ඔබේ ග්ලූට් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට ග්ලූට් ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ glutes.glute resistance bands ක්‍රියා කිරීමට ඔබට ග්ලූට් ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කළ හැක. තෝරා ගැනීමට වර්ග කිහිපයක් තිබේ.වඩාත්ම ජනප්‍රිය එකක් වන්නේ "අට" හැඩයෙන් යුත් ෆිගර් අටේ බෑන්ඩ් ය.මෙම පටි ලූප් බෑන්ඩ් වලට වඩා නම්‍යශීලී සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ වන අතර බොහෝ විට චිකිත්සක ව්‍යායාම සඳහා භාවිතා වේ.බොහෝ මාදිලි රබර් කිරි, නයිලෝන් සහ ස්පැන්ඩෙක්ස් වලින් සාදා ඇත.කෙසේ වෙතත්, ඔබ නැවත නැවත දිගු කිරීමට ඔරොත්තු දිය හැකි උසස් තත්ත්වයේ පටියක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.හොඳ තත්ත්වයේ සංගීත කණ්ඩායමක් ලිස්සා නොයනු ඇත, ආතතිය නැති කර නොගනී, හෝ නොගැලපේ.

ග්ලූට් ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ අවම වශයෙන් තුනක කට්ටලයක් මිලදී ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. ග්ලූට් ප්‍රතිරෝධක පටි යුගලයක් ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, නමුත් උසස් පරිශීලකයින් සඳහා පටි දෙකක් ඉතා මූලික වේ.සම්පූර්ණ ග්ලූට් ව්‍යායාමයක් සඳහා අවම වශයෙන් තුනක් මිලදී ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.සංගීත කණ්ඩායම් තුනක් ඔබේ ග්ලූටස් සඳහා විශාලතම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇති අතර, ඔබේ කොල්ලය ගොඩනැගීමේ වැඩසටහන වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.ලූප නොකළ පටි ඇතුළත් ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් කට්ටලයක් මිලදී ගැනීම ගැනද ඔබ සලකා බැලිය යුතුය.

ආරම්භ කිරීමට, පටිය ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තබන්න.ඉන්පසුව, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.කකුල ඉහළ නැංවීම සඳහා, ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ විලුඹ හරහා ඔබන්න.ඊළඟට, පටියට එරෙහිව ඔබේ දණ පිටතට තල්ලු කර පිටතට කරකැවීමෙන් චලනය සෙමින් ආපසු හරවන්න.එක් එක් නියෝජිතයා සඳහා විකල්ප කකුල් දිගටම කරගෙන යන්න.ඉලක්කය වන්නේ ග්ලූටේ මාංශ පේශි මිරිකීම සහ ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.

ඔබට නිවැරදි පටියක් ලැබුණු පසු, ඔබට ඊළඟ ව්යායාමයට යා හැකිය.ඔබට ග්ලූට් කික්බැක් කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටිය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් කකුල පිටුපසට පයින් ගැසීමේදී උකුල් මට්ටම තබා ගැනීමට ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය.ඔබ ඔබේ උකුල් මට්ටම තබා නොගන්නේ නම්, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරුක්කු කිරීමට සහ ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිසට ඉහළින් නැඟීමට හේතු විය හැක.Glute අභ්‍යාස සහ ප්‍රතිරෝධක පටි සම්බන්ධ HIIT චර්යාවන් ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.

ආරම්භක මට්ටමේ ග්ලූට් ව්‍යායාම සඳහා, ඔබට අඩු ගුණාත්මක ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කළ හැකිය.සැහැල්ලු පටියකින් ආරම්භ කර ඔබේ ග්ලූට්ස් ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන්න.ඊට පසු, උසස් තත්ත්වයේ සංගීත කණ්ඩායමක් වෙත යන්න.පරිපූර්ණ ස්වරූපයකින් චලනයන් සම්පූර්ණ කිරීම ඔබට අපහසු විය යුතුය.ඔබ මිලදී ගන්නා ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් වර්ගය කුමක් වුවත්, ඔබ හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගෙන යාමට සහ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ ග්ලූට්ස් මිරිකා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංගීත කණ්ඩායමක් භාවිතා කිරීම ඔබේ පුහුණු දින චර්යාව බොහෝ ආකාරවලින් වැඩි කරයි.පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් ප්‍රධාන ග්ලූටියස් මාංශ පේශි තුනම එකවර වෙඩි තබා ගනී.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අඩු පුනරාවර්තන සහ වැඩි තීව්‍රතාවයකින් බොහෝ ව්‍යායාම කළ හැකි බවයි.බෑන්ඩ් එකක් භාවිතා කරන අතරතුර ඔබට ශරීර බර ව්‍යායාම පවා උත්සාහ කළ හැකිය.ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිඵල ගැන ඔබ පුදුම විය හැක!මෙම අභ්‍යාස හැකි උපරිම ආකාරයෙන් ඔබේ ග්ලූට්ස් තානය කර ගොඩනඟයි.ඔබ ප්‍රතිරෝධක පටි නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, සති කිහිපයක් වැනි කෙටි කාලයකදී ඔබට ඇදහිය නොහැකි ප්‍රතිඵල දැකගත හැකි වනු ඇත.

ඔබේ ග්ලූට් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට ශරීර බර ව්‍යායාම ද කළ හැකිය.මෙම අභ්‍යාසවලට ඉලක්කගත මාංශ පේශි මත උපරිම ආතතිය ඇති කරන හුදකලා සහ සංයෝග චලනයන් යන දෙකම ඇතුළත් වේ.එක් පැත්තක වැඩි බරක් තැබීම සඳහා එක් එක් ව්යායාමයේ තනි පාදයේ වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.එක් එක් ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ කට්ටලයක් පුනරාවර්තන දොළහක් හෝ පහළොවක් පමණ සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.ඔබ නිසි ලෙස ආහාර නොගන්නේ නම් සහ සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ ව්‍යායාමයට හසු නොවන බවට වග බලා ගන්න.