කුඩා ලූප් පටිකුඩා, බහුකාර්ය ව්යායාම මෙවලම් වන අතර ඒවා විවිධ ව්යායාම සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ඒවා දිගු වන, කල් පවතින ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති අතර ව්යායාම අතරතුර ප්රතිරෝධය සැපයීම සඳහා ශරීරයේ විවිධ කොටස් වටා ඔතා තැබීමට නිර්මාණය කර ඇත. කුඩා ලූප් පටි විවිධ ප්රතිරෝධක ශක්තීන්ගෙන් යුක්ත වන අතර, ඒවා විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ලිපියෙන් කුඩා ලූප් පටිවල ප්රතිලාභ, ඒවා භාවිතා කරන ආකාරය සහ ඔබ උත්සාහ කළ යුතු හොඳම ව්යායාම කිහිපයක් ගවේෂණය කරනු ඇත.
මිනි ලූප් බෑන්ඩ් වල ප්රතිලාභ
1. ශක්ති පුහුණුව
කුඩා ලූප් පටි යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාස සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් වන අතර ඒවා සකස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් සපයයි. ප්රතිරෝධක පුහුණුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත ශක්තිය වැඩි වේ. කුඩා ලූප් පටි භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ශරීරයේ නිශ්චිත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගත හැකි අතර, ඒවා තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න
කුඩා ලූප් පටි ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඒවා විශේෂයෙන් තද උකුල් සහ කලවා මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර ඒවා පොදු ගැටළු සහිත ප්රදේශ වේ. දිගු කිරීම සඳහා කුඩා ලූප් පටි භාවිතා කරන විට, ඔබට දිගු කිරීමේ තීව්රතාවය පාලනය කළ හැකි අතර කාලයත් සමඟ එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය.
3. සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන්න
ව්යායාම අතරතුර ඔබ කුඩා ලූප් පටි භාවිතා කරන විට, ඒවා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සම්බන්ධ කර ගැනීමට බල කරයි. මෙය ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එමඟින් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීම ඇතුළු ප්රතිලාභ රැසක් ලබා ගත හැකිය.
4. පහසු සහ අතේ ගෙන යා හැකි
කුඩා ලූප් පටි වල ඇති වැදගත්ම වාසියක් නම් ඒවා කුඩා හා අතේ ගෙන යා හැකි වීමයි. ඔබට ඒවා පහසුවෙන් ඔබේ ජිම් බෑගයේ ඇසුරුම් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබ ගමන් කරන විට ඒවා රැගෙන යා හැකිය. ව්යායාම ශාලාවකට ප්රවේශය නොමැති හෝ තම නිවසේ ව්යායාමවලට ප්රතිරෝධක පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමට කැමති අයට මෙය විශිෂ්ට විකල්පයකි.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේදකුඩා ලූප් බෑන්ඩ්
කුඩා ලූප් පටි භාවිතා කිරීමට පෙර, නිවැරදි ප්රතිරෝධක මට්ටම තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. කුඩා ලූප් පටි විවිධ ප්රතිරෝධක ශක්තීන්ගෙන් යුක්ත වන අතර, ඔබ ඔබේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගත යුතුය. ඔබ දැන් ආරම්භ කරන්නේ නම්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියක් තෝරාගෙන ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කරන්න. කුඩා ලූප් පටි සමඟ උත්සාහ කිරීමට හොඳම අභ්යාස කිහිපයක් මෙන්න:
1. ග්ලූට් පාලම්
ඔබේ දණහිස් නැමී, පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න.
ඔබේ කලවා වටා කුඩා ලූප් පටිය තබන්න, ඔබේ දණහිසට ඉහළින්.
ඔබේ උකුල් සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා මිරිකා ගන්න.
ඔබේ උකුල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
පුනරාවර්තන 10-15 ක් සඳහා නැවත කරන්න.
2. ස්කොට්ස්
ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ දණහිසට ඉහළින්, ඔබේ කලවා වටා කුඩා ලූප් පටිය තබන්න.
ඔබේ ශරීරය ස්කොට් එකකට පහත් කරන්න, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න.
ඔබේ පපුව ඉහළට තබාගෙන ඔබේ බර ඔබේ විලුඹේ තබා ගන්න.
ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න.
පුනරාවර්තන 10-15 ක් සඳහා නැවත කරන්න.
3. පාර්ශ්වික ඇවිදීම්
ඔබේ කලවා වටා කුඩා ලූප් පටිය තබන්න, ඔබේ දණහිසට ඉහළින්.
ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන දකුණට පියවර තබන්න.
ඔබේ දකුණු පාදය හමුවීමට ඔබේ වම් පාදය ගෙන එන්න.
චලනය නැවත නැවතත් කරමින් නැවතත් දකුණට පියවර තබන්න.
එක් දිශාවකට පියවර 10-15ක් ගමන් කරන්න, ඉන්පසු දිශාවන් මාරු කර ආපසු ඇවිදින්න.
කට්ටල 2-3 ක් සඳහා නැවත කරන්න.
4. කකුල් දිගු කිරීම්
කුඩා ලූප් පටිය පුටු කකුලක් හෝ මේසයක් වැනි ස්ථාවර වස්තුවකට සවි කරන්න.
වස්තුවෙන් ඉවතට මුහුණලා කුඩා ලූප් පටිය ඔබේ වළලුකර වටා තබන්න.
එක් කකුලක් මත සිටගෙන අනෙක් කකුල පිටුපසට ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස කෙළින් තබා ගන්න.
ඔබේ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සෑම කකුලකම 10-15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
නිගමනය
කුඩා ලූප් පටි යනු තම ශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි. ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු සහ පහසු වන අතර, ව්යායාම ශාලාවකට ප්රවේශය නොමැති හෝ තම නිවසේ ව්යායාමවලට ප්රතිරෝධක පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති අභ්යාස අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට කුඩා ලූප් පටි සමඟ ආරම්භ කර අදම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: ඔක්තෝබර්-21-2023