යෝග්‍යතාවය හතර ව්‍යාපාර සඳහා ආතති නල භාවිතය

රැලි ටියුබ් ස්කොට්
ස්වයං බර සහිත ස්කොට්ස් සිදු කරන විට, ආතති නලයක් භාවිතා කිරීමෙන් නැගී සිටීමේ අපහසුතාව වැඩි වේ.ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව සටන් කරන අතරතුර අපි වඩාත් සිරස් පිහිටීමක් පවත්වා ගත යුතුය.ඔබට ඔබේ කකුල් පුළුල් ලෙස විහිදුවන්න හෝ භාවිතා කළ හැකියආතති නළයප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට වැඩි ප්රතිරෝධයක් සහිතව.

ව්යායාම ක්රමය
1. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් විහිදුවන්න සහ ආතති නළය මත පියවර තබන්න.
2. හි හසුරුව අදින්නආතති නළයඋරහිස් මුදුනට.අත්ල ඉදිරියට (ආතති නළය පිහිටා තිබිය යුත්තේ අතේ පිටුපස පැත්තේ මිස ශරීරයේ ඉදිරිපස පැත්තේ නොවේ) (අ).
3. Squat down, උරහිසට ඉහලින් හසුරුව තබා ගන්න (b).
4. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ලැට් පුල් ටියුබ් ස්ප්ලිට් ලෙග් ස්කොට්
ගැඹුරු squat සමග, a භාවිතයආතති නළයස්වයං-බර බෙදුණු පාදයක් සිදු කරන විට නැගී සිටීමේ අපහසුතාව වැඩි වේ.

ව්යායාම ක්රමය
1. ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර ඔබේ වම් පාදය බැරලය මත තබන්න.ඔබේ පාද සමතුලිතව තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු පාදය අඩි 2ක් (මීටර් 0.6ක් පමණ) පසුපසට ගන්න.හිස සහ පිටුපස කෙළින්ම, මධ්යස්ථ ස්ථානයක (අ).
2. ඉදිරිපස කලවා බිමට සමාන්තරව සහ පසුපස දණහිස හැකිතාක් බිමට සමීප වන පරිදි ශරීරය පෙනහළු ස්ථානයකට ගෙන යාමට වම් උකුල සහ දණහිස නම්‍ය කරන්න.ශරීරය සිරස් අතට පහළට ගමන් කළ යුතුය (b).
3. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.එක් එක් කකුල සඳහා කට්ටල 4 ක්, කට්ටලයකට පුනරාවර්තන 10 ක් කරන්න.

ආතති නළයඩිප් පේළිය
ආතති නල උඩින් ඔරු පැදීම මගින් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ පහළ සහ මැද උරස් කොඳු ඇට පෙළට ව්‍යායාම කළ හැකිය, මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එය බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.භාවිතා කිරීමේ වාසියආතති නළයශරීරයේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් අත් සහ අත් වල පිහිටීම සහ වැලමිටේ උස සකස් කිරීමෙන් අපට විවිධ චලනයන් නිර්මාණය කළ හැකිය.මෙම අභ්යාසය අප විසින් සිදු කරනු ලබන වඩාත් පොදු අභ්යාසවලින් එකක් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමේදී මුළු සිරුරම ව්යාපාරයට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසමින්, scapulae පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි.

ව්යායාම ක්රමය
1. ඔබේ පාද අඩුම තරමින් උකුලේ පළලවත් විහිදුවා අඩිය තබන්නආතති නළයඔබේ පාදයේ ආරුක්කුව සමඟ.හසුරුව හෝ හසුරුවට පහළින් අල්ලාගෙන ආතති නළය X හැඩයට හරස් කරන්න.
2. ඔබේ උඩුකය අංශක 45ක් ඉදිරියට ඇල කරන්න.බෙල්ල කෙළින්, ඇස් පහළට, උරහිස් ලිහිල්, සහ කන් වලින් ඉවතට දිශාවට පහළට (අ).
3. ආතති නළය ඉණ දෙසට අදින්න, වැලමිට පිටුපසට ගෙනයමින් ඒවා පිටතට විවෘත නොකිරීමට වගබලා ගන්න.ඔරු පැදීමේ චලිතය (b) කරන අතරතුර ඔබේ scapulae තදින් හා ගිලී තබා ගන්න.එක් එක් කට්ටලය 20 වතාවක් නැවත නැවතත් 4 කට්ටල කරන්න.

ආතති නළයදැව කපන්නා
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ආතති නලයක් භාවිතා කිරීම දිගු කිරීමේදී අපගේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන අතර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමේදී ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි.අපගේ පාදවල පිහිටීම වෙනස් කිරීමෙන් අපට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය.ආතති නළය චලනය වීමේ රිද්මය වඩාත් ආරක්ෂිතව පවත්වා ගැනීමට සහ පුපුරන සුලු චලනයන් වළක්වා ගැනීමට අපට උපකාරී වේ.එමආතති නළයලී කපන ව්‍යායාමයට එකවර මාංශ පේශි කිහිපයක් ක්‍රියා කළ හැකිය.මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, අපගේ උරහිස් මාංශ පේශී, උදර, ආනත, ග්ලූටස්, quads, යටි පිටුපස මාංශ පේශී, ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී, hamstrings, adductors සහ adductors යන සියල්ලම සක්‍රිය තත්වයක පවතී.එය ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන් භ්‍රමණ ක්‍රීඩා වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.

ව්යායාම ක්රමය
1. අඩි දුරින් සහ උකුලේ පළල, ආතති නළය මත වම් පාදය ස්ථානයේ දිගෙන් අඩකට වඩා අඩුය.හසුරුවෙහි එක් කෙළවරක් වම් පාදය අසල බිම පිහිටා ඇත.අත් හසුරුවෙහි අනෙක් කෙළවර (හෝ හසුරුවට පහළින්) අල්ලාගෙන සිටියි.
2. ඔබේ සිරුර පහත් කර ඔබ අල්ලාගෙන සිටින හසුරුව ඔබේ දකුණු වළලුකර දෙසට දිගු කරන්න (අ).ඔබ නැගී සිටින විට, හසුරුව ඔබේ වම් උරහිස දෙසට අදින්නආතති නළයඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට විකර්ණ රේඛාවක් සාදයි (b).
3. මෙම චලනය තුළ, පාද නිශ්චලව තබා ඇති අතර, අපට කඳ හරහා භ්රමණය විය හැක.
4. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඉන්පසු චලනය නැවත කරන්න.කට්ටල 4 ක්, එක් කට්ටලයකට පුනරාවර්තන 10 ක්, විකල්ප පැති කරන්න.