ගැබ් ගැනීම ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන අතර ක්‍රියාශීලීව සිටීම ඔබට ඔබේ හොඳම හැඟීම ලබා දෙයි. නිසි වෙනස් කිරීම් සමඟින්, පිලේට්ස් යනු ඔබේ ශක්තිය සහ යහපැවැත්මට සහාය වීමට ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි.
මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබට පෙන්වන්නේ කෙසේද යන්නයිපූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්සෑම ත්‍රෛමාසිකයකටම උපදෙස්, ව්‍යායාම සහ ආරක්ෂක උපදෙස් සමඟින් - ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, අපහසුතාවයන් සමනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය දරු ප්‍රසූතියට සූදානම් කිරීමට හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී පිලේට්ස් වල ප්‍රතිලාභ
පූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්මෘදු චලනයකට වඩා වැඩි යමක් ලබා දෙයි - එය ඔබේ ගර්භණී කාලය පුරාම ඔබට පාලනය, විශ්වාසය සහ සැනසීම ලබා දෙයි. ඔබ පිලේට්ස් සඳහා අලුත් වුවත් හෝ දැනටමත් පුහුණුවීම් ගැන හුරුපුරුදු වුවත්, මෙම අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමය පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ සිට පශ්චාත් ප්‍රසව සුවය දක්වා ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට සහාය විය හැකිය.
මූලික ස්ථායිතාව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි
ඔබේ දරුවා වැඩෙන විට, ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානය මාරු වන අතර, එය ඉරියව්ව සහ සමබරතාවයට බලපායි.පූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ගැඹුරු හරය, පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් කරයි. මේවාආරක්ෂිත ගර්භණී ව්‍යායාමගර්භණී සමයේදී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි වේදනාව අඩු කරයි
බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් පහළ පිටුපස හෝ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ අපහසුතාවයක් අත්විඳිති.පූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්ඔබේ උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක වන මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, පීඩනය ලිහිල් කිරීමට සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පාලිත, ආරක්ෂිත චලනයන් සමඟ, ඔබ අධික වෙහෙසකින් තොරව නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගනී - එය කදිම ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.ගර්භණී ව්‍යායාමයසැනසීම සහ ශක්තිය සඳහා.
හුස්ම ගැනීම සහ විවේකය සඳහා උපකාරී වේ
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් වේපූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්. ගැඹුරු, පාලිත හුස්ම ගැනීම පුහුණු කිරීමෙන්, ඔබට ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකිය, සහ ඔබේ වෙනස්වන ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. මේවාගර්භණී සමයේදී හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමඔබගේ නියමිත දිනය ළං වන විට කාංසාව සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.
ශ්‍රමය සහ සුවය සඳහා සහාය වේ
පිලේට්ස් ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ දැනුවත්භාවය, ශක්තිය සහ පාලනය වැඩි කරයි - සුමට දරු ප්‍රසූතිය සඳහා යතුර. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, මේවාමපූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්ශිල්පීය ක්‍රම ඔබේ හරය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට සහ පශ්චාත් ප්‍රසව සුවය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සෑම ත්‍රෛමාසිකයක් සඳහාම උපදෙස්
ගර්භණී සමයේදී, ඔබේ ශරීරය රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වීම, හෝමෝන මාරුවීම් සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානය වෙනස් වීම වැනි ප්‍රධාන වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. මේවා සන්ධි ස්ථායිතාවයට සහ ඉරියව්වට බලපෑ හැකිය,ගර්භණී සමයේදී පිලේට්ස්විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.පූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්ඔබේ පෙළගැස්මට සහාය වේ, අපහසුතාවයන් සමනය කරයි, සහ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරයි. මතක තබා ගන්න: සෑම අදියරක්ම වෙනස් වේ, එබැවින් ත්‍රෛමාසික-විශේෂිත උපදෙස් අනුගමනය කිරීම සහ කුමනගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතු පිලේට්ස් ව්‍යායාම.
පළමු ත්‍රෛමාසිකය
පළමු ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ ඔබේ ශරීරය ගැබ් ගැනීමට අනුවර්තනය වීමට පටන් ගනී. හෝමෝන වෙනස් වන විට සහ ඔබේ ගර්භාෂය ප්‍රසාරණය වන විට ඔබට වෙහෙස හෝ ඔක්කාරය දැනෙන්නට පුළුවන.
ගර්භණී සමයේදී පිලේට්ස් කළ හැකිද?ඔව්—මෘදුකම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්නපූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්චර්යාවන්. මේවා ඔබේ ශක්තියට සහාය වන අතර, කාංසාව සමනය කරන අතර, ඔබේ වෙනස්වන ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.
පිලේට්ස් සහ ගැබ් ගැනීමවිශේෂයෙන් ග්ලූට්ස් සහ කලවා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳින් එකට ක්‍රියා කළ හැකිය. සැලකිලිමත් වන්න—පිලේට්ස් මාතෘත්වයගර්භණී සමයේදී සන්ධි ලිහිල් වන බැවින් චලනයන් අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
දෙවන ත්‍රෛමාසිකය
ඔබේදෙවන ත්‍රෛමාසිකය, ඔබේ ශක්තිය ඉහළ යා හැකි නමුත්, ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් සමබරතාවයට සහ ඉරියව්වට බලපායි.පූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්, ඔබේ පිටේ බිමට හැරී වැතිරීමෙන් වළකින්න - එය රුධිර ප්‍රවාහය අඩු කළ හැකිය. ආධාරක හෝ නැඹුරුවක් භාවිතා කරන්නපිලේට්ස් ප්‍රතිසංස්කරණවාදියාසහාය සඳහා. අවධානය යොමු කරන්නපැත්තකට වී සිටින පිලේට්ස්සහශ්‍රෝණි තට්ටුවේ අභ්‍යාසඔබේ හරය ආරක්ෂිතව ශක්තිමත් කිරීමට. ලෑලි, හැපීම් සහ මුහුණට පහළට මුහුණලා ඇති ස්ථාන මඟ හරින්න.ඩයස්ටැසිස් රෙක්ටි සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ආතතියආරක්ෂිතව සිටීමට ඔබේ තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර අවශ්‍ය පරිදි වෙනස් කරන්න.
තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය
තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේදී, ඔබේ බබාගේ ගැටිත්ත වැඩෙන විට ඔබේ ශක්තිය අඩු විය හැක.පූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්තවමත් ඔබට සහාය විය හැකිය - ඔබේ අවධානය මෘදු චලනය, ශ්‍රෝණි තට්ටුව මුදා හැරීම සහ සංචලනය කෙරෙහි යොමු කරන්න.
මෙම අදියර දරු ප්‍රසූතියට සූදානම් වීමයි.පිලේට්ස් සහ ගැබ් ගැනීමපිටුපස ආතතිය ලිහිල් කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉදිරිපස ශරීරය විවෘත කිරීමට හොඳින් එක්ව ක්‍රියා කරන්න.
පිලේට්ස් මාතෘත්වයව්‍යායාම වලදී තීව්‍රතාවයට වඩා සැනසීම අවධාරණය කළ යුතුය. ශක්තිය වැඩි වීම ගැන කරදර නොවන්න - සිහියෙන් ගමන් කර ඔබේ ශරීරය විශ්වාස කරන්න.
පිලේට්ස් ගර්භණී අභ්‍යාස
භාවිතා කරමින්පිලේට්ස් බෝලයගර්භණී සමයේදී ඔබේ මූලික ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත සුවපහසුව බෙහෙවින් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. බෙනට් පෙන්වා දෙන පරිදි, බෝලය මත වාඩි වී සිටීම පවා ඔබේ පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බෝලය මත උකුල් රවුම්
ගර්භණී සමයේදී උකුල් වල රවුම්ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට මෘදු ක්‍රමයකිශ්‍රෝණි සංචලතාව. ඔබේපූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්පුරුද්දක් ලෙස, සමබරතාවය සඳහා ඔබේ පාද තදින් සිටගෙන සිටින්න. සෙමින් ඔබේ උකුල දකුණට, පසුව පසුපසට, වමට රවුම් කර මැදට ආපසු යන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගෙන පාලනයෙන් චලනය කරන්න.
මෙයආරක්ෂිත ගර්භණී ව්‍යායාමවිශේෂයෙන් කාලය තුළ ඔබේ හරය සහ උකුල් වලට සහාය වේදෙවන සහ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයසමබරව සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට සෑම දිශාවකටම රවුම් හතරක් කරන්න.
බෝලය මත පැති නැමීම්
ඔබේපූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්පුහුණුවීම් වලදී, පැති නැමීම් විවෘත කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයිපැති ශරීරයසහ ආතතිය ලිහිල් කිරීම. ඔබේ පාද තදින් බිම තබාගෙන සිටින්න. ඔබේ දකුණු අත මෘදු ලෙස පහළට තල්ලු කරන්නව්‍යායාම බෝලයඔබේ වම් අත හිසට ඉහළින් ළඟා වන විට. ගැඹුරින් හුස්ම ගෙන ටික වේලාවක් දිගු කිරීම අල්ලා ගන්න.
මෙයආරක්ෂිත ගර්භණී දිගු කිරීමවිශේෂයෙන් කාලය තුළ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සහ ඉරියව්ව සඳහා සහාය වේදෙවන හෝ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය. හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු ශරීරය සමබර කිරීම සඳහා පැති මාරු කරන්න.
බෝලය මත බාහු රවුම්
ඔබේ අත් රවුම් වලට එකතු කරන්නපූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සඳහා පුරුද්දක් කර ගන්න. පාද සවි කර, ඔබේ හරය යොදවා, ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. කුඩා ඉදිරි රවුම් - පුනරාවර්තන 8 ක් පමණ - සාදා, පසුව ආපසු හරවන්න.
මෙම සේප්පුවපිලේට්ස් ව්‍යායාමයගර්භණී සමයේදී උරහිස් ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව් වෙනස් කිරීමට සහාය වේ. සියලුම ත්‍රෛමාසික සඳහා පරිපූර්ණයි, එය ක්‍රියාශීලීව සිටීමට සහ සමබරතාවයක් දැනීමට මෘදු ක්‍රමයකි.
බෙල්ල දිගු කර පන්දුව මත ඔබේ සාමය ආරක්ෂා කරයි
මේ සමඟ ආතතිය ලිහිල් කරන්නගර්භණී සමයේදී බෙල්ල දිගු කිරීම. ඔබේ පාද බිම තබාගෙන උසින් වාඩි වන්න. ඔබේ දකුණු කන ඔබේ උරහිසට පහත් කර මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට ඔබේ වම් අත දිගු කරන්න. දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට ඔබේ නිකට තරමක් ඉදිරියට නැමෙන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, පසුව පැති මාරු කරන්න. මෙය සරලයි.පූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස් දිගු කිරීමවිවේකීව සිටීමට පරිපූර්ණයිතුන්වන ත්‍රෛමාසිකය.
ප්‍රධාන ක්ෂේත්‍ර ඉලක්ක කරගත් අමතර පිලේට්ස් අභ්‍යාස:
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් වේපූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුව සහ ගැඹුරු හර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට. ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ලිහිල් කිරීමට ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ගැඹුරු හරය ඇද ගන්නා අතරතුර එය මෘදු ලෙස ඔසවන අතරතුර හුස්ම ගන්න. මෙයආරක්ෂිත ගර්භණී ව්‍යායාමශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ ශරීරය දරු ප්‍රසූතියට සහ දරු ප්‍රසූතියට සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
නවීකරණය කරන ලද ලෑලි පාගමන්
මෙයපූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්ව්‍යායාමය ඔබේ හරය සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ආරක්ෂිතව ශක්තිමත් කරයි. ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දෑත් පුටුවක් මත තබා ඔබේ කකුල් වෙනස් කළ ලෑල්ලකට දිගු කරන්න. සූදානම් වීමට ආශ්වාස කරන්න, පසුව ඔබ එක් දණහිසක් ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගන්නා විට හුස්ම ගන්න. ඔබ කකුල ආපසු ලබා දෙන විට ආශ්වාස කරන්න. සෙමින් කකුල් මාරු කරන්න, පාලනය සහ ස්ථාවර හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
පැත්තකට වී සිටින ක්ලැම්ස්
පැත්තකට වී සිටින ක්ලැම්ස්ඔබේ පිටත තට්ටම් ඉලක්ක කර ගන්න, ගර්භණී සමයේදී ශක්තිමත් උකුල් සහ නිරෝගී පිටුපසට සහාය වීමට උපකාරී වේ. දණහිස් නැමෙන පරිදි ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න. සූදානම් වීමට ආශ්වාස කරන්න, පසුව ඔබේ ඉහළ දණහිස පහළ සිට ඉවතට ඔසවන විට හුස්ම ගන්න, ක්ලැම් එකක් මෙන් විවෘත කරන්න. මෙයපූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස් ව්‍යායාමඔබේ උකුල් ශක්තිමත් කර ඔබේ පහළ ශරීරය ආරක්ෂිතව ස්ථාවර කරයි.
ගර්භණී සමයේදී පිලේට්ස් වලින් වැළකී සිටිය යුත්තේ කවදාද?
ගැබ් ගැනීම යනු ඔබේ ශරීරයට සහයෝගය දැක්වීමට කාලයකි - සීමාවන් තල්ලු කිරීමට නොවේ.පූර්ව ප්‍රසව පිලේට්ස්ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම, චේතනාවෙන් ගමන් කිරීම සහ සෑම දිනකම ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගරු කිරීම ගැන ය.
පහත සඳහන් අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු ඔබට දැනේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාමය නවතා වහාම ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා අමතන්න:
● යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ ගැලීම
● කරකැවිල්ල හෝ ක්ලාන්තය
● දැඩි හිසරදය
●හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව (වෙහෙස මහන්සි වීමට පෙර)
● උදරයේ හෝ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ වේදනාව
● නිතිපතා, වේදනාකාරී හැකිලීම්
● පපුවේ වේදනාව
● ඇම්නියොටික් තරලය කාන්දු වීම
● පැටවාගේ ඉදිමීම හෝ වේදනාව (රුධිර කැටියක් ඇති බවට සංඥා කළ හැක)
ඔබේ ආරක්ෂාව සහ ඔබේ දරුවාගේ යහපැවැත්ම සැමවිටම මුල් තැන ගනී.
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්‍ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
✅ නිගමනය
ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, ආරක්ෂිතව සිටින්න, සහ ශක්තිමත්ව සිටින්න!
ගර්භණී සමයේදී පිලේට්ස් යනු ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කිරීම ගැන නොවේ - එය ප්‍රවේශමෙන් ගමන් කිරීම, දරු ප්‍රසූතිය සඳහා ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබේ සුවය ලබා ගැනීමට සහාය වීම ගැන ය. ඔබේ සහජ බුද්ධිය විශ්වාස කරන්න, ඔබට අවශ්‍ය විට විවේක ගන්න, සහ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම් හෝ නිවැරදි ආම්පන්න තෝරා ගැනීමට උදව් අවශ්‍ය නම්, ඕනෑම වේලාවක WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 හරහා අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ඔබගේ පිලේට්ස් ගමනට සහාය වීමට අපි මෙහි සිටිමු.
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්‍යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්‍යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
මම ගැබ්ගෙන ඇති බව මගේ පිලේට්ස් උපදේශකට පැවසිය යුත්තේ කවදාද?
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ උපදේශකවරයාට දන්වන්න. ගර්භනී අවධියේ සෑම අදියරකටම ගැලපෙන පරිදි ඔබේ දින චර්යාව සකස් කිරීමට සහ ව්‍යායාම ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීමට ඔවුන්ට හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී මා වැළකී සිටිය යුතු ව්‍යායාම මොනවාද?
සටන් කලාවන්, අශ්වයින් පැදීම, ස්කීං හෝ ජිම්නාස්ටික් වැනි ඉහළ බලපෑම් සහිත ක්‍රීඩා හෝ වැටීමේ අවදානමක් ඇති ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න. එසේම පසුකාලීන අවස්ථා වලදී ඇතිවන හැපීම් වැනි ඔබේ බඩට පීඩනයක් ඇති කරන මූලික ව්‍යායාම මඟ හරින්න.
ගර්භණීභාවය සඳහා යෝග හෝ පිලේට්ස් වඩා හොඳද?
දෙකම විශිෂ්ටයි! පිලේට්ස් මූලික ස්ථායිතාව සහ පෙළගැස්ම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර යෝග නම්‍යශීලීභාවය සහ විවේකය වැඩි දියුණු කරයි. දෙකම උත්සාහ කර ඔබේ ශරීරයට වඩාත් සුදුසු දේ බලන්න.
ගර්භණී සමයේදී ඔබට තානය ලබා ගත හැකිද?
ඔව්, ශ්‍රෝණි ඇලවීම්, කෙගල් ව්‍යායාම සහ මෘදු පිලේට්ස් ව්‍යායාම වැනි ශරීර බර චලනයන් හරහා ඔබට ස්වරය පවත්වා ගත හැකිය. ක්‍රියාශීලීව සිටීම ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ශක්ති මට්ටම් සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මට AB ව්‍යායාම කරන්න පුළුවන්ද?
බොහෝ උදර ව්‍යායාම වෙනස් කළ විට ආරක්ෂිත වේ. පසුකාලීන ත්‍රෛමාසිකවලදී හැපෙනසුළු හෝ ඇඹරෙන චලනයන් වළක්වා හුස්ම ගැනීම සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ වැඩ හරහා මූලික ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ගර්භණී සමයේදී මට HIIT කළ හැකිද?
සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ හොඳින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට වෘත්තීය මඟ පෙන්වීම යටතේ ආරක්ෂිතව HIIT දිගටම කරගෙන යා හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, තීව්‍රතාවය සකස් කර ගැනීම සහ සැමවිටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-30-2025