ඔබේ ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීම සඳහා ප්රතිරෝධක පටි විශිෂ්ටයි.ප්රතිරෝධක පටි රටාවආරම්භ කිරීමට, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව සිට ප්රතිරෝධක කලාපයේ එක් කෙළවරක් අල්ලා ගන්න.ඔබේ වම් අත නමා අනෙක් කෙළවර ඔබේ දකුණු උරහිසට ගෙන එන්න.අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.ඉලක්කය වන්නේ ශරීරයේ ඉහළ ඉරියව්ව දැඩි ලෙස පවත්වා ගැනීමයි, නමුත් ඔබට ඔබේ පහළ පපුව ශක්තිමත් කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය භාවිතා කළ හැකිය.මෙය ධාවකයන් සඳහා ද ඵලදායී ව්යායාමයකි.වඩාත් අභියෝගාත්මක විචලනය සඳහා, ඔබේ දකුණු දණහිස නැමෙන අතරතුර ඔබේ වම් අතෙහි ප්රතිරෝධක පටිය අල්ලා ගන්න.
මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඉහළ කලවා, නහය සහ ඔබේ කකුල් වටා පටිය ඔතා ගන්න.ප්රතිරෝධක පටි රටාවඉන්පසු, ඔබේ උරහිස් තලය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට මිරිකා ගන්න.ඔබේ අත මුදා හරින්න, අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.ඔබ පුනරාවර්තන 10 ක් සම්පූර්ණ කළ පසු, පැති මාරු කරන්න.ඔබේ දණහිසට පහළින් පටිය අල්ලා ගැනීම පහසුය.ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ළං වන විට, පටිය ඔබේ කඳට අදින්න.ඔබේ ප්‍රගතිය ගැන ඔබ සෑහීමකට පත්වන තුරු අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
ඔබේ උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් වල ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ පාද ඉවතට ගෙන යාමෙන් ආරම්භ කරන්න.ප්රතිරෝධක පටි රටාවමෙය සමබර කිරීම පහසු කරයි.ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා හසුරුවලට අදින්න.ඊළඟට, ඔබේ පාද අතර පටිය දිගු කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ දණ නමන්න.ඔබේ අනෙක් කකුල සමඟ එකම ව්යායාම කරන්න.මතක තබා ගන්න, ප්රතිරෝධය වැඩි වන තරමට ව්යායාම වඩාත් අපහසු වේ.මෙම අභ්‍යාසයේ ප්රතිරෝධක මට්ටම් පටිය දිග හැරෙන ආකාරය අනුව වෙනස් වේ.
මෑත අධ්යයනයක දී, McMaster et al.ප්රතිරෝධක පටි රටාවතනි ප්රතිරෝධක කලාපයක් සහ විවිධ ඝනකම් සහිත පටි යුගල දෙකකින් සැදුම්ලත් සමාන රටාවක් අතර සංඛ්‍යානමය නොවන වෙනසක් සොයා ගන්නා ලදී.විවේක කකුලක් මෙන් දෙගුණයක් දිග සංගීත කණ්ඩායමක් අතර කිලෝග්‍රෑම් 4.9 ක සාමාන්‍ය වෙනසක් ඔවුන් වාර්තා කළහ.කෙසේ වෙතත්, මෙම වෙනස බාහිර විය හැකිය.එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, වර්තමාන අධ්‍යයනය මගින් මෙම පිටස්තරයට අනුගත වීම සඳහා එක් එක් ඝනකමේ නියැදි ප්‍රමාණය වැඩි කරන ලදී.
ප්රතිරෝධක පටි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි, මන්ද ඒවා විශේෂිත ව්යායාම සැලැස්මකට ගැලපෙන පරිදි ඉහළට සහ පහළට පරිමාණය කළ හැකි බැවිනි.ප්රතිරෝධක පටි රටාවබර අනුව, ප්රතිරෝධක පටි බහුකාර්ය වේ, එනම් ඔබට එකම පටිය භාවිතා කරන අතරතුර විවිධ අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.ඔමාරි බර්නාඩ්, සහතික කළ ශක්ති පුහුණුකරු සහ නිවැරදි කිරීමේ ව්යායාම විශේෂඥවරිය පවසන්නේ ඔවුන් සියලු මට්ටම්වල යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳ විකල්පයක් බවයි.ප්රතිරෝධක පටි කට්ටලයක් රාත්තල් අටේ සිට විස්සක් දක්වා ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙයි.
ප්‍රත්‍යාස්ථ හා සමස්ථානික ආකාරයේ ප්රතිරෝධක සංයෝගයක් සමඟ වඩාත් නිවැරදි ප්රතිරෝධක කලාප රටාවක් ලබා ගත හැක.ප්‍රත්‍යාස්ථ ප්රතිරෝධය පදනම් වන්නේ පටියේ දිගු ප්‍රමාණය සහ එහි දිගු වීම මතය.එය පවුම් වලින් හෝ සියයට වලින් මැනිය හැක.දී ඇති දිගු දිගකදී ප්‍රත්‍යාස්ථ කලාපයට කොපමණ බලයක් නිපදවිය හැකිද යන්න දිගු ප්‍රතිශතය තීරණය කරයි.නිදසුනක් ලෙස, අඩි දෙකක හරිත පටියක් අඩි හතරක් (සෙන්ටිමීටර 120) දක්වා විහිදේ 100% දිගු වේ.
ප්රතිරෝධක පටි විවිධ වර්ණවලින් යුක්ත වන අතර මාංශ පේශි කණ්ඩායම අනුව ප්‍රතිරෝධයේ විවිධ මට්ටම් ඇත.ප්රතිරෝධක මට්ටම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ සමහර මාංශ පේශි අධික බරක් යටතේ සිටින විට වෙහෙසට පත්වන බැවිනි.සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, ප්රතිරෝධක පටි විවිධ වර්ණ තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් භාවිතා කළ යුතුය, නැතහොත් ඒවා ඔබට ඉතා පහසු වනු ඇත.ඒ වගේම මතක තියාගන්න එක වරකට එක සංගීත කණ්ඩායමක් භාවිතා කිරීම පුනරාවර්තන සහ අකාර්යක්ෂම විය හැක.විවිධ බෑන්ඩ් සමඟ, ඔබට ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සහ උණුසුම් කිරීමේ පුරුද්දක් ලබා ගත හැකිය.
පසු කාලය: මැයි-31-2022