ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් යනුගතික ව්‍යායාමයක්එය ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ පාලිත චලනය ඒකාබද්ධ කරන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ ගැඹුරු වෙනස්කම් ඇති වේ. ඔබේ හරය ඉලක්ක කර ගැනීමෙන්, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහමාංශ පේශි තානය ප්‍රවර්ධනය කිරීමතොග එකතු නොකර, එය නැවත හැඩගස්වන අතරඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරයිසමබර, අඩු බලපෑමක් ඇති ආකාරයකින්.
✅ Reformer Pilates සමඟ මා දකින වෙනස්කම් මොනවාද?
ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් දෙකම පිරිනමයිශාරීරික හා මානසික ප්‍රතිලාභඑය ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි වෙනස්කම් පිළිබඳ විස්තරයක් මෙන්න:
භෞතික වෙනස්කම්
1. වැඩිදියුණු කළ මූලික ශක්තිය
ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්මූලික නියැලීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. ඉලක්ක කරගත් අභ්‍යාස හරහාඋදරය, පහළ පිටුපස සහ ආනත මාංශ පේශි, ඔබට හර ශක්තියේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් පෙනෙනු ඇත. ශක්තිමත් හරයක් උපකාරී වේවඩා හොඳ ඉරියව්, සමබරතාවය සහ කාර්ය සාධනයවෙනත් ක්‍රියාකාරකම් හෝ ව්‍යායාම වලදී.
2. නම්‍යශීලී බව සහ සංචලතාව වැඩි වීම
ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් හි මාංශ පේශි ගතිකව දිගු කිරීම සහ දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ, එයවැඩි නම්‍යශීලී බවක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. කාලයත් සමඟ, විශේෂයෙන් ඔබේ උකුල්, කලවා සහ කොඳු ඇට පෙළ වැනි ප්‍රදේශවල සන්ධි සංචලතාවයේ දියුණුවක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙයවැඩි නම්‍යශීලී බවදෛනික කටයුතුවලදී ඇතිවන තද ගතිය සහ අපහසුතාවයන් අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
3. දිගු, සිහින් මාංශ පේශි
බර ඉසිලීම මෙන් නොව, එය නැඹුරු වන්නේවිශාල මාංශ පේශි ගොඩනඟන්න, ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් තානය සහ මූර්ති කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර එමඟින් මාංශ පේශි දිගු හා සිහින් වීමට හේතු වේ. ප්‍රතිසංස්කරණකරු මත වසන්ත ප්‍රතිරෝධය ලබා දෙයිඅඩු බලපෑමක් ඇති නමුත් ඵලදායී ක්‍රමයක්අධික මාංශ පේශි ස්කන්ධයකින් තොරව නිර්වචනය කරන ලද සහ තානය සහිත ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා ශක්තිය ගොඩනැගීමට.
4. වඩා හොඳ ඉරියව් සහ පෙළගැස්ම
පිලේට්ස් යනු පෙළගැස්ම ගැන ය. එහි අවධාරණය සමඟඉරියව්ව සහ හරය සක්‍රිය කිරීම, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීමෙහි වැඩිදියුණු කිරීම් ඔබට පෙනෙනු ඇත, එය දවස පුරා වඩා හොඳ ඉරියව්වක් බවට පරිවර්තනය වේ. මෙය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේවාඩි වී බොහෝ කාලයක් ගත කරන්නමේසයක වාඩි වී සිටීම හෝ ඇලවීමට ඉඩ ඇත.
මානසික වෙනස්කම්
1. ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි වීම
ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් ඔබට ඔබේ ව්‍යායාම රටාව සමඟ වඩාත් එකඟ වීමට උපකාරී වේ.ශරීරය'චලනයන්, ඔබව අවධානය යොමු කිරීමට දිරිමත් කරමින්නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය. සිහිකල්පනාවෙන් යුත් චලනයන් තුළින්, ඔබටශරීර දැනුවත්භාවය පිළිබඳ ශක්තිමත් හැඟීමක් වර්ධනය කරන්න, ඔබට වැඩි පාලනයකින්, නිරවද්‍යතාවයකින් සහ කාර්යක්ෂමතාවයකින් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2. ආතතිය සහ කාංසාව අඩු වීම
පිලේට්ස් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය සැලකිය යුතු ලෙස කළ හැකියආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන්න. පුහුණුවේ සිහිකල්පනාව අංගය මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබටදෛනික කරදරවලින් විසන්ධි වන්නසහ චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මානසික පැහැදිලිකම සහ විවේකය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
3. විශ්වාසය වැඩි වීම
ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී වන විට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු වන විට, ඔබටවඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටින්නඔබේ පෙනුම සහ ශාරීරික හැකියාවන් යන දෙකෙහිම. ඔබේ පිලේට්ස් පුහුණුවේ ඔබ ලබා ගන්නා ප්‍රගතිය ස්වභාවිකවම හේතු වනු ඇතවැඩි ආත්ම අභිමානයසහ විශ්වාසය.
4. වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම
පිලේට්ස්ධනාත්මක මානසිකත්වයක් දිරිමත් කරයිශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම අතර සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන්. නිතිපතා අභ්‍යාස කිරීමෙන් මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ සතුට හා යහපැවැත්ම පිළිබඳ සාමාන්‍ය හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය, එමඟින් එයමානසික සෞඛ්‍යය සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක්ශාරීරික යෝග්‍යතාවය මෙන්ම.
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්‍ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
✅ වෙනස්කම් දැකීමට කොපමණ කලකට පෙරද?
වෙනස්කම් දැකීමට ගතවන කාලයප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැනි සාධක මත පදනම්ව වෙනස් විය හැකිය,ඔබේ සැසිවල වාර ගණන, සහ ඔබේ පුහුණුවීමේ තීව්‍රතාවය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය දැකීමට පටන් ගනීශාරීරික හා මානසික වෙනස්කම්සති කිහිපයක් අඛණ්ඩව පුහුණුවීමෙන්. ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි දේ පිළිබඳ සාමාන්‍ය කාලරාමුවක් මෙන්න:
සති 1-2:
- නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව්වේ මූලික වැඩිදියුණු කිරීම්:
සැසි කිහිපයකට පසු, නම්‍යශීලීභාවයේ සහ ඉරියව්වේ සුළු දියුණුවක් ඔබට දැකිය හැක. පෙළගැස්ම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් මාංශ පේශි තද බව සුළු වශයෙන් අඩු විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබේ උකුල්, පහළ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ වැනි ප්‍රදේශවල.
- වඩා හොඳ ශරීර දැනුවත්භාවය:
මුල් අවධියේදී, ඔබ වඩා හොඳ ශරීර දැනුවත්භාවයක් වර්ධනය කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, විශේෂයෙන් වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් වලදී හෝ දවස පුරා ඔබේ චලනයන්, ඉරියව් සහ පෙළගැස්ම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට පටන් ගනී.
සති 3-4:
- ශක්තිමත් හරය සහ මාංශ පේශි:
මේ අවස්ථාව වන විට, ඔබේ හරය ශක්තිමත් වන බව ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගන්නා අතර, ඔබේ උදරයේ, පිටුපස සහ කකුල් වල මාංශ පේශි වඩාත් ක්‍රියාශීලී සහ තානයකින් යුක්ත වනු ඇත. මෙය Reformer Pilates හි මාංශ පේශි සක්‍රීය වීම වඩාත් කැපී පෙනෙන වීමට පටන් ගන්නා අවස්ථාවයි.
- වැඩිදියුණු කළ නම්‍යශීලීභාවය:
නම්‍යශීලී බව සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කිරීමට පටන් ගනී, විශේෂයෙන් උකුල් නම්‍යතාවය, කලවා මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළේ. එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ චලන පරාසයේ දියුණුවක් ද ඔබට දැකගත හැකිය.
- වඩා හොඳ ඉරියව්ව:
ඔබේ හරය ශක්තිමත් වන විට සහ ඔබ වඩාත් සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කරන විටඔබේ ශරීරයේ පෙළගැස්ම, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සමඟ ඔබට උසින් සිට ගැනීමට පටන් ගත හැකිය, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු එය විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ.
| සති 1-2 | නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව්වේ මූලික වැඩිදියුණු කිරීම් වඩා හොඳ ශරීර දැනුවත්භාවය |
| සති 3-4 | ශක්තිමත් හරය සහ මාංශ පේශි වැඩිදියුණු කළ නම්‍යශීලීභාවය වඩා හොඳ ඉරියව්ව |
| සති 4-6 | දෘශ්‍ය මාංශ පේශි තානය සහ අර්ථ දැක්වීම වැඩි ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය |
| සති 6-8 සහ ඉන් ඔබ්බට | සැලකිය යුතු ඉරියව් වෙනස්කම් අඛණ්ඩ නම්‍යශීලීභාවය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි වීම මානසික ප්‍රතිලාභ |
සති 4-6:
- දෘශ්‍ය මාංශ පේශි තානය සහ අර්ථ දැක්වීම:
ඔබ ස්ථාවර නම්, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු වී වඩාත් තානය වී ඇති බව ඔබට දැකගත හැකිය. ඔබේ තට්ටම්, කලවා සහ අත් වැනි ප්‍රදේශ ශක්තිමත් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන, විශේෂයෙන් ඔබ පිලේට්ස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්, ඔබේ උදරය වඩාත් අර්ථ දැක්වීමට ඉඩ ඇත.
- ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි වීම:
ඔබේ සැසි අතරතුර ඔබට ශක්තිමත් බවක් දැනෙනු ඇති අතර, විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි වේ. නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට සහ දිගු කාලයක් අභියෝගාත්මක ඉරියව් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාවද වැඩිදියුණු වනු ඇත.
- වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය:
ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු විය හැකි අතර, පිලේට්ස් ව්‍යායාම වලදී පමණක් නොව අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් වලදීද චලනයන් සඳහා වඩාත් පාලනය කළ ප්‍රවේශයක් ඔබට දැකගත හැකි වනු ඇත.
සති 6-8 සහ ඉන් ඔබ්බට:
- සැලකිය යුතු ඉරියව් වෙනස්කම්:
මාස කිහිපයකට පසු, ඔබේ ඉරියව්වේ වෙනස්කම් වඩාත් ගැඹුරු වනු ඇත. ඔබට පැතලි බඩක්, වඩා හොඳ කොඳු ඇට පෙළක් සහ ශක්තිමත්, වඩා විශ්වාසදායක පැවැත්මක් දැකිය හැකිය.
- අඛණ්ඩ නම්‍යශීලීභාවය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි වීම:
ඔබ වඩාත් නම්‍යශීලී සහ කෙට්ටු මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම දිගටම කරගෙන යනු ඇත, විශේෂයෙන්පිලේට්ස්, ඔබේ පිටුපස, හරය, උකුල් සහ කකුල් මෙන්.
- මානසික ප්‍රතිලාභ:
ශාරීරික වෙනස්කම් සමඟ, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ විශ්වාසය වැඩි කිරීම වැනි මානසික ප්‍රතිලාභ වඩාත් පැහැදිලි වේ. ඔබේ ශරීර දැනුවත්භාවය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව ඔබේ ජීවිතයේ අනෙකුත් අංශවලටද ගෙන යනු ඇත.
✅ වැඩිපුරම ප්‍රතිලාභ ලබන්නේ කවුද?
ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් යනුඇදහිය නොහැකි තරම් බහුකාර්ය පුහුණුවක්කාර්යාල සේවකයින්ගේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සහ ඔවුන්ට පවා පුළුල් පරාසයක පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකියතුවාල වලින් සුවය ලැබීම. එක් එක් කණ්ඩායමට එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ආකාරය මෙන්න:
1. කාර්යාල සේවකයින්
එය ඔබට වැඩ කරන්නේ ඇයි:කාර්යාල සේවකයින් බොහෝ විට මේසවල දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අතර, එය දුර්වල ඉරියව්, මාංශ පේශි තද බව සහ පිටුපස වේදනාව, විශේෂයෙන් බෙල්ල, උරහිස් සහ පහළ පිටුපස ඇති විය හැක.
ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ: වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්, මූලික ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සංචලතාව, මානසික අවධානය
2. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්
එය ඔබට වැඩ කරන්නේ ඇයි:අපි වයසට යන විට, ස්වභාවිකවම යම් නම්‍යශීලී බවක් නැති වෙනවා,මාංශ පේශි ශක්තිය,සහ අස්ථි ඝනත්වය, තද ගතිය, සමබරතාවයේ ගැටළු සහ වැටීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ: වැඩිවන සංචලනය සහනම්‍යශීලී බව, වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය, සන්ධි සෞඛ්‍යය, මාංශ පේශි ශක්තිය
3. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්/නර්තන ශිල්පීන්
එය ඔබට වැඩ කරන්නේ ඇයි:ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ නර්තන ශිල්පීන්ට ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය සහ සම්බන්ධීකරණයේ එකතුවක් අවශ්‍ය වේ. ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් හට මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහ නම්‍යශීලීභාවය සහ සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ පුහුණුව සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ: මූලික ස්ථායිතාව සහ බලය, නම්‍යශීලීභාවය සහ චලන පරාසය, තුවාල වැළැක්වීම, වැඩිදියුණු කළ කාර්ය සාධනය
4. තුවාල වලින් සුවය ලබන අය
එය ඔබට වැඩ කරන්නේ ඇයි:තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි තුවාල (පිටුපස වේදනාව, සන්ධි ගැටළු හෝ ශල්‍යකර්මයෙන් පසු සුවය ලැබීම වැනි) සඳහා, පිලේට්ස් ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා අඩු බලපෑමක් ඇති සහ පාලිත පරිසරයක් ලබා දෙයි.
ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ: මෘදු පුනරුත්ථාපනය, සංචලතාව සහ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ඉරියව් නිවැරදි කිරීම, වේදනාව සහ ආතතිය අඩු කිරීම
✅ නිගමනය
ඔබ වඩා හොඳ ඉරියව්වක්, සිහින් ශරීරයක් හෝ වැඩිදියුණු කළ නම්‍යශීලී බවක් ඉලක්ක කරන්නේ නම්, Reformer Pilates සපයයිපුළුල් ප්‍රවේශයක්ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන්, ඔබට ඔබේම ශක්තිමත්, වඩාත් පෙළගස්වන ලද සහ තානය සහිත අනුවාදයක් පෙනෙනු ඇත, ඒ සියල්ල අතරතුරසමස්ත ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමදැනුවත්භාවය සහ සෞඛ්‍යය.
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්‍යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්‍යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
✅ පිලේට්ස් ප්‍රතිසංස්කරණ ශිල්පියා පිළිබඳ නිතර අසන ප්‍රශ්න
1. බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් උදව් කළ හැකිද?
Reformer Pilates බර අඩු කර ගැනීමට දායක විය හැකි නමුත්, එය දිවීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් කැලරි දහනය කරන ව්‍යායාමයක් නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතරම මූලික ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව, නිතිපතා පුහුණුව කාලයත් සමඟ මේදය අඩුවීමට සහ මාංශ පේශි නිර්වචනයට උපකාරී වේ.
2. මම Reformer Pilates කළොත් මට බර වැඩි වෙයිද?
නැහැ, Reformer Pilates ඔබව තරබාරු කරයි කියලා හිතන්න බැහැ. Pilates හි අවධානය යොමු වන්නේ විශාල මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් ගොඩනැගීමට වඩා මාංශ පේශි තානය කිරීම සහ මූර්තිමත් කිරීම කෙරෙහි ය. වසන්ත ප්‍රතිරෝධය භාවිතය මඟින් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන වඩාත් සිහින් මාංශ පේශි වර්ධනයක් ලබා දෙන අතර එය තොග එකතු නොකර, සිහින්, තානය සහිත පෙනුමක් අවශ්‍ය අයට පරිපූර්ණ කරයි.
3. මගේ එකම ව්‍යායාම ක්‍රමය ලෙස ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් ප්‍රමාණවත්ද?
Reformer Pilates යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය සහ මූලික සමීකරණය සඳහා පුළුල් ව්‍යායාම ආකාරයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ගොඩනැගීමට හෝ සමස්ත ශක්තිය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, හෘද (ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම) හෝ බර පුහුණුව වැනි වෙනත් ව්‍යායාම ක්‍රම ඇතුළත් කිරීම ඔබේ පුහුණුවට අනුපූරක විය හැකිය.
4. මෙය සාමාන්‍ය ජිම් ව්‍යායාම වලින් වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
Reformer Pilates සහ සාමාන්‍ය ජිම් ව්‍යායාම අතර ප්‍රධාන වෙනස වන්නේ පාලිත චලනයන්, හරය සක්‍රිය කිරීම සහ මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ජිම් ව්‍යායාම බොහෝ විට හෘද හා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාස (උදා: බර ඉසිලීම) අවධාරණය කරන අතර, Reformer Pilates ප්‍රතිසංස්කරණ යන්ත්‍රයෙන් අඩු බලපෑම් ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කරමින් පෙළගැස්ම, ඉරියව් සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම අවධාරණය කරයි.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්තැම්බර්-12-2025