අපි නිතරම ජිම් එකේ අත්හිටුවන ලද ඉලාස්ටික් පටියක් දකිනවා.මෙය අපගේ මාතෘකාවේ සඳහන් වන trx වේ, නමුත් පුහුණුව සඳහා මෙම ඉලාස්ටික් පටිය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ අය නොදනිති.ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොහෝ කාර්යයන් ඇත.අපි කිහිපයක් විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරමු.
1.TRX තල්ලු පපුව
මුලින්ම ඉරියව්ව සකස් කරන්න.අපි මුළු ශරීරයම සරල රේඛාවකින් සාදන්නෙමු, හරය එය ස්ථාවරව තබා ගැනීම සඳහා ශ්‍රෝණිය තද කරයි, විලුඹ බිමට පා තැබිය යුතු අතර අත් දෙකම ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ග්‍රහණය අල්ලා ගනී.
ඔබේ දෑත් තරමක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සහ ඉලාස්ටික් පටිය අතර දුර සහ කෝණය සකස් කරන්න.අරමුණ වන්නේ අපි පපුව තල්ලු කරන විට ඉලාස්ටික් පටිය අපගේ ශරීරයට ඇඹරීම වැළැක්වීමයි.
ඉන්පසුව මුළු සිරුරම ඉදිරියට නැමී අපගේ නළල සහ නළල ආසන්න වශයෙන් අංශක 90 ක් වන තෙක් පහත් කර, පසුව ස්ථාවර තත්ත්වයට ආපසු යාමට පසුපසට තල්ලු කරනු ලැබේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්රියාව පැතලි බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකට සමාන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත, නමුත් එකක් ආසන්නව ස්ථාවර වන අතර අනෙක Far fixed වේ.
අපගේ trx පපුව තල්ලු කිරීමේ ව්‍යාපෘතියේදී, අපි අපගේම ශක්තිය පාලනය කර ඒකාකාර බලයක් පවත්වා ගත යුතුය, එවිට trx හට සෑම විටම සාපේක්ෂව සමතුලිත ආතතියක් ඇත.
අපගේ ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වී පපුව තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, හරය තද කිරීම සහ උකුලේ සන්ධි ස්ථායිතාව පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.ඉහළ උකුල භාවිතා නොකරන්න, විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න එපා.
2.TRX y වචන පුහුණුව
මෙම ක්රියාව ප්රධාන වශයෙන් අපගේ උරහිස් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමයි.පළමුව පුහුණු පටියට මුහුණලා, අත් දෙකෙන්ම ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ග්‍රහණය ග්‍රහණය කර, නළල පපුව ඉදිරිපිට මඳක් නම්‍යව තබා ගන්න.මෙම චලනය තනි සන්ධි චලනය වන බැවින්, අපගේ උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා අවශ්යතාවයන් වැඩි වනු ඇත.
චලනය අතරතුර, ඉහළ සහ පහළ අත්වල කෝණය නොවෙනස්ව තබා ඇත, වැලමිටි සන්ධිය සෑම විටම තරමක් නම්‍ය වේ, උකුල් සන්ධිය සහ හරය ස්ථායීව හා තදින් පවතී, සම්පූර්ණ චලනය සෙමින් පාලනය වේ, සහ ඉලාස්ටික් පටියේ ආතතිය අඛණ්ඩව නඩත්තු කෙරේ.
3. TRX ඔරු පැදීම
මෙම ක්රියාව පිටුපස මාංශ පේශිවලට ඉතා හොඳින් ව්යායාම කළ හැකිය.සූදානම් වීමේ ඉරියව්ව ඉහත y හැඩැති පුහුණුවට සමාන වේ.ඔබේ සිරුර ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය තරමක් පසුපසට ඇල කරන්න.
උරහිස් පටිවල ගිලී යාම සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අපගේ උරහිස් බ්ලේඩ් ක්රියාශීලීව තද කළ යුතු අතර, උරහිස් shrugging සහ ආරුක්කු ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
එවිට පිටුපස මාංශ පේශී සක්‍රීයව හැකිලීම සහ බලය යෙදවීම, ඉදිරියට උරහිස් දිගු කිරීම සහ වැලමිට නැමීමේ චලනය සිදු කිරීම සහ චලනය අතරතුර ප්‍රත්‍යාස්ථ කලාපයේ ආතතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
එනම්, දුරස්ථ අවසානය සවි කළ යුතු අතර, කිසිදු බලයක් භාවිතා නොකරන්න.පිටුපස මාංශ පේශී ඔවුන්ගේ උපරිම හැකිලීමට ළඟා වූ විට, පිටුපස මාංශ පේශිවල තද බව දැනීම සඳහා අපට තත්පර 1 සිට 2 දක්වා විරාමයක් ලබා ගත හැකිය.
4.TRX පහළ අන්තයේ චලනයන්
සූදානම් කිරීමේ ස්ථානය ඉහත දෙවන සහ තුන්වන චලනයන් හා සමාන වේ, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර ඇති අතර, ඉලාස්ටික් පටියෙහි ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාදවල පතුල බිම තබා ඇත.ඉන්පසු උකුල් සහ දණහිස් නැමෙන්න.
පැටවා සහ බිම අතර කෝණය සෑම විටම සමාන වේ.කලවා සහ පැටවා අංශක අනූවක් පමණ කෝණයක් සාදනු ලබන තුරු ස්කැට් කරන්න.මෙම ක්රියාව අපගේ කලවා මාංශ පේශිවලට ව්යායාම කරනවා පමණක් නොව, දණහිස සහ වළලුකර සන්ධිවල ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
මෙම පදනම මත, අපට ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය එක් පාදයකට මාරු කළ හැකිය, අනෙක් පාදය නැවත ඇඟිල්ලට අදින්න, ඉන්පසු සහය නොදක්වන කකුල පසුපසට ගෙන ලුන්ග් ස්කැට් එකක් කරන්න, එවිට එක් පාදයක පුහුණුව වඩාත් ප්‍රමාණවත් වේ.
මම ඔබට ඉහත සරල trx ක්‍රියා කිහිපයක් හඳුන්වා දී ඇති අතර, මෙම උපාංගය නොදන්නා මිතුරන්ට එය තනිවම උත්සාහ කළ හැකිය
පසු කාලය: ජූලි-05-2021