මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඉලාස්ටික් පටියක් භාවිතා කරමින්, විස්තර සහ කට්ටල සකස් කර ඇති බැවින්, ඔබට එය මධ්යස්ථව කළ හැකිය.
ප්රතිරෝධක පටියපහළ පාද ස්ථායිතා පුහුණුව
චතුරස්ර අස්ථියේ මධ්ය හිස උත්තේජනය කරන අතරම ඒකපාර්ශ්වික පහළ අත් පා පාලනය වැඩි කරන්න.
ඔබේ දකුණු පැත්තේ ආතති පටිය සවි කරන්න, ඔබ ඉදිරිපිට සමබර කුෂන් එකක් තබන්න, වම් පාදය ඉදිරියෙන් තබාගෙන පෙනහළු ඉරියව්වක් අනුගමනය කරන්න, කඳ සාපේක්ෂව කෙළින් තබා ගන්න සහ ශරීර බර ඉදිරිපස කලවාවේ මැද සිරස් රේඛාව මත තබා ගන්න. ඉදිරියට හෝ ඉහළට චලනය වන තලය සඳහා කඳේ මැද රේඛාව, ක්රියාවලිය පුරාම වළලුකර, දණහිස සහ උකුල උදාසීන ස්ථානයක පවතින බව සහතික කරයි. මෙය කට්ටල තුනක් සඳහා හය වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
ප්රතිරෝධක පටිය හිප්ඉහළ නංවයි
වළලුකර දෙකම වටා ප්රතිරෝධක පටියක් තබා, දණහිස් සහ උකුල් වැතිර සිටින ස්ථානයකට නමා, පටිය ඉදිරිපස උකුල් ප්රදේශයට ඇද, සරල උකුල්-අප් ව්යායාමයක් කරන්න. ඔබ නැඟිටින විට, ඔබේ කලවා සහ පැටවුන් අංශක අනූවකට ආසන්න වන අතර, ඔබට කට්ටල තුනක් සඳහා දස වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
ප්රතිරෝධක පටියපසුපස ස්ට්රප්ස්
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් පාලනය වැඩි කරන්න. ප්රතිරෝධක පටිය කුඩා උදරයේ උසට සවි කර ඇති අතර, ඉදිරිපස පාදය ප්රතිරෝධක පටිය මත තබා ඇති අතර, උකුලේ බලය පසුපසට ලෑලි ගැසීමේ ක්රියාව සිදු කරයි, උකුලේ සහභාගීත්වය දැනේ, සමස්ත ක්රියාවලියම උකුල, දණහිස, වළලුකර තලයක ඇති බව සහතික කරයි, එවිට හරය තද කර ඇති අතර ශ්රෝණිය ඉදිරියට ලුම්බිම් වන්දි වළක්වා ගත හැකිය. කණ්ඩායම් තුනකට දස වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
ප්රතිරෝධක පටියකකුළුවන් ඇවිදීම
උකුල් ඇටවීමේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පාලනය වැඩි කර අභ්යන්තර දණහිසේ ඇඹරීම අඩු කරන්න.
තබන්න aප්රතිරෝධක පටියඋකුල් වටා, වළලුකර අසල ඉදිරිපසින් අටවන රූපය ඔතා, පාර්ශ්වීයව චලනය කරන්න, උකුල් නැමීමේ කෝණය සහ වළලුකර දෙක අතර ශරීර බරෙහි ප්ලම්බ් රේඛාව සකස් කිරීමට වග බලා ගන්න. පාර්ශ්වීයව චලනය වන විට, උකුල් සන්ධිය දණහිස සහ වළලුකර සහ උකුලේ පිටත කොටස ධාවනය කර බලයට සහභාගී වේ. ඔබට පියවර 20 ක් සහ වට චාරිකා දෙකක් උත්සාහ කළ හැකිය.
ප්රතිරෝධක පටියමැද චතුරස්ර හිස
චතුරස්ර සන්ධියේ මධ්ය හිස සක්රිය කිරීම සඳහා අන්ත කෝණ දණහිස් පාලන අභ්යාසය. අන්ත කෝණ දණහිස් දිගුව පාලනය කිරීම සහ මධ්ය චතුරස්ර සන්ධි හිස හැකිලීම සඳහා ප්රතිරෝධක පටිය පොප්ලයිටල් උසින් තබා ඇත. මෙය කට්ටල තුනක් සඳහා දස වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: අප්රේල්-14-2023