වර්තමානයේදී, අපේ රටේ ජාතික යෝග්‍යතාවය ද උණුසුම් පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයක් බවට පත්ව ඇති අතර, යෝග්යතා ව්යායාම සහ මානසික සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධය ද පුළුල් අවධානයට ලක්ව ඇත.කෙසේ වෙතත්, අපේ රටේ මෙම ක්ෂේත්රයේ පර්යේෂණ ආරම්භ වී ඇත.විදේශීය න්‍යායන් සහ භාවිතයන් පිළිබඳ අවබෝධයක්, පිළිගැනීමක් සහ ඇගයීමක් නොමැතිකම හේතුවෙන් පර්යේෂණ පුළුල් ලෙස පැතිර පවතී.අන්ධභාවය සහ පුනරාවර්තනය සමඟ.
1. යෝග්යතා ව්යායාම මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කරයි
ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමේ ඵලදායී මාධ්‍යයක් ලෙස, යෝග්යතා ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරනු ඇත.මෙම කල්පිතයේ පරීක්ෂණය මුලින්ම සායනික මනෝවිද්යාවෙන් පැමිණේ.සමහර මනෝවිද්යාත්මක රෝග (පෙප්ටික් වණ, අත්‍යවශ්‍ය අධි රුධිර පීඩනය, ආදිය), යෝග්යතා අභ්‍යාස මගින් පරිපූරණය කිරීමෙන් පසු, ශාරීරික රෝග පමණක් නොව, මානසික අංශද අඩු කරයි.සැලකිය යුතු දියුණුවක් අත්කරගෙන ඇත.වර්තමානයේ, යෝග්යතා ව්යායාම මගින් මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම පිළිබඳ පර්යේෂණ නව සහ වටිනා නිගමන කිහිපයක් සාක්ෂාත් කර ගෙන ඇති අතර ඒවා පහත පරිදි සාරාංශ කළ හැකිය:
2. යෝග්යතා ව්යායාම බුද්ධිමය වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය
යෝග්යතා ව්යායාම යනු ක්‍රියාකාරී සහ ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාවලියකි.මෙම ක්‍රියාවලිය අතරතුර, වෘත්තිකයා තම අවධානය සංවිධානය කළ යුතු අතර, හිතාමතාම වටහා ගත යුතුය (නිරීක්ෂණය), මතක තබා ගැනීම, සිතීම සහ සිතීම.එමනිසා, යෝග්යතා අභ්‍යාස සඳහා නිතිපතා සහභාගී වීමෙන් මිනිස් සිරුරේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු කළ හැකිය, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය යන විකල්ප පරිවර්තන ක්‍රියාවලිය ශක්තිමත් කළ හැකිය.එමගින් මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ සමතුලිතතාවය සහ නිරවද්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, මිනිස් සිරුරේ සංජානන හැකියාව වර්ධනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම, එවිට මොළයේ සිතීමේ සමානතාවයේ නම්‍යශීලී බව, සම්බන්ධීකරණය සහ ප්‍රතික්‍රියා වේගය වැඩි දියුණු කර වැඩිදියුණු කළ හැකිය.ශාරීරික යෝග්යතා අභ්‍යාස සඳහා නිතිපතා සහභාගී වීමෙන් අවකාශය සහ චලනය පිළිබඳ මිනිසුන්ගේ සංජානනය වර්ධනය කළ හැකි අතර, ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන්, ගුරුත්වාකර්ෂණය, ස්පර්ශය සහ වේගය සහ පක්ෂයේ උස වඩාත් නිවැරදි කරයි, එමඟින් මොළයේ සෛල ක්‍රියා කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.සෝවියට් විද්වතා MM Kordjova වයස අවුරුදු 6 දී ළදරුවන් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා පරිගණක පරීක්ෂණයක් භාවිතා කළේය.ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ බොහෝ විට ළදරුවන්ට දකුණු ඇඟිලි නැමීමට සහ දිගු කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් දරුවාගේ මොළයේ වම් අර්ධගෝලයේ භාෂා මධ්‍යස්ථානයේ පරිණතභාවය වේගවත් කළ හැකි බවයි.මීට අමතරව, යෝග්යතා අභ්‍යාස මගින් දෛනික ජීවිතයේ මාංශ පේශි ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට, කාංසාව මට්ටම් අඩු කිරීමට, ආතතියේ අභ්‍යන්තර යාන්ත්‍රණය ලිහිල් කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරී හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට ද හැකිය.
2.1 යෝග්යතා අභ්‍යාස මගින් ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය
තනි පුද්ගල යෝග්යතා ව්යායාම ක්‍රියාවලියේදී, යෝග්‍යතාවයේ අන්තර්ගතය, දුෂ්කරතාවය සහ ඉලක්කය හේතුවෙන්, යෝග්‍යතාවයට සහභාගී වන අනෙකුත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීම අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන්ගේම හැසිරීම, ප්‍රතිරූපයේ හැකියාව යනාදිය පිළිබඳව ස්වයං ඇගයීමක් සිදු කරනු ඇත, සහ පුද්ගලයන් මූලිකත්වය ගනී. යෝග්යතා අභ්‍යාස වලට සහභාගී වීම සාමාන්‍යයෙන් ධනාත්මක ස්වයං අවබෝධය ප්‍රවර්ධනය කරයි.ඒ අතරම, ශාරීරික යෝග්යතා අභ්‍යාසවලට සහභාගී වන පුද්ගලයන්ගේ අන්තර්ගතය බොහෝ දුරට පදනම් වී ඇත්තේ ආත්මාර්ථකාමීත්වය, හැකියාව යනාදිය මත ය. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් යෝග්යතා අන්තර්ගතයන් සඳහා හොඳින් සුදුසුකම් ලබා ඇති අතර, එය පුද්ගල ආත්ම විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. යෝග්යතා අභ්යාසවල භාවිතා වේ.සැනසීම සහ තෘප්තිය සොයන්න.ෆුජියන් පළාතෙන් අහඹු ලෙස තෝරාගත් මධ්‍යම පාසල් සිසුන් 205 දෙනෙකුගෙන් ගුවාන් යුකින්ගේ සමීක්ෂණය පෙන්නුම් කළේ ශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා නිතිපතා සහභාගී වන සිසුන් බවයි.
ශාරීරික යෝග්යතා අභ්‍යාසවලට නිතර සහභාගි නොවන මධ්‍යම පාසල් සිසුන්ට වඩා ව්‍යායාමවලට වැඩි ආත්ම විශ්වාසයක් ඇත.මෙයින් පෙනී යන්නේ ශාරීරික යෝග්යතා අභ්‍යාස ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනැගීමට බලපාන බවයි.
2.2 යෝග්යතා අභ්‍යාස මගින් සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වැඩි කළ හැකි අතර, අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා ගොඩනැගීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හිතකර වේ.සමාජ ආර්ථිකයේ දියුණුව සහ ජීවිතයේ වේගය වේගවත් වීමත් සමඟ.
විශාල නගරවල ජීවත් වන බොහෝ මිනිසුන්ට නිසි සමාජ සම්බන්ධතා නොමැති අතර මිනිසුන් අතර සබඳතා උදාසීන වේ.එමනිසා, මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතා වැඩි කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා ව්යායාම හොඳම ක්රමය බවට පත්ව ඇත.ශාරීරික යෝග්යතා අභ්‍යාසවලට සහභාගී වීමෙන් මිනිසුන්ට එකිනෙකා සමඟ සමීප හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය, පුද්ගල සමාජ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම, මිනිසුන්ගේ ජීවන රටාව පොහොසත් කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම, එමඟින් පුද්ගලයන්ට රැකියාවෙන් සහ ජීවිතයෙන් ඇති වන කරදර අමතක කිරීමට සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.සහ තනිකම.ශාරීරික යෝග්යතා ව්‍යායාමයේදී, සමාන අදහස් ඇති මිතුරන් සොයා ගන්න.එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එය පුද්ගලයන්ට මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිලාභ ගෙන එයි, අන්තර් පුද්ගල සබඳතා ගොඩනැගීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හිතකර වේ.
2.3 යෝග්යතා ව්යායාම මගින් ආතති ප්‍රතිචාරය අඩු කළ හැක
යෝග්යතා ව්යායාම මගින් ආතති ප්‍රතිචාරය අඩු කළ හැක, මන්ද එය ඇඩ්‍රිනර්ජික් ප්‍රතිග්‍රාහක සංඛ්‍යාව සහ සංවේදීතාව අඩු කළ හැකිය: එපමණක් නොව, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන් විශේෂිත ආතතිකාරකවල භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම අඩු කළ හැකිය.කොබසා (1985) පෙන්වා දුන්නේ ශාරීරික යෝග්යතා ව්යායාම මගින් ආතතිය ප්‍රතිචාර දැක්වීම අඩු කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට බලපාන බවයි, මන්ද යෝග්යතා ව්යායාම මගින් මිනිසුන්ගේ කැමැත්ත ක්‍රියාත්මක කර මානසික දෘඩතාව වැඩි කළ හැකි බැවිනි.දිගු (1993) ට ඉහළ ආතති ප්‍රතිචාරයක් ඇති සමහර වැඩිහිටියන්ට ඇවිදීම හෝ පැනීමේ පුහුණුවට සහභාගී වීමට හෝ ආතතිය වැළැක්වීමේ පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය විය.එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම ඕනෑම පුහුණු ක්‍රමයක් ලැබූ විෂයයන් පාලක කණ්ඩායමේ අයට වඩා (එනම්, කිසිදු පුහුණු ක්‍රමයක් නොලැබූ අයට) වඩා හොඳ බව සොයා ගන්නා ලදී.
පීඩන තත්වයන්.
2.4 යෝග්යතා ව්යායාම මගින් තෙහෙට්ටුව නැති කර ගත හැක.
තෙහෙට්ටුව යනු පුද්ගලයෙකුගේ කායික හා මානසික සාධක සමඟ සම්බන්ධ වන පුළුල් රෝග ලක්ෂණයකි.පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට චිත්තවේගීය වශයෙන් නිෂේධාත්මක වන විට හෝ කාර්යයේ අවශ්‍යතා පුද්ගලයාගේ හැකියාවට වඩා වැඩි වූ විට, ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් ඇති වේ.කෙසේ වෙතත්, ඔබ හොඳ චිත්තවේගීය තත්වයක් පවත්වා ගෙන යාම සහ ශාරීරික යෝග්යතා අභ්යාසවල යෙදෙන අතරතුර මධ්යස්ථ ක්රියාකාරිත්වයක් සහතික කළහොත්, තෙහෙට්ටුව අඩු කර ගත හැකිය.ශාරීරික යෝග්යතා ව්යායාම මගින් උපරිම ප්‍රතිදානය සහ උපරිම මාංශ පේශි ශක්තිය වැනි කායික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කළ හැකි බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇති අතර එමඟින් තෙහෙට්ටුව අඩු කළ හැකිය.එබැවින්, යෝග්යතා අභ්‍යාස නියුරස්ටීනියා ප්‍රතිකාරයට විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
2.5 යෝග්යතා ව්යායාම මගින් මානසික රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කළ හැක
Ryan (1983) විසින් කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, මනෝවිද්‍යාඥයින් 1750 න් 60% ක් විශ්වාස කරන්නේ කාංසාව තුරන් කිරීම සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස යෝග්යතා ව්යායාම භාවිතා කළ යුතු බවයි: 80% ක් විශ්වාස කරන්නේ මෙය මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා යෝග්යතා ව්යායාම ඵලදායී මාධ්‍යයක් බවයි.දැනට, සමහර මානසික රෝග සඳහා හේතු සහ යෝග්යතා ව්යායාම මානසික රෝග නැති කිරීමට උපකාරී වන මූලික යාන්ත්‍රණය තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි වුවද, මනෝචිකිත්සක ක්‍රමයක් ලෙස යෝග්යතා ව්යායාම විදේශයන්හි ජනප්‍රිය වීමට පටන් ගෙන තිබේ.Bosscher (1993) වරක් දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝහල්ගත රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ශාරීරික යෝග්යතා අභ්‍යාස වර්ග දෙකක බලපෑම් විමර්ශනය කළේය.ක්‍රියාකාරකම්වල එක් ක්‍රමයක් වන්නේ ඇවිදීම හෝ පැනීම වන අතර අනෙක් ක්රමය වන්නේ විවේක අභ්‍යාස සමඟ ඒකාබද්ධව පාපන්දු, වොලියෝල්, ජිම්නාස්ටික් සහ අනෙකුත් යෝග්යතා අභ්‍යාස ක්‍රීඩා කිරීමයි.ජෝගිං කණ්ඩායමේ රෝගීන් මානසික අවපීඩනය සහ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීම සහ ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම වාර්තා කර ඇති බව ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේය.ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, මිශ්‍ර කණ්ඩායමේ රෝගීන් කිසිදු ශාරීරික හෝ මානසික වෙනස්කම් වාර්තා කළේ නැත.ජෝගිං හෝ ඇවිදීම වැනි ස්වායු ව්යායාම මානසික සෞඛ්‍යයට වඩාත් හිතකර බව දැකිය හැකිය.1992 දී, Lafontaine සහ වෙනත් අය 1985 සිට 1990 දක්වා aerobic අභ්‍යාස සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධය විශ්ලේෂණය කළහ (ඉතා දැඩි පර්යේෂණාත්මක පාලනයක් සහිත පර්යේෂණ), සහ ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේ aerobic ව්යායාම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කළ හැකි බවයි;එය දිගු කාලීන මෘදු සිට මධ්යස්ථ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය මත චිකිත්සක බලපෑමක් ඇත;ව්යායාම කිරීමට පෙර ව්යායාම කරන්නන්ගේ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැඩි වන තරමට යෝග්යතා ව්‍යායාමයෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ වැඩි වේ;ශාරීරික යෝග්යතා ව්‍යායාමයෙන් පසු, හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වයක් නොමැති වුවද, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැඩි වීම ද අඩු විය හැක.
3. මානසික සෞඛ්‍යය යෝග්‍යතාවයට හිතකර වේ
දිගු කලක් තිස්සේ මිනිසුන්ගේ අවධානයට ලක් වූ යෝග්යතා ව්යායාම සඳහා මානසික සෞඛ්‍යය හිතකර වේ.වෛද්‍ය හර්බට්, දකුණු කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලය, වරක් එවැනි අත්හදා බැලීමක් සිදු කළේය: ස්නායු ආතතියෙන් හා නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන වැඩිහිටි පුද්ගලයින් 30 දෙනෙකු කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා ඇත: A කාණ්ඩයේ කාබමේට් sedatives 400 mg ගත්තා.B කාණ්ඩය ඖෂධ ලබා නොගනී, නමුත් සතුටින් ශාරීරික යෝග්යතා ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වේ.C කණ්ඩායම ඖෂධ ලබා නොගත් නමුත් ඔහු අකමැති වූ සමහර යෝග්යතා අභ්‍යාසවලට සහභාගී වීමට බල කෙරුනි.B කාණ්ඩයේ බලපෑම හොඳම, පහසු යෝග්යතා ව්යායාම ඖෂධ ගැනීමෙන් වඩා හොඳ බව ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරයි.C කාණ්ඩයේ බලපෑම නරකම වේ, sedatives ගැනීම තරම් හොඳ නොවේ.මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ: යෝග්යතා අභ්යාසවල මනෝවිද්යාත්මක සාධක යෝග්යතා බලපෑම් සහ වෛද්‍ය බලපෑම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.විශේෂයෙන් තරඟකාරී ක්‍රීඩා වලදී, ක්‍රීඩාවේ මනෝවිද්යාත්මක සාධකවල කාර්යභාරය වඩ වඩාත් වැදගත් වේ.මානසික සෞඛ්‍යය ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉක්මනින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට, අවධානයට ලක් වූ, පැහැදිලි පෙනුමක්, කඩිනම් සහ නිරවද්‍ය, ඉහළ මලල ක්‍රීඩා හැකියාවට හිතකර වේ;ඊට පටහැනිව, එය තරඟකාරී මට්ටමේ කාර්ය සාධනය සඳහා හිතකර නොවේ.එබැවින් ජාතික යෝග්යතා ක්‍රියාකාරකම් වලදී ශාරීරික යෝග්යතා ව්‍යායාමයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න මනෝවිද්‍යාවක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉතා වැදගත් වේ.
4. නිගමනය
යෝග්යතා ව්යායාම මානසික සෞඛ්‍යයට සමීපව සම්බන්ධ වේ.ඔවුන් එකිනෙකාට බලපෑම් කර එකිනෙකා සීමා කරති.එබැවින්, යෝග්යතා ව්යායාම ක්‍රියාවලියේදී, අපි මානසික සෞඛ්‍යය සහ යෝග්යතා ව්යායාම අතර අන්තර් ක්‍රියා නීතිය ග්‍රහණය කර ගත යුතුය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ව්‍යායාමයේ බලපෑම සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මනෝවිද්‍යාව භාවිතා කළ යුතුය;මිනිසුන්ගේ මානසික තත්ත්වය සකස් කිරීමට සහ මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට යෝග්යතා ව්යායාම භාවිතා කරන්න.යෝග්යතා ව්යායාම සහ මානසික සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධය පිළිබඳව සමස්ත ජනතාව දැනුවත් කරන්න, එය ඔවුන්ගේ මනෝභාවය සකස් කර ගැනීමට සහ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට දැනුවත්ව යෝග්යතා ව්‍යායාමවලට සහභාගී වන පුද්ගලයින්ට හිතකර වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට ජාතික යෝග්යතා වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී විය හැකිය. .
පසු කාලය: ජූනි-28-2021