1. ඉණ පටියක් යනු කුමක්ද?
සරලව කිවහොත්, ඉණ පටිය ව්යායාම කිරීමේදී ඉණ තුවාල වළක්වා ඉණ ආරක්ෂා කරයි. අපි සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කරන විට, අපි බොහෝ විට ඉණෙහි ශක්තිය භාවිතා කරමු, එබැවින් ඉණෙහි ආරක්ෂාව ආරක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉණ පටිය අපගේ විශාල කොඳු ඇට පෙළ සවි කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය කොඳු ඇට පෙළේ ශක්තිය වැඩි කර ව්යායාමයේ බලය වැඩි කළ හැකිය.
අපි ශක්ති ව්යායාම හෝ බර ඉසිලීමේ ව්යායාම කරන විට, ඉණ පටියේ කාර්යභාරය ඉතා විශාල වන අතර, ඉණට පහළින් ශරීරය හොඳින් ආරක්ෂා කළ හැකි අතර, ව්යායාම අතරතුර ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් ඇති බව සහතික කළ හැකිය. එබැවින් අපි පටියක් මිලදී ගන්නා විට, ශරීරයේ පැළඳීමට වඩාත් සුවපහසු වන වඩා හොඳ එකක් තෝරා ගත යුතුය.
2. පටියක් අඳින්නේ ඇයි?
පටි ගැන කතා කරනකොට අපි හිතන්නේ ඇයි අපි පටි භාවිතා කරන්නේ කියලා? ඇත්තටම, පටියක් පැළඳීමේ බලපෑම ඉතා සරලයි, ඒ කියන්නේ අපේ උදරය තද කර ගැනීම, ඉණ මත පීඩනය වැඩි කිරීම සහ ව්යායාම කිරීමේදී ශරීරය ඕනෑවට වඩා පැද්දීම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීමයි.
3. පටි කාලය
සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කරන විට අපට පටියක් අවශ්ය නොවේ. සාමාන්ය ව්යායාම සාපේක්ෂව සැහැල්ලු වන අතර, ඒවා ශරීරයේ බර දේවල් නොමැතිව ව්යායාම කිරීමට පටන් ගනී, එබැවින් සාමාන්ය තත්වයන් යටතේ කිසිදු තුවාලයක් සිදු නොවේ. නමුත් අපි බර පුහුණුවීම් කරන විට, කොඳු ඇට පෙළට විශාල පීඩනයක් එල්ල වේ, මෙවර අපි පටියක් පැළඳිය යුතුයි. විශේෂයෙන් පුහුණුව අතරතුර, ඕනෑම අවස්ථාවක පටියක් පැළඳීමට අපට අවශ්ය නොවන බව පෙනේ. බර සාපේක්ෂව බර වූ විට පමණක් අපට පටියක් අවශ්ය වේ.
4. ඉණ පටියේ පළල
අපි පටියක් තෝරා ගන්නා විට, අපි සෑම විටම පළල් පටියක් තෝරා ගනිමු, එබැවින් අපට සැමවිටම හැඟෙන්නේ පටිය පළල් වන තරමට වඩා හොඳ බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ නොවේ. ඉණ පටියේ පළල සාමාන්යයෙන් සෙන්ටිමීටර 15 ක් ඇතුළත පාලනය වන අතර එය ඉක්මවා නොයනු ඇත. එය ඕනෑවට වඩා පළල් නම්, එය අපගේ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් සහ මානයන්ට පහසුවෙන් බලපානු ඇත. එබැවින්, එය පැළඳ සිටින විට වැදගත් ස්ථානය ආරක්ෂා කර ඇති බව සහතික කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
5. පටි තද බව
බොහෝ අය පටිය පැළඳ සිටින විට පටිය තද කර ගැනීමට කැමතියි, මෙය ශරීරයේ ව්යායාම බලපෑම වේගවත් කළ හැකි බවත්, බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරවන බවත්, පරිපූර්ණ මාංශ පේශි රේඛාව ව්යායාම කළ හැකි බවත් සිතමින්, නමුත් එසේ කිරීම හානිකරයි. අපි ව්යායාම කරන විට, ශරීරයම වේගවත් දැවෙන තත්වයක පවතින අතර, හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාණයද බරින් වැඩි වේ. මෙම අවස්ථාවේදී පටිය තද කළහොත්, අපගේ හුස්ම ගැනීම අපහසු කිරීම පහසුය, එය දිගුකාලීන ව්යායාමයට හිතකර නොවේ.
6. දිගු කාලීන ඇඳුම්
ව්යායාම කරන විට බොහෝ අය ඉණ පටි පළඳින බව අපි බොහෝ විට දකිමු. එසේ නම් නිතිපතා ව්යායාම කරන අය ව්යායාමයේ බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා දිගු කාලයක් ඉණ පටියක් පළඳිනු ඇත්ද? ප්රතිඵලය හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ දෙයකි. ඉණ ආරක්ෂණ පටිය අපගේ ඉණෙහි මස් තද කර ව්යායාමයෙන් ඔවුන්ව ආරක්ෂා කරන නිසා, ඉණ ආරක්ෂණ පටිය කාලෝචිත හා සුදුසු ප්රමාණයකින් පැළඳිය යුතුය.
බර වැඩි නොවන විට පටියක් භාවිතා නොකිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. පටියේ වාසිය නම් එය හරය ස්ථාවර කිරීමට සහ දෘඩ ව්යුහයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වීමයි, නමුත් අවාසිය නම් එය ඔබේ හර ව්යායාමය ලබා නොගැනීමට උපකාරී වන අතර එය නරක අතට හැරේ. වැඩි බරක් සඳහා සම් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. සාමාන්යයෙන් කිවහොත්, පිරිවැය කාර්ය සාධනය අනුව කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්තැම්බර්-22-2021