යෝග බෝලව්‍යායාම බෝල, ස්ථායිතා බෝල හෝ ස්විස් බෝල ලෙසද හැඳින්වෙන යෝග්‍යතා චර්යාවන් සහ නිවසේ ජිම් සඳහා ජනප්‍රිය එකතු කිරීමක් බවට පත්ව ඇත. ඒවා මූලික ශක්තියේ සිට සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව දක්වා විවිධ ව්‍යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකි බහුකාර්ය මෙවලම් වේ. මෙම ලිපිය යෝග බෝල ලෝකයට ගැඹුරින් ගොස්, ඒවායේ ප්‍රතිලාභ ගවේෂණය කිරීම, ඒවා ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට ආරම්භ කිරීමට විවිධ අභ්‍යාස ලබා දෙනු ඇත.
යෝග බෝලයක් යනු කුමක්ද?
යෝග බෝලයක් යනු පිම්බෙන බෝලයක් වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් PVC හෝ රබර් කිරි වලින් සාදා ඇති අතර එය විවිධ ප්‍රමාණවලින් පැමිණේ. වැඩිහිටියන් සඳහා වඩාත් පොදු ප්‍රමාණය විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 55 (අඟල් 22) වන නමුත් ඒවා සෙන්ටිමීටර 45 සිට සෙන්ටිමීටර 85 දක්වා විය හැකිය. ඔබ තෝරා ගන්නා විෂ්කම්භය ඔබේ උස මත රඳා පවතී; මිටි පුද්ගලයින් කුඩා බෝල තෝරා ගත යුතු අතර උස පුද්ගලයින් විශාල බෝල තෝරා ගත යුතුය.
යෝග බෝලයක් භාවිතා කිරීමේ වාසි
ව්‍යායාම බෝලයක් හෝ ස්ථායිතා බෝලයක් ලෙසද හැඳින්වෙන යෝග බෝලයක් භාවිතා කිරීමෙන්, සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින්ට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවේදී යෝග බෝලයක් භාවිතා කිරීමේ ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න:
1. වැඩිදියුණු කළ ශේෂය සහ මූලික ශක්තිය
යෝග බෝලයක් භාවිතා කිරීමෙන් සාම්ප්‍රදායික වාඩි වී සිටින ව්‍යායාම වලට වඩා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වැඩිපුර ක්‍රියාශීලී වේ, මන්ද ඔබට පන්දුව මත සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සිදුවේ. මෙම වැඩිවන ක්‍රියාකාරිත්වය ඔබේ උදර සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. වැඩි දියුණු කළ නම්‍යශීලීභාවය
යෝග බෝල ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සාම්ප්‍රදායික යෝග පැදුරු හෝ ව්‍යායාම උපකරණ සමඟ කළ නොහැකි ආකාරවලින් දිගු කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි.
3. අඩු බලපෑම් ව්‍යායාම
යෝග බෝල අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් සපයන අතර, සන්ධි ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.
4. බහුකාර්යතාව
ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සිට සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා වන ව්‍යායාම දක්වා පුළුල් පරාසයක ව්‍යායාම සඳහා ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
5. ඉඩ ඉතිරි කිරීම
යෝග බෝල පහසුවෙන් වාතය ඉවත් කර ගබඩා කළ හැකි අතර, ව්‍යායාම උපකරණ සඳහා සීමිත ඉඩක් ඇති අයට ඒවා ඉඩ ඉතිරි කිරීමේ විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
නිවැරදි යෝග බෝලය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
සුදුසු යෝග බෝලයක් තෝරාගැනීමේදී, අපට පහත සඳහන් අංග සලකා බැලිය හැකිය:
1. ප්‍රමාණය වැදගත් වේ
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, යෝග බෝලයේ ප්‍රමාණය ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්‍ය රීතියක් නම්, ඔබ ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර තබාගෙන බෝලය මත හිඳගත් විට එය ඔබේ උකුල සහ උරහිස අතර තිබිය යුතු බවයි.
2. ද්රව්ය
PVC සහ රබර් කිරි වඩාත් සුලභ ද්රව්ය වේ. PVC බෝල වඩාත් කල් පවතින සහ පිරිසිදු කිරීමට පහසු වන අතර, රබර් කිරි බෝල මෘදු වන අතර වඩා හොඳ ග්‍රහණයක් සපයයි.
3. පිපිරුම් ප්‍රතිරෝධය
ඉහළ පිපිරුම් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති යෝග බෝලයක් සොයන්න. මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ පන්දුව පුපුරා යාමට පෙර එයට කොපමණ පීඩනයක් දරාගත හැකිද යන්නයි.
යෝග බෝලයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
යෝග බෝලයක් (ව්‍යායාම බෝලයක් හෝ ස්ථායිතා බෝලයක් ලෙසද හැඳින්වේ) ඵලදායී ලෙස තෝරාගෙන භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. පළමුව ආරක්ෂාව
යෝග බෝලයකින් ඕනෑම ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිම්බී ඇති බවත් සිදුරු හෝ හානි නොමැති බවත් සහතික කර ගන්න. සෑම විටම තියුණු වස්තූන් සහ කොන් වලින් ඈත්ව පැහැදිලි අවකාශයක යෝග බෝලයක් භාවිතා කරන්න.
2. මූලික අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කරන්න.
පන්දුව සමඟ සුවපහසු ලෙස ක්‍රීඩා කිරීම සඳහා මූලික අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කරන්න. මෙයට කකුල් එසවීම සහ කඳ ඇඹරීම වැනි සරල වාඩි වී සිටින චලනයන් ඇතුළත් විය හැකිය.
3. ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය
ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ විශ්වාසදායක වන විට, වැඩි සමබරතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වන වඩාත් දියුණු අභ්‍යාස වෙත ඔබට ඉදිරියට යා හැකිය.
යෝග බෝල අභ්‍යාස
යෝග බෝලයක් සමඟ ව්‍යායාම කරන විට, විවිධ යෝග්‍යතා බලපෑම් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට විවිධ චලනයන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙන්න පොදු යෝග බෝල ව්‍යායාම චලනයන් සහ ඒවායේ ප්‍රධාන කරුණු:
1. අසුන්ගත් මාර්තු
- ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර බෝලය මත හිඳගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් එක් දණහිසක් සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ පාදය නැවත බිමට පහත් කර අනෙක් කකුලෙන් නැවත කරන්න.
2. වාඩි වී සිටින කකුල් එසවුම්
- ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර බෝලය මත හිඳගන්න.
- එක් කකුලක් සෙමින් ඉහළට ඔසවා තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- ඔබේ කකුල පහළට පහත් කර අනෙක් කකුලෙන් නැවත කරන්න.
3. බෝලය මත ලෑල්ල
- නළල ලෑල්ලක් සඳහා බෝලය ඔබේ නළල යට තබන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබට හැකි තාක් කල් එම ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
4. බෝල තල්ලු කිරීම්
- උස් තල්ලුවක් සඳහා බෝලය ඔබේ අත් යට තබන්න.
- ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කර පසුපසට තල්ලු කරන්න.
5. ආසන පෙරැළිය
- ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර බෝලය මත හිඳගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ ශරීරය එක් පැත්තකට කරකවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිට අනෙක් පැත්තට කරකවන්න.
6. පැති කකුල් එසවුම්
- ඔබේ පාද එකට තබාගෙන බෝලය මත හිඳගන්න.
- එක් කකුලක් පැත්තට ඔසවන්න, එය කෙළින් තබා ගන්න.
- එය නැවත පහළට පහත් කර අනෙක් කකුලෙන් නැවත කරන්න.
7. බෝල ජැක්නයිෆ්
- ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර බෝලය මත හිඳගන්න.
- ඉදිරියට නැඹුරු වී ඔබේ දෑත් බිම තබන්න.
- ඔබේ කකුල් සහ කඳ බිමෙන් ඔසවන්න, V-හැඩයක් සාදන්න.
- පිටුපසට පහත් කර නැවත කරන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: 2024 ජූනි-12