එමප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් යන්ත්රයමුලින්ම බැලූ බැල්මට ටිකක් බිය උපදවන සුළු බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. එහි චලනය වන මැදිරියක්, උල්පත්, පටි සහ වෙනස් කළ හැකි දඬු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මූලික මූලධර්ම ප්රගුණ කළ පසු, එයශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රබල මෙවලමක්.
✅ ප්රතිසංස්කරණ යන්ත්රයේ සංරචක ඉගෙනීම
පහත දැක්වෙන්නේ වැදගත් සංරචකයක දළ විශ්ලේෂණයකි. ඔබට සොයා ගත හැකි වනු ඇතපිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණය සහ ඒවායේ අදාළ කාර්යයන්:
1. රාමුව
එමඝන බාහිර ව්යුහයසියල්ල එකට සම්බන්ධ කරන දේ ලෙස හැඳින්වේරාමුවක්රාමුව සාමාන්යයෙන් ලී හෝ ලෝහ වලින් සාදා ඇති අතර යන්ත්රයේ සමස්ත ප්රමාණය හා ස්ථායිතාව තීරණය කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
2. කරත්තය
එමපෑඩ් වේදිකාවරාමුව තුළ රෝද හෝ රෝලර් මත ඉදිරියට සහ පසුපසට ගමන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට කරත්තය මත වැතිරීමට, වාඩි වීමට හෝ දණ ගැසීමට හැකිය.උල්පත් වල ප්රතිරෝධය තල්ලු කර ඇද ගන්නා අතරතුර.
3. උල්පත් සහ ගියර් දඬු
එමවසන්තයකරත්තයට හෝ රාමුවට සවි කර ඇති අතර වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් සපයයි.
එමගියර් දණ්ඩයනු ආතති මට්ටම සකස් කිරීම සඳහා වසන්ත කොක්ක විවිධ ස්ථානවල තබා ගැනීමට ඉඩ සලසන සිදුරු සහිත දණ්ඩකි.
4. පාද තීරුව
එමවෙනස් කළ හැකි දණ්ඩප්රතිග්රාහකයේ එක් කෙළවරක පිහිටා ඇත. වේදිකාවෙන් ඉවතට කරත්තය තල්ලු කිරීමට ඔබට ඔබේ පාද හෝ අත් භාවිතා කළ හැකිය,ඔබේ කකුල්, ග්ලූටියස් මැක්සිමස් සහ හර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ව්යායාම කිරීම.
5. හෙඩ් රෙස්ට් සහ උරහිස් පෑඩ්
එමහෙඩ්රෙස්ට්ඔබේ බෙල්ලට සහ හිසට ආධාරකයක් සපයන අතර සුවපහසුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සාමාන්යයෙන් වෙනස් කළ හැකිය.
එමඋරහිස් කුට්ටිකරත්තයක ඉදිරිපස දාරය ලෙසද හැඳින්වෙන, ඔබ ලිස්සා යාම වළක්වයිනිශ්චිත චලනයන්සහ ඔබේ උරහිස් සුරක්ෂිත කිරීමට උපකාරී වේ.
6. ලණු, කප්පි සහ හැන්ඩ්ල්
A ලණු පද්ධතියරාමුවේ මුදුනේ ඇති කප්පියක් හරහා ගොස් හසුරුවකින් හෝ වළල්ලකින් අවසන් වේ. අත්, උරහිස් සහ කකුල් සඳහා මෙම අභ්යාස එක්කෝ කරත්තයක් ඇදගෙන යාම හෝවසන්තයක ආතතියට ඔරොත්තු දීම.
7. වේදිකාව ("ස්ථාවර වේදිකාව" ලෙසද හැඳින්වේ)
A කුඩා ස්ථාවර වේදිකාවක්යන්ත්රයේ පාද කෙළවරේ පිහිටා ඇත. සමහර ප්රතිසංස්කරණවාදීන් භාවිතා කළ හැකි චංචල "උල්පත් පුවරුවක්" මගින් සංලක්ෂිත වේ.වැඩිදියුණු කළ පැනීමේ හෝ සිටගෙන සිටීමේ අභ්යාස.
✅ ප්රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් වල භාවිතා වන අතිරේක මෙවලම් සහ පාරිභාෂික වචන
පහත දැක්වෙන්නේ ඒවායින් කිහිපයක්පොදු අතිරේක මෙවලම්ප්රතිසංස්කරණවාදියෙකු සමඟ භාවිතා කරන (මුක්කු), පන්තියේදී ඔබට හමුවන ප්රධාන පාරිභාෂිතය සමඟ:
1. කෙටි පෙට්ටිය සහ දිගු පෙට්ටිය
A කෙටි පෙට්ටිය"කෙටි පෙට්ටිය වටකුරු පිටුපස" පැති දිගු කිරීම වැනි වාඩි වී ඇඹරෙන අභ්යාස සඳහා කරත්තයට ගැළපෙන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති කුඩා, පහත් පෙට්ටියකි.
A දිගු පෙට්ටිය"Pulling Straps" Teaser Prep වැනි, කරත්තය මත නැඹුරු ස්ථානයක සිදු කරන අභ්යාස සඳහා භාවිතා කරන දිගටි උපකරණයකි.
2. පැනීමේ පුවරුව
A පෑඩ් කළ, ඉවත් කළ හැකි පුවරුවපාද තීරුව වෙනුවට පාදයේ කෙළවරට සම්බන්ධ වන එය ඔබේ ප්රතිසංස්කරණකරු අඩු බලපෑමක් ඇති "ප්ලියෝ" යන්ත්රයක් බවට පරිවර්තනය කරයි, එමඟින් ඉඩ ලබා දේ.හෘද ව්යායාමතනි පාද පැනීම් සහ පැනීමේ ජැක් වැනි.
3. මැජික් කවය (පිලේට්ස් මුද්ද)
A පෑඩ් හැන්ඩ්ල් සහිත නම්යශීලී ලෝහ හෝ රබර් වළල්ලඅත, කලවා අභ්යන්තරය සහ මූලික ව්යායාම සඳහා ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට භාවිතා කරයි. එය බොහෝ විට කරත්තයේ හෝ බිම වේදිකාවේ සිටින විට අත් හෝ කකුල් අතර තබා ගනී.
4. කුළුණ/ට්රේපීස් ඇමුණුම
සිරස් රාමුවක්, හිස කෙළවරට සවි කර ඇති අතරතල්ලු-හරහා බාර්, උඩිස් පටි සහ අමතර උල්පත්, ඔබේ ප්රසංගය හිටි අත් තද කිරීම්, ඇදීම් සහ එල්ලෙන අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට පුළුල් කරයි.
5. වසන්ත ආතති සැකසුම්
* වර්ණ කේතනය කළ උල්පත්(උදා: කහ = සැහැල්ලු, නිල් = මධ්යම, රතු = බර) ප්රතිරෝධය සකස් කිරීම සඳහා ගියර් තීරුවට සවි කරන්න.
* විවෘත එදිරිව වසා ඇත: "විවෘත උල්පත්" (රාමුවට අමුණා ඇති) අවසරයවැඩි ප්රවාහන ගමන්,"සංවෘත උල්පත්" (කරත්තයට කෙලින්ම සවි කර ඇති) වැඩිදියුණු කළ සහායක් ලබා දීම සඳහා චලනය සීමා කරයි.
6. පටි එදිරිව හැන්ඩ්ල්
*පටි: අත් හෝ පාද සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මෘදු ලූප, සාමාන්යයෙන් කකුල් ව්යායාම සඳහා භාවිතා කරයි (උදා: "කලං ඇට ඇදීම සඳහා පටිවල පාද"
* හැන්ඩ්ල්ස්: කඹයේ කෙළවරේ පිහිටා ඇති දෘඩ ග්රහණයන්, සාමාන්යයෙන් කර්ල්ස්" සහ "ට්රයිසෙප්ස් ප්රෙස්" වැනි අත් සහ ලැට් අභ්යාස සඳහා භාවිතා කරයි.
7. උරහිස් බ්ලොක් (නැවතුම්)
පෑඩ් කළ කුට්ටිඔබ පාද තීරුව තල්ලු කරන විට කරත්තයේ ඉදිරිපස ඔබේ උරහිස් සඳහා ආධාරකයක් සපයන්න, එනම්ව්යායාම සඳහා අත්යවශ්ය "සිය ගණනක්" හෝ "කෙටි කොඳු ඇට පෙළ" වැනි.
✅ වසන්ත ආතතිය සහ පිලේට්ස් මූලික ඇඳෙහි වර්ණ
අවබෝධයවසන්ත ආතතිය සහ වර්ණ කේතපිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණවාදියෙකු මත (විශේෂයෙන් ආසියාවේ සහ සමහර සමකාලීන චිත්රාගාරවල මූලික ඇඳක් ලෙසද හැඳින්වේ) ප්රතිරෝධය අභිරුචිකරණය කිරීමට සහ ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කිරීමට අත්යවශ්ය වේ.විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්ආරක්ෂිත ආකාරයකින්.
පොදු වසන්ත ආතතීන්
| වසන්ත වර්ණය | ආසන්න වශයෙන් ප්රතිරෝධය | සාමාන්ය භාවිතය |
| කහ | රාත්තල් 1–2 (සැහැල්ලු) | පුනරුත්ථාපනය, ඉතා මෘදු කාර්යයක් |
| කොළ | රාත්තල් 3–4 (සැහැල්ලු–මධ්යම) | ආරම්භකයින්, මූලික සක්රියකරණය, කුඩා පරාස ස්ථායිතා අභ්යාස |
| නිල් | රාත්තල් 5–6 (මධ්යම) | සාමාන්ය පූර්ණ ශරීර සුවතා කිරීම |
| රතු | රාත්තල් 7–8 (මධ්යම–බර) | ශක්තිමත් සේවාදායකයින්, කකුල් වැඩ, පැනීමේ පුවරු ප්ලයිමෙට්රික්ස් |
| කළු | රාත්තල් 9–10 (බර) | උසස් ශක්ති අභ්යාස, බලවත් උල්පත් ක්රියා කරයි |
| රිදී (හෝ අළු) | රාත්තල් 11–12 (බර–උපරිම) | ගැඹුරු ශක්තිය සකස් කිරීම, දියුණු ප්රතිසංස්කරණ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් |
එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?
* ආතතිය සකස් කිරීම: ගියර් තීරුවට ස්ප්රින්ග් සවි කර ඇතවිවිධ වින්යාසයන්(විවෘත එදිරිව සංවෘත; තනිව හෝ යුගල වශයෙන් ගොඩගැසී ඇත) ප්රතිරෝධය නිවැරදිව ක්රමාංකනය කිරීමට.
* විවෘත එදිරිව වසා ඇත: රාමුවට සවි කර ඇති විවෘත උල්පත් දිගු පහරක් සහ තරමක් අඩු ප්රතිරෝධයක් සපයන අතර, සංවෘත උල්පත් (කරත්තයට කෙලින්ම සවි කර ඇති) පහර කෙටි කර දැඩි හැඟීමක් ලබා දෙයි.
* උල්පත් ඒකාබද්ධ කිරීම: ඔබට වර්ණ මිශ්ර කළ හැකිය; උදාහරණයක් ලෙස, සැහැල්ලු ආරම්භයක් සඳහා කහ සහ කොළ ඒකාබද්ධ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට නිල් එකතු කරන්න.
ආතති සැකසුම් තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
* පුනරුත්ථාපනය සහ ආරම්භකයින්: පාලනය සහ පෙළගැස්ම අවධාරණය කිරීමට කහ සහ කොළ පැහැයෙන් ආරම්භ කරන්න.
* අතරමැදි සේවාලාභීන්: නිල් පැහැයට හැරෙන්න, ඉන්පසු සංයුක්ත කකුල් සහ පැනීමේ අභ්යාස සඳහා රතු පැහැය ඇතුළත් කරන්න.
* උසස් වෘත්තිකයින්: කළු හෝ රිදී උල්පත් (හෝ බහු බර උල්පත්) භාවිතා කිරීම ස්ථාවරත්වය, බලය සහ ගතික පැනීම් සම්බන්ධ අභියෝග වැඩි දියුණු කරයි.
සුදුසු ස්ප්රින්ග් ආතතියෙන් සහ ඔබේ වර්ණ ප්රස්ථාරය පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයකින් සන්නද්ධව, ඔබටඑක් එක් පිලේට්ස් මූලික ඇඳ අභිරුචිකරණය කරන්නපරිපූර්ණ මට්ටමේ ප්රතිරෝධයක් ලබා ගැනීමට සැසිය!
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
✅ ඔබේ ආරම්භක පිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණ ව්යායාමය සඳහා අභ්යාස
මෙන්නසරල හා ඵලදායී ආරම්භක පිලේට්ස් ප්රතිසංස්කරණ ව්යායාමයක්එය ඔබට මූලික චලනයන් හඳුන්වා දෙයි, මූලික ශක්තිය ගොඩනඟයි, සහ උපකරණ සමඟ සුවපහසු වීමට ඔබට උපකාරී වේ.
1. පාද වැඩ මාලාව (මිනිත්තු 5–6)
ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි: කකුල්, තට්ටම්, හරය
එය කරන්නේ කෙසේද:
* මත වැතිරෙන්නකරත්තයඔබේ හිස හෙඩ් රෙස්ට් එක මත තබාගෙන ඔබේ පාද පාද තීරුව මත තබාගෙන.
* ඔබේ ශ්රෝණිය උදාසීනව තබාගෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගස්වා තබා ගන්න.
* කරත්තය පිටතට ඔබා පාලනයෙන් එය ආපසු එවන්න.
2. සියය (වෙනස් කරන ලද)
මාංශ පේශි: හරය සහ උරහිස් ස්ථායීකාරක
එය කරන්නේ කෙසේද:
* කකුල් මේසය මත තබා හෝ පාද තීරුව මත ආධාරකයක් සහිතව, හෙඩ් රෙස්ට් එක ඉහළට තබන්න.
* ලා පැහැති පටි (උදා: කහ හෝ නිල්) භාවිතා කරන්න.
* පහක් ගණන් කිරීම සඳහා ආශ්වාස කරන අතරතුර සහ පහක් ගණන් කිරීම සඳහා හුස්ම පිට කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට පොම්ප කරන්න.
* වට 5 සිට 10 දක්වා සම්පූර්ණ කරන්න.
3. පටි සහිත කකුල් කව
මාංශ පේශි: හරය, ඇතුළත සහ පිටත කලවා, උකුල් නැමීම්
එය කරන්නේ කෙසේද:
* ඔබේ පාද පටිවල තබන්න.
* ඔබ සිටින අතරතුර ඔබේ ශ්රෝණිය ස්ථාවරව තබා ගන්නපාලිත කව අඳින්නඔබේ කකුල් සමඟ.
* සෑම දිශාවකටම රවුම් 5 සිට 6 දක්වා සිදු කරන්න.
4. ප්රතිසංස්කරණවාදියාට පාලමක් දැමීම
ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි: තට්ටම්, කලවා මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව.
එය කරන්නේ කෙසේද:
* ඔබේ පාද පාද තීරුව මත තබා ඔබේ දෑත් ශරීරය දිගේ දිගු කර නිදාගන්න.
* කොඳු ඇට පෙළ එකින් එක කශේරුකාව ඉහළට ඔසවන්න, පසුව ආපසු පහළට පෙරළන්න.
* සුවපහසු නම්, කරත්තය ඉහළින් ඇති විට මෘදු තද කිරීම් එක් කරන්න.
5. පටිවල ආයුධ (සුපයින් ආම් මාලාව)
මාංශ පේශි: අත්, උරහිස්, පපුව
එය කරන්නේ කෙසේද:
* ආලෝක උල්පත් සමඟ,හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්නඔබේ අතේ.
* ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට පහළට අදින්න, ඉන්පසු ඒවා මුල් ස්ථානයට ආපසු ගෙන යන්න.
* වෙනස්කම් අතරට ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණ, ටී-අත් සහ පපුව ප්රසාරණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
6. අලියා
ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි: හරය, කලවා මාංශ පේශි, උරහිස්
එය කරන්නේ කෙසේද:
* ඔබේ විලුඹ සමතලා කරත්තය මත සිටගෙන, අත් පාද තීරුව මත තබා, උකුල ඉහළට ඔසවා ත්රිකෝණාකාර හැඩයක් සාදන්න.
* ඔබේ කකුල් වලින් කරත්තය ඇතුළට සහ පිටතට ඇද ගැනීමට ඔබේ හරය භාවිතා කරන්න.
* කෙළින් කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගෙන ඔබේ උරහිස් පහළට ඇද වැටීමෙන් වළකින්න.
7. ස්ථාවර වේදිකා පෙනහළු (විකල්ප)
මාංශ පේශි: කකුල්, ග්ලූටස් සහ සමබරතාවය
එය කරන්නේ කෙසේද:
* වේදිකාවේ එක් පාදයක්, කරත්තයේ එකක්.
* සෙමින් පහළට පනින්න., ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
* අමතර ආධාරකයක් සඳහා අත් පටි හෝ පොලු භාවිතා කරන්න.
✅ ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්:
* සෙමින් ගමන් කර ඔබේ ස්වරූපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
* ඔබේ චලනයන් මෙහෙයවීමට ඔබේ හුස්ම භාවිතා කරන්න: සූදානම් වීමට ආශ්වාස කරන්න සහ ක්රියාත්මක කිරීමට හුස්ම ගන්න.
* ඔබට කිසියම් අස්ථාවරත්වයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ප්රතිරෝධය අඩු කරන්න හෝ වෙනස් කිරීම් කරන්න.
✅ පිලේට්ස් උපකරණ සඳහා නිවැරදි ශරීර පිහිටීම
පිලේට්ස් හි නිසි ශරීර ස්ථානගත කිරීම අත්යවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් උපකරණ භාවිතා කරන විටප්රතිසංස්කරණවාදියා, කැඩිලැක් හෝ පුටුව. නිවැරදි පෙළගැස්ම ආරක්ෂාව සහතික කරයි, ප්රතිඵල උපරිම කරයි, සහ සුදුසු ක්ෂේත්රවල ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව ගොඩනැගීමට ඔබට උපකාරී වේ.
1. උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ සහ ශ්රෝණිය
කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්ර ආරක්ෂා වේ,අධික ආරුක්කු හෝ සමතලා වීම වළක්වා ගැනීම.
එය සොයා ගැනීමට,ප්රතිසංස්කරණවාදියා මත වැතිර සිටින්න සහ ඔබේ වලිගය, ඉළ ඇටය සහ හිස සියල්ලම කරත්තය සමඟ ස්පර්ශ වන බවට වග බලා ගන්න.
එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: එය ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කරන අතර ක්රියාකාරී, සැබෑ ජීවිත ඉරියව්වකදී මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
2. උරහිස් (උරහිස) ස්ථායිතාව
උරහිස් මෘදු ලෙස පහළට ඇද පළල්ව තබා ගත යුතුය - උරහිස් හකුලා හෝ අධික ලෙස එකට තද නොකළ යුතුය.
ඔබේ උරහිස් තලයේ පිහිටීම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, උඩුබැලි අතට වැතිර සිටින්න හෝ කෙළින් වාඩි වී ඔබේ උරහිස් තලයන් ඔබේ පිටුපස සාක්කුවලට ලිස්සා යන ආකාරය සිතින් මවා ගන්න.
එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: ඉහළ ශරීරය වැඩි දියුණු කරයිබෙල්ල සහ උරහිස පාලනය කර වළක්වයි"සිය ගණනක්" හෝ "ඔරු පැදීම" වැනි ව්යායාම අතරතුර ආතතිය.
3. හිස සහ බෙල්ල පෙළගැස්ම
එහි තේරුම: හිස කොඳු ඇට පෙළට සමාන්තරව පිහිටා ඇති අතර, ඉහළට හෝ පහළට නැඹුරු නොවේ.
To උදාසීන බෙල්ලේ පිහිටීමක් පවත්වා ගන්නවැතිර සිටින විට, ආධාරකයක් සඳහා හිස් ආවරණයක් හෝ පෑඩින් එකක් භාවිතා කරන්න.
උඩුබැලි අතට වැතිර සිටින විට බෙල්ල ඕනෑවට වඩා නැමීමෙන් වළකින්න.උදරීය ව්යායාම; ඒ වෙනුවට, බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකර උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
4. නිසි පාද ස්ථානගත කිරීම
පාද තීරු අභ්යාස: පාද සමාන්තරව හෝ සුළු හැරීමක් සහිතව ස්ථානගත කළ යුතුය,සිදු කරනු ලබන නිශ්චිත චලනය මත පදනම්ව.
පටි සහිත පාද: දෑකැති ඇලවීමකින් තොරව (ඇතුළට හෝ පිටතට පෙරළීම) ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස යොමු කර හෝ නැමෙන්න.
සිටගෙන වැඩ කිරීම: බර පාදයේ ත්රිපාදය පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ - විලුඹ, මහපට ඇඟිල්ල සහ කුඩා ඇඟිල්ල.
5. මූලික බැඳීම ("උදර සම්බන්ධතාවය")
එහි තේරුම: ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුව මෘදු ලෙස ඔසවමින් ඔබේ නාභිය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද ගැනීමෙන් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
ඔබේ හරය සැමවිටම යෙදෙන්න! ඔබ වැතිර සිටියත්, වාඩි වී සිටියත්, සිටගෙන සිටියත්, හරය යෙදීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කරන අතර ඔබේ චලනය වැඩි දියුණු කරයි.
6. උරහිස් කොටස සහ හෙඩ්රෙස්ට් ස්ථානගත කිරීම
උරහිස් බ්ලොක්ඔබේ උරහිස් මුදුනට ඉහළින් ස්ථානගත කළ යුතුයශරීරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේකකුල හෝ අත තද කරන අතරතුර.
හෙඩ්රෙස්ට්: කොඳු ඇට පෙළ සන්ධි කිරීම (පාලම් කිරීම වැනි) ඇතුළත් ව්යායාම සඳහා පහත් කර ඇති අතර උදාසීන කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථානවල හිස ආධාර කිරීම සඳහා ඉහළට ඔසවා ඇත.
✅ නිගමනය
ප්රතිසංස්කරණවාදියා ප්රගුණ කිරීම ආරම්භ වන්නේ එහි සංරචක තේරුම් ගැනීම, එය ආරක්ෂිතව සකස් කිරීම සහ පාලනයෙන් හා අභිප්රායෙන් ගමන් කිරීමෙනි.අඛණ්ඩ පුහුණුව සහ නිසි තාක්ෂණය සමඟින්, ඔබේ පිලේට්ස් ගමනේදී ඔබට ඉක්මනින් ශක්තිමත්, වඩාත් කේන්ද්රගත සහ වඩාත් විශ්වාසදායක බවක් දැනෙනු ඇත. මතක තබා ගන්න, සෑම විශේෂඥයෙක්ම වරක් ආරම්භකයෙකු විය. කුතුහලයෙන් සිටින්න, සිහිකල්පනාවෙන් ගමන් කරන්න, සහ ක්රියාවලිය භුක්ති විඳින්න!
ඕනෑම ප්රශ්නයක් සඳහා, කරුණාකර විද්යුත් තැපෑලක් එවන්නjessica@nqfit.cnනැතහොත් අපගේ වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්නhttps://www.resistanceband-china.com/වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට සහ ඔබේ අවශ්යතාවලට වඩාත් ගැලපෙන නිෂ්පාදනය තෝරා ගැනීමට.
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
පළ කළ කාලය: 2025 ජූනි-23