පානීය ජල ප්‍රමාණය සහ ප්‍රමාණය ඇතුළුව ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා නිවැරදිව ජලය පුරවන්නේ කෙසේද, ඔබට කිසියම් සැලසුමක් තිබේද?

ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේදී, විශේෂයෙන් උණුසුම් ගිම්හානයේදී දහඩිය ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය.සමහර අය සිතන්නේ ඔබ දහඩිය වැඩි වන තරමට ඔබේ මේදය අඩු වන බවයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, දහඩිය අවධානය යොමු කරන්නේ ඔබට ශාරීරික ගැටළු නියාමනය කිරීමට උපකාර කිරීමයි, එබැවින් දහඩිය ගොඩක් විය යුතුය නැවත පිරවීම සඳහා ඔබට ප්රමාණවත් තරම් ජලය තිබිය යුතුය.ඔබට පිපාසය දැනෙන විට, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරය විජලනය වී ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.එබැවින් ඔබට පිපාසය තිබුණත් නැතත්, යෝග්‍යතාවයට පෙර සහ අතරතුර සජලනය කිරීමට ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය..ඔබ දිනපතා ව්‍යායාම නොකළ යුතු අතර ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට කාලයක් ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පුළුල් කිරීමේ තොරතුරු:

1. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් වළකින්න

බොහෝ අය බොහෝ විට ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ජල අතිරේකය නොසලකා හරින අතර ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් බඩේ කැක්කුම ඇති විය හැකි බව වැරදියට විශ්වාස කරයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට පෙර එකතු කරන ලද ජලය මිනිස් සිරුරේ "රක්ෂිත" ජලයයි.යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේදී ශරීරය දහඩිය දැමීමෙන් පසු මෙම ජලය රුධිරය බවට පරිවර්තනය වනු ඇත, එය ජලය නැවත පිරවීම සඳහා වැදගත් විද්‍යාත්මක අවස්ථාවක් වේ.

2. ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට පෙර අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර අධික සජලනය ශරීරයේ තරල තනුක කිරීම, විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කිරීම පමණක් නොව, රුධිර පරිමාව වැඩි කිරීම සහ හදවතේ බර වැඩි කරයි.මීට අමතරව, ආමාශයේ ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් ඉතිරි වන අතර, යෝග්‍යතාවයේදී ජලය එහා මෙහා දෝලනය වන අතර එමඟින් ශාරීරික අපහසුතා ඇති වේ.යෝග්‍යතාවය ආරම්භ වීමට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර සජලනය ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර ක්‍රමයෙන් මිලි ලීටර් 300 ක් පමණ එකතු කරන්න.

3. වැඩිපුර පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමෙන් වළකින්න

දහඩිය තුළ ඇති ප්‍රධාන විද්‍යුත් විච්ඡේදක වන්නේ සෝඩියම් සහ ක්ලෝරයිඩ් අයන මෙන්ම පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් කුඩා ප්‍රමාණයකි.දිගු වේලාවක් ව්‍යායාම කරන විට, දහඩිය තුළ ඇති සෝඩියම් ප්‍රමාණය වැඩිපුරම ඇති අතර, සෝඩියම් සහ ක්ලෝරයිඩ් අයන විශාල වශයෙන් අහිමි වීම නිසා ශරීරයේ තරල හා උෂ්ණත්වය සහ අනෙකුත් කායික වෙනස්කම් නියමිත වේලාවට සකස් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.මෙම අවස්ථාවේදී, ඉලෙක්ට්රෝලය නැතිවීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ජලය අතිරේකව ප්රමාණවත් නොවේ.

ශරීරය ගොඩනැගීමේ කාලය පැය 1 කට වඩා වැඩි නම් සහ එය අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් නම්, ඔබට යෝග්‍ය ලෙස විද්‍යුත් විච්ඡේදක ක්‍රීඩා බීම පානය කළ හැකිය, සීනි සහ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් පරිභෝජනයට සමගාමීව එකතු කළ හැකිය.

4. එක් වරකට විශාල ජල ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් වළකින්න

යෝග්යතාවයේ ක්රියාවලියේදී, ජල පරිපූරකය කිහිප වතාවක් මූලධර්මය අනුගමනය කළ යුතුය.එක් වරක් ලබා දෙන ජල අතිරේකයේ ප්‍රමාණය ඉතා විශාල නම්, අතිරික්ත ජලය හදිසියේම රුධිරයට ගෙන එනු ඇති අතර, රුධිර පරිමාව වේගයෙන් වැඩි වන අතර, එය හදවතේ බර වැඩි කරයි, විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය විනාශ කරයි, පසුව බලපායි. මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම.විද්‍යාත්මක ජල අතිරේක ක්‍රමය නම් සෑම පැය භාගයකට වරක් ජලය මිලි ලීටර් 100-200 ක් හෝ සෑම කිලෝමීටර 2-3 කට වරක් ජලය මිලි ලීටර් 200-300 ක් ලබා දීමයි, එය 800ml / h (මිනිස් සිරුරේ ජල අවශෝෂණයේ වේගය පැයකට උපරිම වශයෙන් 800ml වේ).

ඔබට යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර අපගේ වෙබ් අඩවිය වෙත අවධානය යොමු කරන්න:https://www.resistanceband-china.com/