ප්රතිරෝධක පටියහොඳ දෙයක්, භාවිතයන් ගොඩක්, රැගෙන යාමට පහසු, ලාභ, ස්ථානයෙන් සීමා නොවේ. එය ශක්ති පුහුණුවේ ප්රධාන චරිතය නොවන බව පැවසිය හැකිය, නමුත් එය අත්යවශ්ය සහායක භූමිකාවක් විය යුතුය. බොහෝ ප්රතිරෝධක පුහුණු උපකරණ, බලය සාමාන්යයෙන් ස්ථාවර වේ, දිශාව ද සිරස් අතට පහළට ඇත. ප්රතිරෝධක පටි යනු විචල්ය ප්රත්යාස්ථතාව, බලය සහ බල දිශාවයි. කීමට වැඩි දෙයක් නැත, කෙලින්ම කාරණයට, ප්රතිරෝධක පටිය දෙස බලන්න, එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද යන්න.
1. බරක් ලෙස ස්වයං-ප්රත්යාස්ථතාව
ප්රාථමික බර වන විට, සන්ධියේ පිහිටීම/කෝණය අනුව, චලන පරාසය (ROM) පුරා මාංශ පේශි බලය විචල්ය වේ. බර-දිග සම්බන්ධතාවය වක්ර රේඛීය වේ, එයින් අදහස් වන්නේ පටිය දුරින් ඇදී යන තරමට ප්රතිරෝධය යොදන බවයි. මාංශ පේශියේ ඉහළ කොටස හැකිලෙන විට ප්රතිරෝධය විශාලතම වේ.
උදාහරණ: ප්රතිරෝධක පටි පටවන ලද තල්ලු කිරීම්, ප්රතිරෝධක පටි තල්ලු කිරීම්, ප්රතිරෝධක පටි දැඩි ඇදීම්, ප්රතිරෝධක පටි උඩිස් ස්කොට්ස්, ප්රතිරෝධක පටි ඔරු පැදීම, ප්රතිරෝධක පටි දෙකේ හිස සහිත කැරලි, ප්රතිරෝධක පටි තුනේ හිස සහිත මුද්රණ.
යොමුව: ප්රතිරෝධක කලාපය සහ දුෂ්කර තහඩු ආධාරකය, 33ප්රතිරෝධක පටිය"මළ ඉඩක් නැත" උරහිස නිර්මාණය කිරීමට චලනයන්
2. ප්රත්යාස්ථ බර අඩු කිරීම / ආධාර භාවිතය
ප්රතිරෝධක පටිශරීර බර සමඟ සිදු කළ නොහැකි ඇතැම් චලනයන් හෝ ROM සිදු කිරීමට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, තනි පාදයේ ස්කොට් ව්යායාමයක් සිදු කළ නොහැකි නම්, ප්රතිරෝධක පටිය ඇද ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔරු පැදීමේ පිටුපස වේදනාව, ඔබට ඉණ වටා ප්රතිරෝධක පටිය බැඳිය හැකිය, ප්රතිරෝධක පටිය ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන් පිටුපස පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
3. ශක්ති පුහුණුව සිදු කරන විට පැටවීම
බාබෙල් සහ ඩම්බල් විශාල ශක්ති පුහුණුව සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. පහළ අන්ත සමමිතික හැකිලීමේදී, ප්රතිරෝධය සාපේක්ෂව කුඩා වන අතර, ඇලෙන සුළු ලක්ෂ්යය ජය ගැනීමට පහසුය, ක්රියාකාරී විස්තාරය වැඩි වන විට, බර වැඩි වන විට, ඉහළ සමමිතික හැකිලීම උපරිම ශක්තියට ළඟා විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස: ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාර්බෙල් තදින් ඇදීම, ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාර්බෙල් බංකු මුද්රණය.
යොමුව: ප්රතිරෝධක පටිය කෙට්ල්බෙල් ගොබ්ලට් ස්කොට්
4. බර අඩු කිරීම සඳහා ශක්තිය සිදු කරන විට
තුනට අනුරූපව, පැටවීමේදී නම්යතාවය අඩු වේ. බර අඩු කරන විට නම්යතාවය ඉහළ යයි. ඇලෙන සුළු ලක්ෂ්යය ජය ගැනීමට සහ ආරක්ෂිත කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීමට චලනයට උපකාර කිරීම ද එසේමය.
5. සන්ධි මුදා හැරීම / කම්පනය / සහාය දිගු කිරීම
ප්රත්යාස්ථ ආතතිය සන්ධි හිස සන්ධි ෆොසා වෙන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් නිමාවන ROM වැඩි කිරීම හෝ නිශ්චිත වේදනාකාරී ප්රදේශ මඟ හැරීම සිදු කරයි. එය සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ඇලවීම් අඩු කිරීමට සහ ස්නායු හිරවීම අඩු කිරීමට හැකිය.
උදාහරණ: උකුල් ඇටය මුදා හැරීම, උරහිස/ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ මත ඇද ගැනීම, චතුරස්ර අස්ථියේ සහාය ඇතිව දිගු කිරීම
යොමුව: උකුල් ලිහිල් කිරීමේ චලනයන් 8ක් (සංචලනය වැඩි දියුණු කරන්න)
6. භ්රමණ විරෝධී / පාර්ශ්වීය නම්යශීලී පුහුණුව
ඔබට භ්රමණයට පමණක් නොව, කඳ පාර්ශ්වීය නැමීම, නැමීම සහ දිගු කිරීමටද ප්රතිරෝධය දැක්විය හැකිය.
යොමුව:ප්රතිරෝධක පටියමළ දෝෂ අභ්යාස (හර ස්ථායීකරණය සහ සක්රිය කිරීම), ප්රතිරෝධක කලාප පුහුණු චලනයන් 20+, භ්රමණ විරෝධී, පැති නැමීම් විරෝධී, නැමීම් විරෝධී
7. අස්ථායී අතුරුමුහුණතක් ලෙස ක්රියා කිරීම
අත්හිටුවීමට වඩා අස්ථායී අතුරුමුහුණත, අත්හිටුවීමේ ඉදිරිපස සහ පසුපස අස්ථාවරත්වයට අමතරව, ඉහළ සහ පහළ අස්ථාවරත්වයේ නම්යතාවයටද මුහුණ දිය යුතුය.
A ප්රතිරෝධක පටියපුහුණු මධ්ය ප්රදේශය (ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශි සමඟ)
8.අධි ධාවන පුහුණුව (පූර්ව-ප්ලස් දුෂ්කර)
පූර්ව-ප්ලස් දුෂ්කර ක්රමයක් උදාහරණයක් ලෙස, ප්රතිරෝධක පටිය පටවන ලද ස්කොට් පැනීම, ප්රතිරෝධක පටිය මුදා හැරීම සඳහා ඉහළට ස්කොට් කිරීමේ මොහොත, මාංශ පේශි බඳවා ගැනීමේ ඉදිරිපස කොටස නිසා, මුදා හැරීමෙන් පසු පැනීමේ උස වැඩි විය.
දුෂ්කරතා ක්රමය අඩු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ප්රතිරෝධක කලාප විසංයෝජන පටවන ලද පැනීම්, ප්රතිරෝධක කලාප විසංයෝජන පටවන ලද තල්ලු කිරීම්.
ප්රංශ ප්රතිවිරුද්ධ කණ්ඩායමේ අවසාන අභ්යාසය මෙම ක්රමයයි.
9. නිවැරදි කිරීමේ පුහුණුව
"ප්රතික්රියාශීලී ස්නායු මාංශ පේශි පුහුණුව" (RNT) යනු ප්රතිචාරයක් හෝ ප්රතීකයක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන නිවැරදි කිරීමේ ව්යායාමයකි, ස්වභාවිකවම එහි නම්යශීලීභාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි. ශරීරයේ සංජානනය දෝෂයේ ප්රමාණය වඩාත් පැහැදිලිව දැන ගැනීම සඳහා ප්රතිරෝධය යෙදීමෙන් මුල් දෝෂය අතිශයෝක්තියට නැංවීම ක්රමයයි. ශරීරයේ ප්රතිචාරය සමතුලිත කර නිවැරදි කර හැරීමට, මුල් වැරදි චලන රටාව ඉවත් කිරීමට, මෙම ප්රවේශය "ප්රතිලෝම මනෝවිද්යාව" ලෙසද හැඳින්වේ.
10. ප්රතිරෝධක චලනය
පුළුවන්ප්රතිරෝධක පටියඉදිරියට ධාවනය කිරීම, ලිස්සා යා හැකි, ඉදිරියට පැනීමට, ඉහළට පැනීමට යනාදිය සඳහා ප්රතිරෝධයක් ද විය හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-30-2022