ධ වන්නේඉදිරිපස සිට පසුපසට උකුල් ස්පන්දන. පසුපසට තල්ලු කිරීම බොහෝ විට හොඳින් ගැලපේපැත්තෙන් පැත්තට ස්පන්දනසමමිතිය වර්ධනය කිරීමට සහ ඒකපාර්ශ්වික ප්රවණතා අඩු කිරීමට දෙකම පුහුණු වන්න.
අත් සහ කඳ ඒකාබද්ධව ක්රියා කරන්න. ඔබ තල්ලු කරන විට, ඔබේ හරය තද කර ඉන්පසුටිකක් ස්පන්දනය කරන්නඔබේ උකුලේ සිට වළල්ලේ රේඛාව දිගේ. සෑම උත්සාහ කිහිපයකට වරක් දිශාවන් මාරු කරන්න. සරල ලොගයක් මත පුනරාවර්තන නිරීක්ෂණය කරන්න: වමේ සිට ආරම්භක වාර දහය,දකුණු-ආරම්භක වේලාවන්දහය, ඒකාකාර භ්රමණය, අවම ඇලවීම.
රිද්මය
ඔබ වල් චලනයන් සහ ඔබේ වළලු කිරීමට පටන් ගත් වහාමඅසමතුලිත වෙනවා, ඔබ පරාජයට පත් වේ. අනුරූප වන ඉලක්ක ආලෝක ස්පන්දනවළල්ලේ භ්රමණය. ගණන් කිරීමේ කෘති: එක-දෙක, එක-දෙක. සංගීත ආධාරක ඇතුළත් වේස්ථාවර රැප් ගීතශක්තිමත් පහරවල් සමඟ.
කැක්කුම් වලින් ඈත් වෙන්න. කඩිමුඩියේ පහරවල් ගම්යතාවය විනාශ කරන අතරවොබල් හඳුන්වා දෙන්න. සෙමින් පුහුණු වී පසුව වේගය තල්ලු කරන්න. අතර මාරුවෙන් මාරුවටමන්දගාමී සහ වේගවත්විවිධ ටෙම්පෝ පාලනය වර්ධනය කිරීම සඳහා ගීත. වැඩ කරන්නවිවිධ ශරීර කොටස්ඔබ ඉදිරියට යන විට. මූලික හුලා හූප් චලනයන් ප්රගුණ කරන්න.
✅ නිගමනය
ඒක නවත්තන්න, හුලා හූප් කරන්නසැබෑ ප්රතිලාභ ලබා දෙයිමනසට සහ ශරීරයට. හරය ශක්තිමත් වේ. උකුල් සහ පිටුපස අතහැරීමෙන් නටති. හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යයි. කාර්යබහුල දවසක මිනිත්තු දහයක් ජයග්රහණයක් ලෙස පෙනේ.වළල්ලක් ගන්න, විනාඩි 10ක් ගත කර අදම ඔබේ පළමු භ්රමණය ලබා ගන්න!
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
✅ හුලා හූප් ගැන නිතර අසන ප්රශ්න
හුලා හූප් කිරීමේ ප්රධාන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ මොනවාද?
හුලා හූප් කිරීම හෘද රෝග, මූලික ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කරයි. එය බර පාලනය සහ ඉරියව් සඳහා උපකාරී වේ. කෙටි, නිතර සැසි හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර කැලරි දහනය කරයි. එය අඩු බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමකට පාහේ ගැලපේ.
නිවැරදි හුලා හූප් ප්රමාණය සහ බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
සිරස් අතට සිටගත් විට ඔබේ ඉණ සහ පපුව අතර යම් තැනක ඉහළට එන වළල්ලක් තෝරන්න. ආරම්භකයින් සාමාන්යයෙන් කිලෝග්රෑම් 0.7 සිට 1.2 දක්වා පරාසයක බරැති වළල්ලකට කැමතියි. සැහැල්ලු වළලු වේගයෙන් කැරකෙන අතර වඩාත් උපක්රමශීලී වේ. බර වළලු සෙමින් කැරකෙන අතර වඩාත් පාලනය කළ හැකිය.
ආරම්භකයින් සඳහා හුලා හූප් කිරීම ආරක්ෂිතද?
සාමාන්යයෙන්, ඔව්. මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා ආරම්භ කර ඉහළට වැඩ කරන්න. ඔබේ දණහිස් මෘදුව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, පහළ පිටුපසට හූප් නොකරන්න. කොඳු ඇට පෙළ, උදරය හෝ ශ්රෝණි රෝග සඳහා, පළමුව ඔබේ සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
මුලින්ම ඉගෙන ගත යුතු මූලික චලනයන් මොනවාද?
ඉණ වළලු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව පැත්තෙන් පැත්තට සහ ඉදිරිපස සිට පසුපසට ස්පන්දන අත්හදා බලන්න. හැලෝ (හිස) සහ අත් වළලු ඇතුළත් කරන්න. මාංශ පේශි සමතුලිත වන පරිදි දෙපැත්තටම වැඩ කරන්න. කෙටි, සාන්ද්රිත පුහුණුව ඔබේ කාලය සහ පාලනය ප්රශස්ත කරයි.
මම බරැති හුලා හූප් එකක් භාවිතා කළ යුතුද?
බර තැබූ වළලු, මුල් කාලීන ක්රීඩකයින්ට ගම්යතාවය රඳවා ගැනීමට සහ චලනය සැබවින්ම දැනීමට උපකාරී වේ. ආරම්භ කිරීමට 0.7 සහ 1.2 kg අතර තෝරන්න. තැලීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා බර වළලු වලින් ඈත් වන්න. කුසලතා වර්ධනය වන විට, ප්රවාහ සහ උපක්රම සඳහා සැහැල්ලු වළලු වෙත මාරු වන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-17-2021