මිනි ලූප් බෑන්ඩ්ව්‍යායාම පරාසයක් සඳහා පරිපූර්ණ වන කුඩා, බහුකාර්ය ව්‍යායාම මෙවලම් වේ.ඒවා දිගු කළ හැකි, කල් පවතින ද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇති අතර ව්‍යායාමයේදී ප්‍රතිරෝධය ලබා දීම සඳහා ශරීරයේ විවිධ කොටස් වටා ඔතා ඇති පරිදි නිර්මාණය කර ඇත.Mini loop bands විවිධ ප්‍රතිරෝධ ශක්තීන් වලින් පැමිණෙන අතර, ඒවා විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.මෙම ලිපියෙන් කුඩා ලූප් බෑන්ඩ් වල ප්‍රතිලාභ, ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබ උත්සාහ කළ යුතු හොඳම ව්‍යායාම කිහිපයක් ගවේෂණය කරනු ඇත.
Mini Loop Bands වල ප්‍රතිලාභ
1. ශක්තිය පුහුණු කිරීම
මිනි ලූප් බෑන්ඩ් ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාස සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් වන අතර ඒවා සකස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.ප්රතිරෝධක පුහුණුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත ශක්තිය වැඩි වේ.කුඩා ලූප් බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ශරීරයේ විශේෂිත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඒවා නාද කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න
මිනි ලූප් බෑන්ඩ් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.පොදු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ වන තද උකුල් සහ කලවා මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඒවා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.ඔබ දිගු කිරීම සඳහා කුඩා ලූප් බෑන්ඩ් භාවිතා කරන විට, ඔබට දිගු කිරීමේ තීව්රතාවය පාලනය කළ හැකි අතර කාලයත් සමඟ එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.
3. ශේෂය වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබ ව්‍යායාම අතරතුර කුඩා ලූප් බෑන්ඩ් භාවිතා කරන විට, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට ඒවා ඔබට බල කරයි.මෙය ඔබේ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව් සහ වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීම ඇතුළුව ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා ගත හැකිය.
4. පහසු සහ අතේ ගෙන යා හැකි
මිනි-ලූප් බෑන්ඩ් වල ඇති වැදගත්ම වාසියක් නම් ඒවා කුඩා සහ අතේ ගෙන යා හැකි වීමයි.ඔබට ඒවා පහසුවෙන් ඔබේ ජිම් බෑගයේ අසුරා හෝ ඔබ ගමන් කරන විට ඒවා රැගෙන යා හැක.මෙය ව්‍යායාම් ශාලාවකට ප්‍රවේශය නොමැති හෝ ඔවුන්ගේ නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා ප්රතිරෝධක පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
භාවිතා කරන ආකාරයමිනි ලූප් බෑන්ඩ්ස්
කුඩා ලූප් බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීමට පෙර, නිවැරදි ප්රතිරෝධක මට්ටම තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.Mini loop bands විවිධ ප්‍රතිරෝධ ශක්තීන් වලින් පැමිණෙන අතර, ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන එකක් තෝරාගත යුතුය.ඔබ දැන් ආරම්භ කරන්නේ නම්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියක් තෝරාගෙන ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන්න.කුඩා ලූප් බෑන්ඩ් සමඟ උත්සාහ කිරීමට හොඳම ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න:
1. ග්ලූට් පාලම්
ඔබේ දණහිස් නැමී, පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.
මිනි ලූප් පටිය ඔබේ කලවා වටා, ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තබන්න.
ඔබේ උකුල් සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ ග්ලූට් සහ කලවා මිරිකා ගන්න.
ඔබේ ඉණ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
10-15 පුනරාවර්තන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
2. Squats
ඔබේ පාද උකුල් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන කුඩා ලූප් පටිය ඔබේ දණහිසට මදක් ඉහළින් ඔබේ කලවා වටා තබන්න.
ඔබේ ශරීරය ස්කැට් එකකට පහත් කරන්න, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න.
ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ඔබේ බර ඔබේ විලුඹේ තබා ගන්න.
ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න.
10-15 පුනරාවර්තන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
3. පාර්ශ්වික ඇවිදීම
මිනි ලූප් පටිය ඔබේ කලවා වටා, ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තබන්න.
දකුණට පියවර තබන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න.
ඔබේ දකුණු පාදය හමුවීමට ඔබේ වම් පාදය ගෙන එන්න.
චලනය නැවත නැවතත් දකුණට යන්න.
පියවර 10-15 ක් සඳහා එක් දිශාවකට ගමන් කරන්න, ඉන්පසු දිශාවන් මාරු කර ආපසු ඇවිදින්න.
2-3 කට්ටල සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
4. කකුල් දිගු කිරීම
පුටු කකුලක් හෝ මේසයක් වැනි ස්ථාවර වස්තුවකට කුඩා ලූප් පටිය අමුණන්න.
වස්තුවෙන් ඉවතට මුහුණලා මිනි ලූප් පටිය ඔබේ වළලුකර වටා තබන්න.
එක් කකුලක් මත සිටගෙන අනෙක් කකුල පිටුපසට ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස කෙළින් තබා ගන්න.
ඔබේ පාදය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
එක් එක් කකුලේ 10-15 පුනරාවර්තන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
නිගමනය
Mini loop bands යනු ඔවුන්ගේ ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි.ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු සහ පහසු වන අතර, ව්‍යායාම් ශාලාවකට ප්‍රවේශය නොමැති හෝ තම නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා ප්රතිරෝධක පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා වඩාත් සුදුසු වේ.මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති අභ්‍යාස අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට කුඩා ලූප් බෑන්ඩ් සමඟ ආරම්භ කර අදම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-21-2023