අද කාලේ මිනිස්සු ලණු පැනීමට ගොඩක් කැමතියි. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට ජීවිතයේ සුළු කාලය වෙන් කර ගැනීමට ඔහුට අපට ඉගැන්විය හැකියි.වර්තමානයේ, පැනීම වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත: ලණු පැනීම සහ රැහැන් රහිත පැනීම. වඩා හොඳ කුමක්ද?
වෙනස 1: කඹ පැනීමක් ඇති අතර, තාක්ෂණික ක්රියාව ක්රීඩකයාට නිතිපතා රිද්මයක් සහ පැනීමේ උසක් පවත්වා ගැනීමට බල කරයි.
මතුපිටින්, කඹ පැනීම සහ රැහැන් රහිත පැනීම යනු ඇතුළු කරන ලද කඹයක් පමණි. කඹ පැනීම සමඟ, ව්යායාමයේදී, පාද තාක්ෂණික අවශ්යතා පිළිවෙලට හරහා ගමන් කරයි. රිද්මයේ සාපේක්ෂ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට සහ යම් උසක් පවත්වා ගැනීමට අනිවාර්ය ව්යායාම බලපෑමක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. හෘද පෙනහළු ව්යායාම සඳහා එය ඉතා හොඳ ව්යාපෘතියකි.
ඊට අමතරව, එයට පැනීමේ ක්රියා ද ඇතුළත් වන අතර, එය හෘද පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වයට විශාල අභියෝගයක් වනු ඇත. එබැවින්, හෘද පෙනහළු ක්රියාකාරීත්වයේ අවශ්යතා ඉතා ඉහළ ය. නිතිපතා රිද්මයක් සහ ප්රමාණවත් පැනීමේ උසක් පවත්වා ගන්න. ශරීරයේ සාන්ද්රණය, ආතතිය සහ පීඩනය සියල්ලම වේ. එය රැහැන් රහිත පැනීමට වඩා බෙහෙවින් වැඩි වන අතර එය වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
වෙනස 2: ශාරීරික සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට බල කරමින් කඹ පැනීමක් ඇත.
පැනීමේ ක්රියාව අනුකරණය කිරීමට ඔබ පැනීමේ කඹය භාවිතා නොකළත්, ඉහළ ශරීරයේ සහ පහළ ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණය කිසිසේත් පහසු නොවනු ඇති අතර, මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි පැනීමේ ක්රීඩකයින්ට එය කිසිසේත් අත්විඳිය නොහැක. අතථ්ය පැනීම යනු හැඟීම් දෙකකට, වෙනස් සංකල්ප දෙකකට නියත වශයෙන්ම සහ සැබෑ පැනීමකි. සාමාන්ය පැනීමේ කඹ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටමට ළඟා වීමට, කඹයේ දිග සහ බර, බිමෙහි දෘඪතාව සහ බාහිර සුළඟ පවා අනුව අපට පැනීමේ වේග පරාසය සහ ස්ථානය අඛණ්ඩව සකස් කළ හැකිය.
වෙනස 3: කැලරි පරිභෝජන අගය වෙනස් වේ.
ඉහත සඳහන් මූලිකම වෙනස ඇත්ත වශයෙන්ම කැලරි පරිභෝජනයට සම්බන්ධ වේ. පුද්ගලයෙකු කිලෝග්රෑම් 120 ක් බර නම්, පැයක් සෙමින් පැනීමේදී, ශරීරයේ තාප ශක්තිය 480 kcal දක්වා ළඟා විය හැකිය. මධ්යන්යයට කිලෝග්රෑම් 600 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ශරීරය ඉතා දැඩි නම් සහ ඉක්මනින් සොලවා ඇත්නම්, පැනීමේ කඹය කිලෝග්රෑම් 720 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. මෙම මට්ටම සඳහා, එය ධාවනයට වඩා පහත් නොවන අතර ධාවනයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
ලණු පැනීම සහ රැහැන් රහිත පැනීම සඳහා, ආරම්භ කිරීමට ක්රමයක් නොතිබිය හැකිය. මෙම ශක්තිය ලබා ගැනීම යථාර්ථවාදී නොවේ. මේ දෙක අතර වෙනස ද සාරයයි.
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-01-2021