ඔබේ පිලේට්ස් ගමන ආරම්භ කරනවාද? ඔබේ පළමු පන්තියේ හෝ නිවසේ සැසියට කිමිදීමට පෙර, හුරුපුරුදු වීම අත්යවශ්ය වේමූලික උපකරණ. සම්භාව්ය ප්රතිසංස්කරණවාදියාගේ සිට ප්රතිරෝධක පටි සහ පැදුරු වැනි සරල මෙවලම් දක්වා, සෑම කැබැල්ලක්මප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයිඔබේ පෝරමයට සහාය වීම සහ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි ඔබව දැනගත යුතු දේ හරහා ගෙන යන්නෙමුආරම්භකයින් සඳහා පිලේට්ස් උපකරණ—ඒවා මොනවාද, ඒවා ක්රියා කරන ආකාරය සහ ඒවා වැදගත් වන්නේ ඇයි — එවිට ඔබට විශ්වාසයෙන්, ආරක්ෂිතව සහ අරමුණක් ඇතිව ගමන් කිරීමට සූදානම් බවක් දැනිය හැකිය.
නිවැරදි පිලේට්ස් තෝරා ගැනීම ආරම්භ කිරීම
ඔබ පිලේට්ස් වලට අලුත් වූ විට, පැදුරු සහ උපකරණ පාදක පුහුණුව අතර තෝරා ගැනීම ව්යාකූල විය හැකිය.පැදුරු පිලේට්ස්ඔබේ ශරීර බර සහ බිම් පැදුරක් පමණක් භාවිතා කරයි - ගොඩනැගිලි පාලනය සහ හර ශක්තිය සඳහා විශිෂ්ටයි. නමුත්උපකරණ මත පදනම් වූ පිලේට්ස්ප්රතිසංස්කරණවාදියෙකු හෝ කැඩිලැක් භාවිතා කරනවා වගේ, වැඩි සහයෝගයක් සහ ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙනවා. ඒක ආරම්භකයින් සඳහා ලොකු දෙයක්.
නිවැරදි උපකරණ සමඟ, ඔබට වඩා හොඳ පෙළගැස්මක් සහිත චලනයන් හරහා මඟ පෙන්වනු ලබනවා පමණක් නොව, ඔබටත්තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන්න. උල්පත්, පටි සහ වෙනස් කළ හැකි වේදිකා ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශි සක්රිය කිරීමට සහ ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කාලයත් සමඟ, මෙය වේගවත් ප්රගතියකට, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහගැඹුරු මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවයසරලව කිවහොත්, නිසි උපකරණ ඔබට වඩාත් දක්ෂ ලෙස ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ - හුදෙක් අමාරුවෙන් නොවේ.
ආරම්භක පිලේට්ස් සඳහා අත්යවශ්ය උපකරණ
ඔබට සොයා ගත හැකආරම්භක පිලේට්ස් උපකරණඒ සියල්ල ඔබේ ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන සරල, බහුකාර්ය මෙවලම් ගැන ය. මෙම මූලික කරුණු පෙළගැස්ම, ප්රගතිය ගොඩනැගීම සහ නිවසක් හෝ ස්ටුඩියෝ පරිසරයකට පහසුවෙන් ඉඩ සැලසීමට උපකාරී වේ.
පැදුර
A පිලේට්ස් පැදුර යෝග පැදුරකට වඩා ඝනකම - සාමාන්යයෙන් සෙ.මී. 1 සිට 1.5 දක්වා - බිම වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි කුෂන් කිරීම සඳහා. රෝල්-අප් සහ ද හන්ඩ්රඩ් වැනි මූලික අභ්යාස සඳහා එය කදිමයි. ලිස්සා නොයන පතුලක් සහිත එකක් තෝරාගෙන ඔබේ හොඳම ගැළපීම සොයා ගැනීමට ඝන පෙන හෝ පරිසර හිතකාමී රබර් වැනි විවිධ ද්රව්ය උත්සාහ කරන්න. හොඳ පැදුරක් ඔබට ඕනෑම තැනක පාහේ පිලේට්ස් පුහුණු වීමට ඉඩ සලසයි.
මැජික් කවය
එම මැජික් කවය හෝ පිලේට්ස් මුද්ද, පෑඩ් කළ හැන්ඩ්ල් සහිත 35-38 සෙ.මී. නම්යශීලී මුද්දකි. එය ව්යායාම සඳහා ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි සහමාංශ පේශි ඉලක්ක කරයිඔබේ අභ්යන්තර කලවා, පපුව සහ අත් මෙන්. සංයුක්ත සහ සංචාරක හිතකාමී, එය ඔබේ අභ්යාසය ගැඹුරු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. නියැලීම වැඩි කිරීමට සහ පාලම් හෝ කකුල් මුද්රණ යන්ත්ර වැනි චලනයන්ට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට එය ඔබේ අත්, දණහිස් හෝ වළලුකර අතර මිරිකා ගන්න.
ප්රතිරෝධක පටි
ප්රතිරෝධක පටි දැරිය හැකි මිලකට, ආරම්භකයින්ට හිතකර වන අතර විවිධ ප්රතිරෝධක මට්ටම් වලින් පැමිණේ. ඒවා අත ඇදීම, කකුල් දිගු කිරීම සහපැති කකුල් එසවීම—බලපෑමකින් තොරව තීව්රතාවය වැඩි කිරීම. සැහැල්ලු සහ අතේ ගෙන යා හැකි, ඒවා නිවසේ හෝ සංචාරක ව්යායාම සඳහා පරිපූර්ණයි.
පිලේට්ස් බෝලය
A පිලේට්ස් බෝල් (හෝ ස්විස් බෝලය)සමබරතාවය වැඩි කරයි, ඉරියව්ව, සහහර ශක්තියව්යායාම අතරතුර ඔබේ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කිරීමෙන්. සෙන්ටිමීටර 55–75 ප්රමාණවලින් ලබා ගත හැකි අතර, නිසි සහාය සඳහා ඔබේ උස අනුව එකක් තෝරන්න. එය සරල චලනයන් සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම බවට පත් කරයි - පැදුර හෝ ප්රතිසංස්කරණවාදියා මත විවිධත්වයක් එක් කිරීමට පරිපූර්ණයි.
ෆෝම් රෝලර්
A ෆෝම් රෝලර් වේදනාව සමනය කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට සුව කිරීමේ මෙවලමක් වන අතර,නම්යශීලී බව වැඩි කිරීම. විවිධ ප්රමාණවලින් සහ ඝනත්වයෙන් ලබා ගත හැකි මෙය, ඔබේ පිටුපස, කකුල් සහ අත්වල ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. සුවය ලැබීමට සහ ඔබේ ශරීරය වඩාත් හොඳින් දැනෙන්නට පිලේට්ස් ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව එය භාවිතා කරන්න.
ප්රතිසංස්කරණවාදියා අබිරහස් හෙළි කළේය
සියල්ල අතරේපිලේට්ස් මෙවලම්, ප්රතිසංස්කරණවාදියා එහි සැලසුම සහ බහුකාර්යතාව සඳහා කැපී පෙනේ. එහි ලිස්සන කරත්තය, වෙනස් කළ හැකි උල්පත් සහ ශක්තිමත් රාමුව සමඟින්, එය සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය, පාලනය සහ සිහිකල්පනාවෙන් චලනය සඳහා ගතික වේදිකාවක් නිර්මාණය කරයි.
එය කුමක්ද
එමප්රතිසංස්කරණවාදියායනුඇඳක් වැනි පිලේට්ස් යන්ත්රයනමින් හැඳින්වෙන කුෂන් කළ වේදිකාවක් සමඟකරත්තයමෙම කරත්තය රේල් පීලි දිගේ ලිස්සා යන අතර සම්බන්ධ වේසකස් කළ හැකි උල්පත්, ප්රතිරෝධය ඇති කරන. වෙනස් කිරීමෙන්දුනු ආතතිය, ඔබට එක් එක් සෑදිය හැකියව්යායාම කරන්නඔබේ මට්ටමට ගැළපීමට පහසු හෝ වඩා අභියෝගාත්මක. Aපාද තීරුවසහපටිඔබට වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්නඅත් සහ කකුල්විවිධ දිශාවලට.
මෙය ඔබේ සාමාන්ය නොවේපිලේට්ස් පැදුර. අතරතුරපැදුරු වැඩරඳා පවතින්නේශරීර බරසහගුරුත්වාකර්ෂණය, එමප්රතිසංස්කරණවාදි පිලේට්ස්හඳුන්වා දෙයිප්රතිරෝධයසහගතික චලනයඑහි හරහාඋල්පත්සහලිස්සන කරත්තය. මෙම සැකසුම නව ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරයිමාංශ පේශි සක්රිය කරන්න,සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන්න, සහ ඔබේ සියුම් ලෙස සකස් කරන්නපෙළගැස්ම. මන්දප්රතිසංස්කරණවාදියාඔබේ ශරීරයට සහාය වේ, ඔබට තිබේ නම් එය විශේෂයෙන් උපකාරී වේසන්ධි වේදනාවහෝසීමිත සංචලනය. ව්යායාමයකට වඩා, එය දිරිගන්වයිසිහිකල්පනාවෙන් යුත් චලනය— අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉගැන්වීමහුස්ම ගැනීම,පාලනය, සහනිරවද්යතාවය, ඒවා පදනම් වේපිලේට්ස්.
එය ක්රියාත්මක වන ආකාරය
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඋල්පත් සකස් කරන්න: තවත් උල්පත් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේවැඩි ප්රතිරෝධයක්වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් සඳහා. අඩු උල්පත් බර සැහැල්ලු කරයි, චලනයන් පහසු සහ වඩා පාලනය කරයි - ආරම්භකයින් හෝ ප්රතිසාධන සැසි සඳහා පරිපූර්ණයි.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයපාද තීරුව සහ පටි පරීක්ෂා කරන්න.: දපාද තීරුවපරාසයකට සහය දක්වයිකකුල් සහ මූලික අභ්යාස, අතරතුරපටිඔබේ භාවිතයෙන් තල්ලු කිරීමට හෝ අදින්නට ඔබට ඉඩ සලසයිඅත් සහ කකුල්. ඔබේ ශරීරයට සහ චලන ඉලක්කවලට ගැලපෙන පරිදි සියල්ල සකසා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයආරක්ෂාවට ප්රමුඛත්වය දෙන්න: සෙමින් ආරම්භ කරන්න. නඩත්තු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.හොඳ හැඩයක්, ඔබේහරය, සහ ඔබේ තබා ගැනීමහුස්ම ගැනීම ස්ථාවරයිඑක් එක් චලනය පුරාම.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයක්රියාවලිය භුක්ති විඳින්න:පිලේට්ස් යනු තරඟයක් නොව පුහුණුවීමකි. ඔබේ කාලය ගන්න, අභිප්රායෙන් ගමන් කරන්න, ශක්තිය, පාලනය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා අතරතුර ගමන භුක්ති විඳින්න.
ආරම්භක ප්රතිලාභ
එමප්රතිසංස්කරණවාදියාසන්ධි වලට මෘදුයි, එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයිආරම්භකයින්, සුවය ලබන අයතුවාල, හෝ ගනුදෙනු කරන ඕනෑම අයෙකුආතරයිටිස්. සෑම ව්යායාමයක්ම ඉලක්ක කරන්නේමුළු ශරීරයම—ඔබ තල්ලු කරනවාද නැද්ද යන්නකරත්තයහෝ ඇදගෙන යාමපටි, ඔබ නිරත වන්නේ ඔබේකකුල්, අත්, පිටුපස, සහහරයසියල්ල එකවර.
කරත්තය චලනය වන නිසා, ඔබේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් රැඳී සිටීමට වැඩ කළ යුතුයස්ථාවර, එය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේසමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය, සහ ගැඹුරුමූලික ශක්තිය.එමමඟ පෙන්වන ලද, පාලිත චලනයන්ඔබට නිසි ලෙස උගන්වන්නආකෘතියසහතාක්ෂණය, දිගුකාලීන ප්රගතියට සහාය වන ස්මාර්ට් චලන රටා ගොඩනැගීම - තුළ පමණක් නොවේපිලේට්ස්, නමුත් ඕනෑම ආකාරයකින්යෝග්යතා චර්යාව.
ඔබේ පළමු ආම්පන්නය තෝරා ගැනීම
තෝරා ගැනීමආරම්භකයකු ලෙස ඔබේ පළමු පිලේට්ස් ආම්පන්නයඔබේ පුද්ගලික යෝග්යතා ඉලක්ක, නිවසේ ඉඩ ප්රමාණය සහ අයවැය අතර නිවැරදි සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීම ගැනයි. ඉලක්කය වන්නේ ආරක්ෂිතව ආරම්භ කිරීමට, බුද්ධිමත් පුරුදු ඇති කර ගැනීමට සහ ක්රමානුකූල ප්රගතියක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන මෙවලම් තෝරා ගැනීමයි.
ඔබේ ඉලක්ක
- ● පිලේට්ස් සමඟ ඔබට අත්කර ගැනීමට අවශ්ය දේ ඔබෙන්ම අසා දැනගන්න.
- ● ඔබේ ප්රධාන ඉලක්කය ශක්තිය ගොඩනැගීම නම්, මූලික චලනයන්හි අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා ප්රතිරෝධක පටි හෝ සැහැල්ලු ඩම්බල් භාවිතා කරන්න.
- ● නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා,යෝග පටියක්හෝෆෝම් රෝලර්ඔබට ගැඹුරු දිගු කිරීම් කරා ළඟා වීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ● බොහෝ ආරම්භකයින් ශරීර බර පැදුරු ව්යායාම වලින් ආරම්භ කරන්නේ ඔවුන් අවධානය යොමු කරන්නේමූලික පාලනය සහ තුලනය.
- ● පැහැදිලි සහ යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම ඔබට නිවැරදි උපකරණ තෝරා ගැනීමට සහ ඔබේ ප්රගතිය මැනීමට උපකාරී වේ.
- ● පිලේට්ස් ආම්පන්නයේ සෑම කැබැල්ලක්ම අරමුණක් ඉටු කරයි:පැදුරු කුෂන් කිරීම සපයන අතර, පටි ප්රතිරෝධය එක් කරයි., සහ මුක්කු ඔබේ චලන පරාසය පෙළගැස්වීමට හෝ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ අවකාශය
ඔබ අල්ලා ගැනීමට අදහස් කරන බිම් අවකාශය මැන බලන්න. පිලේට්ස් පැදුරකට 2m x 1m පමණ පැහැදිලි ඉඩක් අවශ්ය වේ, නමුත් ඇතැම් ආධාරක හෝ යන්ත්ර සඳහා ඊට වඩා වැඩි ඉඩක් අවශ්ය වේ. ඉඩ තද නම්,නැමිය හැකි පැදුරු, සැහැල්ලු පටිසහ කුඩා බෝල ඕනෑම තැනකට පහසුවෙන් ඇතුළු වී ගබඩා කර තබයි. මෙය ඔබේ ව්යායාම කලාපය අවුල් සහගතව තබා ගන්නා අතර පැකිලී වැටීම් ඇති කිරීමට ඉඩ ඇත. බාධා කිරීම් වලින් ආරක්ෂා වූ සාමකාමී, හොඳින් ආලෝකමත් අවකාශයක් අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබව නැවත පැමිණීමට පොළඹවයි.
ඔබේ අයවැය
| උපකරණ | සාමාන්ය මිල (ඇමරිකානු ඩොලර්) | තත්ත්ව ශ්රේණිගත කිරීම (/5) |
| පිලේට්ස් පැදුර | ඩොලර් 20–50 | 4.5 |
| ප්රතිරෝධක පටි | ඩොලර් 10–30 | 4 |
| ෆෝම් රෝලර් | ඩොලර් 15–35 | 4 |
| පිලේට්ස් මුද්ද | ඩොලර් 20–40 | 4 |
අත්යවශ්ය අයිතම
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයපැදුර: සෑම පිලේට්ස් ආරම්භකයෙකුටම අත්යවශ්ය අත්තිවාරම. විශේෂයෙන් තද බිම්වල ව්යායාම කරන විට කුෂන් කිරීම සහ සුවපහසුව සපයයි.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයප්රතිරෝධක පටි: සැහැල්ලු, අතේ ගෙන යා හැකි මෙවලම්, වැඩි ඉඩක් නොගෙන හෝ වැඩි වියදමක් නොගෙන පිලේට්ස් ව්යායාම වලට ශක්තිය පුහුණු කිරීම එක් කරයි.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයෆෝම් රෝලර්: දිගු කිරීමට, මාංශ පේශි නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන සිලින්ඩරාකාර මුක්කු.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයකුඩා මුක්කු (බෝල, මුදු): ව්යායාම අතරතුර දිගු කිරීම, පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සංයුක්ත උපකරණ.
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
ඔබේ පළමු උපකරණ පිලේට්ස් ව්යායාමය
පිලේට්ස් හි නිසි ස්වරූපය ප්රගුණ කිරීම
- 1. ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගනිමින් ඉහළට සිට ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සෑම චලනයකින්ම උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔබට සහතික වේ.
- 2.ඔබේ හරය යොදවන්නඔබේ නාභිය ඇතුළට සහ ඉහළට ඇද ගැනීමෙන්. මෙය ඔබේ මැද කොටස ස්ථාවර කරයි සහඔබේ පිටුපසට ආධාර කරයි.
- 3. ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියා හෝ වුන්ඩා පුටුව වැනි උපකරණ භාවිතා කරන විට, සෙමින් හා ස්ථාවරව චලනය කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශිවලට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසන අතර සෑම ව්යායාමයකම පාලනය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
- 4.ඔබේ පෝරමය ගැන ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, කැඩපතක් භාවිතා කරන්න හෝ වීඩියෝවක ඔබව පටිගත කරන්න. මෙය ඔබට මුල් අවධියේදී වැරදි හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- 5.ඔබේ ඉරියව්ව පරීක්ෂා කරන්නආරම්භයේ දී සහ නිතිපතා ඔබේ ව්යායාමය පුරාවට. ඔබේ පාද නැවත ස්ථානගත කිරීම හෝඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරමින්— විශාල වෙනසක් කළ හැකියි.
පිලේට්ස් ආරක්ෂිත උපදෙස්
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, අපි ඔබට එකින් එක උපකරණ උගන්වන්නෙමු. ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියා සහ කැඩිලැක්/වුන්ඩා පුටුව යන දෙකෙහිම චලනය වන කොටස් ඇති අතර මුලදී විනෝදජනක බවක් දැනිය හැකිය. ඔබ පන්තියක සිටී නම් අත්පොත බලන්න හෝ සහාය ඉල්ලා සිටින්න.
ඔබ බිම සිටින්නේ නම් හෝචලනයන් ක්රියාත්මක කිරීමරළු පෘෂ්ඨ මත. මෙයඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි ආරක්ෂා කරයි, ඒ නිසා මුළු පුහුණුවම ආරක්ෂිතයි. ඒ නිසා එය ඉක්මවා නොයන්න, විශේෂයෙන් ඔබේ ආරම්භක සැසිවලදී. ඔබේ ශරීරයට දැනෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබට අවශ්ය නම් විවේක ගන්න.
ඔබේ ව්යායාම ප්රදේශය සංවිධානය කරන්න. බෑග් සහ සපත්තු ඉවතට විසි කරන්නලිස්සා යාම හෝ වැටීම වැළැක්වීම.
ආරම්භක පිලේට්ස් චලනයන්
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයප්රතිසංස්කරණවාදියා මත පාද තැබීම: හාන්සි වී, ඔබේ පාද පාද තීරුවට ඔබා, කරත්තය පිටතට තල්ලු කරන්න.ඒකාකාර චලිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නසහ හිතාමතාම වේගයක්.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයප්රතිරෝධක පටි සහිත අත් මුද්රණ යන්ත්ර: උසින් ඉඳගෙන, ඔබේ පාද වටා පටිය බැඳගන්න, කෙළවර අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ඔබන්න,ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයපටි සහිත කකුල් රවුම්: ප්රතිසංස්කරණවාදියා මත වැතිරෙන්න, පාද පටිවල තබන්න, සහකුඩා රවුම් සාදන්නවාතයේ. ඔබේ උකුල් ආරක්ෂිත කරන්න.
- ● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයවාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම: කකුල් කෙළින් තබාගෙන වාඩි වී, ඉදිරියට දිගු කර,ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වටේට, පසුව ආපසු ඉහළට රෝල් කරන්න.
අභ්යාස සහ උපකරණ වලට හුරුවීම සඳහා මිනිත්තු 15-20ක් පමණ දිග කෙටි සැසි වලින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ සූදානම් වූ විට, නව අභ්යාස එකතු කරන්න හෝ දැඩි විකල්ප සමඟ ඔබටම අභියෝග කරන්න. බොහෝ මාර්ගගත වීඩියෝ සාම්ප්රදායික සහ සමකාලීන උපකරණ සමඟ ආරම්භක ව්යායාම පෙන්නුම් කරයි.
නිගමනය
ඔබේ පිලේට්ස් ගමන ආරම්භ කිරීම ආරම්භ වන්නේ ඔබේ උපකරණ තේරුම් ගැනීමෙනි. සිටපිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණ යන්ත්රයපැදුරු, මුදු සහ ප්රතිරෝධක පටි සඳහා, සෑම මෙවලමක්ම ඔබේ ආකෘතිය, පාලනය සහ ප්රගතිය සඳහා සහාය වේ - විශේෂයෙන් ඔබ ආරම්භ කරන විට.
ඔබේ දිනචරියාව මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඔබ සූදානම් නම්, a හි ආයෝජනය කිරීම සලකා බලන්නආරම්භක-හිතකාමී පිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණවාදියා. නිසි පෙළගැස්ම සහ සහාය ඇතිව ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය ගොඩනැගීමට එය හොඳම ක්රමවලින් එකකි. ඔබ නිවසේදී හෝ චිත්රාගාරයක පුහුණුවීම් කළත්, නිවැරදි සැකසුම ඔබට ස්ථාවරව සහ අභිප්රේරණයෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම් හෝ නිවැරදි ආම්පන්න තෝරා ගැනීමට උදව් අවශ්ය නම්, ඕනෑම වේලාවක WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 හරහා අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ඔබගේ පිලේට්ස් ගමනට සහාය වීමට අපි මෙහි සිටිමු.
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
නිතර අසන ප්රශ්න
ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම පිලේට්ස් උපකරණය කුමක්ද?
ආරම්භකයකු සඳහා පිලේට්ස් පැදුරක් ඔබේ හොඳම විකල්පයයි. එය මූලික චලනයන් සඳහා සහාය සහ සුවපහසුව සපයයි. ප්රතිරෝධක පටි සහ කුඩා බෝල මිල අඩු වන අතර ආරම්භකයින් සඳහා භාවිතා කිරීමට පහසුය.
පිලේට්ස් ආරම්භ කිරීමට මට ප්රතිසංස්කරණවාදියෙකු අවශ්යද?
නැහැ, පිලේට්ස් ආරම්භ කිරීමට ඔබට ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියෙකු අවශ්ය නැහැ. බොහෝ ව්යායාම සඳහා අවශ්ය වන්නේ පැදුරක් සහ පටි වැනි සරල උපකරණ පමණි. ප්රතිසංස්කරණ ශිල්පියෙකු හොඳයි, නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ.
නිවසේ පිලේට්ස් උපකරණ සඳහා මට කොපමණ ඉඩක් අවශ්යද?
බොහෝ ආරම්භක පිලේට්ස් උපකරණ සඳහා ආසන්න වශයෙන් 2m x 2m ක සංයුක්ත, විවෘත ඉඩක් ප්රමාණවත් වේ. ඔබේ අවකාශයේ ඉහළ මට්ටමේ සංචලනයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
පිලේට්ස් උපකරණ මිල අධිකද?
පැදුරු, පටි සහ බෝල වැනි සරල දේවල් මිළ අඩුයි. ප්රතිසංස්කරණ යන්ත්රය වැනි විශාල උපකරණ මිල අධික විය හැකිය. මූලික උපකරණ සමඟ ආරම්භ කිරීම දැරිය හැකි සහ ආරම්භකයින්ට හිතකර වේ.
පිලේට්ස් උපකරණ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේද?
ඔව්, පිලේට්ස් උපකරණ මූලික ගොඩනැගීමේ චලනයන්ට සහාය දක්වයි. මෙය විශේෂයෙන් නිරන්තරයෙන් පුහුණු වන විට වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය දක්වා ව්යාප්ත විය හැකිය.
ආරම්භකයින් කොපමණ වාරයක් පිලේට්ස් උපකරණ භාවිතා කළ යුතුද?
ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, සතියකට සැසි 2-3ක් සඳහා වෙඩි තියන්න. මෙය හොඳ සංඛ්යාතයක් ස්ථාපිත කරන අතර එමඟින් ඔබට කිසි විටෙකත් අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවී උපකරණ සමඟ ශක්තිය, නම්යශීලීභාවය සහ විශ්වාසය වර්ධනය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
පිලේට්ස් උපකරණ භාවිතා කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත උපදෙස් තිබේද?
උපදෙස් පිළිපදින්න, ක්රමයෙන් ආරම්භ කරන්න. සමතලා මතුපිටක් මත ආම්පන්න භාවිතා කරන්න, භාවිතයට පෙර කැඩී යාම පරීක්ෂා කරන්න. ඔබට හැකි නම්, සහතික කළ පිලේට්ස් උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
මගේ පළමු පිලේට්ස් පන්තියට පෙර මා දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
මගේ පළමු පිලේට්ස් පන්තියට පෙර මා දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
- ● ඔබ නොදැන සිටි මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- ● පිලේට්ස් ලැබ් එකේ අපි පිරිනමන ප්රධාන පිලේට්ස් වර්ග තුන දැනගන්න.
- ● මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර පැමිණීමට ඉලක්ක කරගන්න.
- ● හුස්ම ගැනීම සහ සිහිකල්පනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ● නව කොන්දේසි ඔබව යටපත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
පිලේට්ස් යෝග වලට වඩා අමාරුද?
පිලේට්ස් යනු නිසැකවම වඩාත් තීව්ර ව්යායාමයක් වන අතර එය කැලරි වේගයෙන් දහනය කරන අතර භෞතික ප්රතිඵල ඉක්මනින් ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබට තර්ක කළ හැකියපිලේට්ස් යනු දෙකෙන් අමාරුම දෙයයි.... නමුත් නැවතත්, සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ පන්තියෙන් පිටතට යාමට කැමති දේ සහ ඔබේ උපදේශකයා ඔබව එහි ගෙන යාමට ගන්නා ක්රමවේදයන් මත ය.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-21-2025