ව්‍යායාම කිරීමට පැඩල් ප්‍රතිරෝධක පටිය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

පැඩලයප්රතිරෝධක කලාපය සාමාන්ය වගේ නොවේප්රතිරෝධක කලාපය අත් සහ පපුව පමණක් ව්යායාම කළ හැකිය.එය අත් සහ පාද සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ හැකිය.ඔබට අත්, කකුල්, ඉණ, උදරය සහ අනෙකුත් කොටස් පුහුණු කළ හැකිය.ඒ සමගම, පාදයේ සීමා කිරීම සාපේක්ෂව ස්ථායී වන අතර, ආරක්ෂිත සාධකය වැඩිදියුණු වේ.

1.Prone Lift

පැඩලය මත ඔබේ පාද සවි කරන්නප්රතිරෝධක කලාපය, නැමී ඔබේ ඉණ කෙළින් කරන්න, ඔබේ දෑත් ආපසු හරවා හසුරුව අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ උඩුකය කෙළින් කර ඔබේ ඉණ කෙළින් තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න

2.Supine Lift

හි ග්රහණය ග්රහණය කර ගන්නප්රතිරෝධක කලාපය අත් දෙකෙන්ම, ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීමේ චලනයන් ආරම්භ කරන්න.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පහළට යාමට අවශ්ය නැත, මන්ද ඔබ පහළට ගිය පසු ඔබට නැගිටින්නේ නැත.ඔබේ උපරිමයට බැස යන්න.මෙය සිදු කරන විට, ඔබ නියත වේගයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර හදිසියේ වේගවත් කිරීම හෝ මන්දගාමී වීම නොකළ යුතුය.

3.පාද එසවීම

පළමුව, බිම වාඩි වී, පැඩලයේ පැඩලය මත ඔබේ පාද සවි කරන්නප්රතිරෝධක කලාපය, අල්ලන්නප්රතිරෝධක කලාපය අත් දෙකෙන්ම නිදාගන්න.ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ඉහළට ඔසවන්න (වඩාත් සුදුසු අංශක 90 දී).මෙම චලනය අත් සහ උදරීය මාංශ පේශි සඳහාද භාවිතා වේ, නමුත් එය උදරීය මාංශ පේශි සඳහා පුහුණු කිරීමට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වයි.

4. ද්විත්ව අතින් අදින්න

ඔබට පුටුවක් මත සිටගෙන හෝ වාඩි විය හැකිය.එක් කෙළවරක පියවර තබන්නප්රතිරෝධක කලාපය ඔබේ පාදවලින් සහ අනෙක් පැත්ත අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න.ඔබ එය මත පා තැබූ පසු, ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න.ඔබේ නළල සහ බයිසප් ව්‍යායාම කිරීමට මෙම ක්‍රියාව නැවත කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, pedal හි ප්රධාන කාර්යයප්රතිරෝධක කලාපය ඉඟටිය ව්‍යායාම කිරීම සහ ඉණ සිහින් කර ඉණ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඉණ චලනය කිරීමයි.නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ එයට ඇලී සිටිය යුතුය.දිනකට මිනිත්තු 20 ක් භාවිතා කර එය භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න.එය පියවරෙන් පියවර කිරීමට මතක තබා ගන්න.සාමාන්‍ය කාලවලදී ඉණ ව්‍යායාම කරන්නේ කලාතුරකිනි, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔබ උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම කළ යුතුය.

එය උදරීය මාංශ පේශිවලට යම් බලපෑමක් ඇති කරයිද?ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටියහොත් එය යම් බලපෑමක් ඇති කරයි.පැතලි චාරිකාවක් භාවිතා කිරීම, පාගා දැමීම වැනි දැඩි පුහුණුවේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා එය උදරයේ පහළ මේදයට බලපෑ හැකි තාක් කල්.ප්රතිරෝධක කලාපය ඔබේ පාද සහ ඔබේ ශරීරය සමඟ අංශක 90 කින්, දිගු කිරීම සහ නැමීම, දිගු කාලීන පුහුණුව සඳහා අවධාරනය කරන්න , සෑම අවස්ථාවකදීම 100 වතාවක් නොඅඩු.