එමඋදර රෝදයකුඩා ප්රදේශයක් ආවරණය වන පරිදි, රැගෙන යාමට සාපේක්ෂව පහසුය. එය පුරාණ කාලයේ භාවිතා කරන ලද ඖෂධ මෝලට සමානය. නිදහසේ හැරවීමට මැද රෝදයක් ඇත, හැන්ඩ්ල් දෙකක් අසල, ආධාරකයක් සඳහා අල්ලා ගැනීමට පහසුය. එය දැන් යෝග්යතා පුද්ගලයින් විසින් බොහෝ විට තෝරා ගන්නා කුඩා උදර අපයෝජන උපකරණ කැබැල්ලකි.
එමඋදර රෝදයඋදරය සඳහා ව්යායාම උපකරණයක් ලෙස වඩාත් සුදුසුය. එය සෘජු උදරීය මාංශ පේශි, ආනත උදරීය මාංශ පේශි, සෘජු කොඳු ඇට පෙළ සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හොඳින් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. නමුත් එය විශේෂයෙන් ඉණ සහ උදරය සඳහා පමණක් නොවේ. එය මුළු ශරීරයේම ඒකාබද්ධ පුහුණුවක් ද විය හැකිය. සහ පෙක්ටෝරලිස් මේජර්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ අනෙකුත් ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උත්තේජනය කරයි. එය තට්ටම් සහ කකුල් වැනි පහළ අත් පා මාංශ පේශි පවා පුහුණු කළ හැකිය.
බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා, භාවිතයඋදර රෝදයඋදරීය මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමෙන් පහළ පිටුපස වේදනාව සහ ලුම්බිම් අපහසුතාවයන් ඇති වේ. මෙය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ බල ලක්ෂ්යය නිවැරදි නොවන අතර උදරීය මාංශ පේශි ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවන බැවිනි. උදරය උත්තේජනය කිරීම හරහාඋදර රෝදයශක්තිමත් සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. ව්යායාමය අතරතුර ඔබ වමට සහ දකුණට පැද්දෙන්නේ නම්, උදරීය ආනතයන් ගලවා ගැනීමට පැමිණෙන අතර ස්ථාවර කිරීමේ සහ සමබර කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබ උදරීය ආනතයන් ව්යායාම කරනු ඇත. තවද එය වට ප්රමාණයෙන් වර්ධනය වීමට ඉතා ප්රබල හැකියාවක් ඇත, ඉණ පළල් කිරීම පහසුය. එබැවින් නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්යඋදර රෝදය!
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස් තුනක් තිබේ.
1. "දණගැස්වීම" යන වචනය භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න, සන්ධිය අගුළු දැමීමට වඩාත් පහසු විය හැකිය.
2. අවදානම අඩු කිරීම සඳහා වැඩි ඝර්ෂණයක් සහිත පෑඩ් එකක් එක් කරන්න.
3. වැලමිටි සන්ධියේ ආරම්භය තරමක් නැමිය හැකි අතර, පිටුපස කෝණය සෙමින් පුළුල් කරන්න.
ඉතින් කුමන ඉරියව්වට යොමු කළ හැකිද? ඊළඟ පහඋදර රෝදයපුහුණු ක්රම භාවිතා කළ හැකිය.
දණගැස්වීමඋදර රෝදය
▼චලනය සඳහා අත්යවශ්ය කරුණු:
දණහිස් පිහිටීම, අත් දෙකම හසුරුව අල්ලාගෙනඋදර රෝදය. සහ තල්ලු කරන්නඋදර රෝදයඉදිරියට දිගු කිරීමට. ඉන්පසු එය නැවත ස්ථානයට ප්රතිචක්රීකරණය කර මෙහෙයුම නැවත කරන්න. සුවය ලැබීම උකුල් වල ඉරියව්වෙන් සිදු නොවන බව සලකන්න.
▼පුහුණු කොටස්: උදරය උත්තේජනය කරන්න.
උදර රෝදයබිත්ති ඉරියව්ව
▼චලනය සඳහා අත්යවශ්ය කරුණු:
බිත්තියට මුහුණලා. අල්ලාගෙන සිටින්නඋදර රෝදයඅත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන එය බිත්තියේ ඉදිරියට සහ පසුපසට තල්ලු කරන්න. ශරීරය සීමාව දක්වා දිගු කර ආපසු ගන්න, නැවත කරන්න.
▼ පුහුණු කොටස්: ඉහළ පිටුපස සහ පපුවේ මාංශ පේශි.
උදර රෝදයසිටගෙන
▼චලනය සඳහා අත්යවශ්ය කරුණු:
තබන්නඋදර රෝදය ඔබේ පාද ඉදිරිපිට, ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල්ව තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය බිමට තිරස් වන තුරු අත් දෙකෙහිම ස්ථිර ග්රහණයකින් රෝදය ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. ඉන්පසු ආපසු ගන්න, ක්රියාවලිය පුරාම හරය තද කර නැවත කිරීම වැදගත් වේ.
▼ පුහුණු කොටස්: ඉණ සහ උදරය, උරහිස්, නළල.
උදර රෝදයඉස්සන් විලාසිතාව
▼චලනය සඳහා අත්යවශ්ය කරුණු:
පැතලි ආධාරක තත්ත්වය, කොක්කෙන්උදර රෝදයපාද දෙකෙන්ම හසුරුවන්න. ගෙනෙන්නඋදර රෝදයV-හැකිලීමක් සමඟ උදරයට අනන්තයට සමීප වන්න. ඉන්පසු යථා තත්ත්වයට පත් කර මෙහෙයුම නැවත කරන්න.
▼පුහුණු කොටස්: උදරීය මාංශ පේශි.
උදර රෝදයබොරු කීමේ විලාසය
▼චලනය සඳහා අත්යවශ්ය කරුණු:
බිම දිගා වී සිටින්න. ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න.උදර රෝදයඔබේ කකුල් වලින් රෝදය හසුරුවා නැමෙන්න. ඉන්පසු යථා තත්ත්වයට පත් කර මෙහෙයුම නැවත කරන්න.
▼පුහුණු කොටස්: උදරීය මාංශ පේශි.
පළ කිරීමේ කාලය: ඔක්තෝබර්-26-2022