යෝග කොට්ටයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

සරල වාඩි වීමට සහාය වන්න

මෙම ඉරියව්ව සරල වාඩි වීම ලෙස හැඳින්වුවද, දැඩි සිරුරක් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට එය පහසු නැත.ඔබ එය දිගු වේලාවක් කරන්නේ නම්, එය ඉතා වෙහෙසකර වනු ඇත, එබැවින් කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න!

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:

- ඔබේ කකුල් ස්වභාවිකව හරස් කර කොට්ටයක් මත වාඩි වන්න.

- දණහිස් බිම තබා, ශ්රෝණිය කෙළින් කර ඇති අතර, කොඳු ඇට පෙළ ස්වභාවිකව දිගු වේ.

-පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා හරය සක්රිය කරන්න.

- ඔබේ උරහිස් පිටුපසට ගෙන ඔබේ දෑත් සුව පහසු ස්ථානයකට ගෙන එන්න.

- විවේකීව සහ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න.අදහස ගැන දැනුවත්ව එය ස්වභාවිකව ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න.

- එය විනාඩි 3-5 ක් තබා ගන්න.

 

 Sඉටිං කෝණය ඉදිරි වංගුව

යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කළ හැකි නමුත් ඒ සඳහා යම් කාලයක් ගතවේ.මෙම ඉදිරි නැමීම සිදු කිරීම සඳහා කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න, ඔබට ඔබේ නිකට ලිහිල් කළ හැකිය, ඔබේ නළල මෘදුයි, ඔබේ හුස්ම ගැනීම ස්ථාවරයි, සහ ඔබට ආසනය තුළට ගැඹුරට යා හැකිය.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:

-ඔබේ කකුල් හැකිතාක් දුරට විවෘත කරන්න, ඔබට ඕනෑවට වඩා සැපපහසු නොවන්න, සහ වැඩිපුර දිගු නොකරන්න.

- වාඩි වී සිටින අස්ථි මුල් බැස ශරීරය සහ පෘථිවිය අතර සම්බන්ධය දැනේ.

- යටිපතුල් කොක්ක තබා, හතරැස් තද කර, කකුල් පිටුපස ආරක්ෂා කරන්න.

-කොට්ටයේ එක් කෙළවරක් පුබික් අස්ථියේ ඉදිරිපස, කෙළින්ම ඉදිරියට තබා ඇත.

- කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට ආශ්වාස කරන්න, කොට්ටය මතට නැමීමට හුස්ම ගන්න.

- එය විනාඩි 3-5 ක් තබා ගන්න.

සුපයින් කදම්භ කෝණය

මෙම ආසනය පුහුණුවේ ආරම්භය හෝ අවසානය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.මෙය හෘද චක්‍රය විවෘත කරන ආසනයකි, උරහිස්, පපුව සහ උදරය විවෘත කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි, හිස, බෙල්ල සහ පිටුපස කොට්ටය මත ආධාරක වේ.ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඉඩක් සාදා සම්පීඩනය අඩු කරන්න.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:

- කොට්ටය පිටුපසට කෙළින් තබා, උකුලේ පිටුපසට එරෙහිව එක් කෙළවරක් තබන්න.

- කොට්ටය හැකිතාක් ඔබේ සිරුරට සමීප වන බවට වග බලා ගන්න, පසුව සෙමින් නිදාගන්න.

-ශරීරය දිගු නම්, හිසට ආධාරක වන පරිදි අනෙක් කෙළවරේ යෝග ගඩොල් හෝ කොට්ටයක් තබන්න.

- නිකට යන්තම් ඇදගෙන බෙල්ල පිටුපසට දිගු කරන්න.

- ඔබේ දෙපස අත්, අත් ඉහළට, උරහිස් ලිහිල්.

- විනාඩි 3-5ක් විවේකීව සිටින්න.

වාඩි වී ඉදිරියට නැමෙන්න

ඉදිරියට නැමීමෙන් මාංශ පේශි හොඳින් දිගු කර දිගු කළ හැකිය.හිඳගෙන ඉදිරියට නැමීමෙන් බොහෝ ප්‍රයෝජන ඇත, කලවා පිටුපස, පහළ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම, මනස සන්සුන් කර ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:

- ඔබේ පාද ඉදිරියට කෙළින් කර ඔබේ පාදවලට ඉහළින් කොට්ටයක් තබන්න.

- වාඩි වී සිටින අස්ථි පහළට මුල් බැස ඇති අතර ශරීරය සිවිලිම දෙසට විහිදේ.

- ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ පපුව කොට්ටය මත තබන්න.

- යටිපතුල් කොක්ක තබා කකුල් සක්‍රිය කරන්න.

- සුවපහසු හිස පිහිටීමක් සොයා ගන්න: මුහුණට පහළට හෝ දෙපැත්තට.

- ඔබේ ඇස් වසා හුස්ම 3-5 ක් විවේක ගන්න.

ඔබට යෝග කොට්ට නිෂ්පාදන ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඇතුළු වීමට පහත සබැඳිය ක්ලික් කරන්න:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/