යුරෝපයේ මතුවූ ක්රීඩා ක්රමයක් ලෙස, පිලේට්ස් සියවසකට ආසන්න කාලයක් තිස්සේ සංවර්ධනය කිරීමෙන් පසු සියලුම ජනතාව සඳහා ලොව පුරා ක්රීඩාවක් බවට පත්ව ඇත. පිලේට්ස් යෝග, දිගු කිරීම සහ විවිධ චීන සහ බටහිර ව්යායාම ක්රම ඒකාබද්ධ කරයි. මිනිස් සිරුරේ ගැඹුරින් මුල් බැසගත් මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමෙන් සහ ඒ සමඟම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අඛණ්ඩව අලුත් කිරීම උත්තේජනය කිරීමෙන්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට පිලේට්ස් හරහා හැඩය සහ බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙම බලපෑම මිනිස් සිරුරේ ඇතුළත සිට පිටතට සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
මෙම ලිපිය හරහා ඔබ පහත සඳහන් දැනුම ඉගෙන ගනු ඇත:
1. පිලේට්ස් වල ප්රතිලාභ
2. පිලේට්ස් සඳහා පූර්වාරක්ෂාවන්
1. පිලේට්ස් වල ප්රතිලාභ මොනවාද?
1. සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරන්න
ක්රීඩා වලට අමතරව, මිනිසුන්ගේ හදවත් වලට ඇති ගැඹුරුම උපකාරය වන්නේ පුහුණුකරුවන්ට ඔවුන්ගේ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීමයි. ව්යායාම අතරතුර පුහුණුකරුවන් ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බව පිලේට්ස් අවධාරණය කරයි. පිලේට්ස් පුහුණුව හරහා පුහුණුකරුට තමාගේම හුස්ම සහ හුස්ම වටහා ගත හැකිය. මෙම පරාර්ථකාමී තත්ත්වය පුහුණුකරුට පුහුණුව කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
සෑම පිලේට්ස් ක්රියාවකටම නිශ්චිත අර්ථයක් ඇති අතර, වඩාත් හරය වන්නේ ක්රියාව තුළින්ම පුහුණුකරුට තම ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. එමනිසා, පිලේට්ස් චලනයන් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, පුහුණුකරු තමන්ගේම පුහුණු චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එය පුහුණුකරුට ඔවුන්ගේ ශරීර මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට පමණක් නොව, පුහුණුකරුට ඔවුන්ගේ මනෝභාවය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමටද උපකාරී වේ.
3. මූලික පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ප්රවර්ධනය කරන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, බැරෑරුම් නොවී ව්යායාම කිරීමේ මූලික අරමුණ වන්නේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අලුත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමයි, පිලේට්ස් ද එසේමය. විවිධ නිර්වායු ව්යායාම හරහා පරිවෘත්තීය වේගය අඛණ්ඩව වේගවත් කිරීමට ඔහු උපකාරී වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
4. ශරීරයේ නම්යශීලී බව වැඩි කරන්න.
පිලේට්ස් ව්යායාමයේ චලනයන් යෝග ව්යායාම වලට බොහෝ සෙයින් සමාන ය. ශරීරයට විශාල ශක්තියක් වැය කරන ව්යායාම ක්රම නොමැති අතර, පුහුණු ක්රියාවලියේදී ශරීරයට අනවශ්ය ලෙස හානි සිදු නොවේ. පිලේට්ස් ව්යායාමය යනු පුහුණුකරුට අලංකාර අභිනයන් හරහා ශාරීරික නම්යශීලීභාවය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම මෙන්ම ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ට දිගු වීමට ඉඩ සැලසීමයි.
ජාතික ක්රීඩාවක් ලෙස, පිලේට්ස් ව්යායාමය ශාරීරික හා මානසික පුහුණුවේ ප්රායෝගික ක්රමයක් වැනිය. පිලේට්ස් සම්බන්ධ කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, පුහුණුකරුට ආත්මය සේදීම පමණක් නොව, පරිපූර්ණ ශරීරයක් සහ ශරීරයක් ද ලබා ගත හැකිය. නිරෝගී ශරීරයක්.
2. පිලේට්ස් ව්යායාමයේදී අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු
පිලේට්ස් ව්යායාමය අවකාශය හා කාලය මගින් සීමා නොකෙරෙනු ඇතත්, අතිශයින් දුෂ්කර ව්යායාම ක්රමයක් නොමැති වුවද, පිලේට්ස් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ප්රවේශම් නොවන්නේ නම් එය පහසුවෙන් මාංශ පේශි වලට හානි සිදු කරයි.
1. පුහුණුවීම් කරන විට සැහැල්ලුවෙන් අඳින්න.
පිලේට්ස් පුහුණුව අතරතුර, ඔබේ ශරීරය වඩාත් පහසුවෙන් චලනය වන පරිදි සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳිය යුතුය.
2. හුස්ම ගැනීමේ වේගය පවත්වා ගන්න.
පිලේට්ස් පුහුණුවේ ක්රියාවලියේදී, හුස්ම ගැනීමේ වේගය සහ ගැඹුර චලනය සමඟ සම්බන්ධීකරණය කළ යුතු අතර, හුස්ම ගැනීමේ වේගය ඉතා වේගවත් හෝ ඉතා මන්දගාමී නොවිය යුතුය. දැන් මෙය ක්රියාව ආරම්භයේදී හුස්ම පිට කළ යුතු අතර විවේකයෙන් සිටින විට ආශ්වාස කළ යුතුය, මන්ද මෙම හුස්ම ගැනීමේ විලාසය අධික මාංශ පේශි බලය නිසා ඇතිවන ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. උපවාස පුහුණුව
පිලේට්ස් ව්යායාම උදරීය මාංශ පේශිවල ශක්තිය මත වැඩි වශයෙන් රඳා පවතී. ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබ නිසි ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්, ව්යායාම අතරතුර ආහාර අපද්රව්ය රඳවා තබා ගැනීම නිසා ආමාශය වමනය වීමට හේතු වන අතර, එය උදරීය මාංශ පේශි වමනය කිරීමට ද හේතු වේ. අධික බලය ආමාශය එල්ලා වැටෙන බව පෙනේ.
4. මන්දගාමී ක්රියාව
පිලේට්ස් ව්යායාම කරන විට, පුහුණුකරු සෑම පිලේට්ස් චලනයක්ම හැකිතාක් මන්දගාමී කළ යුතුය. මන්දගාමී පිලේට්ස් ව්යායාම මගින් ශරීරයට මාංශ පේශි ශක්තිය පාලනය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උපකාරී වන අතර, මෙම ක්රියාවලියේදී වැඩි ශක්තියක් වැය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පිලේට්ස් ව්යායාමය යනු ව්යායාම ක්රමයක් පමණක් වන අතර ඉන්ද්රජාලික බලපෑම් සහිත භෞත චිකිත්සාවක් නොවේ. පිලේට්ස් ව්යායාමය හරහා ඇතුළත සිට පිටතට පුළුල් සංවර්ධනයක් ලබා ගැනීම සඳහා, පුහුණුකරුට ප්රමාණවත් ඉවසීමක් තිබිය යුතු අතර දිගු කාලයක් පමණක් තිබිය යුතුය. නොපසුබට උත්සාහය අනපේක්ෂිත ප්රතිඵල අත්කර ගනු ඇත.
ඇතුළත සිට පිටත දක්වා අලුත්ම සංවර්ධනයක් ලබා ගැනීමට කැමති ක්රීඩා නවකයෙකු ලෙස, පිලේට්ස් හොඳ තේරීමක් විය හැකිය. ඔබට ව්යායාම ශාලාවට යාමට අවශ්ය නැත, නමුත් ඔබට එය නිවසේදී කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිලේට්ස් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. ව්යායාම කිරීමේ වැරදි ක්රමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට යම් හානියක් පමණක් ගෙන එනු ඇත.
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-08-2021