එමඋදර රෝදය, කුඩා ප්රදේශයක් ආවරණය වන පරිදි, රැගෙන යාමට සාපේක්ෂව පහසුය.එය පුරාණයේ භාවිතා කරන ලද ඖෂධ මෝල හා සමාන වේ.නිදහසේ හැරවීමට මැද රෝදයක් ඇත, හැන්ඩ්ල් දෙකක් අසල, ආධාරක සඳහා තබා ගැනීමට පහසුය.එය දැන් බොහෝ විට යෝග්‍යතා පුද්ගලයින් විසින් තෝරා ගන්නා කුඩා උදර අපයෝජන උපකරණ කැබැල්ලකි.
එමඋදර රෝදයඋදරය සඳහා ව්යායාම උපකරණයකි.එය ගුද මාර්ගයේ උදර, ආනත උදර, ඉරෙක්ටර් කොඳු ඇට පෙළ සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හොඳින් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.නමුත් එය ඉණ සහ උදරයට පමණක් විශේෂිත නොවේ.එය මුළු ශරීරයේම ඒකාබද්ධ පුහුණුවක් ද විය හැකිය.සහ pectoralis major, latissimus dorsi සහ අනෙකුත් ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උත්තේජනය කරන්න.තට්ටම් සහ කකුල් වැනි පහළ පාදයේ මාංශ පේශි පවා පුහුණු කළ හැකිය.
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, භාවිතයඋදර රෝදයව්යායාම උදරීය මාංශ පේශි පහළ පිටුපස වේදනාව සහ ලුම්බිම් අපහසුතාවයන් දිස්වනු ඇත.මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ බල ලක්ෂ්‍යය නිවැරදි නොවීම සහ උදරීය මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවීමයි.හරහා උදරය උත්තේජනය කිරීමඋදර රෝදයශක්තිමත් සමතුලිතතාවයක් අවශ්ය වේ.ඔබ ව්‍යායාමයේදී වමට සහ දකුණට පැද්දෙන්නේ නම්, උදරයේ බෑවුම් ගලවා ගැනීමට පැමිණෙන අතර ස්ථාවර සහ සමතුලිත කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබ උදර ආනතිය ව්යායාම කරනු ඇත.තවද එය වට ප්‍රමාණයෙන් වැඩීමට ඉතා ප්‍රබල හැකියාවක් ඇත, ඉණ පුළුල් කිරීම පහසුය.එබැවින් එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්යඋදර රෝදය!
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස් තුනක් තිබේ.
1. දණගැසීම යන වචනය භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න, සන්ධිය අගුළු දැමීම වඩාත් පහසු විය හැකිය.
2. අවදානම අඩු කිරීම සඳහා වැඩි ඝර්ෂණයක් සහිත පෑඩ් එක් කරන්න.
3. වැලමිටි සන්ධියේ ආරම්භය තරමක් නැමිය හැකි අතර, පසුපස කෝණය සෙමින් පුළුල් කරන්න.
ඉතින් කුමන ඉරියව්වකට යොමු කළ හැකිද?ඊළඟ පහඋදර රෝදයපුහුණු ක්රම භාවිතා කළ හැකිය.
දණ ගහනවාඋදර රෝදය
▼චලන අත්යාවශ්ය:
දණහිස් ඉරියව්ව, අත් දෙකෙහි හසුරුව අල්ලා ගනීඋදර රෝදය.සහ තල්ලු කරන්නඋදර රෝදයඉදිරියට දිගු කිරීමට.ඉන්පසු එය නැවත ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කර මෙහෙයුම නැවත කරන්න.ප්‍රකෘතිමත් වීම උකුල් වල ඉරියව්ව අනුව සිදු නොවන බව සලකන්න.
▼පුහුණු කොටස්: උදරය උත්තේජනය කරන්න.
උදර රෝදයබිත්ති ඉරියව්ව
▼චලන අත්යාවශ්ය:
බිත්තියට මුහුණ දෙන්න.අල්ලාගෙන සිටින්නඋදර රෝදයඅත් දෙකෙහිම සහ බිත්තිය පිටුපසට තල්ලු කරන්න.ශරීරය සීමාව දක්වා දිගු කර ආපසු ගන්න, නැවත නැවත කරන්න.
▼පුහුණු කොටස්: ඉහළ පිටුපස සහ පපුවේ මාංශ පේශි.
උදර රෝදයස්ථාවර
▼චලන අත්යාවශ්ය:
තබන්නඋදර රෝදය ඔබේ පාද ඉදිරියෙන්, ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින්.ඔබේ සිරුර බිමට තිරස් වන තුරු අත් දෙකෙහිම තදින් අල්ලාගෙන රෝදය ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.ඉන්පසුව ආපසු ගන්න, ක්රියාවලිය පුරාම හරය තද කර නැවත නැවත කිරීම වැදගත් වේ.
▼පුහුණු කොටස්: ඉණ සහ උදරය, උරහිස්, නළල.
උදර රෝදයඉස්සන් ශෛලිය
▼චලන අත්යාවශ්ය:
පැතලි ආධාරක තත්ත්වය, සම්බන්ධ කරන්නඋදර රෝදයපාද දෙකෙන් හසුරුවන්න.ගෙනෙන්නඋදර රෝදයV-හැකිලීමක් සමඟ උදරයට අසීමිත ලෙස සමීප වේ.ඉන්පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර මෙහෙයුම නැවත කරන්න.
▼පුහුණු කොටස්: උදරීය මාංශ පේශී.
උදර රෝදයබොරු විලාසය
▼චලන අත්යාවශ්ය:
බිම වැතිර සිටින්න.ඔබේ පාදවලට සම්බන්ධ කරන්නඋදර රෝදයඔබේ කකුල් සමඟ රෝදය හසුරුවන්න සහ නැමෙන්න.ඉන්පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර මෙහෙයුම නැවත කරන්න.
▼පුහුණු කොටස්: උදරීය මාංශ පේශී.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-26-2022