පැඩලයප්රතිරෝධක පටිය සාමාන්ය වගේ නෙවෙයිප්රතිරෝධක පටිය අත් සහ පපුව පමණක් ව්යායාම කළ හැකිය. එය අත් සහ පාද සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ හැකිය. ඔබට අත්, කකුල්, ඉණ, උදරය සහ අනෙකුත් කොටස් පුහුණු කළ හැකිය. ඒ සමඟම, පාද සීමාව සාපේක්ෂව ස්ථායී වන අතර ආරක්ෂිත සාධකය වැඩි දියුණු වේ.
1.ප්රෝන් එසවීම
ඔබේ පාද පැඩලය මත සවි කරන්නප්රතිරෝධක පටිය, නැමී ඔබේ ඉණ කෙළින් කරන්න, ඔබේ දෑත් පිටුපසට හරවා හසුරුව අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ සිරුර කෙළින් කර ඔබේ ඉණ කෙළින් තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
2.සුපයින් ලිෆ්ට්
ග්රහණය අල්ලා ගන්නප්රතිරෝධක පටිය අත් දෙකෙන්ම කකුල් කෙළින් කර, පසුව ඔබේ පිටේ වැතිරී චලනයන් කිරීමට පටන් ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පහළට යාමට අවශ්ය නැත, මන්ද ඔබ පහළට ගිය පසු, ඔබට නැගිටින්නට නොහැකි විය හැකිය. ඔබේ උපරිමයට පහළට යන්න. මෙය කරන විට, ඔබ නියත වේගයකට අවධානය යොමු කළ යුතු අතර හදිසියේ වේගවත් කිරීම හෝ මන්දගාමී කිරීම නොකළ යුතුය.
3.කකුල් එසවීම
පළමුව, බිම වාඩි වී ඔබේ පාද පැඩලයේ පැඩල් මත සවි කරන්න.ප්රතිරෝධක පටිය, අල්ලාගෙන සිටින්නප්රතිරෝධක පටිය අත් දෙකම තබාගෙන වැතිර සිටින්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, කකුල් කෙළින් තබාගෙන, පසුව ඒවා නැවත ඉහළට ඔසවන්න (වඩාත් සුදුසු වන්නේ අංශක 90 ට). මෙම චලනය අත් දෙකටම සහ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ද පුහුණු කරනු ලැබේ, නමුත් එය උදරීය මාංශ පේශි සඳහා පුහුණුවට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වයි.
4. දෙවරක් අතින් අදින්න
ඔබට පුටුවක සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටිය හැකිය. එක් කෙළවරක පා තබන්න.ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ පාදවලින් සහ අත් දෙකෙන්ම අනෙක් පැත්ත අල්ලා ගන්න. ඔබ එය මතට පෑගූ පසු, ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න. ඔබේ නළල සහ බයිසෙප් ව්යායාම කිරීමට මෙම ක්රියාව නැවත කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පැඩලයේ ප්රධාන කාර්යයප්රතිරෝධක පටිය ඉණ ව්යායාම කිරීම සහ ඉණ චලනය කිරීම යනු ඉණ තුනී කර ඉණ මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ එයට ඇලී සිටිය යුතුය. දිනකට මිනිත්තු 20 ක් එය භාවිතා කර එය භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න. එය පියවරෙන් පියවර කිරීමට මතක තබා ගන්න. සාමාන්ය කාලවලදී ඉණ ව්යායාම කලාතුරකින් සිදු වන නිසා, ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබ උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාම කළ යුතුය.
එය උදරීය මාංශ පේශිවලට කිසියම් බලපෑමක් ඇති කරනවාද? ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටියහොත්, එය යම් බලපෑමක් ඇති කරයි. පැතලි ගමනක් භාවිතා කිරීම, පා තැබීම වැනි දැඩි පුහුණුවේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා පහළ උදරයේ මේදයට එය බලපෑම් කළ හැකි තාක් කල්ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ පාද සහ ශරීරය අංශක 90 කින් දිගු කරමින් සහ නැමෙමින්, දිගු කාලීන පුහුණුවක් සඳහා අවධාරනය කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම අවම වශයෙන් 100 වතාවක්.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-30-2021