ප්රතිරෝධක පටියහොඳ දෙයක්, බොහෝ භාවිතයන්, රැගෙන යාමට පහසු, ලාභ, ස්ථානයට සීමා නොවේ.එය ශක්ති පුහුණුවේ ප්‍රධාන චරිතය නොවන බව පැවසිය හැකි නමුත් එය අනිවාර්ය සහායක භූමිකාවක් විය යුතුය.බොහෝ ප්රතිරෝධක පුහුණු උපකරණ, බලය සාමාන්‍යයෙන් සවි කර ඇත, දිශාව ද සිරස් අතට පහළ වේ.ප්රතිරෝධක පටි යනු විචල්ය ප්රත්යාස්ථතාව, බලය සහ බල දිශාවයි.වැඩිය කියන්න දෙයක් නැහැ, කෙලින්ම කාරණයට, ප්‍රයෝජනවත් දේ ප්රතිරෝධක කලාපය දෙස බලන්න.
1. බරක් ලෙස ස්වයං ප්රත්යාස්ථතාව
එය ප්‍රාථමික භාරය වන විට, සන්ධි පිහිටීම/කෝණය මත පදනම්ව, චලන පරාසය (ROM) පුරා මාංශ පේශි බලය විචල්ය වේ.බර-දිග සම්බන්ධතාවය වක්‍ර රේඛීය වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ පටිය ඇදී යන තරමට ප්රතිරෝධය වැඩි වන බවයි.පේශිවල ඉහළ කොටස හැකිලෙන විට ප්රතිරෝධය වැඩි වේ.
උදාහරණ: ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පටවන ලද තල්ලු කිරීම්, ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් තල්ලු-අප්, ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දෘඪ පුල්, ප්රතිරෝධක කලාප උඩිස් ස්කොට්, ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඔරු පැදීම, ප්රතිරෝධක කලාප දෙක-හිස් කරල්, ප්රතිරෝධක කලාප තුන-හිස් මුද්‍රණ.
යොමුව: ප්රතිරෝධක කලාපය සහ දුෂ්කර තහඩු ආධාරක, 33ප්රතිරෝධක කලාපය"මැරුණු ඉඩක් නැත" උරහිස් නිර්මාණය කිරීමට චලනයන්
2. ප්රත්යාස්ථ බර අඩු කිරීම / ආධාරක භාවිතය
ප්රතිරෝධක පටිශරීරයේ බර සමඟ සිදු කළ නොහැකි ඇතැම් චලනයන් හෝ ROM ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
නිදසුනක් ලෙස, තනි පාදයක් සවි කිරීම සිදු කළ නොහැකි නම්, ප්රතිරෝධක පටිය ඇද ගත හැකිය.උදාහරණයක් ලෙස, ඔරු පැදීම පිටුපස වේදනාව, ඔබට ඉණ වටා ප්රතිරෝධක පටිය බැඳිය හැකිය, ප්රතිරෝධක පටිය ඉහළට පිටුපස පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
3. ශක්ති පුහුණුව සිදු කරන විට පැටවීම
බාබෙල් සහ ඩම්බල් විශාල ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වේ.විට පහත් සමමිතික හැකිලීම, ප්රතිරෝධය සාපේක්ෂව කුඩා වන අතර, ඇලෙන සුළු ලක්ෂ්යය ජය ගැනීමට පහසු වන අතර, ක්රියාකාරී විස්තාරය වැඩි වන විට, බර වැඩිවීම, ඉහළ සමමිතික හැකිලීම උපරිම ශක්තියට ළඟා විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස: ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාර්බෙල් දැඩි අදින්න, ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාර්බෙල් බංකු මුද්‍රණාලය.
යොමුව: ප්රතිරෝධක පටිය kettlebell goblet squat
4. බර අඩු කිරීම සඳහා ශක්තිය සිදු කරන විට
තුනට අනුරූප වන විට, පැටවීමේදී, ප්රත්යාස්ථතාව අඩු වේ.තවද බර අඩු කරන විට, ප්රත්යාස්ථතාව ඉහළ යයි.ඇලෙන සුළු ලක්ෂ්යය ජය ගැනීමට සහ ආරක්ෂිත භූමිකාවක් ඉටු කිරීමට චලනයට උපකාර කිරීම ද එසේමය.
5. සන්ධි මුදා හැරීම / කම්පනය / ආධාරක දිගු කිරීම
ඉලාස්ටික් ආතතිය සන්ධි හිස සන්ධි ෆොසා වෙන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අවසන් ROM වැඩි කිරීම හෝ විශේෂිත වේදනාකාරී ප්‍රදේශ මඟ හැරේ.එය සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශි ඇලවීම අඩු කරයි, සහ ස්නායු හිරවීම අඩු කරයි.
උදාහරණ: උකුල් පිටවීම, උරහිස්/ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ මත කම්පනය, quadriceps උපකාරයෙන් දිගු කිරීම
යොමුව: උකුල් ලිහිල් කිරීමේ චලනයන් 8 (චලනය වැඩි දියුණු කිරීම)
6. භ්‍රමණ විරෝධී / පාර්ශ්වීය නැමීමේ පුහුණුව
ඔබට භ්‍රමණයට පමණක් නොව, කඳ පාර්ශ්වීය නැමීම, නැමීම සහ දිගු කිරීම ද කළ හැකිය.
යොමුව:ප්රතිරෝධක කලාපයමිය ගිය දෝෂ අභ්‍යාස (හරය ස්ථායීකරණය සහ සක්‍රිය කිරීම), 20+ ප්රතිරෝධක කලාප පුහුණු ව්‍යාපාර, ප්‍රති-භ්‍රමණ, ප්‍රති-සයිඩ්ෆ්ලෙක්ෂන්, ප්‍රති-නැමීම
7.අස්ථායී අතුරු මුහුණතක් ලෙස ක්‍රියා කිරීම
අත්හිටුවීමට වඩා අස්ථායී අතුරුමුහුණත, අත්හිටුවීමේ ඉදිරිපස සහ පසුපස අස්ථාවරත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අමතරව, නමුත් ඉහළ සහ පහළ අස්ථායීතාවයේ ප්රත්යාස්ථතාව සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වේ.
A ප්රතිරෝධක කලාපයපුහුණු මූලික ප්රදේශය (iliopsoas මාංශ පේශි සහිත)
8. overdrive පුහුණුව (පෙර ප්ලස් දුෂ්කර)
පෙර ප්ලස් දුෂ්කර ක්රමය උදාහරණයක් ලෙස, ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පටවන ලද squat පැනීම, ප්රතිරෝධක කලාපය මුදා හැරීම සඳහා squatting මොහොත, මාංශ පේශි බඳවා ගැනීමේ ඉදිරිපස නිසා, නිකුත් කිරීමෙන් පසු පැනීමේ උස වැඩි විය.
උදාහරණයක් ලෙස දුෂ්කරතා ක්රමය අඩු කරන්න, ප්රතිරෝධක කලාප විසංයෝජන පටවන ලද ජම්ප්, ප්රතිරෝධක කලාප විසංයෝජන පටවන ලද තල්ලු කිරීම්.
ප්රංශ ප්රතිවිරුද්ධ කණ්ඩායමේ අවසාන අභ්යාසය මෙම ක්රමයයි.
9. නිවැරදි කිරීමේ පුහුණුව
"ප්‍රතික්‍රියාශීලී ස්නායු මාංශ පේශි පුහුණුව" (RNT) යනු ප්‍රතිචාරයක් හෝ ප්‍රත්‍යාවර්තයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන නිවැරදි කිරීමේ අභ්‍යාසයකි, ස්වභාවිකවම එහි නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.තවද මාර්ගය වන්නේ ප්රතිරෝධය යෙදීමෙන් මුල් දෝෂය අතිශයෝක්තියට නැංවීමයි, එවිට ශරීරයේ සංජානනය දෝෂයේ තරම වඩාත් පැහැදිලිව දැන ගනී.ශරීරයේ නිවැරදි ප්‍රතිචාරය සමතුලිත කිරීමට සහ හැරවීමට, මුල් වැරදි චලන රටාව ඉවත් කිරීමට, මෙම ප්‍රවේශය "ප්‍රතිලෝම මනෝවිද්‍යාව" ලෙසද හැඳින්වේ.
10. ප්රතිරෝධක චලනය
පුළුවන්ප්රතිරෝධක කලාපයපටවාගෙන ඉදිරියට ධාවනය, ලිස්සා යා හැකිය, ඉදිරියට පැනීමට, ඉහළට පැනීමට ප්රතිරෝධය විය හැකිය.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-30-2022