යෝග කොට්ටයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

සරල වාඩි වීමට සහාය වන්න

මෙම ඉරියව්ව සරල වාඩි වීම ලෙස හැඳින්වුවද, දැඩි සිරුරක් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට එය පහසු නැත. ඔබ එය දිගු වේලාවක් කළහොත් එය ඉතා වෙහෙසකර වනු ඇත, එබැවින් කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න!

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:

- ඔබේ කකුල් ස්වභාවිකව හරස් කර කොට්ටයක් මත වාඩි වන්න.

- දණහිස් බිම තබා ඇත, ශ්‍රෝණිය කෙළින් කර ඇත, සහ කොඳු ඇට පෙළ ස්වභාවිකව දිගු කර ඇත.

- පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා හරය සක්‍රිය කරන්න.

- ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ඔබේ දෑත් සුවපහසු ස්ථානයකට ගෙන එන්න.

- විවේකීව ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න. අදහස ගැන දැනුවත් වී එය ස්වභාවිකව ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න.

- මිනිත්තු 3-5ක් තබන්න.

 

 Sඉදිරියට නැමීමේ කෝණය

යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කළ හැකි නමුත්, ඒ සඳහා යම් කාලයක් ගත වේ. මෙම ඉදිරියට නැමීම සිදු කිරීමට කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න, ඔබට ඔබේ නිකට ලිහිල් කළ හැකිය, ඔබේ නළල මෘදුයි, ඔබේ හුස්ම ගැනීම ස්ථාවරයි, සහ ඔබට ආසනයට ගැඹුරට යා හැකිය.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:

- ඔබේ කකුල් හැකිතාක් දුරට විවෘත කරන්න, ඕනෑවට වඩා සුවපහසු ලෙස වාඩි නොවන්න, සහ ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න.

-සිට් ඇටකටු මුල් බැස ගන්නා අතර ශරීරය සහ පෘථිවිය අතර සම්බන්ධය දැනේ.

-පාදවල යටිපතුල් කොකු තබා ගන්න, හතරැස් මාංශ පේශි තද කරන්න, සහ කකුල් පිටුපස ආරක්ෂා කරන්න.

-කොට්ටයේ එක් කෙළවරක් පුබික් අස්ථියේ ඉදිරිපස, කෙළින්ම ඉදිරියට තබා ඇත.

-කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට හුස්ම ගන්න, සහ කොට්ටය මත නැමීමට හුස්ම ගන්න.

- මිනිත්තු 3-5ක් තබන්න.

සුපයින් කදම්භ කෝණය

මෙම ආසනය අභ්‍යාසයේ ආරම්භය හෝ අවසානය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. මෙය හෘද චක්‍රය විවෘත කරන ආසනයක් වන අතර, උරහිස්, පපුව සහ උදරය විවෘත කර ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසන අතර, හිස, බෙල්ල සහ පිටුපස කොට්ටය මත ආධාරක වේ. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඉඩක් නිර්මාණය කර සම්පීඩනය අඩු කරන්න.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:

-කොට්ටය පිටුපස කෙළින් තබා, එක් කෙළවරක් උකුලේ පිටුපසට එල්ලා තබන්න.

-කොට්ටය ඔබේ ශරීරයට හැකිතාක් සමීපව තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් නිදාගන්න.

- ශරීරය දිගු නම්, හිසට ආධාර කිරීම සඳහා අනෙක් කෙළවරේ යෝග ගඩොල් හෝ කොට්ටයක් තබන්න.

- නිකට තරමක් පසුපසට ගෙන බෙල්ලේ පිටුපස දිගු කරන්න.

- ඔබේ දෙපැත්තේ අත් තබා, අත්ල ඉහළට යොමු කර, උරහිස් ලිහිල් කර ඇත.

- මිනිත්තු 3-5ක් සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.

වාඩි වී ඉදිරියට නැමෙන්න

ඉදිරියට නැමීමෙන් මාංශ පේශි හොඳින් දිගු කර දිගු කළ හැකිය. වාඩි වී ඉදිරියට නැමීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත, කලවා පිටුපස, පහළ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන අතරම මනස සන්සුන් කර ආතතිය හා කාංසාව අඩු කරයි.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:

- ඔබේ කකුල් ඉදිරියට කෙළින් කර ඔබේ කකුල් වලට ඉහළින් කොට්ටයක් තබන්න.

- වාඩි වී සිටින අස්ථි මුල් බැස ඇති අතර ශරීරය සිවිලිම දෙසට විහිදේ.

- ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, හුස්ම පිට කර ඔබේ පපුව කොට්ටය මත තබන්න.

-පාදවල යටිපතුල් කොකු තබාගෙන කකුල් ක්‍රියාත්මක කරන්න.

- සුවපහසු හිස ඉරියව්වක් සොයා ගන්න: මුහුණ පහළට හෝ පැත්තෙන් පැත්තට.

-ඔබේ ඇස් වසාගෙන හුස්ම 3-5ක් විවේක ගන්න.

ඔබට යෝග කොට්ට නිෂ්පාදන පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඇතුළත් වීමට පහත සබැඳිය ක්ලික් කරන්න:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/