කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට aඋඩට අදින්න, බාර්එකකින් එල්ලීමෙන් ආරම්භ කරන්න.උඩට අදින්නමැද-ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔසවන්න.චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ අතේ චලනය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීම සහ පාලනය කිරීමයි.ඔබ මෙම තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට වඩාත් දියුණු අභ්යාස වෙත යා හැකිය.ඔබට පරිපූර්ණත්වය ළඟා කර ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්නඋඩට අදින්න.
ප්‍රශස්ත අත් පිහිටීම: a සඳහාඋඩට අදින්න, අත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය.උඩට අදින්නලැට් වල ප්‍රශස්ත නියැලීම සඳහා මෙම පිහිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.වැරදි අතේ පිහිටීම උරහිස් මත අධික පීඩනයක් ඇති කරන අතර චලිත පරාසය සීමා කරයි.මීට අමතරව, ඔබේ උරහිස් පසුපසට ඇදීම වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ උරහිස් සන්ධියේ ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමට නිසි පතුළ එල්ලෙන ස්ථානයක් වැදගත් වේ.නිසි අත් ස්ථානගත කිරීමකින් තොරව ඇදගෙන යාමක් සිදු කිරීම විස්ථාපනය හා තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
Banded Pull-Up: Banded pull-ups මගින් මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැක.උඩට අදින්නමෙම අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ ප්රතිරෝධක පටියක් ආධාරයෙන් ඔබේ සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමෙනි.පටි සහිත අදින්න-ups සිදු කරන විට, ඔබ පසුපසට වැටීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ සෙමින් සහ පාලනයෙන් ගමන් කරන බවට සහතික වන්න.හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සිරුරේ බරට ඔරොත්තු දීමට තරම් ඝන වන තාක් කල් ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන්න.අවසානයේදී, ඔබට කළ හැකි වනු ඇතඋඩට අදින්නසංගීත කණ්ඩායමක් නොමැතිව එස්.
ව්යායාම දින චර්යාව: ඉටු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම aඋඩට අදින්නඅභියෝගාත්මක විය හැක.උඩට අදින්නකෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහ පුහුණුව සමඟ, ඔබට කාලයත් සමඟ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය.ඔබට ඔබේ ගැන විශ්වාසයක් නැතිනම්උඩට අදින්නs, ඔබට වෙනත් අභ්යාස ආදේශ කළ හැකිය.ඔබ සමඟ සැපපහසු වූ පසුඋඩට අදින්නs, ඔබට ඒවා ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට එකතු කිරීම ආරම්භ කළ හැක.කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාම සඳහා සැලකිය යුතු කාලයක් වැය කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න.ඔබ එයට අලුත් වුවත්, ඒවා ඔබේ කාලසටහනට ඇතුළත් කිරීමට ක්‍රමයක් තිබේ.
බර සහිත අදින්න-අප්: බාහිර බරක් සමඟ සිදු කරන ලද ඇදීමේ විචලනය අධි මානසිකත්වය සහ ශක්තිය උපරිම කරයි.උඩට අදින්නක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට ප්‍රාථමික විචලනය ලෙස බර ඇදීම් සිදු කරයි.බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඩිප් පටියක් භාවිතා කළ හැකිය.තුවාල හා කැක්කුම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඒවා නිවැරදිව ඉටු කිරීමට වග බලා ගන්න.පුල්-අප් එකක් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නා විට, එය ඔබේ ප්‍රියතම ව්යායාම නොවුනත්, නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
විචලනය: චලනය අතරතුර තීරුව හමුවන ශරීර කොටස අනුව ඇදගෙන යාමේ වෙනස්කම් නම් කර ඇත.නිදසුනක් වශයෙන්, පපුව ඉහළට පපුව වෙත අවධානය යොමු කරන අතර, ස්ටර්නම්-අප් ස්ටර්නම් පුහුණු කරයි.පසුකාලීනව වඩාත් scapular ඇබ්බැහි වීම සහ මානසික අවපීඩනය අවශ්ය වේ.ඔබට ඩිප් එකක් සඳහා ප්‍රභේදයක් ලෙස ඩිප් බාර් එකක් ද භාවිතා කළ හැකිය.පුල්-අප් වෙනස්කම් ප්‍රවේශමෙන් සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම වැදගත් වේ.
ප්‍රතිරෝධය: පුල්-අප් ප්‍රතිරෝධකයක් භාවිතා කරන විට, ප්‍රතිරෝධය සඳහා වඩාත්ම ඵලදායී අගය වන්නේ 10kO අනුපිළිවෙලයි.අඩු ප්‍රතිරෝධයන් වැඩි ධාරාවක් ගලා යාමට ඉඩ සලසයි, ඉහළ ප්‍රතිරෝධයන් අඩු ධාරාවක් ගලා යාමට ඉඩ සලසයි.ඇදීමේ ප්‍රතිරෝධය ආදාන පින් එකේ වෝල්ටීයතාවය තීරණය කරයි.උපාංගයක ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට මෙය භාවිතා කළ හැකි අතර ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනැගීමටද ඔබට උපකාර කළ හැක.ඔබ මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත් පසු, එය කෙතරම් ඵලදායී විය හැකිදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.
පසු කාලය: මැයි-23-2022