යෝග්‍යතාවය සඳහා ජලය නිවැරදිව නැවත පුරවන්නේ කෙසේද, පානීය ජල ප්‍රමාණය සහ ප්‍රමාණය ඇතුළුව, ඔබට කිසියම් සැලසුමක් තිබේද?

යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලිය අතරතුර, විශේෂයෙන් උණුසුම් ගිම්හානයේදී, දහඩිය දැමීමේ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය. සමහර අය සිතන්නේ ඔබ වැඩි වැඩියෙන් දහඩිය දමන තරමට ඔබට මේදය නැති වන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දහඩියෙහි අවධානය යොමු වන්නේ ශාරීරික ගැටළු නියාමනය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා වන බැවින්, අධික දහඩිය දැමීමක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට නැවත පිරවීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය තිබිය යුතුය. ඔබට පිපාසය දැනෙන විට, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරය විජලනය වී ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් ඔබට පිපාසය තිබුණත් නැතත්, යෝග්‍යතාවයට පෙර සහ අතරතුර සජලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. .ඔබ දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නොවන අතර ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ සුවය ලැබීමට කාලයක් ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පුළුල් කිරීමේ තොරතුරු:

1. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

බොහෝ අය ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ජල අතිරේකය නොසලකා හරින අතර, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් බඩේ කැක්කුම ඇති විය හැකි බව වැරදියට විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්‍යතාවයට පෙර එකතු කරන ජලය මිනිස් සිරුරේ "රක්ෂිත" ජලයයි. යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේදී ශරීරය දහඩිය දැමීමෙන් පසු මෙම ජලය රුධිරය බවට පරිවර්තනය වන අතර එය ජලය නැවත පිරවීම සඳහා වැදගත් විද්‍යාත්මක අවස්ථාවකි.

2. යෝග්‍යතාවයට පෙර අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර අධික ලෙස සජලනය වීම ශරීරයේ තරල තනුක කිරීම, විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවයට බාධා කිරීම පමණක් නොව, රුධිර පරිමාව වැඩි කිරීම සහ හදවත මත බර වැඩි කිරීම ද සිදු කරයි. ඊට අමතරව, ආමාශයේ ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් ඉතිරි වන අතර, යෝග්‍යතාවය අතරතුර ජලය එහා මෙහා දෝලනය වන අතර එමඟින් ශාරීරික අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකිය. යෝග්‍යතාවය ආරම්භ වීමට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර සජලනය ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් මිලි ලීටර් 300 ක් පමණ එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

3. ඕනෑවට වඩා පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

දහඩියෙහි ඇති ප්‍රධාන ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් වන්නේ සෝඩියම් සහ ක්ලෝරයිඩ් අයන මෙන්ම පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් කුඩා ප්‍රමාණයන් ය. දිගු වේලාවක් ව්‍යායාම කරන විට, දහඩියෙහි සෝඩියම් ප්‍රමාණය වැඩිම වන අතර, සෝඩියම් සහ ක්ලෝරයිඩ් අයන විශාල වශයෙන් අහිමි වීම නිසා ශරීරයට ශරීර තරල හා උෂ්ණත්වය සහ අනෙකුත් භෞතික විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් කාලෝචිත ලෙස සකස් කිරීමට නොහැකි වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් නැතිවීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ජලය අතිරේකව ලබා දීම ප්‍රමාණවත් නොවේ.

ශරීර වර්ධන කාලය පැය 1 කට වඩා වැඩි නම්, එය ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් නම්, ඔබට සුදුසු පරිදි ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් ක්‍රීඩා පාන වර්ග පානය කළ හැකි අතර, ඒ සමඟම සීනි සහ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් පරිභෝජනයට අතිරේකව ලබා දිය හැකිය.

4. එකවර විශාල ජල ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් වළකින්න.

යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේදී, ජල අතිරේකය කිහිප වතාවක් යන මූලධර්මය අනුගමනය කළ යුතුය. එක් වරක් ලබා දෙන ජල අතිරේකයේ ප්‍රමාණය ඉතා විශාල නම්, අතිරික්ත ජලය හදිසියේම රුධිරයට ගෙන එනු ලබන අතර, රුධිර පරිමාව වේගයෙන් වැඩි වන අතර, එය හදවතේ බර වැඩි කරයි, විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය විනාශ කරයි, පසුව මාංශ පේශි ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට බලපායි. විද්‍යාත්මක ජල අතිරේක ක්‍රමය වන්නේ සෑම පැය භාගයකටම ජලය මිලි ලීටර් 100-200 ක් හෝ සෑම කිලෝමීටර 2-3 කට වරක් ජලය මිලි ලීටර් 200-300 ක්, පැයට මිලි ලීටර් 800 ක සීමාවක් සහිතව (මිනිස් සිරුරෙන් ජලය අවශෝෂණය කිරීමේ වේගය පැයකට උපරිම වශයෙන් මිලි ලීටර් 800 කි).

යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර අපගේ වෙබ් අඩවියට අවධානය යොමු කරන්න: https://www.resistanceband-china.com/