අපි බොහෝ විට ව්යායාම් ශාලාවේදී අත්හිටවූ ඉලාස්ටික් පටියක් දකිනවා. මෙය අපගේ මාතෘකාවේ සඳහන් කර ඇති දෙයයි, නමුත් පුහුණුව සඳහා මෙම ඉලාස්ටික් පටිය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, එයට බොහෝ කාර්යයන් ඇත. කිහිපයක් විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරමු.
1.TRX තල්ලු පපුව
මුලින්ම ඉරියව්ව සකස් කරන්න. අපි මුළු ශරීරයම සරල රේඛාවකට සකස් කරමු, හරය ශ්රෝණිය ස්ථාවරව තබා ගැනීම සඳහා තද කරයි, විලුඹ බිම පා තැබිය යුතු අතර, අත් දෙකම ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ග්රහණය අල්ලාගෙන සිටිය යුතුය.
ඔබේ දෑත් තරමක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සහ ඉලාස්ටික් පටිය අතර දුර සහ කෝණය සකස් කරන්න. අපි පපුව තල්ලු කරන විට ඉලාස්ටික් පටිය අපගේ ශරීරයට අතුල්ලමින් සිටීම වැළැක්වීම මෙහි අරමුණයි.
ඉන්පසු මුළු සිරුරම ඉදිරියට නැඹුරු කර, අපගේ නළල සහ නළල ආසන්න වශයෙන් අංශක 90 ක් වන තෙක් පහත් කර, පසුව නැවත ස්ථාවර තත්ත්වයට පැමිණීම සඳහා පසුපසට ඉහළට තල්ලු කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්රියාව පැතලි බංකු මුද්රණ යන්ත්රයකට සමාන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත, නමුත් එකක් ආසන්න වශයෙන් ස්ථාවර වන අතර අනෙක දුරස්ථව ස්ථාවර වේ.
අපගේ trx පපුව තල්ලු කිරීමේ ව්යාපෘතියේදී, අපි අපගේම ශක්තිය පාලනය කර ඒකාකාර බලයක් පවත්වා ගත යුතුය, එවිට trx සෑම විටම සාපේක්ෂව සමතුලිත ආතතියක් ඇත.
අපගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වී පපුව තල්ලු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, හරය තද කිරීම සහ උකුල් සන්ධියේ ස්ථායිතාව පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඉහළ උකුල භාවිතා නොකරන්න සහ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න එපා.
2.TRX y වචන පුහුණුව
මෙම ක්රියාව ප්රධාන වශයෙන් අපගේ උරහිස් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා වේ. පළමුව පුහුණු පටියට මුහුණලා, අත් දෙකෙන්ම ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ග්රහණය අල්ලාගෙන, නළල පපුව ඉදිරිපිට තරමක් නැමෙන පරිදි තබා ගන්න. මෙම චලනය තනි සන්ධි චලනයක් වන බැවින්, අපගේ උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා අවශ්යතා වැඩි වනු ඇත.
චලනය අතරතුර, ඉහළ සහ පහළ අත්වල කෝණය නොවෙනස්ව තබා ඇත, වැලමිට සන්ධිය සෑම විටම තරමක් නැමෙයි, උකුල් සන්ධිය සහ හරය ස්ථාවරව හා තද කර ඇත, සම්පූර්ණ චලනය සෙමින් පාලනය වන අතර ප්රත්යාස්ථ කලාපයේ ආතතිය අඛණ්ඩව පවත්වා ගනී.
3. TRX ඔරු පැදීම
මෙම ක්රියාවෙන් පිටුපස මාංශ පේශි හොඳින් ව්යායාම කළ හැකිය. සූදානම් වීමේ ඉරියව්ව ඉහත y-හැඩැති පුහුණුවට සමාන වේ. ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානය තරමක් පසුපසට ඇල කරන්න.
උරහිස් පටිවල ගිලා බැසීම් සහ ස්ථායිතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා අපගේ උරහිස් තල ක්රියාකාරීව තද කළ යුතු බවත්, උරහිස් හකුලා පිටුපසට නැමෙන ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටිය යුතු බවත් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ඉන්පසු පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව හැකිලී බලය යොදන්න, ඉදිරියට උරහිස් දිගු කිරීම සහ වැලමිට නැමීමේ චලනය සිදු කරන්න, සහ චලනය අතරතුර ප්රත්යාස්ථ පටියේ ආතතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
එනම්, දුරස්ථ කෙළවර සවි කළ යුතු අතර, කිසිදු බලයක් භාවිතා නොකළ යුතුය. පිටුපස මාංශ පේශි ඒවායේ උපරිම හැකිලීමට ළඟා වූ විට, පිටුපස මාංශ පේශිවල තද වීමේ තත්ත්වය දැනීමට අපට තත්පර එකක් හෝ දෙකක් විරාමයක් තැබිය හැකිය.
4.TRX පහළ අන්තයේ චලනයන්
සූදානම් වීමේ ස්ථානය ඉහත දෙවන සහ තෙවන චලනයන්ට සමාන වන අතර, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඉලාස්ටික් පටියේ ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාදවල යටිපතුල් බිම තබා ගන්න. ඉන්පසු උකුල් සහ දණහිස් නැමෙන්න.
පැටවා සහ බිම අතර කෝණය සැමවිටම එලෙසම පවතී. කලවා සහ පැටවා අංශක අනූවක පමණ කෝණයක් සාදන තෙක් ස්කොට් කරන්න. මෙම ක්රියාව අපගේ කලවා මාංශ පේශි ව්යායාම කරනවා පමණක් නොව, දණහිස සහ වළලුකර සන්ධිවල ස්ථායිතාවද වැඩි දියුණු කරයි.
මේ පදනම මත, අපට ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය එක් පාදයකට මාරු කර, අනෙක් පාදය ඇඟිල්ලට ආපසු ඇද, පසුව සහාය නොදක්වන කකුල පසුපසට තබා ලුන්ජ් ස්කොට් එකක් කළ හැකිය, එවිට එක් පාදයක පුහුණුව වඩාත් ප්රමාණවත් වේ.
ඉහතින් මම ඔබට සරල ක්රියා කිහිපයක් හඳුන්වා දුන්නා, මේ උපාංගය නොදන්නා මිතුරන්ට එය තනිවම උත්සාහ කළ හැකියි.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-05-2021