වර්තමානයේ, අපේ රටේ ජාතික යෝග්යතාවය ද උණුසුම් පර්යේෂණ ක්ෂේත්රයක් බවට පත්ව ඇති අතර, යෝග්යතා අභ්යාස සහ මානසික සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධතාවය ද පුළුල් අවධානයක් දිනාගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්ෂේත්රය පිළිබඳ අපේ රටේ පර්යේෂණ ආරම්භ වී ඇත්තේ මෑතකදී පමණි. විදේශීය න්යායන් සහ භාවිතයන් පිළිබඳ අවබෝධය, පිළිගැනීම සහ ඇගයීම නොමැතිකම හේතුවෙන්, පර්යේෂණ බහුලව දක්නට ලැබේ. අන්ධභාවය සහ පුනරාවර්තනය සමඟ.
1. යෝග්යතා ව්යායාම මානසික සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි
ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමේ ඵලදායී මාධ්යයක් ලෙස, යෝග්යතා ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම මානසික සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරනු ඇත. මෙම කල්පිතයේ පරීක්ෂණය මුලින්ම පැමිණෙන්නේ සායනික මනෝවිද්යාවෙනි. සමහර මනෝවිද්යාත්මක රෝග (පෙප්ටික් වණ, අත්යවශ්ය අධි රුධිර පීඩනය ආදිය), යෝග්යතා ව්යායාම මගින් අතිරේක කිරීමෙන් පසු, ශාරීරික රෝග පමණක් නොව, මානසික අංශද අඩු කරයි. සැලකිය යුතු දියුණුවක් අත්කර ගෙන ඇත. වර්තමානයේ, යෝග්යතා ව්යායාම මගින් මානසික සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම පිළිබඳ පර්යේෂණ මගින් නව සහ වටිනා නිගමන කිහිපයක් ලබා ගෙන ඇති අතර, ඒවා පහත පරිදි සාරාංශ කළ හැකිය:
2. යෝග්යතා ව්යායාම මගින් බුද්ධිමය වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
යෝග්යතා ව්යායාම යනු ක්රියාකාරී හා ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් ක්රියාවලියකි. මෙම ක්රියාවලිය අතරතුර, වෘත්තිකයා තම අවධානය සංවිධානය කළ යුතු අතර, අරමුණු සහිතව වටහා ගත යුතුය (නිරීක්ෂණය කළ යුතුය), මතක තබා ගත යුතුය, සිතිය යුතුය සහ පරිකල්පනය කළ යුතුය. එමනිසා, යෝග්යතා ව්යායාමවලට නිතිපතා සහභාගී වීමෙන් මිනිස් සිරුරේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු කළ හැකිය, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය පිළිබඳ විකල්ප පරිවර්තන ක්රියාවලිය ශක්තිමත් කළ හැකිය. එමඟින් මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ සමතුලිතතාවය සහ නිරවද්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීම, මිනිස් සිරුරේ සංජානන හැකියාව වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම, එවිට මොළයේ සිතීමේ සමානතාවයේ නම්යශීලීභාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ප්රතික්රියා වේගය වැඩිදියුණු කර වැඩි දියුණු කළ හැකිය. යෝග්යතා අභ්යාසවලට නිතිපතා සහභාගී වීමෙන් අවකාශය සහ චලනය පිළිබඳ මිනිසුන්ගේ සංජානනය වර්ධනය කළ හැකි අතර, ප්රොප්රියෝසෙප්ෂන්, ගුරුත්වාකර්ෂණය, ස්පර්ශය සහ වේගය සහ පක්ෂයේ උස වඩාත් නිවැරදි කළ හැකි අතර එමඟින් මොළයේ සෛල වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සෝවියට් විශාරද එම්.එම්. කෝර්ඩ්ජෝවා සති 6 දී ළදරුවන් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා පරිගණක පරීක්ෂණයක් භාවිතා කළේය. ප්රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ බොහෝ විට ළදරුවන්ට දකුණු ඇඟිලි නැමීමට සහ දිගු කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් දරුවාගේ මොළයේ වම් අර්ධගෝලයේ භාෂා මධ්යස්ථානයේ පරිණත වීම වේගවත් කළ හැකි බවයි. ඊට අමතරව, යෝග්යතා ව්යායාම මගින් දෛනික ජීවිතයේ මාංශ පේශි ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට, කාංසාව මට්ටම් අඩු කිරීමට, ආතතියේ අභ්යන්තර යාන්ත්රණය සමනය කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරී හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට ද හැකිය.
2.1 යෝග්යතා ව්යායාම මගින් ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
පුද්ගල යෝග්යතා ව්යායාම ක්රියාවලියේදී, යෝග්යතාවයේ අන්තර්ගතය, දුෂ්කරතාවය සහ ඉලක්කය හේතුවෙන්, යෝග්යතාවයට සහභාගී වන අනෙකුත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන්ගේම හැසිරීම, ප්රතිරූප හැකියාව යනාදිය පිළිබඳව ස්වයං ඇගයීමක් සිදු කරනු ඇති අතර, පුද්ගලයන් යෝග්යතා අභ්යාසවලට සහභාගී වීමට මූලිකත්වය ගනී. සාමාන්යයෙන් ධනාත්මක ස්වයං අවබෝධය ප්රවර්ධනය කරයි. ඒ සමඟම, යෝග්යතා අභ්යාසවලට සහභාගී වන පුද්ගලයින්ගේ අන්තර්ගතය බොහෝ දුරට ස්වයං-උනන්දුව, හැකියාව ආදිය මත පදනම් වේ. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් යෝග්යතා අන්තර්ගතය සඳහා හොඳින් සුදුසුකම් ලබා ඇති අතර, එය පුද්ගල ආත්ම විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට හිතකර වන අතර යෝග්යතා අභ්යාසවල භාවිතා කළ හැකිය. සැනසීම සහ තෘප්තිය සොයන්න. ෆුජියන් පළාතෙන් අහඹු ලෙස තෝරාගත් මධ්යම පාසල් සිසුන් 205 දෙනෙකු පිළිබඳ ගුවාන් යුකින්ගේ සමීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ නිතිපතා යෝග්යතාවයට සහභාගී වන සිසුන් බවයි.
යෝග්යතා අභ්යාසවලට නිතර සහභාගී නොවන මධ්යම පාසල් සිසුන්ට වඩා ව්යායාමවල ආත්ම විශ්වාසය ඉහළයි. මෙයින් පෙනී යන්නේ යෝග්යතා අභ්යාස ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනැගීමට බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.
2.2 යෝග්යතා අභ්යාස මගින් සමාජ අන්තර්ක්රියා වැඩි කළ හැකි අතර, අන්තර් පුද්ගල සබඳතා ගොඩනැගීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හිතකර වේ. සමාජ ආර්ථිකයේ දියුණුව සහ ජීවිතයේ වේගය වේගවත් වීමත් සමඟ.
විශාල නගරවල ජීවත් වන බොහෝ දෙනෙකුට නිසි සමාජ සම්බන්ධතා නොමැති වීම වැඩි වෙමින් පවතින අතර, මිනිසුන් අතර සබඳතා උදාසීන වීමට නැඹුරු වේ. එබැවින්, යෝග්යතා ව්යායාම මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතා වැඩි කිරීමට හොඳම ක්රමය බවට පත්ව ඇත. යෝග්යතා අභ්යාසවලට සහභාගී වීමෙන්, මිනිසුන්ට එකිනෙකා සමඟ සමීප හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය, පුද්ගල සමාජ අන්තර්ක්රියා අවශ්යතා සපුරාලිය හැකිය, මිනිසුන්ගේ ජීවන රටාවන් පොහොසත් කර සංවර්ධනය කළ හැකිය, එමඟින් පුද්ගලයන්ට රැකියාව සහ ජීවිතය නිසා ඇති වන කරදර අමතක කිරීමට සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. සහ තනිකම. යෝග්යතා ව්යායාමයේදී, සමාන අදහස් ඇති මිතුරන් සොයා ගන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, එය පුද්ගලයන්ට මානසික ප්රතිලාභ ගෙන දෙන අතර, එය අන්තර් පුද්ගල සබඳතා ගොඩනැගීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හිතකර වේ.
2.3 යෝග්යතා ව්යායාම මගින් ආතති ප්රතිචාර අඩු කළ හැකිය.
යෝග්යතා ව්යායාම මගින් ආතති ප්රතිචාරය අඩු කළ හැකිය, මන්ද එය ඇඩ්රිනර්ජික් ප්රතිග්රාහක සංඛ්යාව සහ සංවේදීතාව අඩු කළ හැකිය: එපමණක් නොව, නිතිපතා ව්යායාම ව්යායාම මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන් නිශ්චිත ආතතිකාරකවල භෞතික විද්යාත්මක බලපෑම අඩු කළ හැකිය. යෝග්යතා ව්යායාම මගින් ආතති ප්රතිචාරය අඩු කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට බලපෑමක් ඇති බව කොබාසා (1985) පෙන්වා දුන්නේය, මන්ද යෝග්යතා ව්යායාම මගින් ජනතාවගේ කැමැත්ත ක්රියාත්මක කළ හැකි අතර මානසික දෘඪතාව වැඩි කළ හැකිය. දිගු (1993) හි ඉහළ ආතති ප්රතිචාරයක් ඇති සමහර වැඩිහිටියන්ට ඇවිදීමේ හෝ පැනීමේ පුහුණුවට සහභාගී වීමට හෝ ආතති වැළැක්වීමේ පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, මෙම පුහුණු ක්රමවලින් ඕනෑම එකක් ලබා ගත් විෂයයන් පාලන කණ්ඩායමේ (එනම්, කිසිදු පුහුණු ක්රමයක් නොලැබූ අයට) වඩා හොඳින් කටයුතු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
පීඩන තත්වයන්.
2.4 යෝග්යතා ව්යායාම මගින් තෙහෙට්ටුව තුරන් කළ හැකිය.
තෙහෙට්ටුව යනු පුළුල් රෝග ලක්ෂණයක් වන අතර එය පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ. ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට පුද්ගලයෙකු චිත්තවේගීය වශයෙන් සෘණාත්මක වන විට හෝ කාර්යයේ අවශ්යතා පුද්ගලයාගේ හැකියාව ඉක්මවා යන විට, ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හොඳ චිත්තවේගීය තත්වයක් පවත්වා ගෙන යන අතර යෝග්යතා ව්යායාමවල යෙදෙන අතරතුර මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් ප්රමාණයක් සහතික කරන්නේ නම්, තෙහෙට්ටුව අඩු කළ හැකිය. යෝග්යතා ව්යායාම මගින් උපරිම ප්රතිදානය සහ උපරිම මාංශ පේශි ශක්තිය වැනි කායික ක්රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කළ හැකි බවත්, එමඟින් තෙහෙට්ටුව අඩු කළ හැකි බවත් අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත. එබැවින්, යෝග්යතා ව්යායාම මගින් ස්නායු රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
2.5 යෝග්යතා ව්යායාම මගින් මානසික රෝග සඳහා ප්රතිකාර කළ හැකිය.
රයන් (1983) විසින් කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, මනෝවිද්යාඥයින් 1750 දෙනෙකුගෙන් 60% ක් විශ්වාස කරන්නේ කාංසාව තුරන් කිරීම සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස යෝග්යතා ව්යායාම භාවිතා කළ යුතු බවයි: 80% ක් විශ්වාස කරන්නේ යෝග්යතා ව්යායාම මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී මාධ්යයක් බවයි. දැනට, සමහර මානසික රෝග සඳහා හේතු සහ යෝග්යතා ව්යායාම මානසික රෝග තුරන් කිරීමට උපකාරී වන්නේ මන්ද යන්න පිළිබඳ මූලික යාන්ත්රණය තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි වුවද, මනෝචිකිත්සක ක්රමයක් ලෙස යෝග්යතා ව්යායාම විදේශයන්හි ජනප්රිය වීමට පටන් ගෙන තිබේ. බොෂර් (1993) වරක් දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝහල්ගත රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමේදී යෝග්යතා ව්යායාම වර්ග දෙකක බලපෑම විමර්ශනය කළේය. ක්රියාකාරකම්වල එක් ක්රමයක් වන්නේ ඇවිදීම හෝ පැනීම වන අතර අනෙක් ක්රමය වන්නේ ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව පාපන්දු, වොලියෝල්, ජිම්නාස්ටික් සහ අනෙකුත් යෝග්යතා අභ්යාස ක්රීඩා කිරීමයි. ප්රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ ජෝගිං කණ්ඩායමේ රෝගීන් මානසික අවපීඩනය සහ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බව වාර්තා කළ බවත්, ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වී ඇති බවත්, ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු වී ඇති බවත් වාර්තා කළ බවයි. ඊට වෙනස්ව, මිශ්ර කණ්ඩායමේ රෝගීන් කිසිදු ශාරීරික හෝ මානසික වෙනස්කම් වාර්තා කළේ නැත. ජෝගිං හෝ ඇවිදීම වැනි වායුගෝලීය ව්යායාම මානසික සෞඛ්යයට වඩාත් හිතකර බව දැකිය හැකිය. 1992 දී, ලෆොන්ටයින් සහ අනෙකුත් අය 1985 සිට 1990 දක්වා (ඉතා දැඩි පර්යේෂණාත්මක පාලනයක් සහිත පර්යේෂණ) වායුගෝලීය ව්යායාම සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධතාවය විශ්ලේෂණය කළ අතර, ප්රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ වායුගෝලීය ව්යායාම මගින් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කළ හැකි බවයි; එය දිගු කාලීන මෘදු සිට මධ්යස්ථ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය කෙරෙහි චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරයි; ව්යායාම කිරීමට පෙර ව්යායාම කරන්නන්ගේ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැඩි වන තරමට, යෝග්යතා ව්යායාමයෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ප්රමාණය වැඩි වේ; යෝග්යතා ව්යායාමයෙන් පසු, හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වයක් නොමැති වුවද, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැඩිවීම ද අඩු විය හැකිය.
3. මානසික සෞඛ්යය යෝග්යතාවයට හිතකර වේ
මානසික සෞඛ්යය දිගු කලක් තිස්සේ මිනිසුන්ගේ අවධානය දිනාගත් යෝග්යතා ව්යායාම සඳහා හිතකර වේ. දකුණු කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ වෛද්ය විද්යාලයේ වෛද්ය හර්බට් වරක් එවැනි අත්හදා බැලීමක් සිදු කළේය: ස්නායු ආතතියෙන් හා නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන වැඩිහිටි පුද්ගලයින් 30 දෙනෙකු කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා ඇත: A කාණ්ඩය කාබමේට් අවසාදිත ඖෂධ මිලිග්රෑම් 400 ක් ලබා ගත්තේය. B කාණ්ඩය ඖෂධ ලබා නොගනී, නමුත් යෝග්යතා ක්රියාකාරකම්වලට සතුටින් සහභාගී වේ. C කාණ්ඩය ඖෂධ ලබා නොගත් නමුත් ඔහු අකමැති සමහර යෝග්යතා අභ්යාසවලට සහභාගී වීමට බල කෙරුනි. ප්රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ B කාණ්ඩයේ බලපෑම හොඳම බවත්, පහසු යෝග්යතා ව්යායාම ඖෂධ ලබා ගැනීමට වඩා හොඳ බවත්ය. C කාණ්ඩයේ බලපෑම නරකම ය, අවසාදිත ඖෂධ ගැනීම තරම් හොඳ නැත. මෙයින් පෙනී යන්නේ: යෝග්යතා අභ්යාසවල මනෝවිද්යාත්මක සාධක යෝග්යතා බලපෑම් සහ වෛද්ය බලපෑම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරනු ඇති බවයි. විශේෂයෙන් තරඟකාරී ක්රීඩා වලදී, ක්රීඩාවේ මනෝවිද්යාත්මක සාධකවල කාර්යභාරය වඩ වඩාත් වැදගත් වෙමින් පවතී. මානසික සෞඛ්යය ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉක්මනින් ප්රතිචාර දැක්වීමට, අවධානය යොමු කිරීමට, පැහැදිලි පෙනුමට, ඉක්මන් සහ නිවැරදි වන අතර එය ඉහළ මට්ටමේ මලල ක්රීඩා හැකියාවට හිතකර වේ; ඊට පටහැනිව, එය තරඟකාරී මට්ටමේ ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර නොවේ. එබැවින්, ජාතික යෝග්යතා ක්රියාකාරකම් වලදී, යෝග්යතා ව්යායාමයේදී සෞඛ්ය සම්පන්න මනෝ විද්යාවක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉතා වැදගත් වේ.
4. නිගමනය
යෝග්යතා ව්යායාම මානසික සෞඛ්යයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඒවා එකිනෙකාට බලපෑම් කරන අතර එකිනෙකා සීමා කරයි. එබැවින්, යෝග්යතා ව්යායාම ක්රියාවලියේදී, මානසික සෞඛ්යය සහ යෝග්යතා ව්යායාම අතර අන්තර්ක්රියා නීතිය අප ග්රහණය කර ගත යුතුය, සෞඛ්ය සම්පන්න ව්යායාමයේ බලපෑම සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මනෝවිද්යාව භාවිතා කළ යුතුය; මිනිසුන්ගේ මානසික තත්ත්වය සකස් කිරීමට සහ මානසික සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමට යෝග්යතා ව්යායාම භාවිතා කළ යුතුය. ජාතික යෝග්යතා වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීමේදී ක්රියාකාරීව සහභාගී විය හැකි වන පරිදි, යෝග්යතා අභ්යාසවලට දැනුවත්ව සහභාගී වන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මනෝභාවය සකස් කර ගැනීමට සහ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමට හිතකර වන යෝග්යතා අභ්යාස සහ මානසික සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳව සමස්ත ජනතාව දැනුවත් කරන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: 2021 ජූනි-28