අද අපි සාකච්ඡා කරන්න යන්නේ උදර රෝදය භාවිතයෙන් උදරයට ව්යායාම කිරීම ගැනයි.ඔබ සෑම චලනයක්ම නිවැරදිව කළ යුතුය.ඔබේ චලනයන් වැරදියි නම්, ඔහුව පුහුණුවට ඇතුළත් නොකිරීමට හොඳම වේ.ඉතින් උදරීය මාංශ පේශි නිවැරදිව පුහුණු කිරීම සඳහා උදර රෝදය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?සහ ඉතා ප්රයෝජනවත් උදර පුහුණුව තුනක්!
ඔබ උදර රෝදය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, එය භාවිතා නොකිරීම හොඳය.හේතු දෙකක් ඇත, මන්ද ඔබ හොඳම කාලය නාස්ති කරන අතර නරකම අවස්ථාවක මෙම ක්‍රියාව ඔබේ යටි පතුලට රිදවනු ඇත.ඔවුන් අතර නරකම ප්රතිඵලය මෙයයි.
නමුත් ඔබේ චලනයන් නිවැරදි නම්, මෙය ඔබට ඉතා සුදුසු පුහුණුවකි.ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දෙය නම් විවිධ කොටස් තුන තේරුම් ගැනීමයි.පළමුවැන්න සූදානම් කිරීමේ චලනය වන අතර, දෙවැන්න ක්‍රියාත්මක කිරීමේ අදියර වන අතර තෙවනුව උදර චක්‍රය ඔබ වෙතට ඇද දමන්න.
ඉහත කොටස් තුනේදී, මූලික වශයෙන් සියලුම පුහුණු ක්‍රියා මේ ආකාරයෙන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය, එබැවින් අපි එක් එක් කොටස පැහැදිලි කරන්නෙමු.ඔබ මෙම ක්‍රියාව කිරීමට සූදානම් වන විට, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ පිටුපස සහ තට්ටම් වල ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
ගැටලුවේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබේ පිටුපස සරල රේඛාවක් තබා ගැනීමට අන් අය යෝජනා කරනු ඇත.ඔබ මෙය කරන විට, ඔබ මුලින් බලාපොරොත්තු වූයේ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ව්යායාම කළ හැකි බවයි, නමුත් මේ ආකාරයේ ක්‍රියාව මාංශ පේශි දිගු කිරීමට බලපානු ඇත, නමුත් මාංශ පේශි දිගු කිරීම මේ සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.චලනයන් ඉතා වැදගත් වේ.මූලික වශයෙන්, පිටුපස කෙළින් කිරීමට පිටුපස මාංශ පේශි පමණක් භාවිතා කරනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස පුහුණුවීම් සඳහාද හොඳය, විශේෂයෙන් ඔබ නිවසේ සිටින විට බර සමඟ පුහුණු කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැති නමුත් මෙම ව්‍යායාමයේ අවධානය මෙය නොවේ.පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට අපට අවශ්‍ය වන්නේ කෙළින් දෑත් භාවිතා කිරීමට නොවේ, අපට අවශ්‍ය වන්නේ මූලික මාංශ පේශිවල ශක්තිය වර්ධනය කිරීමයි.
මූලික මාංශ පේශිවලට කොඳු ඇට පෙළ නැමීමට ක්‍රියාකාරීත්වයක් ඇති බව අපි දනිමු, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපට උකුල් කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස නැමීමට අවශ්‍ය බව නොවේ, එබැවින් උදරයේ ඉහළ කොටස ආපසු ඇද ගැනීමට සහ ඉරියව්ව සකස් කිරීමට අපට බළලුන්-ඔටුවන්ගේ චලනයක් අනුගමනය කළ යුතුය. ඒ සමගම පපුව.ශරීරය ස්ථාවර විය හැකිය.
එවිට ඔබට උදර රෝදයේ ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා දෙවන කොටස ඇතුල් කළ හැකිය.ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දෙය නම් එය ඔබට පාලනය කළ හැකි චලිත පරාසය තුළ ඇති බවයි.මක්නිසාද යත්, දැන් ප්රධාන අරමුණ වන්නේ කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස දිගු වීම වළක්වා ගනිමින් මූලික මාංශ පේශි තදින් තබා ගැනීමයි, මන්ද මෙය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට හානි කිරීමට හේතු වන බැවිනි.
එබැවින්, අපගේ චලනයන් පාලනය කළ හැකි පරාසය තුළ පාලනය කළ යුතුය.ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට කුඩා පරාසයක චලනයන් පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.දියුණු පුද්ගලයින් සඳහා, ඔබට දුරස්ථ ස්ථානයකට තල්ලු කළ හැකිය.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට තවමත් කෙටි කාලයක් සඳහා දුරස්ථ ස්ථානයේ රැඳී සිටිය හැකිය.
ප්රධාන දෙය නම්, උදරයේ තද ගතිය පවත්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම, පහළ පිටුපස ඉරියව්ව විකෘති නොවී, හිස සිට වලිගය දක්වා තද ගතිය පවත්වා ගත යුතුය.ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට, ඔබේ ඉණ ඔබේ දණහිසට නොඉක්මවිය යුතු අතර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි දැඩි ලෙස හැකිලී යයි.
උදර රෝදය විවෘත කිරීමේ නිවැරදි ක්‍රමය අවබෝධ කරගත් පසු, නවකයන් මූලික චලනයන්ගෙන් ඉගෙන ගත යුතු බව අපි යෝජනා කරමු, මන්ද ඔබේ උදරයේ ශක්තිය උදර රෝදයේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවන බැවින් පහතින් අපි විශිෂ්ට උදර පුහුණුව තුනක් නිර්දේශ කරමු, අපි ගනිමු. බලන්න!
පියවර 1: ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ කකුල ඔසවන්න
බිම පැදුර මත ඔබේ පිටේ වැතිර, සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අත් දෙකෙන්ම පැදුරේ දාරය අල්ලාගෙන, එක් එක් කණ්ඩායම තුළ ඔබේ කකුල් 15 වතාවක් ඔසවන්න, සහ සම්පූර්ණ කණ්ඩායම් තුනක් සම්පූර්ණ කරන්න.
දෙවන පියවර: කඳු ධාවනය
විනාඩියක් එක් කට්ටලයක්, කට්ටල තුනක් ප්රමාණවත්ය.
ක්‍රියාව 3: Dumbbell භ්‍රමණය
මෙම ව්යායාම බාහිර ආනත මාංශ පේශි වේ.සෑම කණ්ඩායමක්ම පහළොස් වතාවක් හැරෙන අතර, සෑම පැත්තකින්ම එක් වරක් නැවත වරක් ගණන් ගනී.මුළු කණ්ඩායම් තුනක් ඇත.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-18-2021