යුරෝපයේ මතු වූ ක්‍රීඩා ක්‍රමයක් ලෙස, පිලේට්ස් සියවසකට ආසන්න සංවර්ධනයකින් පසු සියලුම මිනිසුන් සඳහා ලෝක ව්‍යාප්ත ක්‍රීඩාවක් බවට පත්ව ඇත. පිලේට්ස් යෝග, දිගු කිරීම සහ විවිධ චීන සහ බටහිර ව්යායාම ක්රම ඒකාබද්ධ කරයි.මිනිස් සිරුරේ ගැඹුරු මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමෙන් සහ ඒ සමඟම පරිවෘත්තීය අඛණ්ඩව අලුත් කිරීම උත්තේජනය කිරීමෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පිලේට්ස් හරහා හැඩය සහ බර අඩු කර ගත හැකිය.බලපෑම මිනිස් සිරුරේ ඇතුළත සිට පිටත සිට සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
මෙම ලිපියෙන් ඔබ පහත දැනුම ඉගෙන ගනු ඇත:
1. පිලේට්ස් වල ප්රතිලාභ
2. පිලේට්ස් සඳහා පූර්වාරක්ෂාව
1. පිලේට්ස් වල වාසි මොනවාද?
1. සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීම
ක්‍රීඩාවට අමතරව, මිනිසුන්ගේ හදවතට ගැඹුරුම උපකාරය වන්නේ පුහුණුකරුවන්ට ඔවුන්ගේ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීමයි.පිලේට්ස් අවධාරණය කරන්නේ පුහුණුකරුවන් ව්යායාම අතරතුර ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බවයි.පිලේට්ස් පුහුණුව තුළින් පුහුණුකරුට තමාගේම හුස්ම සහ හුස්ම වටහා ගත හැකිය.මෙම පරාර්ථකාමී තත්ත්වය පුහුණුකරුට පුහුණුව කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
සෑම පිලේට්ස් ක්‍රියාවකටම නිශ්චිත අර්ථයක් ඇත, වඩාත් හරය වන්නේ ක්‍රියාව තුළින්ම ඔහුගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට පුහුණුකරුට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමයි.එමනිසා, පිලේට්ස් චලනයන් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, පුහුණුකරු තමන්ගේම පුහුණු චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එය පුහුණුකරුට ඔවුන්ගේ ශරීර මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට පමණක් නොව, පුහුණුකරුට ඔවුන්ගේ මනෝභාවය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමටද උපකාරී වේ.
3. බාසල් පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කිරීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, බරපතල හා ව්යායාම නොකිරීමේ මූලික අරමුණ වන්නේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය අලුත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමයි, සහ පිලේට්ස් සමාන වේ.විවිධ නිර්වායු ව්යායාම මගින් පරිවෘත්තීය වේගය අඛණ්ඩව වේගවත් කිරීමට ඔහු උදව් කරයි, එමඟින් බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි.
4. ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම
පිලේට්ස් ව්‍යායාමයේ චලනයන් යෝග ව්යායාම වලට සමාන වේ.ශරීරය සඳහා විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන ව්යායාම ක්රම නොමැති අතර, පුහුණු ක්රියාවලියේදී ශරීරයට අනවශ්ය ලෙස හානි සිදු නොවනු ඇත.පිලේට්ස් ව්‍යායාමය යනු පුහුණුකරුට අලංකාර අභිනයන් හරහා ශාරීරික නම්‍යශීලී බවක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන අතරම ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල සන්ධි සහ බන්ධන දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ජාතික ක්‍රීඩාවක් ලෙස පිලේට්ස් ව්යායාම යනු ශාරීරික හා මානසික පුහුණු කිරීමේ ප්‍රායෝගික ක්‍රමයක් වැනි ය.පිලේට්ස් සම්බන්ධ කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, පුහුණුකරුට ආත්මය සේදීම පමණක් නොව, පරිපූර්ණ ශරීරය සහ ශරීරය ලබා ගත හැකිය.නිරෝගී ශරීරයක්.
2. පිලේට්ස් ව්‍යායාමයේදී අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු
පිලේට්ස් ව්‍යායාමය අවකාශයෙන් හා වේලාවෙන් සීමා නොකෙරෙන අතර, අතිශය දුෂ්කර ව්යායාම ක්‍රමයක් නොමැති වුවද, පිලේට්ස් පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබ පරෙස්සම් නොවන්නේ නම් එය පහසුවෙන් මාංශ පේශි වලට හානි කරයි.
1. පුහුණුවේදී සැහැල්ලුවෙන් අඳින්න
පිලේට්ස් පුහුණුව අතරතුර, ඔබේ ශරීරය වඩාත් පහසුවෙන් චලනය කිරීමට සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳිය යුතුය.
2. හුස්ම ගැනීමේ වේගය පවත්වා ගන්න
පිලේට්ස් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, හුස්ම ගැනීමේ වේගය සහ ගැඹුර චලනය සමඟ සම්බන්ධීකරණය කළ යුතු අතර, හුස්ම ගැනීමේ වේගය ඉතා වේගවත් හෝ මන්දගාමී නොවිය යුතුය.දැන් මෙය ක්‍රියාව ආරම්භයේදී හුස්ම පිට කළ යුතු අතර විවේකයේදී ආශ්වාස කළ යුතුය, මන්ද මෙම හුස්ම ගැනීමේ විලාසය අධික මාංශ පේශි බලයෙන් ඇති වන ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. නිරාහාර පුහුණුව
පිලේට්ස් ව්යායාම උදරීය මාංශ පේශිවල ශක්තිය මත රඳා පවතී.ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර නිසි ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්, මෙය ව්‍යායාමයේදී ආහාර අපද්‍රව්‍ය රඳවා තබා ගැනීම හේතුවෙන් ආමාශය වමනය වීමට හේතු වන අතර එය උදරීය මාංශ පේශි වමනය කිරීමටද හේතු වේ.අධික බලය නිසා ආමාශය එල්ලා වැටෙන බව පෙනේ.
4. මන්දගාමී ක්රියාකාරිත්වය
පිලේට්ස් ව්යායාම කරන විට, පුහුණුකරු සෑම පිලේට්ස් චලනයක්ම හැකිතාක් මන්දගාමී කළ යුතුය.Slow Pilates ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය පාලනය කිරීම සඳහා ශරීරයට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උපකාරී වන අතර මෙම ක්රියාවලියේදී වැඩි ශක්තියක් වැය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පිලේට්ස් ව්යායාම යනු ව්යායාම මාර්ගයක් පමණක් වන අතර ඉන්ද්‍රජාලික බලපෑම් සහිත භෞත චිකිත්සාවක් නොවේ.Pilates ව්‍යායාමය හරහා අභ්‍යන්තරයේ සිට පිටත දක්වා පුළුල් සංවර්ධනයක් ලබා ගැනීම සඳහා, පුහුණුකරුට ප්‍රමාණවත් ඉවසීමක් තිබිය යුතු අතර දිගු කාලයක් පමණක් තිබිය යුතුය.නොපසුබස්නා උත්සාහයෙන් අනපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.
අභ්‍යන්තරයේ සිට පිටතින් අලුත්ම සංවර්ධනයක් ඇති කර ගැනීමට කැමති ක්‍රීඩා නවකයෙකු ලෙස, පිලේට්ස් හොඳ තේරීමක් විය හැකිය.ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබට එය නිවසේදී කළ හැකිය.ඇත්ත වශයෙන්ම, පිලේට්ස් ද අවධානය යොමු කළ යුතුය.ව්‍යායාමයේ වැරදි ක්‍රමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට යම් හානියක් ගෙන දේ.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-08-2021