යෝග්යතා ලෝකයේ, ජනප්රිය ප්රවේශයන් දෙකක් බොහෝ විට සංවාදයට ලක් වේ:පිලේට්ස් සහ සාම්ප්රදායික ජිම් ව්යායාම. දෙකම පිරිනැමේඇදහිය නොහැකි ප්රතිලාභශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා, නමුත් ප්රශ්නය තවමත් පවතී—පිලේට්ස් ව්යායාම ශාලාවට වඩා හොඳද??
මෙම ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන්නේ:
• පිලේට්ස් සහ අතර වෙනස කුමක්ද?ජිම් එක?
• පිලේට්ස් ඔබේ ව්යායාම ක්රමයට අනුපූරක වන්නේ කෙසේද?
• ව්යායාම් ශාලාවට යන අයට පිලේට්ස් වල ප්රතිලාභ
• 3ව්යායාම ශාලාවේ පුහුණුව සඳහා සහාය වන පිලේට්ස් අභ්යාස
✅ පිලේට්ස් සහ ජිම් එක අතර වෙනස කුමක්ද?
පිලේට්ස් යනුඅඩු බලපෑම් ව්යායාමයඑය මූලික ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය, නම්යශීලීභාවය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. පාලිත චලනයන් සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හරහා, එය ඵලදායී ලෙසගැඹුරු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් උදරය, පිටුපස සහ ශ්රෝණිය. සුවය ලැබීම, වැඩි නම්යශීලී බවක් හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීමක් සොයන අයට පිලේට්ස් කදිමයි. වේගය මන්දගාමී වන අතර නිරවද්යතාවය අවධාරණය කරයි සහචලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම.
ව්යායාම ශාලාව ශක්ති පුහුණුව, හෘද ව්යායාම සහ ඇතුළු පුළුල් පරාසයක උපකරණ සහ පුහුණු විකල්ප ලබා දෙයි.අධි-තීව්රතා අන්තරාන්තර පුහුණුව (HIIT). මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට හෝ ව්යායාම තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය සුදුසු ය. පිලේට්ස් හා සසඳන විට, ව්යායාම ශාලාවේ ව්යායාම සාමාන්යයෙන් ශක්තිය සහඉහළ ප්රතිරෝධක පුහුණුව, තනි ඉලක්ක මත පදනම් වූ නම්යශීලී ව්යායාම සැලැස්මකට ඉඩ සලසයි.
✅ පිලේට්ස් ඔබේ ව්යායාම ශාලාවේ ව්යායාම ක්රමයට අනුපූරක වන්නේ කෙසේද?
පිලේට්ස් ඔබේ ව්යායාම ශාලාවේ ක්රමයට ඵලදායී ක්රම කිහිපයකින් අනුපූරක විය හැකි අතර, සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි, තුවාල අවදානම අඩු කරයි, සහමාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීම. මෙන්න මෙහෙමයි:
1. වැඩිදියුණු කළ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය
පිලේට්ස් යනු අතථ්ය ව්යායාම සඳහා අත්යවශ්ය වන මූලික ශක්තිය කෙරෙහි අවධාරණය කිරීම සඳහා ප්රසිද්ධය.සියලුම ව්යායාම ශාලාවේ ව්යායාම. ශක්තිමත්හරය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, ස්කොට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් සහ උඩිස් පීඩනය වැනි ව්යායාම වලදී ස්ථායිතාව සහ පාලනය. Byශක්තිමත් පදනමක් ගොඩනැගීමපිලේට්ස් හරහා මූලික ශක්තියෙන්, ඔබ වඩාත් දියුණු ශක්ති චලනයන් සිදු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරනු ඇතවඩා හොඳ තාක්ෂණය සහ කාර්යක්ෂමතාව.
2. නම්යශීලී බව සහ සංචලතාව
නිතිපතා පිලේට්ස් පුහුණුවනම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි සහසන්ධි සංචලනය, එය බොහෝ විට බර ඉසිලීමෙන් හෝ ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් පුහුණුවෙන් ඇතිවන තද බව සහ තද බව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. වැනි ක්ෂේත්රවල වැඩිදියුණු කළ නම්යශීලීභාවයකලවා, උකුල් සහ උරහිස් වැඩි චලිත පරාසයකට ඉඩ සලසයි,තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමසහ ඔබේ ජිම් ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. වඩා හොඳ ඉරියව් සහ පෙළගැස්ම
පිලේට්ස් පෙළගැස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට ක්රියා කරයි සහමාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ බලපෑම් හෝ ඇති වන ඉරියව් අසමතුලිතතාවයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශක්තිමත් ඉරියව් මාංශ පේශි උපකාරී වේඇතැම් ව්යායාම ශාලා අභ්යාසමෙය ශක්ති පුහුණුව අතරතුර වඩා හොඳ පෙළගැස්මකට මග පාදයි, අඩු කරයිඔබේ සන්ධි මත පීඩනයසහ දිගුකාලීන ඒකාබද්ධ සෞඛ්යයට සහාය වීම.
4. තුවාල වැළැක්වීම සහ සුවය ලැබීම
පිලේට්ස් යනු අඩු බලපෑමක් ඇති ව්යායාමයකි, එයක්රියාකාරී චලන රටා ප්රවර්ධනය කරයිසහ මාංශ පේශි සමබරතාවය, එය තුවාල වැළැක්වීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ඔබ අධික බර එසවීමේදී හෝ දැඩි හෘද රෝග ව්යායාමවල නියැලෙන්නේ නම්, පිලේට්ස් වලට උදව් කළ හැකියමාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් ආමන්ත්රණය කරන්න, තද මාංශ පේශි සහ දුර්වල චලන රටා, වික්රියා හෝ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. අතිරේකව, පිලේට්ස් යනුක්රියාකාරී සුවය සඳහා විශිෂ්ටයි, දැඩි ව්යායාම සැසි අතර ඔබේ ශරීරය සුවපත් කිරීමට සහ සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවය
පිලේට්ස් සෑම චලනයකදීම සිහිය හා අවධානය යොමු කිරීම දිරිමත් කරයි, ඔබට උපකාරී වේඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වන්න'චලනයන්. මෙම ඉහළ දැනුවත්භාවය ව්යායාම ශාලාවේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ මානසික අවධානය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එමඟින් ව්යායාම වඩා හොඳින් ක්රියාත්මක කිරීමට, හුස්ම ගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහආකෘති බිඳවැටීමේ අඩු අවස්ථාවක්එසවීමේදී හෝ දැඩි හෘද රෝග සිදු කරන විට.
6. සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය
ජිම් ව්යායාම, විශේෂයෙන් බර පුහුණුව,විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්න(පපුව, පිටුපස සහ කකුල් මෙන්), නමුත්පිලේට්ස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්රියා කරයිබොහෝ විට නොසලකා හරින කුඩා ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි. මෙය නිර්මාණය කරයිවඩාත් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයක්සහ ඔබේ විශාල මාංශ පේශි අධික ලෙස වියදම් නොකරන බව සහතික කරයිදුර්වල ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
✅ ශක්තිය සහ බර පුහුණුව සඳහා පිලේට්ස් වල ප්රතිලාභ
ඔබේ ශක්තියට පිලේට්ස් ඇතුළත් කර ගැනීම සහබර පුහුණු කිරීමේ පුරුද්දයෝග්යතාවය සඳහා පුළුල්, හොඳින් වටකුරු ප්රවේශයක් ලබා දෙයි. එය මූලික ශක්තිය, නම්යශීලී බව, සමබරතාවය සහ තුවාල වැළැක්වීම වැඩි දියුණු කරයි, ඒ සියල්ල තිබියදීමඒකාබද්ධ-හිතකාමීසහ පුහුණු වීමට පහසුය.
1. මූලික සක්රිය කිරීම
පිලේට්ස් එහි අවධානය සඳහා ප්රසිද්ධයහරය සක්රිය කිරීම—ඔබේ උදරය, ආනත මාංශ පේශි, පහළ පිටුපස සහ ශ්රෝණි මාංශ පේශි. නිසි හැඩය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා ශක්තිමත් හරයක් අත්යවශ්ය වේබර පුහුණු අභ්යාස.ඔබ බාබෙල් එකක් ඔසවනවාද නැද්ද යන්නශරීර බර ව්යායාම කිරීම, පිලේට්ස් ඔබේ හරය සම්බන්ධ වී ඇති බව සහතික කරයි, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ සහඔබේ සමස්ත එසවුම් තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කරන්න..
2. මුළු ශරීර චලනය
බොහෝ විට බර පුහුණුවීම් කරන අතරතුරනිශ්චිත මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, පිලේට්ස් මුළු ශරීර චලනය අවධාරණය කරයි, එහිදී බහුමාංශ පේශි කණ්ඩායම්සමගියෙන් වැඩ කරන්න. මෙම පරිපූර්ණ ප්රවේශය පමණක් නොවේශක්තිය ගොඩනඟයිනමුත් ඒවගේමසම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයිසහ මුළු ශරීරය පුරාම මාංශ පේශි සක්රීය කිරීම. එය ඔබට බර පුහුණු අභ්යාස වඩාත් සුමටව හා කාර්යක්ෂමතාවයෙන් සිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඒ සමඟමමාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් වළක්වා ගැනීම.
3. නම්යශීලී බව
නම්යශීලී බව තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයිචලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමශක්ති ව්යායාම අතරතුර. පිලේට්ස් ගතික දිගු කිරීම සහ නම්යශීලී බව ප්රවර්ධනය කරයි, එයමාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වේසහ වඩාත් ප්රත්යාස්ථ බවට පත් වේ. නම්යශීලී බව වැඩි විය හැකඔබේ ස්කොට් ගැඹුර වැඩි දියුණු කරන්න, තද කිරීම් අතරතුර වඩා හොඳ උරහිස් සංචලනයකට ඉඩ සලසයි, සහතුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන්නවැඩි තරල චලන රටා ලබා දීමෙන්.
4. ඔබේ මාංශ පේශි වටා සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
පිලේට්ස් ප්රමුඛ චලනයන් දෙකම ශක්තිමත් කරයි සහමාංශ පේශි ස්ථාවර කිරීම, බොහෝ විට නොසලකා හැරිය හැකිසාම්ප්රදායික බර පුහුණුව. මෙය වඩාත් සමබර මාංශ පේශි ව්යුහයක් නිර්මාණය කරයි, ඔබේ පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.බර එසවුම් අතරතුර. ශක්තිමත්, සමබර ශරීරයක් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ඉහළ කාර්ය සාධනයක් සඳහා ඉඩ සලසයි, මන්ද ඔබට අඩු ප්රවණතාවක් ඇති වේවන්දි චලනයන්සහ වික්රියා.
5. සන්ධි වලට කරුණාවන්තයි
පිලේට්ස් අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි,එය මෘදු කිරීමඔබේ සන්ධි මත ඵලදායී ව්යායාමයක් ලබා දෙන අතරතුර. සමහර ඉහළ බලපෑමක් ඇති ජිම් අභ්යාස මෙන් නොවසන්ධි ගෙවී යාම ඇති කරයි සහ ඉරීමකාලයත් සමඟ, පිලේට්ස් පාලිත, නිරවද්ය චලනයන් අවධාරණය කරයි,ආතතිය අඩු කිරීමසන්ධි මත. බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින්ට හෝ පුනරාවර්තන චලනයන්හි යෙදෙන ඕනෑම කෙනෙකුට මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.සන්ධි බලපෑම අවම කිරීමශක්තිය ලබා ගන්නා අතරතුර.
6. හුස්ම ගැනීම
නිසි හුස්ම ගැනීම යනුපිලේට්ස් හි කේන්ද්රීය අංගයක්සහ බර පුහුණු කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.පිලේට්ස්ඔබට උගන්වයිප්රාචීර හුස්ම ගැනීම භාවිතා කරන්න, එය හරය සක්රිය කිරීමට සහ ඔක්සිජන් ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බර පුහුණුව අතරතුර ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය, අවධානය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහවඩාත් පාලනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න, කාර්යක්ෂම එසවුම් - විශේෂයෙන් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හෝ ස්කොට්ස් වැනි දැඩි ව්යායාම වලදී.
7. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබම පමණයි
පිලේට්ස් හි අද්විතීය අංගයක් වන්නේ එය ඕනෑම තැනක කළ හැකි වීමයි, ඔබේ ශරීරය සහ පැදුරක් හැර වෙනත් උපකරණ අවශ්ය නොවේ.එය විශිෂ්ට අනුපූරකයක් බවට පත් කරයිබර පුහුණු කිරීමේ පුරුද්දකට, ඔබට නම්යශීලී බව, මූලික ශක්තිය සහ ප්රකෘතිමත් වීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඕනෑම තැනක පිලේට්ස් කළ හැකි බැවින්අමතර මෙවලම් අවශ්ය වීමහෝ යන්ත්ර.
✅ ජිම් පුහුණුව සඳහා සහාය වන පිලේට්ස් අභ්යාස
මෙන්න කිහිපයක්ප්රධාන පිලේට්ස් අභ්යාසඵලදායී ලෙස කළ හැකිඔබේ ව්යායාම් ශාලාවේ පුහුණුවට සහාය වන්න.නම්යශීලී බව, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි සක්රීය කිරීම වැඩි දියුණු කිරීමෙන්. මෙම අභ්යාස බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද හෝ ඌන උපයෝජනය කරන ලද මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් බර පුහුණුවට අනුපූරක වේ.සාම්ප්රදායික ජිම් ව්යායාම.
1. ප්රතිසංස්කරණවාදියා මත පටි බැඳගත් පාද
ප්රතිලාභ:මෙම ව්යායාමය උකුල් නැමීම්, ග්ලූටස්, කලවා මාංශ පේශි සහ හරය ඉලක්ක කරයි. ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ පාදවලින් පටි තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ පහළ ශරීරය සක්රීය කරන අතරම හරය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට යොදවයි.
එය ජිම් පුහුණුවට සහාය වන ආකාරය:රිෆෝමර්ගේ ප්රතිරෝධය ඔබේ කකුල් වල ශක්තිය සහ පාලනය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එය ව්යායාම ශාලාවේ ස්කොට්ස්, පෙනහළු හෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි ව්යායාම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එය උකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ චලන පරාසය වර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර, කකුල් මත පදනම් වූ එසවුම් වලදී ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, එය අඩු බලපෑම් ව්යායාමයක් සපයන අතර, එය බර ඉසිලීමෙන් වේදනාකාරී හෝ තද මාංශ පේශි සඳහා සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. ට්රැපීස් මේසය මත කලවා දිගු කිරීම
ප්රතිලාභ:මෙම ව්යායාමය ප්රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ quads සහ hip flexors වන අතර, එය සමබරතාවය සඳහා හරය සක්රීය කරයි. ඔබ පැදුර මත දණ ගසා ට්රැපීස් ස්ප්රින්ග් අල්ලාගෙන, පසුව ශක්තිමත්, ක්රියාකාරී හරයක් පවත්වා ගනිමින් කලවා දිගු කිරීමට පිටුපසට හේත්තු වන්න.
එය ජිම් පුහුණුවට සහාය වන ආකාරය:චතුරස්ර මාංශ පේශි සහ උකුල් නම්යශීලී මාංශ පේශි බොහෝ මාංශ පේශිවල ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වේ.ව්යායාම ශාලාවේ අභ්යාස, ස්කොට්ස්, පෙනහළු සහ කකුල් මුද්රණ යන්ත්ර වැනි. මෙම මාංශ පේශි පාලිත ආකාරයකින් දිගු කිරීම නම්යශීලී බව සහ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, බර කකුල් පුහුණුව අතරතුර ඔබේ හැඩයට බලපෑ හැකි තද බව සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් අඩු කරයි. අතිරේකව, මූලික සක්රිය කිරීම ඉරියව් පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කරයි, එය ව්යායාම ශාලාවේදී කාර්යක්ෂමව සහ ආරක්ෂිතව එසවීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
3. පැදුර මත පිහිනීම
ප්රතිලාභ:මෙම පැදුරු ව්යායාමය පහළ පිටුපස, තට්ටම්, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කරයි. මුහුණට මුහුණලා වැතිරී, ඔබ ඔබේ අත් සහ කකුල් බිමෙන් විකල්ප ලෙස ඔසවමින්, පිහිනීමේ චලනය අනුකරණය කරයි. එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම, හරයේ ස්ථායිතාව සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
එය ජිම් පුහුණුවට සහාය වන ආකාරය:පිහිනීම මගින් පසුපස දාමය (පිටුපස මාංශ පේශි) ශක්තිමත් කරයි, එයට ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ස්කොට්ස් සහ අනෙකුත් සංයෝග එසවුම් සඳහා අත්යවශ්ය වන ඉරෙක්ටර් ස්පිනේ සහ ග්ලූට්ස් ඇතුළත් වේ. එය පහළ පිටුපස සංචලතාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වන අතර, බර එසවුම් අතරතුර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. මූලික ස්ථායිතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, විශේෂයෙන් ස්කොට්ස් සහ උඩිස් පීඩනය වැනි ව්යායාම වලදී නිසි ඉරියව්වක් සහ හැඩයක් පවත්වා ගැනීමේ ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
✅ නිගමනය
පිලේට්ස් හෝ ජිම්, විවාද කිරීමට අවශ්ය නැත!මෙනෙහි කිරීම නවත්වන්න—ක්රියා කරන්න. මූලික පාලනය සඳහා පිලේට්ස් වලට කිමිදෙන්න හෝ බලය ගොඩනැගීමට ජිම් එකට යන්න. ලේස් කරන්න, දැන් චලනය කරන්න, සහඔබේ යෝග්යතා විභවය විවෘත කරන්න!
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
✅ පිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියා පිළිබඳ පොදු ප්රශ්න
පිලේට්ස් ශක්තිය පුහුණු කිරීමක්ද?
පිලේට්ස් සාම්ප්රදායිකව බර ඉසිලීම හෝ ප්රතිරෝධක පුහුණුව යන අර්ථයෙන් ශක්ති පුහුණුවක් ලෙස වර්ගීකරණය කර නොමැත. කෙසේ වෙතත්, එය ශරීර බර, ස්ප්රින්ග් සහ ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරමින් ප්රතිරෝධක පුහුණුවක් ලබා දෙයි. පිලේට්ස් පාලිත චලනයන් සහ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් හරය ශක්තිමත් කර තානය කරයි.
පිලේට්ස් වැඩ කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද?
පිලේට්ස් මාංශ පේශි පුළුල් පරාසයක ක්රියාත්මක කරයි, නමුත් එය විශේෂයෙන් හර මාංශ පේශි - උදරය, පහළ පිටුපස, ශ්රෝණි තට්ටුව සහ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වේ. පිලේට්ස් හරයට අමතරව, ග්ලූට්ස්, උකුල් නැමීම්, කලවා, අත් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. බොහෝ ව්යායාම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශාල හා කුඩා මාංශ පේශි දෙකම සක්රීය කර ඇති බව සහතික කරයි, සමස්ත ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
පිලේට්ස් වලට පෙර සහ පසු - වෙනස් වන්නේ කුමක්ද?
පිලේට්ස් ආරම්භ කිරීමට පෙර, නම්යශීලී බව, හර ශක්තිය සහ සමස්ත ඉරියව් පෙළගැස්මේ සීමාවන් ඔබට දැකිය හැකිය. කාලයත් සමඟ, පිලේට්ස් මගින් මාංශ පේශි තානය, හර ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස, උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ වැනි ප්රදේශවල. ඔබට වඩා හොඳ ඉරියව්වක්, වැඩි ශක්තියක් සහ වඩාත් සමබර ශරීරයක්, අඩු මාංශ පේශි ආතතියක් සහ වැඩිදියුණු කළ සන්ධි සංචලනය ද දැකිය හැකිය.
පිලේට්ස් ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?
පිලේට්ස් ඔබේ ශරීරය විවිධාකාරයෙන් වෙනස් කළ හැකිය. එය හරය ශක්තිමත් කරයි, ඉරියව් සහ කොඳු ඇට පෙළේ පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කරයි. එය විශේෂයෙන් උදරය, කකුල් සහ ග්ලූටස් වල මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට වඩාත් සිහින්, වඩාත් මූර්තිමත් පෙනුමක් ලබා දේ. පිලේට්ස් පාලිත චලනය සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, එය නම්යශීලී බව, සමබරතාවය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම ද ප්රවර්ධනය කරයි.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්තැම්බර්-12-2025