පිලේට්ස්, අඩු බලපෑම් ව්යායාම ආකාරයක් වන අතර, එය දශක ගණනාවක් තිස්සේ යෝග්යතා ලෝකයේ ප්රධාන අංගයක් වී ඇත. එය මූලික ශක්තිය, නම්යශීලීභාවය සහ සමස්ත ශරීර දැනුවත්භාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. පිලේට්ස් හි ප්රධාන මෙවලම්වලින් එකක් වන්නේ පිලේට්ස් බාර් එක වන අතර එය කැඩිලැක් හෝ ට්රැපීස් මේසය ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම ලිපිය පිලේට්ස් බාර් ලෝකයට ගැඹුරින් ගවේෂණය කරයි, ඒවායේ ඉතිහාසය, ප්රතිලාභ, විවිධ වර්ග සහ වඩාත් ගතික සහ ඵලදායී පිලේට්ස් අත්දැකීමක් සඳහා ඒවා ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගවේෂණය කරයි.
පිලේට්ස් බාර් එකේ ඉතිහාසය
පිලේට්ස් බාර් නොහොත් උපකරණය ජෝසප් පිලේට්ස් විසින්ම සංවර්ධනය කරන ලදී. ඔහු මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවය විශ්වාස කළ අතර ඉරියව්, නම්යශීලීභාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔහුගේ අභ්යාස නිර්මාණය කළේය. මෙම අභ්යාස සඳහා සහාය වීම සඳහා ඔහු නිර්මාණය කළ බොහෝ උපකරණවලින් එකක් වූයේ බාර් එක වන අතර, ව්යායාමය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහාය සහ ප්රතිරෝධය සපයයි.
පිලේට්ස් බාර් එකක් භාවිතා කිරීමේ ප්රතිලාභ
1. වැඩිදියුණු කළ මූලික ශක්තිය: පිලේට්ස් තීරුව මඟින් මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගනිමින් පුළුල් පරාසයක චලනයන් සඳහා ඉඩ සලසන අතර එමඟින් ශක්තිමත් සහ වඩාත් ස්ථායී මැද කොටසක් ඇති වේ.
2. වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව: පෙළගැස්ම සහ ශරීර දැනුවත්භාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, පිලේට්ස් තීරුව ඉරියව් අසමතුලිතතා නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
3. නම්යශීලී බව වැඩි කිරීම: තීරුව මත දිගු කිරීමේ ව්යායාම මගින් නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ සහ අවට මාංශ පේශිවල.
4. වඩා හොඳ සමබරතාවය: අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකි සමබර අභ්යාස සඳහා තීරුව සහාය සපයයි.
5. තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම: පාලිත චලනයන් සහ තීරුව භාවිතා කිරීම අනෙකුත් ව්යායාම ක්රම හා සසඳන විට තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
6. බහුකාර්යතාව: පිලේට්ස් බාර් එක විවිධ ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර, එය සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සඳහා බහුකාර්ය උපකරණයක් බවට පත් කරයි.
පිලේට්ස් බාර් වර්ග
1. කැඩිලැක්: ට්රැපීස් මේසය ලෙසද හැඳින්වෙන මෙය, ට්රැපීස් තීරුවක්, වේදිකාවක් සහ ප්රතිරෝධය සඳහා විවිධ උල්පත් ඇතුළත් විශාල උපකරණයකි.
2. වුන්ඩා පුටුව: ඉහළ ශරීරය සහ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන කුඩා උපකරණ කැබැල්ලක්, අමතර ප්රතිරෝධයක් සඳහා තීරුවක් ඇත.
3. ඉණිමඟ බැරලය: බොහෝ විට බාර් එකක ආධාරයෙන්, විවිධ දිගු කිරීමේ සහ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස සඳහා භාවිතා කළ හැකි වක්ර ලී බැරලයකි.
4. ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියා: බාර් එකක්ම නොවූවත්, රිසංසර් හි බොහෝ විට ශක්තිය සහ හෘද රෝග ඒකාබද්ධ කරමින් චලනයන් තල්ලු කිරීම සහ ඇද ගැනීම සඳහා බාර් එකක් ඇතුළත් වේ.
පිලේට්ස් බාර් එකක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද??
1. උණුසුම් කිරීම: මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ ශරීරය ව්යායාම සඳහා සූදානම් කිරීමට මෘදු චලනයන් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
2. මූලික අභ්යාස: උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන ව්යායාම වලදී ආධාරකයක් ලෙස තීරුව භාවිතා කරන්න.
3. ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම: බොහෝ පිලේට්ස් බාර් අභ්යාස මගින් අත්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
4. දිගු කිරීම: දිගු ගැඹුරු කිරීමට තීරුව භාවිතා කළ හැකි අතර, එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සහ නම්යශීලී බවක් ලබා දේ.
5. සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය: ආරක්ෂාව සහ නිසි හැඩය සහතික කිරීම සඳහා සමබරතාවය අවශ්ය කරන ව්යායාම තීරුවේ ආධාරයෙන් සිදු කළ හැකිය.
6. සන්සුන් වන්න: හෘද ස්පන්දන වේගය ක්රමයෙන් අඩු කිරීම සඳහා මන්දගාමී, වඩාත් පාලිත චලනයන් සමඟ සැසිය අවසන් කරන්න.
නිගමනය
පිලේට්ස් බාර් එක ඔබේ පිලේට්ස් පුහුණුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බහුකාර්ය සහ ඵලදායී මෙවලමකි. ඔබ ආරම්භකයෙකු හෝ පළපුරුදු වෘත්තිකයෙකු වුවද, ඔබේ ව්යායාමවලට තීරුව ඇතුළත් කිරීමෙන් ශක්තිය, නම්යශීලීභාවය සහ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබේ පිලේට්ස් අත්දැකීමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ආරක්ෂාව සහ නිසි ස්වරූපයට ප්රමුඛත්වය දීමට මතක තබා ගන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-09-2024