ව්යායාම කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.ධාවනය සහ ව්යායාම ශාලාව හොඳ තේරීම් වේ.අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ව්යායාම සඳහා රබර් කිරි ටියුබ් බෑන්ඩ් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.නිශ්චිත පියවර පහත පරිදි වේ:
1. අත් දෙකම ඉහළ රබර් කිරි බට පටිය නැමීම, මෙම චලනය ඔබට අත ඔසවන අතරතුර නැමීමට ඉඩ සලසයි, එවිට ඔබේ බ්‍රාචියල් මාංශ පේශිවලට වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැකිය.ආරම්භක ඉරියව්ව: දෙපස ඉහළ ස්පන්දනය මත හැන්ඩ්ල් දෙකක් එල්ලා, මැද සිට, එක් එක් අතකින් එක් ස්පන්දනයක් අල්ලාගෙන, අත්ල ඉහළට, අත් පුලියේ දෙපැත්තට විහිදෙන අතර බිමට සමාන්තරව.ක්‍රියාව: වැලමිට නැමෙන්න, සුමට චලිතයකින් ඔබේ හිසට දෙපැත්තේ හසුරුව අදින්න, ඉහළ අත් ස්ථායීව තබා ගන්න, සහ අත් ඉහළට;බයිසප් උපරිමයට හැකිලෙන විට, මැදට අදින්න උත්සාහ කරන්න.ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.එකතු කරන්න: වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට ස්පන්දන දෙක අතර අංශක 90 ක සෘජු පුටුවක් තැබිය හැකිය.
2. ස්ථාවර අත් ලේටෙක්ස් බට පටිය නැමීම, මෙය වඩාත් මූලික නැමීමේ චලනය වන නමුත් ව්යායාමයේ වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි.යකඩ බෝල්ට් එකෙන් තෙරපුමේ බර එක දිගට සීරුමාරු කරනවාට වඩා ලේසියි.මෙය විරාම කාලය ඉතිරි කර ගත හැකි අතර ව්යායාම වඩාත් සංයුක්ත හා ඵලදායී බවට පත් කළ හැකිය.ආරම්භක ස්ථානය: මධ්යම දිග තිරස් තීරුවක් තෝරන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ භ්රමණය කළ හැකි ආකාරයේ, පහත් පුලියේ එල්ලීමයි.දණහිස් තරමක් නැමුණු සහ යටි පිටුපස තරමක් නැමී ස්පන්දනයට මුහුණ ලා සිටින්න.අත් දෙකෙහිම අත්ලෙන් තිරස් තීරුව ඉහළට අල්ලාගෙන සිටින්න, රඳවා ගැනීමේ දුර උරහිස් පළලට සමාන වේ.
3. එක් අතකින් රබර් කිරි බට පටිය නැමීම, එක් අතකින් ව්යායාම කිරීමෙන් බලපෑම වඩාත් සාන්ද්‍රණය කළ හැකි අතර, ඒ සමඟම අත්ල චලනය (අත්ල ඇතුළත සිට අත්ල ඉහළට) භාවිතා කිරීමට ද ඔබට අවස්ථාව ලබා දිය හැකිය, එය බයිසප් බ්‍රාචියි සම්පූර්ණයෙන්ම උත්තේජනය කරයි.ආරම්භක ස්ථානය: තනි පුල් හසුරුවක් පහත් පුලියක් මත එල්ලන්න.ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය හස්තය තෙරපුමට ආසන්න වන පරිදි එක් අතකින් ඉදිරියට ගොස් හසුරුව අල්ලාගෙන, අක්ෂයේ පැත්තට මදක් නැඹුරු වන්න.ක්‍රියාව: වැලමිටි සන්ධිය නැමෙන්න (උරහිස් ස්ථාවරව තබා ගන්න), හසුරුව ඉහළට ගෙන මැණික් කටුව සුමටව හරවන්න;ඉහළම ස්ථානයට ඇදී යන විට, අත්ල ඉහළට ඇත.ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.අත් දෙක මාරුවෙන් මාරුවට.
4. නිදහස් බර ඉසිලීමේදී කළ නොහැකි මාංශ පේශි ආතතිය අවසානයේ පවත්වා ගන්න.ආරම්භක ස්ථානය: ඔබ පුටුව මත වාඩි වන විට, ඔබ රබර් කිරි ටියුබ් පටියට මුහුණ දෙන පරිදි, රබර් කිරි නල පටිය ඉදිරිපිට අත් රෙස්ට් තබන්න.පහත් ස්පන්දනය මත භ්රමණය කළ හැකි අත් සහිත සෘජු හෝ වක්ර තීරුවක් එල්ලා තබන්න.ආම් රෙස්ට් එකේ කොට්ටය උඩ අතේ තියන්න.ක්‍රියාව: ඔබේ ඉහළ අත් සහ වැලමිට නිශ්චලව තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් නැමෙන්න සහ තීරුව ඉහළම ස්ථානයට ඔසවන්න.ඉහළම ස්ථානයේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු තීරුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
5. මෙම අසාමාන්ය නමුත් අතිශයින්ම ඵලදායී චලනය මගින් ඔබේ පහළ පිටුපස ලිහිල් තත්වයට පත් කළ හැකිය.ඒ අතරම, ගම්‍යතා සහ ශරීර පැද්දීම මගින් බලය යෙදවීමේ වැරදි මඟහරවා ගැනීමටත්, වැලමිට නැමීමේ මාංශ පේශි අන්තයටම ක්‍රීඩා කිරීමටත් එය ඔබට උපකාරී වේ.ආරම්භක ස්ථානය: තෙරපුමට ලම්බකව බංකුවක් තබා, ඉහළ ස්පන්දනය මත කෙටි තීරුවක් (වඩාත් සුදුසු කරකැවිය හැකි කබායක් සමඟ) එල්ලා තබන්න.ඔබේ හිස තෙරපුමට සමීපව බංකුව මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරට සිරස් අතට දිගු කර, එක් අතක් තරම් පළල අත් දෙකෙන් තීරුව අල්ලා ගන්න.ක්‍රියාව: ඔබේ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබා ගන්න, ඔබේ වැලමිට මෘදු ලෙස නැමෙන්න, සහ තීරුව ඔබේ නළල දෙසට අදින්න.බයිසප් උපරිමයට හැකිලෙන විට, හැකිතාක් දුරට පහළට අදින්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
6. සුපයින් රබර් කිරි ටියුබ් බෑන්ඩ් නැමීම, මෙම ක්‍රීඩාවේදී, චලනයේ අනෙකුත් කොටස් අවස්ථාවාදී ලෙස භාවිතා කිරීම අපහසුය.හොඳම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ග්‍රහණයේ දුර වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.ආරම්භක ස්ථානය: මධ්යම දිග තිරස් තීරුවක් (වඩාත් සුදුසු කරකැවිය හැකි කබායක් සමඟ) තෝරා එය පහත් පුලියෙන් එල්ලා තබන්න.ඔබේ පිටේ වැතිර දෑත් කෙළින්ම, තීරුව මත අත්, දණහිස් නැමී, තෙරපුම් පදනම මත පාද.ඔබේ කලවා මත ඔබේ අත් තබා, අත් ඉහළට, සහ ලණු ඔබේ කකුල් අතර ගමන් කරයි (නමුත් ඒවා ස්පර්ශ නොකරන්න).ක්‍රියාව: ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තේ තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් බිමට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, සහ බයිසප් බලයෙන් ඔබේ උරහිස් මුදුනට බාර් එක අදින්න.ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන අතරතුර ඔබේ පහළ පිටුපස ස්වභාවිකව නැමෙන්න.
පසු කාලය: අප්‍රේල්-20-2021