ඔබේ ග්ලූට් මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා ඔබට ග්ලූට් ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කළ හැකිය. ග්ලූට් ප්රතිරෝධක පටි තෝරා ගැනීමට වර්ග කිහිපයක් තිබේ. වඩාත්ම ජනප්රිය එකක් වන්නේ "අට" හැඩයෙන් යුත් ෆිගර් අට පටියයි. මෙම පටි ලූප් පටි වලට වඩා නම්යශීලී සහ ප්රත්යාස්ථ වන අතර බොහෝ විට චිකිත්සක ව්යායාම සඳහා භාවිතා කරයි. බොහෝ මාදිලි රබර් කිරි, නයිලෝන් සහ ස්පෙන්ඩෙක්ස් වලින් සාදා ඇත. කෙසේ වෙතත්, නැවත නැවත දිගු කිරීමට ඔරොත්තු දිය හැකි උසස් තත්ත්වයේ පටියක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න. හොඳ තත්ත්වයේ පටියක් ලිස්සා නොයනු ඇත, ආතතිය නැති නොවේ, නැතහොත් බිඳ වැටෙන්නේ නැත.
ග්ලූට් ප්රතිරෝධක පටි මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ අවම වශයෙන් තුනක කට්ටලයක් මිලදී ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. ග්ලූට් ප්රතිරෝධක පටි ආරම්භකයින් සඳහා පටි යුගලයක් සුදුසු වේ, නමුත් උසස් පරිශීලකයින් සඳහා පටි දෙකක් ඉතා මූලික වේ. සම්පූර්ණ ග්ලූට් ව්යායාමයක් සඳහා අවම වශයෙන් තුනක් මිලදී ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. පටි තුනක් ඔබේ ග්ලූට් වලට විශාලතම ප්රතිලාභ ලබා දෙන අතර, ඔබේ කොල්ලය ගොඩනැගීමේ වැඩසටහන වැඩි දියුණු කිරීමටද ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. ලූප් නොකළ පටි ඇතුළත් ප්රතිරෝධක පටි කට්ටලයක් මිලදී ගැනීම ගැනද ඔබ සලකා බැලිය යුතුය.
ආරම්භ කිරීමට, පටිය ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තබන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ පාද බිමට සමතලා කරන්න. කකුල් එසවීම සඳහා, ඔබේ තට්ටම් මිරිකා ඔබේ ශ්රෝණිය බිමෙන් එසවීමට ඔබේ විලුඹ හරහා පහළට ඔබන්න. ඊළඟට, ඔබේ දණහිස පටියට එරෙහිව තල්ලු කර පිටතට කරකවමින් චලනය සෙමින් ආපසු හරවන්න. සෑම පුනරාවර්තනයක් සඳහාම විකල්ප කකුල් දිගටම කරගෙන යන්න. ඉලක්කය වන්නේ ග්ලූට් මාංශ පේශි මිරිකා ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
ඔබට නිවැරදි පටිය ලැබුණු පසු, ඔබට ඊළඟ ව්යායාමයට යා හැකිය. ග්ලූට් කික්බැක් සිදු කිරීම සඳහා ඔබට ප්රතිරෝධක පටිය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් කකුල පසුපසට පයින් ගසන අතරතුර උකුල් මට්ටම තබා ගැනීමට ඔබ ප්රවේශම් විය යුතුය. ඔබ ඔබේ උකුල් මට්ටම තබා නොගන්නේ නම්, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරුක්කු වී ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිසට ඉහළින් ඉහළට එසවිය හැකිය. ග්ලූට් අභ්යාස සහ ප්රතිරෝධක පටි ඇතුළත් HIIT චර්යාවන් කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
ආරම්භක මට්ටමේ ග්ලූට් ව්යායාම සඳහා, ඔබට අඩු ගුණාත්මක ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කළ හැකිය. සැහැල්ලු පටියකින් ආරම්භ කර ඔබේ ග්ලූට් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කරන්න. ඊට පසු, උසස් තත්ත්වයේ පටියකට යන්න. පරිපූර්ණ ස්වරූපයෙන් චලනයන් සම්පූර්ණ කිරීම ඔබට අපහසු විය යුතුය. ඔබ මිලදී ගන්නා ප්රතිරෝධක පටිය කුමක් වුවත්, ව්යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගෙන ඔබේ ග්ලූට් මාංශ පේශි මිරිකා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ පුහුණු චර්යාව බොහෝ ආකාරවලින් වැඩි වේ. පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් ප්රධාන ග්ලූටියස් මාංශ පේශි තුනම එකවර ක්රියාත්මක වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අඩු පුනරාවර්තන සහ වැඩි තීව්රතාවයකින් බොහෝ ව්යායාම කළ හැකි බවයි. පටියක් භාවිතා කරන අතරතුර ඔබට ශරීර බර ව්යායාම පවා උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට ලැබෙන ප්රතිඵල ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය! මෙම අභ්යාස ඔබේ ග්ලූටස් තානය කර හොඳම ආකාරයෙන් ගොඩනඟනු ඇත. ඔබ ප්රතිරෝධක පටි නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, සති කිහිපයක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට ඇදහිය නොහැකි ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇත.
ඔබේ තට්ටම් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශරීර බර ව්යායාම ද කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමවලට ඉලක්කගත මාංශ පේශි මත උපරිම ආතතිය ඇති කරන හුදකලා සහ සංයුක්ත චලනයන් යන දෙකම ඇතුළත් වේ. එක් පැත්තකට වැඩි බරක් තැබීම සඳහා එක් එක් ව්යායාමයේ තනි කකුලේ වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පුනරාවර්තන දොළහක් පහළොවක් පමණ සඳහා එක් එක් ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ කට්ටලයක් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ නිසි ලෙස ආහාර නොගෙන සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම් ව්යායාමයෙන් ඔබ ඕනෑවට වඩා ඉවතට නොයන බවට වග බලා ගන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-18-2022