ඔබ අලුත් නම්ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්, යන්ත්රය මුලදී ටිකක් බිය උපදවන සුළු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, කරදර නොවන්න—එය ඔබට ගොඩනැගීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇතහර ශක්තිය, දියුණු කරන්නනම්යශීලී බව, සහ අඩු බලපෑමක් ඇති, පාලිත ආකාරයකින් සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන්න. ඔබ බලාපොරොත්තු වුවත්ඔබේ ඉරියව්ව දියුණු කරගන්න., සන්ධි වේදනාව සමනය කරන්න, නැතහොත් අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න,ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්පිරිනමන්නේසම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයඔබේ පුද්ගලික අවශ්යතා සහ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි.
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, ඔබ ඔබේපළමු ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් පන්තිය, ඔබ භාවිතා කරන උපකරණවල සිට ඔබ සිදු කරන අභ්යාස දක්වා. පන්තිය අවසන් වන විට, ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක, ශක්තිමත් සහ පිලේට්ස් ඔබේ යෝග්යතා චර්යාවේ නිතිපතා කොටසක් බවට පත් කිරීමට සූදානම් බවක් දැනෙනු ඇත.
පිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණ යන්ත්රයක් යනු කුමක්ද?
ප්රතිසංස්කරණවාදියා ඔබට උදව් කිරීමට කීර්තිමත් ය.මූලික ශක්තිය වර්ධනය කිරීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, සහ තුවාල පුනරුත්ථාපනයට උපකාරී වේ. මුලදී එය බිය උපදවන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන - විශේෂයෙන් ලිස්සන කරත්තය - නමුත් පුහුණුව සැනසීම සහ සියුම් බව යන දෙකම ගෙන දෙන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්නවකයන්ගේ සිට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සැමට සුදුසුයි.
කෙටි ඉතිහාසය සහ සම්භවය
පිලේට්ස් ක්රමය 20 වන සියවසේ මුල් භාගයේදී ජෝසප් පිලේට්ස් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. සැබෑ සෞඛ්යය ශරීරය සහ මනස අතර සමගියෙන් ලැබෙන බව ඔහුට හැඟුණි. ජිම්නාස්ටික්, සටන් කලාවන් සහ ආත්මාරක්ෂාව පිළිබඳ ඔහුගේ ඉතිහාසය චලනය සහ යෝග්යතාවය පිළිබඳ ඔහුගේ දර්ශනයට හේතු විය.
පිලේට්ස්ට අවශ්ය වූයේ තුවාල වලින් පුද්ගලයින් සුවපත් කිරීම සඳහා පුනරුත්ථාපන ක්රමයක් සහසෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න. සන්ධි වෙහෙසට පත් නොකර මිනිසුන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔහු ප්රතිසංස්කරණවාදියා නිර්මාණය කළේය. ඔහුගේ කාර්යය විශිෂ්ටයිනූතන යෝග්යතාවයට බලපෑවේ කෙසේද?සහ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් මගින් මිනිසුන්ට වඩා හොඳින් ගමන් කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පැදුරු පිලේට්ස් වලින් වෙනස
මුල් ප්රතිසංස්කරණවාදියාට ශක්තිමත් රාමුවක්, ලිස්සන කරත්තයක්, වෙනස් කළ හැකි පාද තීරුවක් සහ ප්රතිරෝධක උල්පත් ඇතුළත් විය. මෙය ඔබේ ශරීරය සහ පැදුරක් පමණක් භාවිතා කරන පැදුරු පිලේට්ස් මෙන් නොව.
ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියා වැඩි විවිධත්වයක් සක්රීය කළ අතර ඇතැම් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම සරල කළේය. ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියාගේ උල්පත් වැඩි හෝ අඩු ප්රතිරෝධයක් සඳහා හුවමාරු කළ හැකිය - කහ, නිල් සහ රතු උල්පත් සම්මත ප්රමාණ වේ.
මෙම ගැලපුම් හැකියාව නිසා, ඔබට සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කර ශක්තිය ලබා ගන්නා විට ප්රගතියක් ලබා ගත හැකිය. ලිස්සන කරත්තය මුලදී අමුතු ලෙස පෙනුනද, විශේෂයෙන් ඔබ ස්ථාවර උපකරණවලට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, එය ඔබට සහාය වේ.සමබරතාවය සහ පාලනය අවධාරණය කිරීම. එහි බුද්ධිමත් නිර්මාණය ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියා මුළු ශරීරයටම ව්යායාම සඳහා පරිපූර්ණ මෙවලමක් බවට පත් කරයි.
පිලේට්ස් ප්රතිලාභ
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්චලනය ගැන පමණක් නොවේ - එය ඔබේ ශරීරයට දැනෙන ආකාරය, ක්රියා කරන ආකාරය සහ ගලා යන ආකාරය පරිවර්තනය කිරීම ගැන ය. එය ඔබේ ශරීරයට විවිධ මට්ටම්වලින් සහාය වන ආකාරය මෙන්න:
ගැඹුරු මූලික බලය
සෑම පිලේට්ස් චලනයකම හදවත වන්නේ ඔබේ හරයයි - ඔබේ උදරය පමණක් නොව, ශ්රෝණි තට්ටුව, ආනත සහ පහළ පිටුපස ඇතුළු ඔබේ ගැඹුරු ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි. ප්රතිසංස්කරණ අභ්යාස පාලිත ප්රතිරෝධය සහ නිරවද්යතාවය හරහා මෙම මාංශ පේශි සක්රීය කරයි. ප්රතිඵලය? ශක්තිමත්, වඩා ස්ථාවර මධ්යස්ථානයක් වන අතර එයඔබේ ඉරියව්වට සහය දක්වයි,ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කරයි, සහඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයිඑදිනෙදා ජීවිතයේදී.
වැඩිදියුණු කළ නම්යශීලීභාවය
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්ඒ සමඟම දිගු කර ශක්තිමත් කරයි. යන්ත්රයේ ලිස්සන කරත්තය සහ වෙනස් කළ හැකි උල්පත් තරල, පූර්ණ පරාසයක චලනයන් සඳහා ඉඩ සලසයි.මාංශ පේශි දිගු කරන්නවෙහෙසකින් තොරව. කාලයත් සමඟ, මෙයවැඩි නම්යශීලී බවක් ප්රවර්ධනය කරයිඋකුල්, කලවා මාංශ පේශි, උරහිස් සහ කොඳු ඇට පෙළේ - ඔබට පහසුවෙන් චලනය වීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉරියව් පෙළගැස්ම
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා පැය ගණනක් වාඩි වී හෝ ඇලවී සිටින අතර, එය හේතු විය හැක්කේමාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන්සහදුර්වල ඉරියව්ව. පිලේට්ස් ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කරයිඅවංක, උදාසීන ස්ථානයකට සහාය වීම. අඛණ්ඩ අභ්යාසයකින්, ඔබේ බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල ආතතිය අඩු වන අතර, වඩාත් විශ්වාසදායක, සෘජු ඉරියව්වක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඒකාබද්ධ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරන්න
ඉහළ බලපෑම් සහිත ව්යායාම මෙන් නොව,ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්සන්ධිවලට මෘදුයි. යන්ත්රයේ ප්රතිරෝධය මත පදනම් වූ පද්ධතිය ඔබේ චලනයන් කුෂන් කරයි, දණහිස්, උකුල් සහ උරහිස් මත ආතතිය අඩු කරමින් ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරයි. මෙය තුවාල වැළැක්වීම, සුවය ලැබීම සහ ඔබ වයසට යන විට සංචලතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා කදිම වේ.
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් සඳහා හොඳම අපේක්ෂකයින්
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයආරම්භක ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්：ඔබ අලුතින් ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් හෝ පළමු වරට පිලේට්ස් උත්සාහ කරන්නේ නම්, රිෆෝමර් පරිපූර්ණව ගැලපේ. වේගය මෘදුයි, යන්ත්රය සහාය ලබා දෙන අතර ඔබේම වේගයෙන් ඉගෙන ගැනීම පහසුය.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයසන්ධි වේදනාව ඇති පුද්ගලයින්：ඔබ සන්ධිවල අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම් හෝ ශාරීරික ගැටළු වලින් සුවය ලබන්නේ නම්, aප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් ව්යායාමයආතතිය අඩු කරන සහ සන්ධි ආධාර වැඩි දියුණු කරන අඩු බලපෑම් චලනයක් සපයයි.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයකාර්යාල සේවකයින්: ඔබ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින්නේ නම්,ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්පුළුවන්දුර්වල ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට උදව් කරන්න, ඔබේ හරය සක්රිය කර, ඔබේ බෙල්ල, උරහිස් සහ පහළ පිටුපස ආතතිය සමනය කරන්න.
-
-
-
● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්: ඔබ දිවීම, එසවීම හෝ කණ්ඩායම් ක්රීඩා වල නියැලෙන්නෙකු වුවද,ප්රතිසංස්කරණවාදී පිලේට්ස් මූලික ස්ථායිතාව වැඩි කරයි, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, සහතුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ—එය විශිෂ්ට හරස් පුහුණු මෙවලමක් බවට පත් කිරීම.
-
● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයගර්භනී සහ පසු ප්රසව කාන්තාවන්: නිසි මග පෙන්වීමක් සහිතව,ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්ගර්භණී සමයේදී සහ පසුව කාන්තාවන්ට ආරක්ෂිතව සහාය විය හැකිය. එය විශිෂ්ටයිමූලික ශක්තිය ගොඩනැගීමසහ ශරීරයේ පාලනය නැවත ලබා ගැනීම.
● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයවැඩිහිටියන්：වැඩිහිටියන්ට ප්රතිසංස්කරණවාදියා භාවිතා කළ හැකියසමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන්න, සංචලනය සහ දෛනික ක්රියාකාරිත්වය. වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය ඕනෑම වයසකදී එය ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී කරයි.
-
-
උපකරණ දළ විශ්ලේෂණය
ප්රතිසංස්කරණවාදියා
මෙය ප්රධාන යන්ත්රයයිප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්ව්යායාම. එයට ඇතුළත් වන්නේ:
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයලිස්සන කරත්තය: ඔබ වැතිර සිටින, වාඩි වී සිටින හෝ දණ ගසන පැතලි, පෑඩ් සහිත වේදිකාව. එය ඉදිරියට සහ පසුපසට ලිස්සා යයි.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයසකස් කළ හැකි උල්පත්: මේවා ප්රතිරෝධය පාලනය කරයි. ඔබේ උපදේශකයා ව්යායාමය සහ ඔබේ මට්ටම අනුව ඒවා සකස් කරනු ඇත.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයෆුට්බාර්: පාද ව්යායාම සහ සමබරතාවය සඳහා භාවිතා වේ. කකුල් ව්යායාම අතරතුර ඔබ බොහෝ විට එයට එරෙහිව තල්ලු කරනු ඇත.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයපටි සහ හැන්ඩ්ල්: ඔබ මේවා අත් සහ පාදවල වැඩ සඳහා භාවිතා කරනු ඇත - ප්රතිරෝධය සඳහා ඇදීම හෝ තල්ලු කිරීම.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඋරහිස් බ්ලොක් සහ හෙඩ් රෙස්ට්: මේවා ඔබව තබා ගනීපෙළගස්වා ඇති සහ සුවපහසුචලනයන් අතරතුර.
අනෙකුත් පොදු පිලේට්ස් උපකරණ
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයපිලේට්ස් වළල්ල (මැජික් කවය): ප්රතිරෝධය එකතු කිරීමට සහ ඇතුළත කලවා හෝ අත් සක්රීය කිරීමට විශිෂ්ටයි.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයප්රතිරෝධක පටි: සඳහා භාවිතා වේමෘදු දිගු කිරීමහෝආතතිය වැඩි කළා.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයෆෝම් රෝලර් හෝ කුඩා බෝලයක්: සමබරතාවය, පෙළගැස්ම සහ මූලික වැඩ සඳහා උපකාරී වේ.
පළමු වරට පිලේට්ස් උපදෙස්
ඔබේ පළමුප්රතිසංස්කරණවාදී පිලේට්ස් පන්තියඔබට අපහසුවක් දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත් මූලික කරුණු තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබේ මුල් අත්දැකීම් වලින් වැඩි යමක් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබ වැඩ කරන විට ඔබට සහාය, ප්රතිපෝෂණ සහ අභියෝග ලබා දීම සඳහා ය. බොහෝ නවකයින් මුලදී අපහසුතාවයට පත් වුවද, ඔබ ඉක්මනින් මාරුවන අංග වලට අනුවර්තනය වේ.
ඇඳිය යුතු දේ
ඔබේපළමු ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් පන්තිය, සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාව වඩාත්ම වැදගත් වේ. මතක තබා ගත යුතු දේ මෙන්න:
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඇඟට ගැළපෙන, ඇදෙන සුළු ඇඳුම් තෝරන්න.. මෙය ඔබට නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසන අතර ඔබේ උපදේශකයාට ඔබේ පෙළගැස්ම පැහැදිලිව දැකීමට උපකාරී වේ.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයබෑග් ඇඳුම් වලින් වළකින්න— ලිහිල් කලිසම් හෝ කමිස යන්ත්රයට හසු විය හැක.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයග්රහණ මේස්අනිවාර්ය නොවුනත්, ස්ථාවරත්වය සහ සනීපාරක්ෂාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බොහෝ ස්ටුඩියෝ හිස් පාද සඳහා අවසර දෙයි, නමුත් පන්තියට පෙර පරීක්ෂා කරන්න.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයආභරණ ඉවත් කරන්නසහ ඇනහිටීමට හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි උපාංග.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයවතුර බෝතලයක් ගේන්න.සජලනය වීමට.
ස්ටුඩියෝ ආචාර විධි
ඔබේපළමු ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් පන්තිය, විනාඩි 10-15 කට පෙර පැමිණ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීමට ඔබේ දුරකථනය නිහඬ කරන්න. උපකරණ ප්රවේශමෙන් හසුරුවන්න, යමක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම් අසන්න පසුබට නොවන්න. පන්තියෙන් පසු, ඔබේ ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියා පිස දැමීම ඇතුළුව ඔබේ අවකාශය පිරිසිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. අන් අයගේ පුද්ගලික අවකාශයට ගරු කරන්න, ඔබේ උපදේශකයාට සවන් දෙන්න, සහ අවශ්ය නම් ප්රශ්න අසන්න. අවසාන වශයෙන්, සෑම කෙනෙකුටම චිත්රාගාරය සුවපහසු ලෙස තබා ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් සුවඳ විලවුන් පැළඳීමෙන් වළකින්න. මෙම සරල මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ සෙසු සිසුන්ට සුමට හා ගෞරවනීය අත්දැකීමක් සහතික කෙරේ.
පිලේට්ස් උපදේශකයාගේ කාර්යභාරය
තුළප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් පන්තිය, උපදේශකයා සෑම චලනයක් හරහාම ඔබට මඟ පෙන්වීමේදී ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ නිසි පෝරමය භාවිතා කරන බව ඔවුන් සහතික කරයිතුවාල වළක්වා ගන්නසහ සෑම ව්යායාමයකින්ම උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගන්න. ඔබේ උපදේශකයා ඔබේ යන්ත්ර සැකසුම් (වසන්ත ප්රතිරෝධය වැනි) සකස් කරනු ඇතඔබේ මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට ගැලපෙන්න., අවශ්ය නම් වෙනස් කිරීම් ඉදිරිපත් කරන්න, සහ ඔබේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන වාචික ඉඟි සපයන්න. ඔවුන් ඔබව පෙළඹවීමට ද එහි සිටී සහඔබව අවධානයෙන් තබා ගන්නපන්තිය පුරාම. ඔබට කිසියම් ව්යායාමයක් පිළිබඳව සැකයක් ඇත්නම් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, සැමට ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී අත්දැකීමක් සහතික කරමින්, ගැලපීම් සහ උපදෙස් ලබා දීමට ඔබේ උපදේශකයා සිටී.
පිලේට්ස් ශරීර දැනුවත්භාවය
තුළප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්, ශරීර දැනුවත්භාවය අත්යවශ්යයි. එය ඔබේ ශරීරය චලනය වන ආකාරය සහ එක් එක් ව්යායාමය ඔබේ මාංශ පේශි, සන්ධි සහ පෙළගැස්මට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම ගැන ය. පිලේට්ස් ඔබව නිසි ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට දිරිමත් කරයි,හුස්ම පාලනය, සහමාංශ පේශි සක්රීය කිරීම. ඔබ එක් එක් ව්යායාමය හරහා ගමන් කරන විට, ශක්තිමත් කිරීම හෝ දිගු කිරීම අවශ්ය වන ප්රදේශ පිළිබඳව ඔබ වඩාත් දැනුවත් වනු ඇත, එය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ඉහළ දැනුවත්භාවය සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, සෑම චලනයක්ම වඩාත් ඵලදායී හා අභිප්රාවන්ත කරයි.
ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ශරීරය හැඩගස්වන පිලේට්ස් අභ්යාස පහක්
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්ස්ප්රින්ග්, ස්ලයිඩින් වේදිකාවක් සහ පටි වලින් සමන්විත උපකරණ සමඟ ඔබේ ශරීරය ව්යායාම කිරීම සඳහා ශිල්පීය ක්රම ඔබට සපයයි. මෙම වින්යාසය ඔබට ප්රතිරෝධය සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ආරම්භකයින් සහ උසස් වෘත්තිකයන් යන දෙපිරිසටම වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ සන්ධි සඳහා ඔබට සහාය ඇති අතර එය කළ හැකියබහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරගන්නඑකවර.
ද හන්ඩ්රඩ්
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඅවධානය යොමු කරන්න: හරය සක්රිය කිරීම, හුස්ම පාලනය
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයකෙසේද: ඔබේ පිටේ වැතිරී, දණහිස් මේසය මත තබා ගන්න. ඔබේ හිස සහ උරහිස් පැදුරෙන් තරමක් ඔසවන්න. ගණන් 5 ක් ආශ්වාස කර, ගණන් 5 ක් හුස්ම ගන්නා අතරතුර, කුඩා චලනයන් සමඟ ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට පොම්ප කරන්න, 10 වතාවක් නැවත කරන්න (මුළු පොම්ප 100).
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඉඟිය: ඔබේ බෙල්ල සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන ඔබේ හරය මෘදු ලෙස සම්බන්ධ කරගන්න.
කකුල් රවුම්
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඅවධානය යොමු කරන්න: උකුල් සංචලනය, හර ස්ථායිතාව
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයකෙසේද: ඔබේ පිටේ වැතිරී, එක් කකුලක් කෙළින්ම සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න. අනෙක් කකුල නැමී හෝ පැතලිව තබා ගන්න. එසවූ කකුල දක්ෂිණාවර්තව 5 වතාවක් සෙමින් රවුම් කරන්න, පසුව වාමාවර්තව 5 වතාවක් රවුම් කරන්න. කකුල් මාරු කරන්න.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඉඟිය: ඔබේ ශ්රෝණිය ස්ථාවරව තබා ගන්න සහ දෙපැත්තට සෙලවීමෙන් වළකින්න.
ශ්රෝණි කරකැවිල්ල
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඅවධානය යොමු කරන්න: ග්ලූටස්, කලවා මාංශ පේශි, කොඳු ඇට පෙළ සන්ධි කිරීම
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයකෙසේද: ඔබේ පිටේ වැතිරී, දණහිස් නැමී, පාද උකුලේ පළලින් සමතලා කරන්න. කශේරුකාව කශේරුකාවෙන් පාලමක් ලෙස තබා ගැනීමට පැදුරෙන් ඔබේ ශ්රෝණිය සෙමෙන් ඔසවන්න. මොහොතක් රැඳී සිටින්න, පසුව සෙමින් පසුපසට පහත් කරන්න.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඉඟිය: ඔබේ පාද හරහා ඒකාකාරව ඔබා ඔබේ පහළ පිටුපස අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න.
කොඳු ඇට පෙළ ඉදිරියට දිගු කිරීම
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඅවධානය යොමු කරන්න: කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී බව, කලවා මාංශ පේශි
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයකෙසේද: කකුල් උකුල පළල දක්වා දිගු කර, පාද නැමෙන පරිදි ඉහළට වාඩි වන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට ළඟා වීමට හුස්ම ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිට සෙමින් ආපසු පෙරළන්න.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඉඟිය: ඔබේ උරහිස් වටකර ගැනීමට වඩා ඔබේ පපුව සමඟ ඉදිරියට යන්න.
බිත්ති පෙරළීම
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඅවධානය යොමු කරන්න: කොඳු ඇට පෙළ සන්ධි කිරීම, හරය සම්බන්ධ කිරීම
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයකෙසේද: ඔබේ පිටුපස බිත්තියකට හේත්තු කර, පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර, දණහිස් තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සෙමින් පහළට පෙරළන්න, වරකට එක කශේරුකාවක් බැගින්, ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ළඟා වන්න. ඉන්පසු ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ගොඩගසා ආපසු ඉහළට පෙරළන්න.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඉඟිය: ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන හරය ක්රියාකාරීව තබා ගන්න.
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
✅ නිගමනය
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් ශක්තිය ගොඩනැගීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සන්ධි සෞඛ්යයට සහාය වීමට නැවුම්, ඵලදායී ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරයි.. සුමට, මඟ පෙන්වන චලනයන් සහ අඩු බලපෑම් ප්රතිරෝධයක් සහිතව, එය සියලු යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා කදිමයි - ඔබ දැන් පටන් ගත්තත්.
අපගේ වෘත්තීය ශ්රේණියප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් යන්ත්රසෑම සැසියකින්ම උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කල් පවතින රාමු වල සිට වෙනස් කළ හැකි උල්පත් සහ ergonomic කරත්ත නිර්මාණය දක්වා, සෑම විස්තරයක්ම ඔබේ සුවපහසුව, පාලනය සහ ප්රතිඵල සඳහා සහාය වේ.
බලාපොරොත්තු වන්නේ පිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණ යන්ත්රයක් මිලදී ගන්න? අපගේ නිෂ්පාදන පිටුවට පිවිසෙන්න නැතහොත් WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 හරහා අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ඔබට සහාය වීමට අපි මෙහි සිටිමු!
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
නිතර අසන ප්රශ්න
Reformer Pilates යනු කුමක්ද සහ එය mat Pilates ට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
එය ඔබේ ක්රියාවට ප්රතිරෝධය සහ සහාය ලබා දෙන අතර, එමඟින් ඔබට මැට් පිලේට්ස් වලට වඩා කාර්යක්ෂමව ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්යශීලීභාවය ගොඩනැගීමට ඉඩ සලසයි.
මගේ පළමු ප්රතිසංස්කරණවාදී පිලේට්ස් පන්තිය උත්සාහ කිරීමට පෙර මට කිසියම් අත්දැකීමක් අවශ්යද?
නැහැ, ඔබට කිසිම අත්දැකීමක් අවශ්ය නැහැ. බොහෝ ස්ටුඩියෝ ආරම්භක පන්ති සපයයි. උපදේශකයින් ඔබට ප්රවේශ විය හැකි සහ ආරක්ෂිත ප්රවේශ ස්ථානයක් සපයමින් ඔබව රැගෙන යනු ඇත.
ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පී පිලේට්ස් තුවාල හෝ සෞඛ්ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට ආරක්ෂිතද?
ඔව්, නමුත් සියලුම ක්රියාකාරකම් වලදී මෙන්, ඕනෑම තුවාලයක් හෝ තත්වයක් පිළිබඳව ඔබේ උපදේශකවරයාට සැමවිටම දැනුම් දෙන්න. ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් බොහෝ අවශ්යතා සඳහා වෙනස් කළ හැකි වුවද,වෘත්තීය මග පෙන්වීමක් තිබීමආරක්ෂිතව සිටීමට ඔබට ඇති හොඳම අවස්ථාවයි.
ප්රතිසංස්කරණවාදී පිලේට්ස් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමෙන් සහ කැලරි දහනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් සහ ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට, ඔබේ ශරීරයේ මන්දගාමී ප්රගතියක් දැකිය හැකිය.
මම නම්යශීලී හෝ මලල ක්රීඩාශීලී නොවේ නම්, මට ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් කළ හැකිද?
සම්පූර්ණයෙන්ම.සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්. ඔබ නම්යශීලී හෝ ක්රීඩාශීලී විය යුතු නැත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ ශක්තිමත් සහ නම්යශීලී වනු ඇත.
Reformer Pilates හි ප්රතිඵල දැකීමට ඔබට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්ශරීරයේ ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය, නම්යශීලී බව, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙය කදිම ක්රමයකි - සියල්ල එකම පන්තියකින්! වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් සතියකට කිහිප වතාවක් පුහුණු විය යුතුය.මාස කිහිපයක්ඔබේ ශරීරයේ කැපී පෙනෙන දියුණුවක් දැකීමට.
ප්රතිසංස්කරණවාදියෙකු වන පිලේට්ස් මෙතරම් අපහසු ඇයි?
මැට් පිලේට්ස් හා සසඳන විට රිෆෝමර් යන්ත්රය වැඩි චලිත පරාසයකට ඉඩ සලසයි.මෙය ගැඹුරු දිගු කිරීම් සහ වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් සිදු කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ සමස්ත දුෂ්කරතාවය වැඩි වේ.
Reformer Pilates සමඟ මම බර අඩු කර නොගන්නේ ඇයි?
පිලේට්ස් සමඟ ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැක.කාලයත් සමඟ ඔබට කැලරි හිඟයක් නොමැති නම්බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය.
පිලේට්ස් ඔබේ ශරීර හැඩය වෙනස් කරයිද?
පිලේට්ස් වලට ඔබේ ශරීරය සැබවින්ම නැවත හැඩගස්වා ගත හැකිය- දිගු, කෙට්ටු මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීම, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.
පිලේට්ස් මගේ එකම ව්යායාමය විය හැකිද?
පිලේට්ස් යනු අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාමයක් වන නිසා, එය අනෙකුත් ව්යායාම වලට වඩා නිතර නිතර කළ හැකිය, මන්ද එයට සැසි අතර එතරම් සුවය ලැබීමක් අවශ්ය නොවේ.පිලේට්ස් ඔබේ එකම ව්යායාම ක්රමය නම්, අපි සතියකට සැසි 2-3 ක් නිර්දේශ කරමු., කදිම ලෙස පිලේට්ස් සහ පැදුරු පාදක පිලේට්ස් උපකරණ මිශ්රණයක් සමඟ.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-19-2025