ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ මගේ පිටුපස ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද

අපි දැනුවත්ව ව්‍යායාම් ශාලාවට යන විට, පිටුපස පුහුණු කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය, මන්ද පරිපූර්ණ ශරීර අනුපාතයක් පදනම් වී ඇත්තේ මුළු ශරීරයේම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සම්බන්ධීකරණ වර්ධනය මත ය, එබැවින්, ප්‍රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට. සාපේක්ෂව පහසු හෝ අප කැමති, අප අවධානය යොමු කළ යුත්තේ සාපේක්ෂව දුෂ්කර සහ අප අකමැති ප්‍රදේශ වෙත ය.

පසුපස පුහුණුවීම් වලදී, අදින්නට අමතරව, අපි කරන වඩාත් සුලභ ව්‍යායාම වන්නේ පුල්-අප් සහ ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාම වේ, එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ, නිවසේදී පමණක් කළ හැකි යැයි අපි සිතමු, ඔබට වැඩිපුරම කළ හැක්කේ ඩම්බල් භාවිතා කිරීමයි. ඔරු පැදීම සඳහා.ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවසේදී ඔරු පැදීම ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම උත්තේජනය නොකරයි.

නමුත් මෙම අවස්ථාවේදී, අපට තවත් විකල්පයක් ඇත, එනම් dumbbells වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම සහ ප්‍රතිරෝධක පටි තබා ඇති තාක් කල්, අපට සියලු ආකාරයේ පුල්-ඩවුන් සහ ඔරු පැදීම කළ හැකිය, එය ඉතා සරල සහ පහසු වේ. , සහ අපට ප්‍රතිරෝධය සකස් කළ හැකියප්රතිරෝධක කලාපයඔවුන්ගේ අරමුණු ඉටු කර ගැනීමට.

ඉතින්, මෙන්න අපි ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ නිවසේදී කළ පසුපස ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක්.අපි ඒවා කළේ මූලික කරුණු ගැන හුරුපුරුදු වන අතර එමඟින් අපට ඒවා නිවසේදී කළ හැකි අතර එමඟින් පිටුපස මාංශ පේශිවලට ඔවුන්ගේ effective ලදායී ව්‍යායාම, දුර්වල ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි සාක්ෂාත් කර ගැනීම හෝ ඉලක්කය හැඩගස්වා ගැනීම.

ක්‍රියාව 1: Single Arm High Pull-down Resistance කලාපය

ප්‍රතිරෝධක කලාපය ඉහළ ස්ථානයක තබන්න.ප්‍රතිරෝධක කලාපයට මුහුණලා සිටගෙන ඔබේ ශරීරය සහ ප්‍රතිරෝධක කලාපය අතර දුර සකසන්න.ඔබේ පාද තරමක් දුරට විහිදුවන්න, ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ හරය තද කරන්න.

එක් අතක් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ අනෙක් කෙළවර අල්ලා ගන්න.පිටුපස වැලමිට නැමීමට සහ පපුව දෙසට ඇද ගැනීමට අත බල කරයි.

අග්රස්ථය විරාමයක් ඇති කරයි, පිටුපස මාංශ පේශි හැකිලීම, පසුව වේගය සෙමින් පාලනය කරයි ප්‍රතිලෝම දිශානතිය අඩු කිරීම, පසුපස මාංශ පේශි සම්පූර්ණ දිගුව ලබා ගැනීමට හේතු වේ.

ක්‍රියාව 2: වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ ඔරු පැදීම

වාඩි වී සිටින ස්ථානය, කකුල් කෙළින් ඉදිරියට, පාද ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ මැද, පිටුපස කෙළින්ම සහ තරමක් පසුපසට, හරය තද කිරීම, දෑත් කෙළින්ම ඉදිරියට, ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ කෙළවර දෙකම අල්ලාගෙන සිටීම.

ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ උදරය දෙසට ඔබේ දෑත් අදින්න ඔබේ පිටුපසට භාවිතා කරන්න.

අග්රස්ථය විරාමයක් ඇති කරයි, පිටුපස මාංශ පේශි හැකිලීම, පසුව සෙමින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට වේගය පාලනය කරයි, පසුපස මාංශ පේශි සම්පූර්ණ දිගුව ලබා ගැනීමට හේතු වේ.

තුන්වන ක්‍රියාව: ස්ට්‍රෙච් බෑන්ඩ් දෘඪ අදින්න

ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පටු වන පරිදි නැගී සිටින්න.ඔබේ පාද ප්‍රතිරෝධක පටිය මැදට දමන්න.

ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න.ප්‍රතිරෝධක පටියේ කෙළවර දෙකම ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන සිටින්න.ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, හරය තදින් තබාගෙන, ඔබේ උඩුකය පොළවට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණ ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබට ඔබේ කලවා පිටුපසට ඇදීමක් දැනෙනවා.

මුදුනේ විරාමයක් තබා, විලුඹ බිම තබා, උකුල තද කර, උකුල ඉදිරියට තල්ලු කර, කෙළින් සිටගන්න.

ක්‍රියාව 4: ස්ථාවර ස්ට්‍රෙච් බෑන්ඩ් ඔරු පැදීම

ප්‍රතිරෝධක පටියේ එක් කෙළවරක් පපුව මට්ටමට ආරක්‍ෂා කර, ප්‍රතිරෝධක පටියට මුහුණලා සිටගන්න, පිටුපසට කෙළින්, හරය තද කර, අත් කෙළින් ඉදිරියට, දෑත් ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ අනෙක් කෙළවර අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ සිරුර ස්ථාවරව තබා ගැනීමට, ඔබේ අත් අදින්නට ඔබේ පිටුපස භාවිත කරන්න. ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට.

අග්‍රය පිටුපස මාංශ පේශි හැකිලෙන අතර පසුව සෙමින් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට වේගය පාලනය කරයි.

පස්වන ක්‍රියාදාමය: ස්ට්‍රෙච් බෑන්ඩ් තනි අතේ කෙළින් අත පහළට අදින්න

ප්‍රතිරෝධක පටිය උස් ස්ථානයක සවි කරන්න, ප්‍රතිරෝධක පටියට මුහුණලා සිටගන්න, කකුල් තරමක් ඈත් වන්න, දණහිස් තරමක් නැමී, පිටුපසට කෙළින්, ඉදිරියට නැමෙන්න.එක් අතක් කෙළින් ඉහළට තබා, ඔබේ වැලමිට මඳක් නැමීමෙන් ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ අනෙක් කෙළවර අල්ලා ගන්න.

ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපසින් ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් දෙසට අදින්න.

අග්‍රය තරමක් විරාමයක් ඇති කරයි, පිටුපස මාංශ පේශි හැකිලීම, පසුව වේගය සෙමින් ප්‍රති-දිශාව අඩු කිරීම, පසුපස මාංශ පේශි සම්පූර්ණ දිගුව ලබා ගැනීමට හේතු වේ.