ඔබේ ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්රතිරෝධක පටි ඉතා සුදුසුයි.ප්රතිරෝධක පටි රටාවආරම්භ කිරීමට, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ප්රතිරෝධක පටියේ එක් කෙළවරක් අල්ලා ගන්න. ඔබේ වම් අත නමා අනෙක් කෙළවර ඔබේ දකුණු උරහිසට ගෙන එන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. ඉලක්කය වන්නේ ඉහළ ශරීරයේ තද ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමයි, නමුත් ඔබට මෙම ව්යායාමය ඔබේ පහළ පපුව ශක්තිමත් කිරීමට ද භාවිතා කළ හැකිය. මෙය ධාවකයන් සඳහා ද ඵලදායී ව්යායාමයකි. වඩාත් අභියෝගාත්මක විචලනයක් සඳහා, ඔබේ දකුණු දණහිස නැමෙන අතරතුර ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ වම් අතේ තබා ගන්න.
මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඉහළ කලවා, නාභිය සහ ඔබේ කකුල් වටා පටිය ඔතා ගන්න.ප්රතිරෝධක පටි රටාවඉන්පසු, ඔබේ උරහිස් තලය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට මිරිකා ගන්න. ඔබේ අත මුදා හැර, අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. ඔබ පුනරාවර්තන 10 ක් සම්පූර්ණ කළ පසු, පැති මාරු කරන්න. ඔබේ දණහිසට පහළින් පටිය අල්ලා ගැනීම පහසුය. ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුවට සමීප වන විට, පටිය ඔබේ කඳ දෙසට අදින්න. ඔබේ ප්රගතිය ගැන ඔබ සෑහීමකට පත්වන තුරු ව්යායාමය නැවත කරන්න.
ඔබේ උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් වල ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට, ඔබේ පාද ඈත් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.ප්රතිරෝධක පටි රටාවමෙය සමබරතාවය පහසු කරයි. ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා හැන්ඩ්ල් අදින්න. ඊළඟට, ඔබේ පාද අතර පටිය දිගු කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. ඔබේ අනෙක් කකුල සමඟ එම ව්යායාමයම කරන්න. මතක තබා ගන්න, ප්රතිරෝධය වැඩි වන තරමට ව්යායාමය වඩාත් අපහසු වේ. මෙම ව්යායාමයේ ප්රතිරෝධ මට්ටම් පටිය දිගු කරන ආකාරය අනුව වෙනස් වේ.
මෑත අධ්යයනයක දී, මැක්මාස්ටර් සහ වෙනත් අය.ප්රතිරෝධක පටි රටාවතනි ප්රතිරෝධක පටියක් සහ විවිධ ඝනකම් සහිත පටි යුගල දෙකකින් සෑදුණු සමාන රටාවක් අතර සංඛ්යානමය නොවන වෙනසක් සොයා ගන්නා ලදී. විවේක කකුලක් මෙන් දෙගුණයක් දිග පටියක් අතර කිලෝග්රෑම් 4.9 ක සාමාන්ය වෙනසක් ඔවුන් වාර්තා කළහ. කෙසේ වෙතත්, මෙම වෙනස බාහිර එකක් විය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, වර්තමාන අධ්යයනය මෙම බාහිරයට ඉඩ සැලසීම සඳහා එක් එක් ඝනකමේ නියැදි ප්රමාණය වැඩි කළේය.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ප්රතිරෝධක පටි විශිෂ්ට විකල්පයකි, මන්ද ඒවා විශේෂිත ව්යායාම සැලැස්මකට ගැලපෙන පරිදි ඉහළට සහ පහළට පරිමාණය කළ හැකිය.ප්රතිරෝධක පටි රටාවබර මෙන්ම, ප්රතිරෝධක පටි බහුකාර්ය වේ, එනම් එකම පටිය භාවිතා කරන අතරතුර ඔබට විවිධ ව්යායාම කළ හැකිය. සහතික කළ ශක්ති පුහුණුකරුවෙකු සහ නිවැරදි කිරීමේ ව්යායාම විශේෂඥයෙකු වන ඔමාරි බර්නාඩ් පවසන්නේ ඒවා සියලු මට්ටම්වල යෝග්යතාවය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් බවයි. ප්රතිරෝධක පටි කට්ටලයක් රාත්තල් අටේ සිට විස්ස දක්වා ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙයි.
ප්රත්යාස්ථ සහ සමස්ථානික ප්රතිරෝධක වර්ගවල සංයෝජනයක් සමඟ වඩාත් නිවැරදි ප්රතිරෝධක කලාප රටාවක් ලබා ගත හැකිය. ප්රත්යාස්ථ ප්රතිරෝධය පටියේ දිගු කිරීමේ ප්රමාණය සහ එහි දිගු වීම මත පදනම් වේ. එය රාත්තල් වලින් හෝ ප්රතිශතයකින් මැනිය හැකිය. දිගු කිරීමේ ප්රතිශතය මඟින් දී ඇති දිගු දිගකදී ප්රත්යාස්ථ පටියට කොපමණ බලයක් නිපදවිය හැකිද යන්න තීරණය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, අඩි හතරක් (සෙන්ටිමීටර 120) දක්වා දිගු කරන ලද අඩි දෙකක කොළ පැහැති පටියක් 100% දිගු වේ.
ප්රතිරෝධක පටි විවිධ වර්ණවලින් යුක්ත වන අතර, මාංශ පේශි කාණ්ඩය අනුව විවිධ මට්ටමේ ප්රතිරෝධයන් ඇත. ප්රතිරෝධක මට්ටම අත්යවශ්ය වන්නේ සමහර මාංශ පේශි අධික බරක් යටතේ සිටින විට වෙහෙසට පත් වන බැවිනි. සාමාන්ය රීතියක් ලෙස, ප්රතිරෝධක පටි විවිධ වර්ණ තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් භාවිතා කළ යුතුය, නැතහොත් ඒවා ඔබට ඉතා පහසු වනු ඇත. තවද එක් පටියක් එකවර භාවිතා කිරීම ඕනෑවට වඩා පුනරාවර්තනය විය හැකි සහ අකාර්යක්ෂම විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. විවිධ පටි සමඟ, ඔබට ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සහ උණුසුම් කිරීමේ පුරුද්දක් ලබා ගත හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-31-2022