උකුල් පටිප්රතිරෝධක පටි හෝ කුඩා ලූප ලෙසද හඳුන්වනු ලබන අතර, ඔබේ ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමට ප්රයෝජනවත් මෙවලමකි. මෙම කුඩා හා බහුකාර්ය පටි ඔබේ මාංශ පේශිවල ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් නිර්මාණය කිරීමට විවිධ ව්යායාම වලදී භාවිතා කළ හැකිය.
උකුල් පටි විශේෂයෙන් ඔබේ උකුල් ප්රදේශයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ තට්ටම්, උකුල් නැමීම් සහ පිටත කලවා. උකුල් පටියක් භාවිතා කිරීම ඔබේ ව්යායාමයේදී මෙම මාංශ පේශි සක්රීය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මෙම ප්රදේශවල වැඩි ශක්තියක් සහ අර්ථ දැක්වීමක් ලබා ගත හැකිය. ඒවා ඔබේ චලන පරාසය වැඩි කිරීමට, ඔබේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද විශිෂ්ටයි.
හිප් බෑන්ඩ් වල ඇති හොඳම දේ නම් ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු වීම සහ ඕනෑම ව්යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කළ හැකි වීමයි. හිප් බෑන්ඩ් එකක් භාවිතයෙන් ඔබට උත්සාහ කළ හැකි අභ්යාස පහක් මෙන්න:
1. පැත්තකට වී සිටින කකුල් එසවීම: ඔබේ වළලුකර වටා උකුල් පටිය බැඳගෙන ඔබේ පැත්තේ වැතිරෙන්න. පාලනය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ ඉහළ කකුල සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, එය කෙළින් තබා ගන්න. කකුල පහළට පහත් කර අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. ස්කොට්ස්: ඔබේ දණහිසට ඉහළින් උකුල් පටිය තබා ඔබේ පාද උකුල් පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. ස්කොට්ස් ස්ථානයකට පහත් වන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ බර ඔබේ විලුඹේ තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට පෙර මොහොතකට පහළින් රැඳී සිටින්න. පුනරාවර්තන කිහිපයක් සඳහා නැවත කරන්න.
3. ක්ලැම්ෂෙල්ස්: ඔබේ දණහිසට ඉහළින්, ඔබේ කලවා වටා උකුල් පටිය බැඳගෙන ඔබේ පැත්තේ වැතිරෙන්න. ඔබේ පාද එකට තබාගෙන ඔබේ ඉහළ දණහිස සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් ක්ලැම්ෂෙල් එකක් මෙන් විවෘත කරන්න. ඔබේ දණහිස පිටුපසට පහත් කර අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. ග්ලූට් පාලම: ඔබේ දණහිස් නැමෙන පරිදි සහ උකුල් පටිය ඔබේ කලවා වටා, ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබා ගනිමින්, ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන අතරතුර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න. පසුපසට පහත් කිරීමට පෙර මොහොතකට ඉහළින් තබා ගන්න. පුනරාවර්තන කිහිපයක් සඳහා නැවත කරන්න.
5. පාර්ශ්වීය ඇවිදීම: උකුල් පටිය ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තබා ඔබේ පාද උකුල් පළලින් වෙන් කර තබන්න. පියවර කිහිපයක් පැත්තට ගෙන, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. අනෙක් දිශාවට පියවර කිහිපයක් ගෙන කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
උකුල් පටි විවිධ ප්රතිරෝධක මට්ටම් වලින් පැමිණේ, එබැවින් ඔබට ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය ඔබේ යෝග්යතා මට්ටමට සකස් කළ හැකිය. ඒවා අතේ ගෙන යා හැකි අතර ගමන් කරන විට හෝ ව්යායාම් ශාලාවට පමණක් රැගෙන යාමට අවශ්ය නම් ඇසුරුම් කිරීමට පහසුය.
ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට උකුල් පටි ඇතුළත් කිරීමෙන් නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමෙන්, ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමෙන් සහ වඩා හොඳ චලන පරාසයක් සහ නම්යශීලී බවක් ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ඔබ ආරම්භකයෙකු හෝ පළපුරුදු ක්රීඩකයෙකු වුවද, උකුල් පටි ඕනෑම ව්යායාම ක්රමයකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි!
පළ කිරීමේ කාලය: 2024 අප්රේල්-30