මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉලාස්ටික් පටියක් භාවිතා කිරීම, විස්තර සහ කට්ටල සකස් කර ඇති අතර, ඔබට එය මධ්යස්ථව කළ හැකිය.
ප්රතිරෝධක පටියපහළ අත් පා ස්ථායිතා පුහුණුව
quadriceps හි මාධ්‍ය හිස උත්තේජනය කරන අතරතුර ඒකපාර්ශ්වික පහළ පාද පාලනය වැඩි කරන්න.
ඔබේ දකුණු පැත්තේ ආතති කලාපය සවි කරන්න, ඔබ ඉදිරියෙන් සමතුලිත කුෂන් එකක් තබන්න, වම් පාදය ඉදිරියෙන් තබා පෙනහළු ඉරියව්වක් අනුගමනය කරන්න, කඳ සාපේක්ෂව කෙළින් තබාගෙන ශරීරයේ බර ඉදිරිපස කලවයේ මැද සිරස් රේඛාව මත තබා ගන්න.ක්‍රියාවලිය පුරාම වළලුකර, දණහිස සහ උකුල මධ්යස්ථව පවතින බව සහතික කරමින් ඉදිරියට හෝ ඉහළට චලනය වන තලය සඳහා කඳෙහි මැද රේඛාව.මෙය කට්ටල තුනක් සඳහා හය වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැක.
ප්රතිරෝධක පටිය උකුලමතු කරයි
වළලුකර දෙකම වටා ප්රතිරෝධක පටියක් තබා, දණහිස් සහ උකුල් වැතිර සිටින ස්ථානයක නමා, පටිය ඉදිරිපස උකුල් ප්‍රදේශයට ඇදගෙන, සරල උකුල් ව්‍යායාමයක් කරන්න.ඔබ නැඟිටින විට, ඔබේ කලවා සහ පැටවුන් අංශක අනූවකට ආසන්න වනු ඇත, ඔබට කට්ටල තුනක් සඳහා දස වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
ප්රතිරෝධක පටියආපසු ස්ට්‍රප්ස්
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් පාලනය වැඩි කරන්න.ප්රතිරෝධක පටිය කුඩා උදරයේ උසට සවි කරනු ඇත, ප්රතිරෝධක පටියේ ඉදිරිපස පාදය උකුල් බල පසුපසට ලෑලි ක්‍රියාවක් කිරීමට, උකුලේ සහභාගීත්වය දැනීමට, උකුල, දණහිස, වළලුකර තුළ ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලිය. ගුවන් යානයක්, pelvis ඉදිරියට ලුම්බිම් වන්දි වළක්වා ගැනීමට හරය තද කළ විට කරන්න.කණ්ඩායම් තුනක් දස වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැක.
ප්රතිරෝධක පටියකකුළුවන් ඇවිදීම
උකුල් පැහැරගැනීමේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පාලනය වැඩි කිරීම සහ අභ්යන්තර දණහිස ගැටීම අඩු කිරීම.
ස්ථානය aප්රතිරෝධක කලාපයඋකුල වටේ, වළලුකර අසල ඉදිරිපස වටේට රූපයක් අටක් ඔතා, පාර්ශ්වීයව චලනය කරන්න, උකුල නැමීමේ කෝණය සහ වළලුකර දෙක අතර ශරීර බරෙහි ප්ලම්බ් රේඛාව සකස් කිරීමට වග බලා ගන්න.පාර්ශ්වීයව ගමන් කරන විට, උකුල් සන්ධිය දණහිස සහ වළලුකර සහ උකුලේ පිටත බලයට සහභාගී වීමට තල්ලු කරයි.ඔබට පියවර 20 ක් සහ වට සංචාර දෙකක් උත්සාහ කළ හැකිය.
ප්රතිරෝධක පටියමධ්යම quadriceps හිස
quadriceps හි මාධ්‍ය හිස සක්‍රිය කිරීම සඳහා කෙළවර දණහිස් පාලන අභ්‍යාසය.ප්රතිරෝධක පටිය අවසාන කෝණික දණහිස් දිගුව පාලනය කිරීම සහ මධ්‍ය හතරැස් හිසෙහි හැකිලීම සඳහා පොප්ලයිටල් උසින් තබා ඇත.මෙය කට්ටල තුනක් සඳහා දස වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැක.
පසු කාලය: අප්‍රේල්-14-2023